Газированные напитки лишний вес без калорий

Содержание

Как употреблять меньше калорий и худеть

Газированные напитки лишний вес без калорий

Тема статьи — как употреблять меньше калорий и худеть. Мы расскажем о простых и эффективных методах снижения суточного потребления калорий.

статьи:

Откуда берется лишний вес

Большинство людей любят сытно и вкусно поесть, поэтому им довольно сложно вести подсчет потребляемых калорий. Особенно это касается занятых людей, которые привыкли весь день проводить в активности и спешке. Они часто перекусывают и, как правило, делают это на ходу. При этом за сутки набирается такое количество калорий, что нет ничего удивительного в скором наборе лишней массы тела.

Но есть и другие ситуации, при которых малоподвижный образ жизни приводит к набору лишней массы.

Вспомните себя, как часто за просмотром фильма или нахождением за монитором вас тянуло съесть десяток конфеток, печенюшек или другой вредной еды.

А спустя несколько недель вы замечали, как весы показывали на несколько килограммов больше вашего обычного веса. Знакомы эти чувства? Тогда давайте разберемся, что следует предпринять для снижения потребляемых калорий и похудения.

Чем опасен лишний вес

Если вы думаете, что главной опасностью лишнего веса является невозможность ношения любимой одежды, то вы заблуждаетесь. Опасность лишней массы тела заключена в возникновении проблем со здоровьем.

Лишний вес мешает активной двигательности, нередко ему сопутствует одышка, хроническая усталость и апатия. К тому же, чем больше вы едите, тем больше хотите есть. Замкнутый круг, получается.

Со временем лишние килограммы начинают негативно влиять на сердечную деятельность, повышается кровяное давление и общее самочувствие человека ухудшается. К этому можно добавить проблемы психологического характера, так как вместе с лишним весом у человека начинают развиваться различные комплексы. В дальнейшем это приводит к проблемам на работе и с противоположным полом.

Не допустить всего этого поможет соблюдение определенных рекомендаций, которые приведены ниже.

Соблюдение питьевого режима

В человеческом мозге есть область, которая отвечает за жажду и голод, — это одно и то же место. Если человек голоден или у него просыпается жажда, организму подается идентичный сигнал в обоих случаях. Мы легко путаем голод с жаждой, поэтому постоянно чем-то перекусываем.

Разорвать этот круговорот поможет только нормализация питьевого режима. В сутки выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Только в этом случае вы сможете уменьшить голод и не переедать. Кстати, чай и кофе в этот объем воды не входят.

Ограничение употребления газированных и пакетированных напитков

Не зря во многих научных роликах показывают, как много сахара кладут в газированные напитки. Знаете ли вы о том, что такие напитки играют с человеческим организмом злые шутки? Они вызывают скачок глюкозы в крови, что приводит к постоянному чувству голода и жажды.

Именно поэтому при покупке фаст-фуда настойчиво предлагает вам купить газировку. Она еще больше увеличивает аппетит, и вы снова тратите деньги на вредную пищу. Лучше пейте травяной и зеленый чай, чистую воду, несладкий морс и даже компот собственного приготовления — пользы от таких напитков будет больше, чем от газировки.

Как нужно пить черный чай и кофе

Не пейте эти напитки с сахарным песком — эффект будет таким же, как от нескольких стаканов газировки. У черного чая есть один секрет: он обладает мочегонным воздействием, благодаря которому из организма удаляется много жидкости.

Поэтому нередко после кружки черного чая у большинства людей просыпается зверский голод. Но мы ведь знаем, к чему это ведет? К лишнему весу! Поэтому в течение 30 минут после употребления чая или кофе выпейте стакан чистой воды. И ощущения голода не будет, и вы сможете восстановить водный баланс в организме.

Чай и кофе со сладостями — табу

Несколько таких чаепитий — и двухдневная норма калорий вами уже выполнена. Вафли, торты и печенья выглядят небольшими, но они приносят колоссальный вред организму, который отражается в виде жировых отложений.

Лучше вместо сладостей купите дорогой и ароматный чай. Пользу от него будет больше, чем от сдобы, а приятный запах напитка поднимет вам настроение.

Заправка для салатов

Салат из овощей, заправленный майонезом — это условно легкое блюдо. И немного тяжелого жирного соуса — это большая нагрузка в виде лишних калорий.

Если вы любите овощные салаты, то для их заправки используйте оливковое масло, в котором присутствует большое количество полезных жиров. Добавляйте сок лимона, соевый соус и нежирную сметану. Если овощи сами дают сок, то обойдитесь без заправок, блюдо без них не станет хуже на вкус.

Орехи

Миндальные и грецкие орешки, фисташки и фундук — мало кто откажется от такого вкусного и полезного перекуса. Орехи — оптимальный продукт в том случае, если вы не можете полноценно поесть. Но у этого продукта высокая калорийность, поэтому не злоупотребляйте им.

Средняя жменя миндальных орешков заменит вам один прием пищи. Совмещайте употребление орешков с фруктами, пользы для организма от этого будет вдвойне.

Употребление белковой пищи

Клетчатку полезно есть с утра, она заряжает организм бодростью и энергией. Но постоянное употребление такой пищи вызывает дикое чувство голода даже в том случае, если ваш желудок полон.

А вот белковая пища дарит чувство сытости и умиротворения. Поэтому в обязательном порядке включайте в ежедневный рацион отварные яйца, рыбу, нежирное мясо и другие белковые продукты.

Готовьте в мультиварке или пароварке

Любое жареное блюдо имеет больше калорий, чем такое же, но приготовленное без обжаривания на сковороде. При помощи мультиварки этот вопрос довольно просто решается. Эта кухонная помощница позволяет приготовить множество блюд и практически без вашей помощи. Все, что вам потребуется — поместить необходимые продукты в нее и включить нужную программу.

То же самое касается и пароварки. В ней вы можете приготовить каши, супы, овощи и мясо. И все эти блюда никак не отразятся на вашей фигуре.

Дробное питание

Переедание часто возникает у людей, которые на протяжении всего дня сильно хотели есть и только вечером смогли осуществить свое желание. Это приводит к набору лишнего веса и тяжести в желудке.

Чтобы не допускать перееданий, не позволяйте себе голодать. Ешьте в течение дня 5-6 раз, но небольшими порциями. Если ваш график не позволяет соблюдать такой режим, то перекусывайте фруктами, орехами или хлебцем. Со временем организм привыкает, что еда есть всегда, и вы не будете переедать.

Прием витаминов

В некоторых случаях повышенная тяга к еде вызвана отсутствием некоторых витаминов в организме. Поэтому принимайте курсами витаминные комплексы или проверенные БАДы для укрепления иммунитета. Но не ешьте средства, действие которых направлено на похудение, так как никакой пользы они не принесут вашему организму.

Придерживаясь этих простых правил вы со временем обнаружите, как лишний вес начнет пропадать, а постоянный голод отступать.

Источник: https://o-tele.ru/kak-upotreblyat-menshe-kalorij-i-hudet/

Каким напиткам отдать предпочтение во время диеты

Газированные напитки лишний вес без калорий

Вы на диете? Отлично! С продуктами питания определились, а с напитками? Что будете пить и когда?

Если вы приняли решение избавиться от нескольких лишних килограммов веса, то в первую очередь нужно обратить внимание на режим питания. Все мы уделяем должное внимание продуктам питания, но совсем забываем про выбор напитков.

Какие напитки нельзя пить худеющим

Далеко не каждый напиток способен сохранить нам отменное здоровье и красивую фигуру.

К примеру, магазинные энергетические напитки вредны для здоровья и абсолютно бесполезны для похудения. Можно даже сказать, что они наоборот повышают риск набора лишних килограмм, так как в своем составе содержат множество вредных пищевых добавок.

Также бесполезны в снижении веса газированные и алкогольные напитки. Сахар, содержащийся в газированных напитках обезвоживает клетки жизненно важных органов — печени, мозга. А алкогольные напитки только разжигают аппетит, что совсем не уместно при диете.

В особенности вредно пиво. Данный напиток имеет высокий гликемический индекс. Пиво заставляет скакать наш уровень сахара в крови как на батуте, а большая часть калорий откладывается нам на бока в виде жировых отложений.

Для приготовления домашних напитков не рекомендуется применять воду из-под крана. В ней содержится много хлора, который убивает не только вредные элементы, но и полезные.

Минеральную воду нельзя пить регулярно! Лишние соли и минеральные соединения в большом количестве могут только навредить.

Сколько необходимо жидкости в день и когда

У каждого своя норма потребления жидкости. Кому то хватает литра в день, а для кого то и двух мало. Все зависит от веса тела, заболеваний и образа жизни.

При нехватке жидкости возрастает риск развития хронических заболеваний. При избытке — отеки и проблемы с почками. Потребление большого количества жидкости также вредит организму, как и обезвоживание.

Не рекомендуется много пить жидкости людям с заболеваниями сердца и почек. Также не забывайте о том, что вода вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и массу полезных и необходимых для нас полезных веществ.

Неправильно пить воду, когда уже ощущается жажда. Организм к этому моменту уже обезвожен. Старайтесь пить жидкости столько, чтобы чувство жажды не появлялось.

Золотая серединка водного режима — один стакан жидкости утром натощак и по стакану между приемами пищи. Если занимаетесь спортом, то пить воду нужно перед и после тренировки. И конечно же чашечка успокоительного настоя или отвара из трав на ночь. Крепкий сон — залог здоровья и хорошей фигуры.

Выбор напитков: холодные или горячие

Горячие напитки быстрее всасываются в стенки желудка и создают иллюзию насыщения. Холодные — стимулируют выработку желудочного сока, ускоряя процесс переваривания. Прием горячего напитка за 20 минут до еды уменьшит аппетит.

А прием холодного — поможет быстрее переварить пищу и насытится. Чередуя потребление напитков контрастной температуры можно контролировать аппетит и в разы снизить порции потребляемой еды.

Вода

Наилучшее средство для замены всем высококалорийным напиткам. Так как:

  • Улучшает пищеварение. Вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в соединении с клетчаткой улучшает работу кишечника. Частые запоры иногда являются результатом обезвоживания.
  • Лекарство от головной боли. Иногда причиной головных болей является банальное обезвоживание.
  • Очистка. Организм использует жидкость для вывода токсинов, шлаков и прочей ненужности.
  • Улучшение физической активности. Нехватка воды вызывает усталость и мешает активному занятию спортом. Поэтому очень важно пополнять запас жидкости в организме до и после тренировки.
  • Улучшение состояние кожи. Обезвоживание ускоряет образование морщин и ухудшает цвет кожи.
  • Здоровое сердце. Достаточное количество жидкости в организме снижает вероятность сердечного приступа.
  • Бодрость в течении всего дня. Нехватка воды делает нас уставшими и раздражительными. Даже небольшое обезвоживание (1-2 % от общей массы тела) может вызвать головокружение, утомление и мышечную слабость.

Для похудения и чистки организма наилучшим образом подойдет не вода из-под крана или минеральная, а фильтрованная или талая. Именно талую воду нужно брать за основу для приготовления домашних напитков или коктейлей.

Приготовить запасы талой воды очень просто:

Заполните водой пластиковую бутылку и отправьте в морозильник для заморозки. Через полчаса достаньте промороженную бутылку, отправьте ее в горячую воду на несколько минут и слейте первую образовавшуюся жидкость.

Затем оставьте бутылку размораживаться при комнатной температуре дальше. Вся образовавшаяся жидкость, полученная в результате паяния ледяного стержня и есть наша талая вода. Из нее можно готовить чаи, отвары, настои и восхитительные напитки для похудения из трав и цитрусовых.

Чай

Чай — самый легкий в приготовлении напиток для похудения в домашних условиях. Он может быть любой: черный, зеленый, белый, желтый, молочный, каркаде.

Прелести чайного напитка можно перечислять бесконечно. В холодном виде чай утолит жажду и активирует выработку желудочного сока. В горячем виде создаст иллюзию насыщения. Является мочегонным средством и натуральным очистителем почек. Приятный на вкус, с низкой калорийностью, полезен для сосудов и активный борец с ожирением.

Независимо от выбранной диеты можно добавлять в чай мед, лимон, корицу. Лимон не добавляется только в каркаде. Более подробно про способы приготовления каркаде читайте по ссылке.

→ Сколько можно пить каркаде в день

Напитки с лимоном

Лимон снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и притупляет чувство голода. При потреблении лимонной воды в наш организм поступает лимонная кислота, которая ускоряет процесс переваривания пищи. Помимо этого она располагает к активному расщеплению жиров и выведению накопленных в теле шлаков и токсинов. Более подробно о свойствах и способах приготовления лимонных коктейлей:

→ Рецепты похудения с лимоном

Напитки с имбирем

Имбирь не так давно вошел в нашу жизнь, но уже полюбился за свой пряный вкус и массу полезных свойств. Обладая богатым составом витаминов и минералов, он нормализует пищеварение, способствует очищению организма от ненужных шлаков, борется с воспалительными процессами и притупляет чувство голода.

Выпитая чашка имбирного напитка за полчаса до еды уменьшит количество съеденной пищи. А если добавить к имбирю чеснок, корицу или лимон, то это усилит эффективность имбирного корня и лишние килограммы будут слетать быстрее! Подробнее в статье:

→ Рецепты приготовления имбирного напитка

Напитки с корицей

Мне очень нравятся напитки с корицей. Благодаря своим полезным составляющим, она снимает вздутие живота, очищает стенки кишечника от грибков и ненужных бактерий. Укрепляя и чистя стенки кишечника, корица улучшает работу всего желудочного-кишечного тракта.

От налаженной работы кишечника зависит скорость снижения веса. Корицу можно добавлять вместо сахара в чай или кофе, готовить коктейли с кефиром или йогуртом, добавлять в салаты или кашу.

→ Как отличить поддельную корицу от настоящей

Коктейли с цитрусовыми

Во время диеты можно побаловать себя огромным количеством на выбор напитков для похудения из цитрусовых. Для таких домашних коктейлей хорошо подойдут: грейпфрут, киви, апельсин, манго, ананас. особенность таких напитков заключается в низкой калорийности и огромного количества полезных минералов.

Жиросжигающий коктейль из киви
Коктейли для похудения из грейпфрута

Во время диетического питания мы ограничиваем себя в продуктах и тем самым урезаем поступление нужны витаминов и микроэлементов. Фруктовые коктейли восполняют запас питательных элементов и не дают развиться усталости, раздражительности, бессоннице.

Напиток из яблочного уксуса

  • вода — 200 г
  • мед — чайная ложка
  • яблочный уксус — чайная ложка

С вечера все компоненты смешать и оставить настаиваться до утра. Утром выпить натощак. Очень вкусный и полезный коктейль для суставов и эффективен в борьбе с лишним весом.

Отвары и настои из льняного семени и овса

Напитки хороши для чистки печени и улучшения работы кишечника. Это одновременно и лекарство, и диетический продукт, и целая кладовая полезных элементов для организма.

→ Как пить и приготовить отвар из семени льна

Травяные отвары

Подбирать такие напитки лучше с ориентировкой на проблемы со здоровьем.

  • Для улучшения работы кишечника подойдут травы со слабительным эффектом: лист сенны, ромашка, кора крушины.
  • Для снятия отеков и чистки почек: семена петрушки, листья березы, медвежьи ушки.
  • Желчегонные сборы можно приготовить из одуванчика, барбариса, кукурузных рылец.
  • Для снижения аппетита хорошо подойдут семена льна, фукус пузырчатый, корень солодки.
  • Для снижения уровня сахара в крови: крапива, плоды топинамбура, земляника.

Чтобы нейтрализовать горечь трав можно добавить в травяные настои немного молока. А для сладкоежек на время диеты лучше использовать природные заменители сахара, такие как стевия, мед, коричневый сахар.

Соки из свежих плодов

Свежевыжатые соки очень полезны и быстро усваиваются. Но из-за большой концентрации активных компонентов их нужно пить с осторожностью и в небольших количествах, обязательно учитывать рекомендации врачей и противопоказания к применению.

Для снижения веса хорошо подойдет томатный сок, но его нужно пить без соли. Эффективно снижает вес напиток из шпината и яблок (можно пить 1-2 раза в день между приемами пищи). Также для похудения хорошо напиток из морковного сока (120 г) и сока сельдерея (200 г).

Рецепты с томатным соком для снижения веса
Напитки с низкой калорийностью

Употребляя во время диеты различные напитки, можно регулировать аппетит и прием пищи, а также комфортно себя чувствовать и не страдать от ограничения в еде.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: https://lovely-ledy.ru/pitanie/voda-napitki/napitki.html

Какие напитки помогают и какие мешают сбросить лишний вес

Газированные напитки лишний вес без калорий

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Ни для кого не секрет, что вода — необходимый элемент питания. Удивительный факт того, что жидкость занимает в желудке такой же объем, что и еда (поэтому многие путают чувство жажды с чувством голода), но при этом она имеет нулевую калорийность. Диетологи всегда советуют перед едой выпить стакан воды — этот простой прием помогает существенно уменьшить объем съедаемой пищи.

Врачи диетологи объясняют факт склонности человека к набору веса из-за метаболизма (скорости обменных процессов в организме). Повлиять на склонность обменных процессов могут некоторые напитки.

1. Зеленый чай

Не только ускоряет обменные процессы, но обладает мочегонным действием, что повышает скорость избавления от лишних килограммов. Помимо этого, зеленый чай — исключительно полезный напиток.

Есть данные, что он укрепляет стенки сосудов, обладает антираковым действием и может использоваться для профилактики атеросклероза. Для того, чтобы запустить процесс похудения, достаточно одной чашки зеленого чая в день. Желательно, в утреннее или дневное время. Несмотря на бледный вид, зеленый чай содержит кофеина больше, чем черный.

2. Имбирный чай

В имбире содержится капсаицин. Это полезное вещество не только придает имбирю умеренную «жгучесть», но и улучшает обмен веществ в организме.

Полезные свойства имбирного чая этим не ограничиваются — этот напиток улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием (подавляет размножение патогенных бактерий), а также усиливают чувство сытости (что помогает избежать переедания).

Единственный минус — имбирный чай провоцирует выработку желудочного сока, что нежелательно для пациентов с язвами, гастритами и т.д.

3. Кофе

Одна чашка кофе способна ускорить метаболизм на 15%. Важное уточнение — такой способностью обладает лишь черный кофе (в идеале — без сахара). Капучино, латте — напитки куда более калорийные, чем эспрессо и американо.

4. Сок

Свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея) доказано улучшают обмен веществ. Лучше употреблять их не на голодный желудок (они нежелательно влияют на слизистую) и предварительно разбавив водой (в соотношении 1:1). После приема почистить зубы — свежевыжатые соки негативно влияют на эмаль зубов.

5. Настой шалфея

Помимо того, что настой шалфея помогает наладить обмен веществ, он имеет множество других полезных побочных эффектов: нормализует менструальный цикл, облегчает состояние при климаксе, борется с воспалениями (помогает при боли в горле, воспалениях десен). Так же настой шалфея используется в качестве профилактики простудных заболеваний.

Однако нужно помнить, что похудеть исключительно на напитках вряд ли удастся. Избавление от лишних килограммов требует комплексных мер — ограничения рациона, физической активности и т.д.
Прибавка обеспечена!

Далеко не все напитки обладают способностью «запускать» метаболизм. Многие из них, напротив, сулят прибавку в весе. Причем жидкие калории куда коварнее, чем «твердые».

Если на усвоение твёрдой пищи организм тратит около 10% получаемой энергии, жидкие калории усваиваются моментально, без энергетических затрат. К тому же еда перерабатывается медленно и на какое-то время задерживается в желудке, создавая ощущение сытости, чувство насыщения после употребления напитков проходит очень быстро.

1. Сладкая газировка

Употребление сладких газированных напитков считается одним из главных факторов набора веса — в одном стакане газировки может находиться до 5-7 ложек сахара ( и соответствующее количество калорий).

Не обольщайтесь, если на этикетке газировки написано «0 калорий». Эта надпись обычно означает, что вместо обычного сахара в напитке использован сахарозаменитель. Большинство диетологов считает сахарозаменители крайне неполезными.

Есть данные, что аспартам при температуре выше 37°С провоцирует образование метанола (древесного спирта), который даже в малых дозах может быть причиной развития неврологических заболеваний. К тому же напиться диетической газировкой невозможно — искусственные подсластители блокируют рецепторы жажды, расположенные в слизистой полости рта.

2. Пакетированные фруктовые соки

Сахара в них содержится примерно столько же, сколько в газировке, а углеводов — примерно столько же, сколько в кондитерских изделиях (стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта). Ученые подсчитали, что, выпивая ежедневно по пакету сока, за год можно прибавить в весе до 7 килограммов.

3. Энергетические напитки

Диетическими их назвать трудно. В одной банке бодрящего напитка содержится 100 ккал и 30 г сахара. Не говоря уже о том, что энергетические напитки плохо влияют на сердце и желудок.

4. Алкоголь

Алкоголь не только высококалорийный продукт (чем крепче — тем калорийнее). Спиртосодержащие напитки нарушают обмен веществ и провоцируют аппетит. Поэтому количество калорий, поступающих в организм, при употреблении алкоголя увеличивается многократно.

Источник: http://likessmenow.ru/uznaj-kakie-napitki-meshayut-vam-sbrosit-lishnij-ves/

Напитки для похудения: что можно пить, когда Вы на диете

Газированные напитки лишний вес без калорий

Чтобы похудеть, нужно быть аккуратным в выборе еды. Эту элементарную вещь знают все. Но не менее значимо и то, что Вы пьете. Некоторые напитки могут замечательным образом способствовать сжиганию жиров, другие же содержат огромное количество калорий. Давайте разберемся, какие напитки должны быть в рационе, когда Вы стараетесь похудеть, а о каких лучше забыть.

В этой статье будут рассмотрены не специально разработанные продукты, смеси или БАДы, а о тех напитки, которые есть дома у каждого и которые можно легко приготовить, если Вы худеете в домашних условиях. 

Значение жидкости для похудения

Несколько простых фактов помогут понять огромное значение жидкостей для работы организма, особенно в период активного снижения веса.

1. Биохимические процессы в организме происходят только при наличии воды. Когда ее не хватает, обменные процессы замедляются, жир накапливается. 

2. Чем больше жидкости потребляется, тем больше ее выводится из организма. А вместе с водой выходят и шлаки, токсины, в процессе обмена расщепляются жиры. 

3. При недостаточном количестве жидкости, организм начинает ее накапливать. Именно эти отложения и создают отеки, придают фигуре тучность.

4. Пятая часть ежедневно употребляемых калорий поступает из напитков. Это значит, что относиться к напиткам нужно также внимательно, как и к еде: следует выбирать те, которые содержат мало калорий, ускоряют обмен веществ, снижают аппетит.

Действие напитков для похудения заключается в очищении организма и ускорении обмена веществ. С минимальными усилиями и без каких-либо ограничений напитки помогают Вам в восстановлении красивой фигуры.

Полезные напитки для похудения

Вода

Вода – самое дешевое, доступное и невероятно эффективное средство похудения. В воде нет калорий, она оказывает положительное влияние на метаболизм, притупляет аппетит, очищает организм от вредных веществ. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды до принятия пищи. Это поможет избежать переедания и даст чувство сытости. 

В день необходимо употреблять не менее 8 стаканов чистой воды (подробнее о суточной норме воды). Если пить холодную воду, то организм вынужден будет тратить на ее подогрев свои запасы энергии. А это пусть и небольшие, но потраченные калории. Общие правила употребления воды перечислены в конце этой статьи.

Чай: зеленый, черный и травяной

Чай является здоровым напитком, который можно пить свободно (но без сахара). Особенно рекомендуется пить зеленый чай, который не содержит калорий, повышает иммунитет, является превосходным сжигателем жиров и действует как очиститель для организма, улучшая его способность к выведению токсинов. 

Травяные чаи также имеют нулевую калорийность, ускоряют пищеварение и помогают похудеть. Но готовить чай из трав нужно только предварительно изучив его свойства и посоветовавшись с врачом, поскольку многие отвары имеют мочегонные, желчегонные и др. специфические лечебные свойства.   

Кофе

Не смотря на распространенное убеждение, что кофе категорически противопоказан людям, стремящимся сбросить вес, это не совсем верно. Кофе пить можно, но разумеется без сахара и молока. Черный кофе содержит небольшое количество калорий, богат антиоксидантами, придает бодрость и ускоряет метаболизм. А значит эти немногие употребленные калории будут быстро сожжены. 

Для усиления эффекта в кофе можно добавлять корицу (на кончике ножа) – она снижает аппетит и регулирует обмен углеводов, немного ускоряет метаболизм. 

Фруктовые и овощные соки

Натуральные соки содержат множество питательных веществ и витаминов, помогают качественно очистить организм. Овощные соки менее калорийны, чем фруктовые, так что по возможности пейте соки из овощей.

Выбирая сок, убедитесь, что он натуральный и без добавления сахара. Избегайте нектаров и сокосодержащих напитков, в которые добавляются подсластители и консерванты.

Оптимальным вариантом будут свежевыжатые соки. Лучше отдать предпочтение сокам с мякотью, т.к. в ней содержится необходимая для очищения желудочно-кишечного тракта клетчатка.

Если фреши для Вас чересчур концентрированные, можно разводить их водой. 

Помимо помощи в похудении натуральные соки выполняют множество других полезных функций: – яблочный обеспечивает организм витаминами А, В, С, кальцием, калием, – грейпфрутовый является мощным жиросжигателем,  – клюквенный сок укрепляет сосуды, чистит организм от алкоголя и никотина, борется с инфекциями, – абрикосовый обеспечивает витаминами А, В, С, К и фосфором, – свекольный – витамином С, кальцием, железом,  – сок капусты очищает от токсинов и улучшает пищеварение,  – томатный хорошо утоляет голод, дает чувство насыщения,

– морковный также эффективен в борьбе с лишними килограммами, его можно готовить с добавлением сельдерея.

Напитки с лимоном 

Лимон известен своей способностью сжигать лишний вес. Он содержит антиоксиданты, регулирующие уровень сахара в крови и уменьшающие чувство голода. Люди, которые употребляют лимонный сок или обычную воду с лимоном, быстрее теряют вес, поскольку витамин С ускоряет метаболизм.

Единственное, что обязательно нужно учитывать, что лимонная кислота оказывает разрушающее действие на стенки желудка, а потому употреблять его нужно осторожно (лучше всего разводить большим количеством воды). Хороши при похудении различные чаи с лимоном, медом и имбирем.

 

Напитки с имбирем

Жиросжигающие свойства имбиря известны давно. Но в последнее время он стал одним из самых популярных продуктов для похудения. Имбирь защищает организм от простуд и вирусов, оказывает укрепляющее действие, содержит витамины группы В, витамин С, многие полезные микроэлементы. Имбирь улучшает работу пищеварительной системы, таким образом способствуя потере веса. 

Мелко нарезанный или тертый имбирь добавляют в чай и другие напитки для похудения. Самый простой рецепт имбирного чая: залить тертый/нарезанный имбирь кипятком, дать настояться, добавить лимон и мед. Пить его лучше всего несколько раз в день перед приемом пищи.

Кефир и молочные напитки

Нежирный кефир – еще один замечательный напиток для похудения. Он уменьшает аппетит, улучшает пищеварение, защищает желудок. Если в кефир добавлять специи (имбирь, корицу, красный перец), то они будут дополнительно сжигать лишние жиры. Кефир хорошо подходит в качестве перекусов между приемами пищи.

В домашних условиях можно готовить различные кисломолочные коктейли для похудения. В качестве основы используйте кефир, обезжиренное молоко, ряженку. Для вкуса и цвета (и как источник витаминов) добавьте свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень (укроп, петрушка, сельдерей, огурец) или отруби. Стакан такого коктейля перед едой защитит от переедания, а в вечернее время может заменить ужин.

Молоко содержит много полезных веществ, в особенности кальций и калий. Оно помогает избавиться от чувства голода. Но имейте в виду, что молоко содержит сложные углеводы, и медленно усваивается.

Что нельзя пить при похудении

Газированные напитки

Вот чего действительно стоит избегать, так это различных газированных напитков. В них содержится огромное количество углеводов, сахара, пищевых добавок и красителей. Газированные напитки только усиливают жажду и являются одной из причин появления целлюлита. Даже если Ваша жизнь невозможна без газировки, ее нужно заменить на другие напитки, например, соки или минеральную воду.

Алкоголь

Будьте осторожны с употреблением алкоголя, поскольку большинство алкогольных напитков мало того, что наносят ущерб здоровью, так еще и содержат много калорий. Наиболее калорийными являются ликеры и коктейли.

В их составе много сахара, который обезвоживает клетки печени и мозга, усиливает рост грибков. Помимо непосредственно спиртного, огромное количество калорий содержит закуска, незаметно поглощаемая с алкоголем.

Правила употребления жидкостей

И напоследок перечислим несколько общих правил, касающихся употребления жидкостей: – выпивать не менее 2 л жидкости в день (преимущественно чистой воды), – выпивать стакан воды до завтрака (он помогает “умыться” организму изнутри, смыть токсины, подготовить пищеварительную систему к завтраку), – употреблять жидкость ДО еды и не раньше, чем через час ПОСЛЕ, – чай и кофе пить без сахара, молока и других добавок (и конечно же без печенья и прочих сладостей), – между завтраком и обедом можно выпить чашку зеленого чая, – во время полдника можно выпить стакан сока, – последний прием жидкости – за 2-3 часа до сна, чтобы не возникали отеки, 

– перед сном можно выпить стакан кефира.

Значение напитков для похудения сложно переоценить. Но все же помните, что эффект от них будет заметен только при правильном рационе питания. А красивые очертания фигуры могут создать только физические упражнения.

Источник: http://www.vesminus.com/article/get?id=13

Определяем калории напитков: соки, алкоголь, коктейли

Газированные напитки лишний вес без калорий

Следить за фигурой, сидеть на диете, заниматься спортом и при этом неразборчиво относиться к напиткам – значит ходить по кругу – скинуть вес точно не получится.

Каждый напиток имеет свою дозу калорий и может свести на нет все старания, направленные на то, чтобы поддерживать фигуру стройной и подтянутой.

О калорийности напитков мало кто задумывается, ведь многие не ведают, чем может навредить фигуре 100 грамм коньяка или бокал отменного вина. Estet-portal.com расскажет о количестве калорий в напитках алкогольных и слабоалкогольных, соках, коктейлях.

В чем же дело, в чем подвох?

Калории напитков действуют точно так же, как и калории после приема пищи – накапливаются в качестве жировых отложений, если от них не избавиться на тренировке. Иногда дело даже не в напитке, а точнее не только в нем.

Ведь прием алкоголя не заканчивается на самом напитке, обычно такое времяпровождение сопровождается сытным и обильным приемом пищи. Алкоголь раздражает стенки желудка, стимулирует выделение желудочного сока и приводит к повышению аппетита.

Поэтому чем больше выпитого, тем больше съеденного, и тем больше объем желудка.

Алкоголь – лидер по количеству калорий

В 100 граммах водки содержится 235-250 килокалорий. А если выпита далеко не одна стопка по 100 грамм, то на животе, боках, ягодицах появится лишний жир. Считается, что чем больше градус алкогольного напитка, тем выше калорий содержится в нем.

Еще однин подводный камень алкоголя – провокация сильного аппетита. Что касается коньяка, то он содержит 239 ккал – такой показатель действует на фигуру как мини-бомба в бокале для стройной фигуры. Ликер – не просто лидер, а лидер в квадрате по калорийности.

Этот вид напитков содержит рекордное количество калорий – 300-350 ккал.

Слабоалкогольные напитки и энергетики

Энергетическая ценность слабоалкогольных напитков часто бывает расплывчатой. Обычно количество калорий колеблется в пределах 37-100 ккал. Кроме этого, такие напитки провоцируют  обезвоживание организма и, как следствие, жажду. Вот почему после приема энергетика сильно хочется пить. Также этот вид напитков повышает аппетит, что не на пользу талии и общему весу.

Вода и сок – что хуже?

Калорийность сока можно определить по показателям на упаковке, хотя эти цифры часто искажаются. И дело даже не в калорийности фруктов, из которых готовятся соки, а в добавлении сахара. Как мы знаем, сахар способствует повышению глюкозы в организме и накоплению жира. Средняя энергетическая ценность сока – около 50 ккал.

Что касается воды, то это некалорийная жидкость, вреда организму она не приносит, поэтому пейте воду столько, сколько требует организм. Именно вода является той живительной силой, способной очистить от шлаков, запустить процесс регенерации клеток, омолодить кожу и активировать умственное развитие.

Вино – полезно или все же нет?

Энергетическая ценность вина зависит от его сорта и крепости. Белое/красное сладкое вино содержит 100 ккал. В полусладком вине ценность составит 88 ккал, а в сухом – 64 ккал. Именно сухое вино является самым низкокалорийным алкогольным напитком. Диетологи и врачи рекомендуют употреблять натуральное вино в малых количествах.

Бокал натурального красного вина не испортит фигуру, но оздоровит сердечно-сосудистую систему, наладит работу половой системы, приободрит и поднимет настроение. Ежедневный прием вина (по бокалу) снижает риск развития артрита, заболеваний сосудов, аневризм, атеросклероза и даже рака.

Напомним, что это касается не дешевых порошковых вин, а натуральных вин домашнего приготовления или вин промышленного выпуска, характеризующихся высоким качеством.

Коктейли – и да, и нет!

Определить калории в коктейле трудно. Энергетическая ценность зависит от градуса спиртного, который добавляется в напиток, от объема коктейля и вкусового наполнителя. Поэтому во время заказа коктейля в баре поинтересуйтесь его калорийностью, если боитесь последствий для своей фигуры.

Пиво провоцирует набор веса?

Энергетическая ценность пива составляет от 37 до 80 ккал, в зависимости от его вида. Калории в пиве повышаются за счет увеличения доли сухих веществ. Если в пиве 20 % сухих веществ в сусле, калорийность будет достигать 80 ккал.

Чтобы не толстеть от выпитого напитка, лучше всего пить газированную воду с лимоном или простую воду без газа с лаймом. Эти напитки безвредны для фигуры и очень полезны для здоровья! 

Источник: https://estet-portal.com/statyi/opredelyaem-kalorii-napitkov-soki-alkogol-koktejli

Полезные и бесполезные напитки для похудения

Газированные напитки лишний вес без калорий

Печалясь о лишних килограммах, мы практически всегда грешим на еду. Да, никто не спорит: похудение должно начинаться с организации правильного питания и сбалансированного рациона. Но этого недостаточно!

Почему-то редко кто из страдающих лишним весом, вспоминает о напитках. Считая калории от даже крохотного бутерброда, конфеты или печенюшки, люди даже не думают посмотреть, насколько калорийны те напитки, которые кажутся такими привычными, что мало кто отдает себе отчет – приносят они вред фигуре или нет.

А вот за рубежом нашлись диетологи, которые не просто задумались, но и провели исследование, которое явно доказало, что чаще всего появление лишнего веса связано не с пищей, а именно с напитками. Газировка и соки, чай и кофе, которые мы употребляем ежедневно, прибавляют к нашему рациону сотни калорий!

Газированные напитки и лишние килограммы

Конечно, редко кто, борясь с лишним весом, будет пить чай или кофе с десятью ложками сахара. А вот подумать о том, что в стакане сладкой газировки содержится примерно такое же количество сахара, вряд ли кто удосужился. Причем, чтобы такая сладость воспринималась организмом нормально, в напитки добавляют ортофосфорную кислоту, блокирующую рвотный рефлекс.

Если учесть, что при этом газированные напитки не только не утоляют жажду, но к тому же не насыщают – аппетит остается прежним, прикиньте, сколько сладкого напитка вы выпьете, и какое количество сахара отложится в виде жира на вашей талии и бедрах.

Следует быть объективными и отметить, что вредна не только пресловутая кола – высоким содержанием сахара отличаются абсолютно все газированные напитки, как импортные, так и отечественные.

Последние исследования установили, что если заменить хотя бы 25% калорий, которые вы получаете из сладкой газировки на полезные продукты, то будет снижение потребляемых килокалорий на 8 тысяч в год.

А, кроме того, удаление из рациона газированных сладких напитков уменьшит риск заболеваний сахарным диабетом, ожирением и даже снизит вероятность приобретения сердечно сосудистых болезней.

Горячее или холодное питье: что полезнее?

Если вы думаете, что нет разницы в том, каким питьем – горячим или холодным, запивать пищу, то ошибаетесь.

Запивая еду холодными напитками, вы сокращаете пребывание пищи в желудке с 4-5 часов до 20 минут. Ясно, что в таком случае еда не насыщает, а чувство голода быстро появляется вновь. То есть, очевидно, что это одна из причин ожирения.

Кроме того, при запивании пищи холодными напитками не происходит нормального переваривания пищи, и поэтому в кишечнике активизируются гнилостные процессы. Между прочим, именно это обстоятельство вызвало множественные нарекания в адрес «макдональдсов».

Ассортимент в этих заведениях такой, что естественным становится приобретение колы, так как чай и кофе – дороже. А фактическое «смывание» холодной колой еды в желудке приводит лишь к повышению аппетита и, соответственно, к увеличению объемов заказанной еды.

А вот в случае запивания еды горячими напитками такого процесса не наблюдается. Так что выводы делайте сами!

Соки: всегда ли они полезны?

Почему-то все убеждены, что в борьбе за правильное питание соки вне всяких сомнений полезны и способствуют похудению.

Увы, это не так! Даже про свежевыжатые соки нельзя говорить, что они однозначно полезны, ведь, в процессе отжима давятся пищевые волокна, что повышает калорийность сока.

А пакетированные соки содержат сахар, причем, достаточно много, это вряд ли будет способствовать снижению веса.

Ну, и не следует забывать, что соки способствуют выбросу инсулина, а он повышает аппетит. В итоге переедание и, конечно, лишний вес.

Пить или не пить и чему отдать предпочтение?

Что касается газировки, то склонным к полноте людям лучше от нее отказаться совсем. Пакетированные соки тоже стоит заменить на свежевыжатые, но соблюдать норму потребления. А также отдать предпочтение овощным сокам.

Если вы любительница кофе или чая, то посчитайте, сколько сахара за день вы потребляете, если даже пьете эти горячие напитки всего с одной ложечкой, но 8-10 раз в день.

Остается вопрос: что же пить? Готовьте компоты и морсы с минимальным количеством сахара, травяные чаи и настои и, конечно, воду. Именно вода – живой и естественный напиток, который, к тому же, не добавит вам лишних килограммов, а отлично удалит жажду и всегда останется полезной для здоровья и фигуры.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1844905_poleznye_i_bespoleznye_napitki_dlya_pohudeniya

12 напитков, которые мешают худеть 23.06.2015

Газированные напитки лишний вес без калорий

@photo

В погоне за стройностью мы с особым пристрастием следим за тем, что едим. Однако то, что мы пьем, играет не менее важную роль. Многие напитки по калорийности сравнимы с полноценным обедом, хотя и воспринимаются нами как альтернатива воде. Мы пьем, чтобы утолить жажду – а получаем вместо этого огромное количество незапланированных углеводов. Давайте же узнаем врага в лицо!

Чем старше мы становимся, тем меньше калорий мы расходуем. При одном и том же образе жизни и одинаковом питании то, что мы с легкостью сжигали в 20 лет, отложится во второй подбородок в 40. К счастью, у большинства людей с возрастом не только замедляется метаболизм, но и прибавляется ума.

Мы уже не обедаем бутербродами с вареной колбасой и не ужинаем пиццей, и не ленимся варить овсянку по утрам. Мы, безусловно, молодцы! А теперь давайте еще раз пройдемся по нашему списку покупок и вычистим из него на сей раз напитки, которые могут одним махом свести на нет все наши усилия.

Фруктозный сироп

Никогда не слышали о таком? Это потому, что он редко продается в чистом виде, а если б и продавался, вряд ли вы в здравом уме добавили бы его в список покупок.

Но не спешите радоваться: фруктозный сироп используется в качестве сахарозаменителя во многих соках, желе, консервированные фруктах и овощах, йогуртах и кондитерских изделиях.

Согласно некоторым исследованиям, потребление глюкозно-фруктозного сиропа чревато ожирением, так как не повышает уровень инсулина в крови и не стимулирует выработку лептина. Лептин — это гормон, который регулирует энергетический обмен и «включает» чувство насыщения. Не получив сигнала о насыщении, мы продолжаем есть/пить.

Без инсулина же организм не способен преобразовать полученные углеводы в энергию, и потому перегоняет их напрямую в жир. Поэтому внимательно читайте состав соков, нектаров и прочих сладких продуктов: даже если на них написано «не содержит сахара», это не гарантия того, что они не содержат кое-что похуже.

Газировка

Газировка сказочно, нечеловечески калорийна. В стакане газированного напитка содержится столько сахара, сколько вы и представить себе не могли — до 4 столовых ложек.

В бутылке объемом 0,5 литра — до 8 столовых ложек! И весь этот сахар мгновенно всасывается в кровь (за это отдельное спасибо газу), заставляя печень вырабатывать рекордное количество инсулина, чтобы хоть как-то справиться с сахарной атакой. Все, с чем не справится печень, отложится в виде жира. Ах, да — в предыдущем пункте есть ответ на вопрос «а что, если пить сладкую газировку без сахара?».

И, кстати, пожалейте свои кости и зубы: в газированных напитках содержится ортофосфорная кислота, которая вымывает кальций и разрушает эмаль. Другими словами, из всех способов утолить жажду этот, пожалуй, самый неудачный.

Питьевой йогурт

Слово «йогурт» ассоциируется у нас с пользой, низким содержанием калорий и легкостью. Увы: питьевой йогурт — это десерт. Сахар или сахарозаменитель, консерванты (а как еще может не скиснуть молочный продукт, если добавить в него фрукты?), загустители – все это выводит питьевые йогурты из ряда напитков, помогающих в борьбе с лишним весом. Не обманывайте себя и пейте вместо него кефир.

Алкоголь

Алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы. Вот так. Мало того: калории, полученные из алкоголя, сжигаются первыми.

А это значит, что пока ваш организм занят переработкой калорий алкоголя, все остальные калории (например, из продуктов, которыми вы закусываете), ждут.

Вы говорите своему худеющему организму, которой только-только добрался до уничтожения запасов: «Стой, подожди расходовать подкожный жир! Займись-ка для начала вот этой текилой!». Такими темпами потеря веса может затянуться надолго.

Квас

Если вы не сделали этот квас сами, а купили его в магазине или из бочки на улице, вы, скорее всего, пьете вовсе не квас, а газировку со вкусом хлеба.

Настоящий, несладкий квас – довольно специфическая штука с кислым вкусом, которая нравится далеко не всем, и, главное, имеет очень короткий срок хранения.

За счет происходящих в нем процессов брожения он не может храниться в пластиковой бутылке — бутылку или разорвет, или сорвет с нее крышку. Поэтому все, что написано о газировке, в равной степени относится и к бутилированному квасу.

Смузи

@photo

А вот на этом месте вы, наверное, расстроитесь. Но взглянем правде в глаза: если ваш смузи не из шпината с сельдереем, а из банана со сладким йогуртом, похудеть не выйдет. Конечно, вреда от такого напитка намного меньше, чем, скажем, от сока из коробочки, однако низкокалорийным продуктом его тоже не назовешь. Хотите снизить вес — забудьте про сладкие смузи.

Пакетированные соки и нектары

Причина, по которой стоит избегать магазинных соков все та же: высокое содержание сахара и сахарозаменителей. Когда вы пьете сок из коробочки, на самом деле вы пьете концентрат, разбавленный водой, подслащенный тем или иным способом, окрашенный и стабилизированный.

К соку эта смесь имеет примерно такое же отношение, как яблочное варенье – к яблокам. Пользы в нем никакой, зато калорий – хоть отбавляй. При этом ни голод, ни жажду вы им не утолите. Помните: сок из коробочки вы пьете только ради сладкого вкуса.

Если так, то можно есть и сахар из сахарницы, вот только про похудение придется забыть.

Пиво

Пиво славится своей калорийностью. Сложно не скатиться к проповедям от Капитана Очевидность и не упомянуть о пивном животе, пивном алкоголизме и прочих пивных прелестях.

Дело осложняется тем, что редко кто из нас останавливается на одной кружке. Чего уж кривить душой: летом пиво пьют часто и много.

Но если у вас на это лето было запланировано потерять пару-тройку килограммов, придется прожить его без пива. Пьете пиво — не худеете. Все просто.

Спортивные коктейли

С этим просто будьте аккуратнее: многие гейнеры и протеиновые коктейли предназначены для набора/поддержания массы и рассчитаны на то, что употреблять их будет не среднестатистический обыватель, чье отношение к спорту сводится к спортивной ходьбе до машины, и даже не начинающий бегун и не велосипедист-любитель, а спортсмен с регулярными и очень серьезными спортивными нагрузками, тратящий за одну калорий тренировку больше, чем многие из нас за два дня. Если просто так пить протеиновые коктейли и не заниматься всерьез спортом, вы просто наедите себе еще несколько кг.

Кофе

Если вы не тренируетесь, не верьте рекламным утверждениям о том, что кофе помогает похудеть. Помогает – но, получается, не вам.

У вас оно сделает вот что: после употребления ваш организм начнет активнее расходовать калории на выработку энергии, но так как вы при этом находитесь в состоянии покоя, энергия эта останется при вас, вернувшись туда, откуда взялась, то есть в жировые запасы.

Кофе выгонит из вас воду, но хитрый организм быстро восполнит ее запас. А вот проголодаетесь вы после кофе намного быстрее. Поэтому не делайте ставку на кофе, если хотите сбросить вес.

Одна-две чашки в первой половине дня не повредят, но и не сожгут вам ни одного сантиметра на проблемных местах. Мы не призываем отказаться от кофе, мы лишь хотим, чтобы вы не ждали от него никаких чудес и помнили, что кофе меняет аппетит не в ту сторону, в которую вам бы хотелось.

Коктейли

Алкогольные и безалкогольные, коктейли — это всегда смесь нескольких напитков, перечисленных выше. Если по одиночке они способны угробить вашу талию, то и в смешанном виде они ничуть не лучше, даже с долькой лайма и красивым названием.

Молочные шейки и коктейли

Жир и сахар, сахар и жир. Наверное, больше ничего добавлять и не стоит.

Не пьете ничего из вышеперечисленного? Вы молодец! Вы действительно существуете?
На самом деле, не стоит выносить себе приговор и запрещать себе пить все это до конца дней своих. Иногда можно. Но по чуть-чуть.

И именно иногда. Если же вы прямо сейчас стремитесь снизить вес, то это «иногда» пока не наступило.

И кто знает, захочется ли вам всего этого через месяц-другой, когда вы распробуете вкус зеленого чая и свежесть минеральной воды?

Источник: https://blog.buymeapie.com/drinks-to-avoid-2/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.