Что делать, если тянет покурить?

Содержание

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить

Что делать, если тянет покурить?

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем.

Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой.

Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.

На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить.

В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне.

Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно.

Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории.

Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить.

В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине.

В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

  • На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
  • На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
  • Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
  • Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
  • В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
  • Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Переломные моменты после отказа от сигарет

Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения.

В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера.

Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.

Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.

Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?

Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.

В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.

Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове.

На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх.

Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.

Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?

Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.

Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.

В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?

Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.

Немного о секретах..

Источник: https://ProNikotin.ru/zdorove/posledstviya/kogda-projdet-tyaga-k-kureniyu-posle-togo-kak-brosil-kurit.html

Что делают, когда хочется закурить, и как с этим борются

Что делать, если тянет покурить?

Процесс восстановления организма после отказа от никотина становится сложной, ответственной работой. Она не пропадает в одночасье и неизвестно, сколько дней продлится, но явно занимает гораздо меньше времени, чем потрачено непосредственно на выкуривание табака, которое курящий потратил за прошедший период никотиновой зависимости.

Что делать, когда бросаешь последнюю сигарету, и как не сорваться, если хочется курить не меньше, чем в первый день после решения избавиться от досадной привычки? Как поступать, если желание курить долго не ослабевает и постоянно раздражает назойливостью? И как не закурить снова? Что предпринимать, если привычка затягивает и становится опасной? Как может получиться вовремя остановиться?

Ассоциации и эмоции

Обычно тяга к курению и возможность сорваться возникает после:

  1. Стрессовых ситуаций.
  2. Дремоты.
  3. Просто еды.
  4. Физических нагрузок.

Длительный курительный срок усиливает влечение, вновь вызывая положительные эмоции после приема определенной дозы никотина.

Зажигая заново сигарету в моменты радости, злости, усталости, человек, вместо того чтобы бросить курить окончательно, перестает хотеть сигарету, успокаивается и через сколько-то времени приводит в норму нервную систему.

Список причин, почему не получается бросить курить и в какой-то день ты начинаешь дымить, продолжается бесконечно.

Желание победить зависимость, захотеть не сорваться, контролировать поведение после отказа от сигарет сразу не возникает. Проходит время, но тянет покурить не менее сильно.

Необходимо учесть, что некоторый срок придется отвести на первоначальную тягу к курению, исчезновение физических и эмоциональных ассоциаций и возникновение способности сделать правильный выбор. На темы, как перестать хотеть курить и как не сорваться, написано множество трактатов.

Заядлые курильщики целый день перечитывают познавательные материалы, но, если захотелось, снисходительно берутся выкурить очередную сигарету.

Бросать курить важно с твердым настроем на результат.

Чтобы узнать, как перестать хотеть курить и после отказа от пагубной привычки разобраться в тонкостях собственного поведения, ты должен сознательно проанализировать, в какой момент приходит мысль: бросаю, но хочу курить! Стоит подумать, как ты незаметно для себя начинаешь хотеть табака больше, берешь сигарету и куришь с чувством выполненного долга.

После осознания, почему хочется курить, станет легче не сорваться и не упасть в объятия сигаретного дыма, а преодолеть тягу к курению.

Что мешает никотину?

Предлагаемый контрольный список провоцирующих причин поможет:

  • Быстро избавиться от нежелательных ассоциаций.
  • Дать способность бороться с желанием курить.
  • Узнать, что делать.
  • Понять, как бросить курить и не сорваться спустя некоторое время.

В девяти из десяти случаев после того как начинает получаться и уже абсолютно не хочется курить, бросающий или уже бросивший человек не может остановиться и возвращается к привычке в один день. Стоит решить, что тянет курить и почему не получается бросить курить, как ты попадаешь в плен никотина.

Желание курить и хотеть почувствовать запах табака, когда бросаешь курить, относятся к рассмотренным ниже четырем состояниям.

Лучше отвлекать голод не выкуриванием сигареты, а легким, но низко калорийным перекусом.

Если бывший курильщик опасается увеличения веса после отказа от привычного дыма, то необходимо выпить некоторое количество обыкновенной питьевой воды.

Жидкость поможет хотеть меньший объем принимаемой пищи и снова не закурить. Следует каждый день готовить здоровые и полезные закуски. Пригодятся обычная морковка или небольшая гроздь винограда.

Небольшой прирост веса после отказа от никотина снижается физическими упражнениями. Они сбалансируют обмен веществ, и вопросы что делать и как не сорваться, постепенно отойдут на задний план.

Пройдет несколько неприятных долгих дней, и когда получится ожидаемый положительный результат, станет легче побеждать чувство голода.

Человек начинает хотеть съесть обычное количество пищи, как до того момента, когда бросил курить.

Бросать курить рекомендуют постепенно, хотя не всем такой вариант подходит.

Не стоит становиться строгим и переставать нормально жить, ограничивая желудок в приеме пищи.

Если хочется курить и неизвестно что делать, то легкий перекус поможет не сорваться и выдержать программу отказа от табака.

Главное после того как организм привык к отсутствию привычной дозы никотина — знать, как бросить курить и не начать снова, а вес ты сможешь скинуть позже.

Гнев — это еще одна причина, по которой человек не может бросить табак и подавить желание курить. Не проходящая охота выкурить сигарету значительно усиливается.

Чтобы не поддаться злости и знать, что делать, необходимо не начинать тянуть из пачки новую порцию никотина, а найти рациональный выход из создавшегося положения.

Если возникший повод для гнева устраним, следует быстро решить трудные проблемы, а не срываться быстрее выкуривать сигарету.

Главное — отвлечься и не допустить, чтобы резко возникало желание курить. Это ложный путь, и необходимо понимать, что отвыкание от курения наступает не сразу. Выдержанные люди успешно контролируют отрицательные эмоции.

Стоит приготовиться к возникновению подобных переживаний и мочь без медицинских препаратов сократить влияние негативной энергии, прежде чем выкуренный табак нанесет ощутимый ущерб.

Поэтому, когда хочется курить больше, чем обычно, человек, если бросил заниматься самоотравлением, уже знает, что делать, и готов хотеть остановить гневные эмоции без возврата к курению.

Стоит взять на себя ответственность и, зная, как избавиться от желания курить, контролировать всплески гнева без помощи табачного дыма.

Иногда отвыкание от привычки вызывает ощущение скуки. Курение — это приятный отвлекающий процесс, убивающий время на регулярной основе, и без него люди не знают, чем заполнить освободившиеся промежутки.

И как бы ни хотелось курить, прогулка, отвлекающий фильм или попытка найти интересное хобби помогут занять себя и найти более полезное дело, чем постоянное нахождение в дымовой завесе.

Постепенно перестанет хотеться курить, и жизнь опять покажет свою многогранность.

Многие срываются и тянутся к сигарете во время депрессии.

Депрессия попадает в эту же категорию. Люди, не знающие, что делать, если хочешь курить, особенно восприимчивы к тоскливым переживаниям и отсутствию постоянного занятия.

Ведь курение было деятельностью и приятным компаньоном, который всегда был рядом. Оставив сигареты, многие чувствуют себя потерявшими надежного друга, хотя тот приятель и воровал время жизни.

После многих лет привычки это чувство становится труднопереносимым.

Усталость может запустить процесс возврата к курению. Вместо перекура стоит разрешить себе отдохнуть, вздремнуть и пораньше лечь спать. Этот вполне рациональный совет поможет узнать, как не начать курить снова. Предложенные решения защитят здоровье, как физическое, так и психическое.

Практика показывает, что много людей с достоинством проходят через подобные испытания и навсегда прекращают хотеть табачного угара. Каждый курильщик самостоятельно научил себя дымить и так же самостоятельно должен хотеть научиться жизни без сигарет.

Очень скоро на отказ от курения не понадобится много усилий, и желание курить постепенно пропадет. Жизнь становится естественной и легкой.

Источник: https://PapirosamNet.ru/otkaz/hochu-kurit-chto-delat-i-kak-ne-sorvatsya

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Что делать, если тянет покурить?

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил.

Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три.

Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим.

Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю).

Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания.

Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет.

Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи.

Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда.

Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Источник: http://nperov.ru/zdorove/edinstvennyj-sposob-brosit-kurit-raz-i-navsegda-chast-1/

Что делать если хочется курить

Что делать, если тянет покурить?

То, что курение приносит огромный вред здоровью и самочувствию курильщика, известно уже всем. Но печальным фактом становится то, что даже масштабная антитабачная пропаганда не останавливает заядлых сигаретоманов, и они продолжают безжалостно уничтожать свое здоровье. Опасность данного увлечения кроется в зависимости, которую рождается никотин.

Именно поэтому расстаться с табакозависимостью бывает очень сложно. Человеку, который решает бросить дымить табак, придется столкнуться с навязчивой мыслью о том, чтобы взять в руки сигаретку. Что делать если хочется курить, как избавиться от невыносимого желания? Давайте, разберемся в этом вопросе и поможем справиться с мучительной тягой к сигаретному аромату.

Обычно навязчивое желание закурить исчезает спустя 15—20 минут

Почему рождается неукротимое желание

Большинство заядлых сигаретоманов обзаводятся пагубными пристрастиями еще в молодом возрасте. Переживания, стремление казаться взрослым и опытным, подражание взрослым, депрессии толкают человека к знакомству с сигаретами. Со временем привычка разделять сложные моменты жизни с курением порождала стойкое пристрастие.

Врачи относят никотин к наркотическому соединению. Курение провоцирует развитие стойкой зависимости на физическом и психическом уровне.

Решаясь бросить опасное занятие, человеку приходится сталкиваться с массой негативных ощущений. Это работает синдром отмены, который при длительном стаже курения проявляет себя наиболее остро. Поэтому возникшую проблему, которая кроется в неугасимом желании закурить, следует решать, разобрав истинную причину такого желания.

Психологи выделяют несколько виновников тяги. Практически все они берут свое начало из психологии бывшего курильщика.

Желание чем-то занять руки

В большинстве случаев бывшие сигаретоманы сами накручивают себя, что им чрезвычайно необходимо покурить. Ведь курение – это своеобразный ритуал, который стал незаменимым для тела и сознания:

  • вдыхание дыма;
  • комфортная поза;
  • предвкушение отдыха;
  • монотонные движения руками;
  • процесс закуривания сигареты;
  • прикосновение сигаретки ко рту;
  • получаемое расслабление и легкое головокружение.

Такие однотипные движения, происходящие каждый раз при курении, порождают некий ритуал, который сломать и убрать из сознания крайне тяжело. Но есть способы заменить данный процесс, создав видимость курения.

Способы устранения проблемы

Психологи, на вопрос «не могу бросить курить, что делать», советуют заменить процесс ритуалики на некое похожее действие. Например, использовать орехи или обычные чупа-чупсы. Это выглядит достаточно смешно, но становится отличным способом победить тягу взяться за сигарету.

Чтобы убрать курительный ритуал из подсознания, следует научиться проводить параллели между привычными действиями при курении и используемым заменяющим средством.

Берется леденчик и просто кладется в ротовую полость. Затем следует следить, чтобы действия руки были схожими с их движениями при курении. С орехами проводится тот же ритуал – рука движется ко рту, затем обратно. А разжевывание орешков, облизывание леденца стимулирует работу вкусовых рецепторов и заменяет восприятие дыма.

Почему так сложно бросить курение

Снять волнение и тревогу

При использовании сигареты курильщик получает желанное успокоение из-за физического влияния табачного дыма. Поступающий в организм никотин провоцирует сужение кровеносных сосудов, что приводит к кратковременной гипоксии мозга, снижению активности ЦНС и расслаблению человека.

Как помочь в этой ситуации

Что делать, чтобы не хотелось курить, когда нарастает тревога и единственным спасением становится привычная сигаретка? Употреблением полезных лекарственных чаев и отваров, обладающих успокоительным эффектом. Например, использовать следующие рецепты:

Название растенияСвойстваПроцесс приготовленияКак использовать
Пустырниккроме успокоительного действия, это растение помогает восстанавливать работу сердечно-сосудистой системытраву (2 ст. л.) запарить крутым кипятком (200 мл), охладить и отфильтроватьпить трижды в сутки по 20 мл
Мятавходящий в состав растения ментол симулирует работу миокарда и повышает метаболизмсухие мятные листочки (15 г) залить кипятком (150 мл) и настаивать 15—20 минутпо стакану после приема пищи утром и вечером
Зверобойреанимирует нервную систему, отлично справляются с депрессивными проявлениямиизмельченную траву (1 ст. л.) запарить горячей водой (300 мл), затем процедитьпринимать 2—3 раза в сутки за полчаса до еды
Хмелькупирует раздражительность, помогает при невралгии, очищает от токсинов кровьхмельные шишечки (2—3 ст. л.) положить в термос и залить кипятком (500 мл), оставить на 6 часов для настаивания, процедить и охладитьпьется в теплом виде 2—3 раза ежесуточно натощак по 150—200 мл
Валерианахорошо справляется с усталостью, раздражительностью, бессонницей и головной больюкорни растения (1 ст. л.) залить водой (200 мл) и довести до кипения, варить на слабом огне полчаса, настоять 2—2,5 часа, отфильтровать и остудитьтрижды в сутки по 25 мл

Также следует освоить и дыхательную гимнастику. Вспомните, как дышит курильщик в процессе курения сигарет. Здесь поможет визуализация:

  1. Устроиться в мягком кресле.
  2. Закрыть глаза и расслабиться.
  3. Мысленно сымитировать привычный курительный ритуал, в точности повторяя дыхание при курении.

Поддержка друзей-курильщиков

Одной из частых причин начала курения становится подражание товарищам, которые курят. Чтобы не прослыть «белой вороной», в руки и берется сигарета. Но как быть, если бросил курить, а друзья все также дымят?

Чем заменить сигареты

Разрушать дружбу не стоит, а вот вооружиться некоторыми нехитрыми вещами следует. Это различные жвачки (можно использовать и никотиновые). Как только приятели устраивают перекуры, и у бывшего сигаретомана нет способа уединиться, и приходится присутствовать в кругу дымящих, вместо сигареты занимайте рот жвачкой.

Интересные факты о курении

А вот руки можно оснастить какими-нибудь бусами или четками. Пока приятели курят, бывший сигаретоман увлеченно жует жвачку и перебирает четки. Все нервозность и неутолимое желание перекурить вместе с остальными уйдет и синтезируется в перебирание бус и жевание. Только необходимо следить, чтобы все внимание было сконцентрировано в этих движениях и ощущениях.

Советы психолога

Как только в голову забирается предательская мысль о том, чтобы закурить хотя бы одну сигаретку, сдаваться нельзя! Помните, что за одним послаблением обязательно последует и вторая-третья сигарета. И человек вновь возвращается к тому, от чего начинал – курение.

Но как сдержаться, когда закадычный друг зовет на перекур, не зная, что человек всеми силами пытается бросить? Такие моменты чрезвычайно тяжелые.

Когда желание закурить становится особенно сильным, следует припомнить мысли, которые привели к решению расстаться с сигаретами. Об этих причинах, которые дали толчок к безникотиновой жизни необходимо помнить постоянно.

Помогут избежать срыва и некоторые рекомендации, которые проверены временем и опытом бывших сигаретоманов. Они следующие:

  1. Научиться переключать внимание. Просто необходимо соскочить с этого манящего желания о сигарете. Занять собственные «курительные» мысли можно чем угодно – созерцанием красивых облаков, рассматриванием травы, насекомых, слушая пение птиц, шум воды. Можно включать в такие минуты реалаксирующую музыку.
  2. Не думать и не вспоминать курение. Вообще, первое, что следует сделать – научить собственный мозг иначе воспринимать информацию, связанную с сигаретами. Следует добиться, чтобы подсознание не посылало больше образы курящих людей или мысли о том, какие приятные минуты приносило когда-то курение.

Глубоко подышать

Еще одним эффективным методом «скинуть» навязчивые мысли о курении становятся глубокое дыханием. Ведь сам курительный процесс и представляет собой определенные вдохи/выдохи при затяжках. Кстати, именно по этой причине курение и приносит успокоение и расслабление. Чтобы избавиться от навязчивого желания, следует сделать 10—15 медленных глубоких вдохов.

Как формируется никотиновая зависимость

При этом необходимо заострить внимание на каком-либо объекте и ассоциировать данное зрительное восприятие с глубоким дыханием. Со временем отвлекать от стремления покурить будет только присутствие в поле зрения данного выбранного объекта. Это может быть какой-нибудь сувенир, цветы, картина – все что угодно.

Физические упражнения

Если безумно тянет перекурить, не помогает ни визуализация, ни жвачка, ни глубокое дыхание – бегите! В этом случае на помощь приходит агрессивная, взрывная физическая активность. Бег, плаванье, езда на велосипеде, битье боксерской груши, прыжки со скакалкой, отжимания от пола.

Помогает избавиться от навязчивого желания закурить интенсивные спортивные нагрузки, которые приведут к появлению одышки.

Как только человек после занятий столкнется с одышкой, все мысли о курении исчезнут сражу же. В таком состоянии бывшему курящему даже не захочется думать и самой сигарете, не говоря о процессе курения.

Перетерпеть желание

По наблюдению бывших курильщиков с многолетним прошлым стажем, хватает 10—15 минут, чтобы неутолимое желание взяться за сигарету ушло само по себе. Правда, это время станет по-настоящему мучительным, особенно если стаж курение велик. Придется вооружиться терпением и перетерпеть несколько минут, чтобы желание покинуло человека.

Помочь переждать трудные минуты могут леденцы, сухарики. Отличными помощниками становятся свежие овощ и сочные фрукты. Кстати, после них желание перекурить заметно уменьшается. Можно и попытаться перенаправить неуемную тягу на любое отвлекающее занятие. Например:

  • сытно покушать;
  • почистить обувь;
  • перемыть посуду;
  • заняться рукоделием;
  • пересмотреть гардероб;
  • затеять уборку в квартире;
  • почитать увлекательную книгу;
  • выпить молоко либо зеленый чай;
  • надувать и сдувать воздушный шарик;
  • посмотреть занимательную передачу или фильм.

Ведение дневника

Хорошо отвлекает от «курительного» желания ведение записей в отдельном дневнике. Туда стоит записывать все тяжелые минуты в процессе отвыкания от сигарет. И обращаться к страничкам дневника, когда просыпается желание закурить сигаретку. Можно вести описание своего самочувствия, еще лучше станет ведение собственного блога (онлайн-дневника).

Как бросить курить: полезные советы

Этим можно помочь и другим борцам за чистые легкие, а также получать полезные советы и отзывы. Такое общение отлично отвлекает от преследуемых мыслей и помогает перебарывать тягу к курению.

Подводя итоги

Когда человек принимает героическое решение расстаться с пагубной привычкой, ему предстоит пережить и стойко перетерпеть некоторые неприятные моменты, происходящие на фоне мучительного желания бросить благое дело и вновь вооружиться сигаретой. Главное, что необходимо усвоить – на самом деле никакого мучительного желания закурить не существует.

Необходимо понимать, что человек не «бросает», а «перестает» курить. И впереди его ждет только здоровая и благополучная жизнь, без ядовитого сигаретного смога. А мучительное желание закурить – не что иное, как обычный условный рефлекс, который со временем затухнет. Следует лишь слегка помочь себе преодолеть небольшие трудности ради собственного здоровья.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/ne-mogu-brosit-kurit-chto-delat.html

Что делать, если сильно хочется курить

Что делать, если тянет покурить?

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

  1. Сейчас не время.
  2. Стрессы на работе.
  3. Все друзья курят.
  4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
  5. С одной не сорвешься.
  6. Выкину пачку.
  7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

 Загрузка …

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева



Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод 5D

Англоязычный метод.

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров.

    Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье

  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А.

    Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

  1. Попрыгать.
  2. Попылесосить.
  3. Попыхтеть.

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую. 

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться  вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Источник: https://knyazev.net/chto-delat-esli-silno-hochetsya-kurit/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.