Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы?

Содержание

Что делать, чтобы перестать храпеть во сне

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы?

→ Домашнее лечение → Организм → Храп

С проблемой ночного храпа сталкивались, пожалуй, все. По данным исследований во сне постоянно издают звуки около 30% людей, а остальные вынуждены просыпаться от чужих рулад. Многие думают – это преимущественно мужская патология, что не соответствует действительности.

От нее страдают в равной степени, как представители сильного пола, так и женщины. Вопрос как перестать храпеть во сне, актуален для всех. Уделить внимание этой проблеме необходимо еще и потому, что она имеет не только эстетическую сторону.

При отсутствии надлежащего лечения может повлечь за собой весьма негативные последствия.

  • Причины храпа и чем опасен
  • Негативные последствия
  • Как избавиться от храпа
  • Хирургические методы
  • Гимнастика
  • Инновационные методы
  • Медикаментозное лечение
  • Народные средства
  • Рекомендации

Причины храпа и чем опасен

Прежде всего, необходимо помнить о том, что храп – это нарушение дыхания во время сна, которое сопровождается звуком и вибрациями (ронхапатия). Развивается эта патология в большинстве случаев после тридцати лет.

Храпящие мужчины встречаются чаще, чем женщины. Это связано с тем, что у них более слабые мышцы нёба, которые при поступлении воздуха в ротовую полость начинают вибрировать, что и приводит к характерному звуковому сопровождению.

У женщин причиной может стать низкий уровень эстрогенов в крови во время менопаузы, который приводит к сужению дыхательных путей. В свою очередь, звук во время сна у молодой девушки может быть симптомом опасных заболеваний, таких как диабет или поликистоз яичников.

Дети и подростки чаще всего храпят из-за инфекций и воспалений в носоглотке, которые вызывают отечность. У совсем маленьких детей проблему с ночным дыханием может вызывать увеличение аденоидов.

Вне зависимости от пола и возраста люди могут храпеть ночью по многим причинам. Самой распространенной предпосылкой считается малоподвижный образ жизни. Дело в том, что без должных нагрузок сердечно-сосудистая система хуже перегоняет кровь, вследствие чего ткани нёба теряют упругость.

Причиной могут стать: избыточный вес и различные патологии эндокринной системы, в результате которых нарушается обмен веществ. А также:

  • травмы носа;
  • особенности строения ротовой полости;
  • заболевания верхних дыхательных путей;
  • новообразования в носоглотке;
  • гормональные изменения (особенно характерно для женщин и подростков);
  • аллергия;
  • постоянное недосыпание;
  • курение.

Иногда люди храпят на фоне приема определенных лекарственных препаратов. Такие побочные эффекты обычно дают снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты, которые расслабляют мышцы языка и глотки.

Какой бы из причин не был вызван храп, от него желательно избавиться. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Негативные последствия

Самое опасное, о чем может свидетельствовать храп — это синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во время сна). При подобном заболевании в легкие не поступает достаточное количества кислорода, что ведет к кислородному голоданию (гипоксии) органов, в том числе головного мозга.

За ночь человек может переставать дышать от 2 до 500 раз, в зависимости от стадии заболевания. Это грозит, прежде всего, осложнениями в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! При первых признаках остановок дыхания во сне, немедленно обратитесь к врачу! Апноэ может привести к летальному исходу.

Помимо этого, человек теряет возможность полноценного восстановления организма во время сна, что, в свою очередь, приводит к следующим негативным последствиям:

  • головная боль;
  • хроническая усталость;
  • раздражительность;
  • расстройство сексуальной функции;
  • ухудшение памяти;
  • болезни легких и бронхов;
  • энурез по ночам (у детей);
  • депрессия.

Отчаиваться не стоит в любом случае. Способов лечения существует множество, а выбрать необходимый поможет врач – сомнолог.

Как избавиться от храпа

Современная медицина предлагает достаточно широкий выбор методик желающим избавиться от храпа. Все зависит от причин, которые его вызывают. Разобраться самостоятельно в данном вопросе практически невозможно и требуемое лечение должен назначать только специалист.

Хирургические методы

К оперативному вмешательству прибегают в тех случаях, когда храп вызывают особенности строения верхних дыхательных путей, либо апноэ в легкой форме. Например, когда дыхание во сне нарушается из-за дефектов носа, хорошо помогает ринопластика и удаление полипов, если они являются причиной.

К храпу часто приводят ослабление и обвисание тканей неба, увеличение длины язычка, характерное для людей пожилого возраста. Весьма действенной в данном случае оказывается увулопалатопластика — операция на язычке и дужке нёба. Лишние ткани, миндалины и аденоиды удаляются, воздуховодные пути становятся шире, и ночное дыхание облегчается.

Увулопалатопластику делают как классическим методом, так и при помощи лазера или радиоволн. Операция в большинстве случаев помогает избавиться навсегда от храпа, но она имеет ряд противопоказаний:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • острая форма любых заболеваний;
  • онкология.

Через какое время человек перестанет храпеть после увулопалатопластики, зависит от заболевания и прохождения послеоперационного периода. Полное восстановление занимает до 10 дней. Дополнительные же процедуры могут длиться до 4-х месяцев.

Внимание! Беременной женщине увулопалатопластика противопоказана, как и в период грудного вскармливания!

У детей проблемы с ночным дыханием может в некоторых случаях вызвать операция. Когда после удаления аденоидов ребенок перестает храпеть, зависит от разных причин.

  1. Во-первых, причиной может стать то, что очень часто вместе с аденоидами увеличиваются и миндалины – развивается вторичный храп. Тогда потребуется дополнительная операция.
  2. Если же малыш сопит из-за заложенности носа, достаточно будет просто промывать нос перед сном.

Также ребенок может попросту привыкнуть за время болезни дышать ртом, тогда для восстановления дыхания через нос рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений.

Гимнастика

Упражнения подойдут не только детям, но и взрослым, как способ профилактики проблем с дыханием во сне. Они укрепляют мышцы челюсти и дыхательной системы, предотвращают сужение воздухопроводящих путей. Их можно выполнять в различных комбинациях, но обязательно регулярно и перед сном.

Приведем некоторые из упражнений:

  • вытянуть язык максимально вперед, опустить вниз и удерживать в таком положении несколько секунд;
  • произносить вслух «и», «у» по 20 раз, напрягая мышцы шеи;
  • сжимать зубами дощечку 4 минуты;
  • выполнять нижней челюстью по десять круговых вращений вправо и влево;
  • давить языком на верхнее нёбо по минуте в три подхода.

Также стоит уделить внимание дыхательной гимнастике.

Внимание! При синдроме обструктивного апноэ сна, упражнения тоже могут принести некоторое облегчение, но только как дополнение к назначенному доктором лечению!

Инновационные методы

Помогут побороть храп и современные изобретения медицины, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Это могут быть: капа, клипса, либо специальный пластырь. Они помогут справиться с неосложненной формой заболевания, дадут возможность спокойно спать.

Чтобы человек перестал храпеть по ночам, можно использовать внутриротовой механизм, по виду напоминающий детскую пустышку. Он фиксирует язык во рту и не дает ему перекрывать дыхательные пути.

В особо тяжёлых случаях можно пользоваться маской-компрессором, которая поддерживает давление в дыхательных путях всю ночь. СИПАП-терапия помогает даже при апноэ.

Все вышеперечисленные способы избавления применяются в зависимости от того, каким заболеванием вызван храп. А для устранения непосредственной его причины часто назначают фармацевтические препараты.

Медикаментозное лечение

Каких-то специальных таблеток нет, но многим помогают остановить храп медикаменты, которые облегчают дыхание:

  1. Капли в нос («Нафтизин», «Нафазолин», «Галазолин», «Риностоп» и т. д.) помогают в случае, если человек храпит из-за простудного заболевания, аллергического насморка. Актуальны в подобном случае также спреи, таблетки для рассасывания, например, «Анти-Ангин». В качестве сосудосуживающего средства используют назальные пластыри.
  2. Для смягчения слизистых носоглотки применяют препараты на основе эфирных масел (спреи, капли для полоскания горла и прочее), которые убирают «склеивание» оболочек и уменьшают вибрацию. Наиболее эффективными считаются: «Cлипeкc», «Дoктop Xpaп», «Caйлeкc».
  3. Беременным женщинам советуют лекарства только на основе натуральных веществ. Сужающие сосуды в исключительных случаях тоже используются, но в дозировке для детей и не более 1 недели. В период вынашивания ребенка, как правило, врачи назначают: «Фарингосепт», «Лизобакт», «Тантум-верде», «Стопангин», «Ингалипт», «Гексорал» или некоторые другие препараты. Они подбираются строго индивидуально, поэтому заниматься самолечением не стоит.

Отметим, что все эти средства можно использовать тем, у кого неосложненная форма храпа, при апноэ они не эффективны. Требуется совершенно другое лечение. Тем, кто храпит, нельзя использовать транквилизаторы, поскольку эти препараты расслабляют мышцы носоглотки.

Внимание! Любые лекарственные препараты отличаются по своему составу и относятся к разным группам. Принимать их нужно только по назначению врача!

Народные средства

Если храп не осложненный, не вызван серьезными заболеваниями и не доставляет слишком больших проблем, можно попробовать справиться с ним в домашних условиях, применяя народные средства:

  • кашицу (или сок) из капустных листьев перемешать с мёдом и принимать перед сном;
  • добавить в пищу запечённую морковь, она способствует укреплению гортани;
  • закапывать в ноздри перед сном по несколько капелек облепихового масла;
  • можно оливковым маслом прополоскать горло, чтобы устранить пересыхание. Этот способ особенно рекомендован курильщикам.

Внимание! Только на средства народной медицины опираться нельзя! Сильный храп – повод обязательной консультации с лечащим врачом. Это поможет избежать осложнений.

Рекомендации

Общие рекомендации достаточно просты в исполнении. Станут не только профилактикой дыхательных проблем во время сна, но и помогут укрепить общее состояние здоровья. Вот некоторые из них:

  1. В положении на спине, могут храпеть даже совершенно здоровые люди, поэтому нужно заставить себя спать на боку. Некоторые для этого пришивают к пижаме (на спине) кармашек и кладут туда мяч для игры в большой теннис – он мешает переворачиваться во сне на спину.
  2. Поможет избавиться от ночных трелей ортопедическая подушка. Дело в том, что на слишком маленькой человек спит с запрокинутой головой, а на большой подушке – шея противоестественно выгибается. Все это приводит к появлению звуков.
  3. Нужно сделать изголовье кровати повыше (достаточно 10 см). Это предотвратит западание языка.
  4. Ведите здоровый образ жизни. Избавьтесь от лишнего веса. Делайте зарядку, в том числе и упражнения для мышц носоглотки.
  5. Постарайтесь бросить курить.

Все это не отнимет много времени, но поможет на долгие годы сохранить здоровье дыхательной системы.

Подводя итоги, хочется еще раз подчеркнуть, что храп, как и любой другой сигнал организма, нельзя игнорировать. Прерывание дыхание во сне очень опасно и может привести к серьезным осложнениям. Обратитесь к специалисту как можно раньше. От своевременности и грамотности назначенного лечения зависит то, насколько быстро и безболезненно получится решить проблему.

Источник: https://lechim-prosto.ru/kak-perestat-hrapet-vo-sne.html

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы?

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

Загрузка…

Источник: http://ProStarenie.ru/bolezni/xrap/chto-delat-chtoby-ne-xrapet-vo-vremya-sna.html

Народные средства от храпа: как избавиться от храпа народными средствами в домашних условиях

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы?

В домашних условиях очень удобно использовать народные средства от храпа и для борьбы с расстройствами сна. Справедливости ради следует отметить, что многим удается самостоятельно избавиться от щекотливой проблемы. Народные рецепты, альтернативные методы лечения и комплекс упражнений принесут ожидаемый эффект при длительном и регулярном применении.

Частые причины храпа: заложенный нос и простудные заболевания

Воздух должен свободно проходить из верхних дыхательных путей в трахею, легкие и наоборот. Без внимания к этому процессу затруднительно вылечить храп в домашних условиях у людей разного возраста.

Посторонние носовые и горловые звуки во сне возникают из-за скопления слизи или анатомических особенностей носоглотки, в связи с избыточным весом, неправильным положением головы и шеи во время сна.

Распространенные причины храпа, которые устраняют народными средствами:

  • простуда, ОРВИ;
  • воспаление горла;
  • заложенность носа и насморк;
  • заболевания органов дыхания;
  • аллергия.

Важно! Домашними средствами — медом, лимоном, маслами — пользуются в борьбе с заложенностью носа, для увеличения секреции слюны, смягчения ротоглотки.

Традиционная медицина помогает победить храп в тех случаях, когда ее рецепты систематически и длительно применяются на начальной стадии недуга. Относительно мягкое действие народных средств — одновременно преимущество и недостаток лечения в домашних условиях.

Морская соль и вода

Перед тем, как лечить храп аптечными каплями или любым домашним средством, промывают носовые ходы. Готовят раствор для удаления слизи из носоглотки из 1–1,5 ч. л. морской соли и стакана теплой кипяченой воды. Такой состав помогает при острой и хронической заложенности носа, в том числе вызванной аллергией.

Промывание носа — упражнение, которое не всем удается с первого раза, нужно потренироваться. Жидкость втягивают одной ноздрей, а после попадания на язык, в ротовую полость, выплевывают. Если храпят маленькие дети, то закапывают раствор пипеткой или пользуются маленькой спринцовкой, одноразовым шприцем без иглы. Все устройства нужно помыть и прокипятить.

Важно! Процедуру выполняют осторожно, следят, чтобы жидкость не осталась в дыхательных путях.

https://www.youtube.com/watch?v=9993hW-0_dg

Благодаря промыванию слизь разжижается и выходит с водой через рот. Устраняется «затор», который ночью способствует храпу и нарушениям дыхания. Есть противопоказания к промыванию носовых ходов народным средством — отит и другие заболевания среднего уха.

Применение меда от храпа

«Золотой сок», который вырабатывают пчелы, и прополис хорошо помогают при респираторных заболеваниях, когда начинают храпеть дети и многие взрослые. Мед обычно употребляют в растворенном виде. Средство улучшает носовое дыхание и уменьшает раздражение слизистой ротоглотки.

Как избавиться от храпа в домашних условиях с помощью меда:

  1. Смешайте с измельченной капустой, чтобы пустила сок, принимайте кашицу на ночь в течение месяца.
  2. Настаивайте на меду нарезанный лимон и употребляйте с теплой водой перед сном.
  3. Напиток из «золотого янтаря» и кусочков имбиря принимайте до отхода ко сну.
  4. Добавьте 1–2 ч. л. меда в ромашковый чай и употребляйте каждый вечер.

Вкусное питье разжижает и помогает отхождению слизи. Однако лечение средством с высоким содержанием простых углеводов небезопасно для диабетиков и тучных людей. Столовая ложка «золотого сока» — это более 60 калорий. Например, женщина вылечила храп медом, но поправилась, начинает бороться с лишним весом, а это стресс для организма.

глюкозы в продуктах характеризуют с помощью гликемического индекса. Как правило, низкий ГИ в пределах 32–55 имеют акациевый, липовый, манука, вересковый мед. На калорийность влияет присутствие фруктозы, глюкозы, белков и аминокислот. Если женщина храпит, то без вреда для фигуры может употреблять в день 1,5 ст. л., мужчина — 2–3 ст. л. меда.

Применение растительных масел

Это распространенные народные средства для самостоятельного лечения храпа. Масла оказывают на слизистую носоглотки противомикробное и успокаивающее действие. Уменьшается отек дыхательных путей, облегчается прохождение воздуха в легкие и обратно в окружающую среду.

Важно! Масляные закапывания подходят маленьким детям и людям, страдающим от аллергии на компоненты аптечных растворов от насморка.

Вводят в носовые ходы по 1–4 капли облепихового, персикового или оливкового масла за четыре часа до отхода ко сну. Средство воздействует на верхние дыхательные пути, уменьшает вибрацию в горле. Борьба с храпом в домашних условиях с использованием рецептов народной медицины не требует больших затрат времени.

Можно употреблять перед сном 1 ч. л. ложку оливкового или облепихового масла. Приятнее и быстрее проходит лечение медово-масляной эмульсией. Смешивают по ½ ч. л. двух продуктов и принимают до отхода ко сну. Масла не растворяются в меде, поэтому наливают по 50 г каждого средства в бутылку, перед приемом тщательно взбалтывают.

Благотворное влияние ароматов

Существует народное средство от храпа мгновенного действия — вдыхание паров от настоя растений либо ингаляция с эфирными маслами. Процедура помогает вылечить храп благодаря разжижению и выведению слизи из верхних дыхательных путей.

Заваривают для паровой ванночки цветки ромашки, бузины, кору дуба, побеги хвоща. Применяют при заложенности носа, заболеваниях органов дыхания. Ингаляции проводят с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным, сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

Отвар листьев и эфирное масло эвкалипта используют при храпе, возникшем на фоне синусита, бронхита, гриппа и других респираторных заболеваний. Растительные средства помогают при инфекционных заболеваниях, но не заменяют противовирусные препараты и антибиотики.

Лечение храпа в домашних условиях:

  1. Вскипятите 1 л воды в широкой кастрюле или миске.
  2. Добавьте листья эвкалипта или 3–4 капли эфирного масла на щепотке соли.
  3. Накройте голову и плечи чистым полотенцем, склонитесь над миской.
  4. Глубоко вдыхайте пар в течение 10 минут.
  5. Выполняйте процедуру перед сном.

Если капилляры на лице расширены, то паровая ванночка не подходит. В этом случае помогут эфирные масла в аромалампе. Либо капают масло эвкалипта на носовой платок, кладут его рядом с подушкой. Рекомендуется не открывать окно во время процедур с паром и ароматами.

Полоскания и напитки

Храп, вызванный ангиной, лечат полосканиями горла настоем шалфея для очищения ротоглотки от слизи, микробов. Чтобы это домашнее средство помогло, необходимо часто применять — до пяти раз в день. Если храп связан с простудой или аллергией, то добавляют в воду для полоскания горла 1–2 капли эфирного масла мяты.

Важно! Шалфей, мята, календула, ромашка обладают приятным вкусом, оказывает противомикробное, антисептическое, противоотечное и обезболивающее действие.

Для настоя берут один вид растений или смешивают цветки и листья разных трав. Сырья потребуется 2 ст. л. на 2 стакана воды. Настаивают в течение двух часов в кастрюле под крышкой или в термосе, затем процеживают и полощут горло после еды и перед сном.

Значительно уменьшить храп и помочь его полной ликвидации можно при употреблении настоя или настойки корневища валерианы. Чайный напиток с крапивой, ломтиком лимона и медом принимают в тех случаях, когда храп вызван аллергией. Другие травы для приготовления фиточая: липа, шалфей, арника.

Необходимо больше включать в рацион овощных и фруктовых соков, уменьшить количество жареных продуктов, специй и пряностей в рационе. Благотворное влияние при сомнологических проблемах оказывают полифенолы зеленого чая, витамины С, Р, В, К, PP, A, D, E, цинк, йод, кальций. Физиологически активные вещества улучшают работу органов дыхания и общее состояние организма.

Простые средства для борьбы с храпом: подушка, мячик, упражнения

Одинаково вредно спать на слишком низких и высоких подушках. Лучший выход — купить ортопедическое изделие для сна. Цервикальная подушка обеспечивает поддержку той части тела, которая в этом больше нуждается, — шеи.

Обычно храпят люди, спящие на спине. В этом случае помогает нехитрое приспособление: маленький кармашек сзади на пижаме или ночной рубашке. Помещают в него теннисный мячик, который мешает во сне поворачиваться на спину.

Существует упражнения для тренировки мышц языка, мягкого неба и глотки: 

  1. Произносите звуки «и», «у» от 15 до 20 раз в день, как бы распеваясь, с усилием.
  2. Закройте глаза, поворачивайте язык вверх и вниз, влево и право, вращайте им во рту. Выполняйте каждое движение по 10 раз вечером перед сном.
  3. Зажмите нос с правой стороны, медленно вдыхайте через левую ноздрю. Затем сделайте наоборот. Повторяйте ежедневно в течение 5–10 минут.
  4. Откройте рот, как можно сильнее выдвиньте язык и удерживайте полминуты. Выполняйте перед сном 15–20 раз.
  5. Делайте 10 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и в обратном направлении. Рот приоткройте.

Результат будет заметен спустя неделю после начала выполнения упражнений. Через месяц тренировок недуг отступит.

Полезные советы

Заложенный нос часто является причиной храпа. Следует чаще освобождать нос от слизи и корочек с помощью промывания, закапывания народного средства (облепихового или оливкового масла).

Сухость воздуха вызывает истончение слизистой носа. Рекомендуется использовать комнатный увлажнитель.

Спиртное влияет на центральную нервную систему, что приводит к храпу. Алкоголь не употребляют за 2 часа до сна.

Будет ли побежден храп, зависит от борьбы с лишним весом. Народная медицина вряд ли поможет, пока человек не решит проблему ожирения.

Можно применять упражнения от храпа: глубокие вдохи с задержкой дыхания и другие приемы.

Снотворное и некоторые лекарства, например, антигистаминные препараты, оказывают расслабляющее действие на ткани в горле. Таких препаратов следует избегать во время лечения храпа.

Необходимо соблюдать правила рационального питания. Диета в сочетании с физической активностью способствует потере веса, помогают избавлению от храпа.

Медицинская помощь, консультация с лечащим врачом, а не домашняя терапия, потребуются в сложных случаях. Такими считаются проблемы с дыханием во сне, неожиданный сон и храп время разговора или еды.

Источник: http://www.VashSomnolog.ru/narushenie-sna/hrap/narodnye-sredstva-ot-hrapa.html

Народные средства, помогающие женщинам избавиться от храпа во сне

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы?

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

  1. Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
  2. Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
  3. Болезни органов дыхания.
  4. Анатомическое строение носоглотки.
  5. Искривление носовой перегородки.
  6. Суженные проходы.
  7. Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
  8. Опьянение.
  9. Излишняя масса тела.
  10. Ожирение.
  11. Эндокринные заболевания.
  12. Недостаточно влажный воздух в помещении.
  13. Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
  14. Использование снотворных и успокоительных средств.
  15. Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Храп отнесен к категории неопасных патологий. Однако иногда он сопровождается апноэ – периодическим прерыванием дыхания. Задержка между вздохами может длиться от 30 секунд до 3 минут.

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

  1. К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
  2. Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
  3. Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
  4. Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

  • капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
  • пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
  • лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
  • браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
  • лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

  1. Если храп возникает, когда женщина спит на спине, рекомендуют вшить в ночное белье какой-либо объемный твердый предмет. Выпуклость причиняет неудобство, вынуждает принять комфортную позу.
  2. Сон в прохладной спальне с достаточно увлажненным воздухом – простой народный способ, избавляющий от храпа.
  3. Голова во время сна должна находиться на возвышении. Чтобы создать необходимый уклон, под подушку подкладывают фанерный лист.
  4. Бороться с ронхопатией помогают ортопедические подушки. Благодаря им голова во время сна принимает правильное положение.
  5. Употребление продуктов, способствующих выработке слизи, – хороший домашний способ устранения храпа. Надо съедать в меньших количествах калорийные молочные продукты, картофель, мясо, мучную продукцию.
  6. В меню вводят продукты, предупреждающие храп: чеснок, хрен, черный перец.
  7. Храпящим женщинам желательно питаться вареной едой.

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

  1. Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
  2. Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
  3. Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

  1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
  2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
  3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
  4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
  5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
  6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
  7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
  8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
  9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
  10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
  11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Источник: https://FitoOtvet.com/raznoe/narodnye-sredstva-ot-hrapa-u-zhenshhin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.