Как бороться с аппетитом или избавится от чувства голода?

Содержание

Как избавиться от постоянного чувства голода: наиболее эффективные способы

Как бороться с аппетитом или избавится от чувства голода?

Многих людей, особенно прекрасную половину человечества, беспокоит вопрос — как избавиться от постоянного чувства голода? Необходимо знать, что голод возникает прежде всего от нехватки поступления в организм глюкозы. Именно, когда он насыщается этим веществом, чувство голода пропадает.

Чувство голода

Если вы хотите похудеть, то необходимо уяснить еще одно правило: потребляйте калорий меньше, чем вы расходуете. Если в самом начале человек не уяснил этот постулат, то в итоге отказаться от калорийной пищи ему будет очень сложно. Так как организм постоянно испытывает голод.

В итоге большинство людей отказываются от затеи похудеть, в результате чего у них появляется лишний вес. В худшем случае это ожирение, проблемы с сердечной деятельностью или сахарный диабет. И вся проблема, как считают многие, в постоянном чувстве голода.

Можно ли избавиться от этого состояния и как это сделать будет рассказано ниже.

Причины, по которым люди могут испытывать частое чувство недоедания

Говоря о причинах такого состояния невозможно выделить одну. Здесь может крыться психологический фактор. Когда человек по привычке «заедает» все свои проблемы. Кто-то кушает за компанию.

Проще выделить провоцирующие аппетит факторы:

Причины голода

  • Доступность в крови такого вещества как глюкоза. Она питает клетки человеческого организма. Ее количество определяет чувство голода или насыщения.
  • Но уровень глюкозы может неполноценно восприниматься организмом. И этому способствуют некоторые болезни.
  • Проблемы с поджелудочной железой и вырабатывание ею инсулина приводит к нарушению накопления глюкозы в крови. Ее становится больше, а чувство голода увеличивается. Из-за нехватки инсулина глюкоза не усваивается в достаточной степени. Такое нарушение приводит к сахарному диабету.
  • Повреждение клеточных механизмов энергии. Этому способствуют различные медикаменты, например антибиотики.
  • Кислородная недостаточность, которая развивается из-за повреждения клеток при обморожении, травмах, спазмах, малоподвижного образа жизни.

Самые популярные методы избавления от чувства голода

Вот что советуют специалисты по этому вопросу:

  1. Неплохо борется с чувством голода вода. Как только захотите съесть что-нибудь вкусненькое, выпейте стакан воды. Вода не должна быть холодной и пить ее нужно небольшими глотками. Неплохой вариант – зеленый чай, помимо снижения аппетита, он еще ускоряет обмен веществ. А вот от соков на голодный желудок лучше отказаться, так как они напротив, повышают аппетит. Кстати это не относится к воде с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса.

    Зеленый чай

  2. Физические упражнения помогут на время забыть о чувстве голода, но не стоит переусердствовать в этом случае. Одно из таких упражнений заключается в следующем – с силой напрягите мышцы живота и задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем постепенно расслабьтесь. После чего снова повторите упражнение. Вы можете заменить его простым качанием пресса.
  3. Отвлекающим фактором могут послужить и другие занятия. Например, рукоделие, прогулка, общение с другими людьми.
  4. Многие женщины утверждают, что от тяги съесть что-нибудь сладенькое их избавляет ванилин. Стоит его понюхать, как запах начинает воздействовать на центр насыщения в мозге и чувство голода притупляется.
  5. Разделите суточный рацион на маленькие порции. Вы будете есть чаще, но помалу. В результате ваш организм не успеет проголодаться.

Так как все люди разные, то и рецепты для предотвращения чувства голода будут для всех свои.

Как правильно перекусывать

Чтобы перекусы не навредили здоровью и при этом утолили голод, нужно придерживаться ряда правил:

Здоровый перекус

  • Можно заниматься перекусами между основным питанием не чаще двух раз за день. Перекусы необходимо проводить через пару часов после утренней трапезы, обеда или ужина. То есть когда пища достаточно переварена. Несмотря на то, что лучше унять голод, чем измучить себя голоданием, стоит помнить — перекус не должен продолжаться бесконечным жеванием и не должен заменять основной прием пищи.
  • Не больше 250 калорий – таковы правила идеального перекуса.
  • С каждым разом количество съеденных продуктов во время перекуса должно сокращаться. Тем более, если дело идет к вечеру. Продукты при этом должны быть низкокалорийными, без содержания сахара.
  • Некоторые люди могут спутать жажду с тягой к перекусу. Иногда достаточно выпить стакан напитка или воды, чтобы забыть о перекусе.
  • Продукты для перекуса должны быть правильными. Это могут быть батончики мюсли, фрукты (желательно есть их до полудня, чтобы они хорошо переварились), орехи (достаточно горсточки), хлебцы из различных круп.

Таблетки для снижения аппетита

Медицинские препараты для снижения аппетита относятся к группе аноректиков. Поэтому эти средства обладают массой побочных эффектов.

Аноректики делятся на две группы:

  • серотониноподобные
  • адреналиноподобные

Все они запрещены для свободной продажи, к тому же имеют ряд побочных действий в виде тахикардии, бессонницы, сердечных проблем и нарушений психики.

Имеются и щадящие медикаменты для снижения аппетита. К ним относятся:

Турбослим

  • МКЦ или микрокристаллическая целлюлоза. Она изготовлена на основе волокон клетчатки, наподобие тех, что содержатся во фруктах, овощах и кашах. Поэтому препарат не имеет химических компонентов и не вызывает побочных действий. От того, что клетчатка попав в желудок начинает разбухать, появляется чувство насыщения.
  • Гарциния форте — в данном средстве содержится натуральная кислота. Кроме этого препарат содержит полезные микроэлементы и витамины.
  • Турбослим тоже содержит в своем составе натуральные компоненты. Это биологическая добавка, которая принимается с каждым приемом пищи, производители уверяют, что при этом человек за месяц способен сбросить 3 килограмма.

Источник: http://VseLekari.com/analizy/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-goloda.html

15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Как бороться с аппетитом или избавится от чувства голода?

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно.

Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Вода

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Источник: https://natureweight.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

Актуальные методы, как избавиться от чувства голода

Как бороться с аппетитом или избавится от чувства голода?

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением, как чувство ложного голода, или повышенный аппетит. Острое и внезапное желание побаловать себя чем-нибудь вкусным часто становится причиной появления лишних килограммов. Но существует несколько способов побороть этот ложный голод. Нужно лишь привести свое питание в порядок, а также попробовать специальные упражнения.

Причины постоянного чувства голода и аппетита

Прежде чем понять, почему возникает постоянное желание поесть, нужно разобраться в самом механизме его появления. Следует отличать ложное чувство голода от физиологической потребности в пище.

Когда человек реально ощущает пустоту в желудке, он особенно не задумывается о том, как бы повкуснее покушать. Главным становится насыщение, а различные предпочтения перестают быть в центре внимания.

Одним из основных отличий настоящего чувства голода является его постепенное, а не резкое появление.

Также наблюдаются такие характерные признаки, как слабость, урчание в животе, может возникнуть даже легкое головокружение.

Совсем иная ситуация с ложным чувством голода. Он появляется абсолютно внезапно. Обычно на него наталкивают попадающие в поле зрения продукты, и сразу возникает резкое желание съесть что-то сладкое, соленое, жареное и т.д.

Такое употребление пищи направлено не на реализацию одной из базовых человеческих потребностей, а на получение удовольствия от чего-нибудь вкусненького. Чаще всего получается, что на самом деле человек даже не хочет есть, а всего лишь поддается минутному желанию.

Одной из основных причин, по которым появляется чувство ложного голода, является стресс. Обычно женщины и мужчины, сильно переживающие по какому-либо поводу, стремятся «заесть» свои эмоции.

Таким образом люди пытаются отложить решение проблемы еще на некоторое время. Но после проявленной слабости человек нередко ощущает чувство вины, которое только еще больше портит ситуацию.

Проблемой повышенного аппетита также часто страдают люди, которые не знают, чем себя занять в свободное время. В таком случае еда становится своеобразным делом, помогает избавиться на время от чувства скуки. Кроме того, она еще и приносит удовольствие.

Еще одна причина ложного чувства голода – хроническая усталость и нарушение режима сна. Проведя несколько опытов, ученые доказали, что существует связь между отдыхом и насыщением. Если человек недостаточно времени уделяет сну, в его организме сбивается ощущения чувства сытости, он начинает переедать. Но такую проблему решить довольно просто, достаточно лишь наладить режим.

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете о мотивации для занятий спортом, действиях партнера при недовольстве фигурой девушки, мужа.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Как избавиться от навязчивых мыслей о еде

Обычно данным вопросом задаются женщины, которые решили похудеть с помощью различных диет. Часто представительниц прекрасного пола, решившихся на такое испытание, мучает с непривычки чувство голода. Чтобы облегчить сидение на диете и перестать постоянно хотеть есть, следует выполнять простые правила:

  • Рекомендуется делать 5 — 6 приемов пищи в день, а порции сокращать до таких, которые бы легко уместились в ладонь.
  • Отдавать предпочтение следует продуктам с низким гликемическим индексом, которые незначительно повышают уровень глюкозы в крови. Доказано, что такая еда позволяет притупить чувство голода.
  • Нужно есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Это вещество способно максимально заполнять желудок, в результате чего насыщение чувствуется дольше.
  • Необходимо пить много воды, не менее двух литров в сутки.
  • Во время приема пищи следует максимально сконцентрироваться на еде, не отвлекаться на посторонние вещи. Чтение или просмотр телевизора мешают, в результате чего продукты проходят незаметно. А при концентрации получается не только прочувствовать весь вкус блюд, но и ощутить насыщение.
  • Также важно тщательно и неспешно пережевывать пищу. Это помогает гипоталамусу, отвечающему за чувство насыщения, быстрее понять, что наступает сытость.
  • Рекомендуется максимально ограничить употребление специй, так как они способствуют повышению аппетита.
  • Также лучше не использовать жевательную резинку, так как она активизирует выделение желудком сока. Таким образом, организм готовится к тому, что сейчас будет получать пищу, а на самом деле этого не происходит. Отсюда и ложное чувство голода.
  • Чтобы не сорваться с диеты, не нужно полностью лишать себя любимой еды. В качестве приятного сюрприза можно раз в неделю на выходных побаловать себя чем-то не очень полезным, но вкусным.
  • Существуют и психологические манипуляции, позволяющие обмануть мозг и избежать ложного чувства голода. Например, можно увеличивать объем порции привычного блюда, сохраняя при этом его калорийность. Если положить в бутерброд на завтрак больше овощей, то можно обхитрить мозг и заставить его почувствовать насыщение.
  • Также следует кушать из небольшой посуды. Этот прием помогает избежать появления повышенного аппетита.
  • Чтобы лишний раз не соблазнять себя видом вкусной, но не очень полезной еды, ее лучше спрятать.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Упражнения, чтобы избавиться от чувства голода без еды

Повышенный аппетит можно легко ликвидировать не только с помощью перекусов, но и посредством работы с дыханием и акупунктурой. Чтобы ложное чувство голода перестало беспокоить, можно выполнить следующие упражнения:

  • Волна. Этот вариант работы с дыханием пришел из Китая и обычно выполняется на пустой желудок. Упражнение делается из положения лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, зафиксировать ступни на земле. Ладони расположены так: одна лежит на груди, другая – на животе. Само упражнение заключается в правильном дыхании.

На вдохе нужно максимально расширить грудную клетку, живот втянуть. На выходе воздуха сделать прямо противоположное. Рекомендуется выполнять упражнение в те моменты, когда возникает чувство голода. Всего сделать 40 повторений.

  • Заглатывание воздуха. Данное упражнение положительно влияет на перистальтику кишечника и расслабляет спазмированную мускулатуру ЖКТ. Для этого следует делать резкие глубокие вдохи и на некоторое время задерживать воздух в желудке. После постараться его отрыгнуть. Конечно, подобное упражнение лучше делать дома без посторонних людей.
  • Разминание козелка. Суть упражнения заключается в воздействии на определенные точки, расположенные на ухе. Необходимо взяться двумя пальцами за козелок и начать его интенсивно разминать и двигать в разных направлениях. Считается, что таким образом можно уменьшить чувство голода.
  • Еще одно упражнение, связанное с акупунктурой, заключается в надавливании в течение полуминуты средним или указательным пальцем на бороздку над верхней губой. Всего рекомендуется уделить такой процедуре 2 — 3 минуты, чтобы снизить аппетит.

Популярные препараты

Некоторые девушки и женщины в порыве избавления от надоевшего чувства голода покупают специальные таблетки. Такие препараты, подавляющие аппетит, называются анорексантами. Но, как известно, у любого лекарства есть свои побочные эффекты.

Хотя снижение аппетита при помощи таблеток нельзя назвать самым безопасным, все равно они пользуются спросом. Среди самых популярных препаратов выделяются:

  • Редуксин. Это одно из самых мощных средств, которое применяют для лечения ожирения. Прием данного препарата позволяет очень долго ощущать чувство сытости за счет того, что он регулирует голод.
  • Турбослим. Данное средство относится к биологически активным добавкам. Оно не только снижает аппетит, но также расщепляет жиры, улучшает липидный обмен.
  • Таблетки МКЦ. Действие этого препарата схоже с тем, как работает клетчатка. Попадая в желудок, таблетки начинают разбухать и заполнять собой все пространство. Это позволяет довольно быстро ощутить сытость.
  • Анкир-Б. Это еще одна биологически активная добавка. Считается, что она эффективно борется с повышенным аппетитом, попутно очищая кишечник от шлаков и выводя из него остатки переработанной пищи.
  • Гарциния Форте. Это одно из самых проверенных лекарственных средств, эффективность которого почувствовали уже многие женщины. Препарат, благодаря входящим в состав гидроксилимонной кислоте и пектину, борется с ложным чувством голода.

Но не стоит забывать о том, что лекарственные средства и БАДы могут оказать не самое приятное влияние на самочувствие. Некоторые их них способны повысить артериальное давление, а это в будущем может негативно повлиять на работу сердца и привести к патологиям. Кроме того, в результате приема таблеток могут возникнуть головокружение, повысится утомляемость, иногда даже затрудняется дыхание.

Правильные перекусы

Не все из-за плотного рабочего графика успевают полноценно питаться. Для современного городского жителя стало нормой перехватывать что-нибудь в свободное время. Но чтобы подобные перекусы не навредили фигуре, следует их правильно организовать.

Небольшие приемы пищи хороши тем, что они помогают избежать переедания во время полноценной трапезы. Если человек слишком долг терпит и ничего не ест, то, получая доступ к плотному обеду или ужину, он уже не может остановиться. Поэтому лучше чем-нибудь наполнить желудок.

Для многих привычными вариантами перекуса стали шоколадки, орехи, бутерброды. Но такая пища является не самой питательной, после нее чувство голода довольно быстро возвращается.

В качестве перекуса лучше выбирать полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Идеальным решением станут:

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы;
  • свежевыжатый фруктовый сок;
  • кисломолочные продукты;
  • куриная грудка;
  • свежие фрукты и овощи;
  • морепродукты.

Подобные перекусы не только позволят избежать появления ложного чувства голода, но и окажут полезное влияние на организм.

О полезных перекусах смотрите в этом видео:

Домашние вечерние методы

Для утоления повышенного аппетита можно пользоваться также народными средствами или кушать определенные продукты. Они не хуже лекарственных препаратов и перекусов справляются со своей задачей. Эти домашние средства можно спокойно применять вечером, когда уже нельзя употреблять серьезную пищу. Отлично борются с голодом:

  • Имбирный чай. Тертый корень растения заливается двумя литрами кипятка и настаивается в течение пары часов. Напиток следует процедить и принимать в течение дня. Чай можно употреблять и вечером, но не перед самым сном, так как имбирь имеет бодрящее свойство.
  • Отруби. Чтобы избежать ощущения голода перед сном, можно на ужин съесть этот продукт, залитый нежирным кефиром или йогуртом.
  • Валериана. Это растительное средство не только снизит аппетит, но и поможет в борьбе с бессонницей, которая может возникнуть, в том числе, от чувства недоедания.
  • Также можно пить настой чайного гриба. Он нормализует обмен веществ в организме, уничтожает патогенную микрофлору.
  • Считается, что побороть чувство голода поможет обычная подсоленная вода.
  • Также в качестве продуктов, снижающих аппетит, можно вечером кушать сельдерей, огурцы, различные тушеные овощи.

Рекомендуем прочитать о том, как ускорить метаболизм для похудения. Из статьи вы узнаете о продуктах питания, лекарственных травах и водных процедурах для ускорения метаболизма.

А здесь подробнее о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Каждый сам для себя решит, как бороться с ложным чувством голода. Но наверняка многие согласятся с тем, что соблюдение общих правил, помогающих сделать свое питание здоровым, будет полезным для любого человека. Возможно, именно благодаря им и удастся избавиться от навязчивого желания перекусить.

О том, как побороть зверский аппетит, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.