Как обрести уверенность в себе?

Содержание

Как стать уверенным в себе и изменить свою жизнь

Как обрести уверенность в себе?

Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, если вы четко приняли это решение. Уверенность дает много преимуществ – спокойствие, доверие, защищенность, т.е. это те базовые потребности, без которых жизнь превращается в кошмар. Мы чувствуем уверенность, когда довольны собой, своим эмоциональным состоянием, обладаем необходимыми качествами для достижения собственных целей.

Например, если в школе вы писали контрольные на «отлично», то экзамены и зачеты в университете не должны вас пугать. Но, к сожалению, все не так просто. Помимо практического опыта в формирование уверенности в себе подключаются родительские установки, окружение, склад мышления и характера и тп.

Чаще всего, уверенность базируется на положительном опыте, который запоминает наше сознание.

Как достичь уверенности

Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.

  1. Научитесь принимать сомнения.

Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох».

Поэтому важно понимать – неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол. Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы – то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то  наоборот полны оптимизма.

 Главное, что требуется – не переставать стремиться добиться любой ценой результата. Сомнения не имеют права контролировать вашу жизнь.

Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.

  1. Замечайте время наибольшего сомнения в себе.

Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя.

Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период.

Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.  

  1. Помните о сильных сторонах своей личности.

Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь.

Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата.

Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.

  1. Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми.  Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить.

Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится.

В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.

  1. Представляйте образ «идеального себя».

Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх.

На этот случай, создайте в воображении свой идеальный образ и обращайтесь к нему в ситуациях растерянности и неуверенности.

Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.

  1. Не забывайте, что многое зависит от вас.

Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать – будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.

Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.

  1. Прислушивайтесь к другим.

Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.

  1. Перфекционизм – только мешает.

Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.

Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.

  1. Стремитесь быть, а не казаться.

Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите – вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.

  1. Не стоит быть излишне скромным.

Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.

  1. Иногда стоит изобразить уверенность в себе.

Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет  полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях,  осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.

  1. Проявляйте доброжелательность.

Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.

  1. Искренность – ваше оружие.

Уверенное поведение подразумевает открытость. Сомневающиеся в себе люди все держат в себе, так как предполагают негативную оценку. Этот страх нужно убрать. Ваша искренность и умение говорить о своих проблемах, недостатках, переживаниях и своем мнении приводит в большинстве случаев к такому же эффекту – люди тоже открываются вам и этим могут повысить уверенность в себе.

  1. Помните, что роль внешности – минимальна.

Всем хочется выглядеть красивыми, чтобы лицо, походка и костюм как с обложки – но знайте, ваша улыбка, мимика, взгляд, значат гораздо больше и способны повысить вашу привлекательность в разы.

Стеснение закрывает вам многие дороги. Преодолейте свой страх – смотрите людям прямо в глаза, контролируйте свои жесты, следите за речью. Со временем у вас получится побороть себя.

Когда вас ценят – в вас верят. Отношение окружающих станет зеркалом вашего отношения к себе и сможет прибавить вам уверенности.

Ответственность – важная черта, но не надо всегда брать ее на себя. Есть ситуации, зависящие не от вас, есть люди, считающие вас не правым. В этом нет ничего страшного. Точно также найдутся те, кто вас поддержит и попробует добавить вам позитивного взгляда на жизнь и себя.

  1. Задавайте себе вопрос: что из этого?

Вы не прошли собеседование, провалился какой-либо план, вам отказала девушка, или накричал начальник. Что из этого? Жизнь не заканчивается, и завтра эти события не будут иметь такого значения. Вас не касается то, что люди думают. Это их право.

Имейте четкую жизненную позицию, определите свои принципы и придерживайтесь их. Конечно, не стоит ввязываться во все подряд споры, но ваша четкая позиция вызовет уважение.

Регулярное обучение не подразумевает постоянно ходить на какие-либо курсы и тратить на это деньги. Жизнь всему вас обучит бесплатно. Уверенный в себе человек много общается, находит группы по интересам, не пропускает форумы и коллективные встречи.

Ходите на собеседования – именно там вам нужно представить себя в лучшем свете, проанализировать свой опыт, рассказать об успехах.

Результатом этого упражнения может стать то, что вы в итоге найдете более лучшую работу или интересное хобби, сможете научиться презентовать себя, но основная цель у вас именно получение нового опыта.

Сложно быть уверенным в качествах, которые развиты слабо. Конечно, ваш эмоциональный настрой имеет значение, но если объективно вы понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня, не стоит заниматься самообманом. Гораздо проще развить эти качества. Больше читайте, находитесь в обществе умных людей, повышайте профессиональный уровень.

Люди, которые стремятся к развитию, более уверены в себе.

Они верят в положительный результат, всегда могут вести разговор на разные темы и радоваться новой информации, не бояться критики.

Выше мы писали, что нужно поверить в свои сильные стороны. Но так же не стоит забывать и о слабых. Умение принимать недостатки приводит к возможности контролировать дальнейшую работу над собой. Так же, если знаешь свои минусы, легче их завуалировать, или прикрыть достоинствами в ситуациях, когда это необходимо.

Если вы знаете, что не умеете общаться – действуйте от обратного. Общайтесь максимально много, не пропускайте ни одного нового человека, или ситуации где можно тренировать этот навык. Страшно выступать перед большим количеством людей – делайте это как можно чаще.

Проявляйте настойчивость и трудолюбие и о вас обязательно скажут, что вы – уверенный в себе человек.

Преодоление детских травм и обид

Все мы родом из детства. Приобрести уверенность в себе проще всего тем, чьи родители старались воспитать это качество в ребенке. Но бывает и обратная ситуация – вам пытались внушить, что вы не способны, не красивы, вас невозможно полюбить.

В таком случае, задача как обрести уверенность в себе – встает перед вами. Психология уверенного поведения говорит о том, что если вы уже не подросток, поднять свою самооценку будет не так просто.

Избавиться от гнета недовольства собой возможно, если принять во внимание такие советы:

Проработка прошлого опыта и принятие собственных чувств – необходимый этап в проработке вопроса как развить уверенность в себе.

Страх, комплексы – это детские обиды, от которых вы сможете избавиться и полюбить себя.

Ответ на вопрос, как чувствовать себя уверенно, заложен в детстве. Найдите силы заглянуть в прошлое и избавиться от обид на родителей, учителей, всех, кто мог вас обидеть. Упражнения на проработку прошлого опыта и комплексов лучше всего проводить с психологом, но если нет такой возможности, вы справитесь и сами.

Важно повысить осознаваемость прошлых обид. От гнева можно избавиться, если воспитать в себе привычку выражать его посредством выплеска эмоций через физические упражнения. Будучи, например, крепким парнем – можно переносить тяжести или заняться борьбой.

Уверенное поведение – это умение быть спокойным, а спокойствие приносят труд, физические упражнения, умение контролировать эмоции.

Робость, неуверенность – это не врожденные качества.

Некоторые психологи пишут, что комплексы по поводу неуверенности – привычка.

  Формирование их проходит на протяжении всей жизни – чаще всего в детстве, когда внушить миф о нашей несостоятельности проще всего. Пока мы маленькие, воспитать нас уверенными в себе задача родителей.

Но не всем мамам и папам дано это понять – значит, став взрослыми, мы сами становимся в состоянии тренировать свою личность.

Действуйте!

И заключительные советы как быть уверенным в себе: не ждите, когда вы станете полностью уверенным в себе – начинайте уже сегодня. Состояние не придет само – ему нужен опыт, на который оно будет впоследствии описаться.

Вполне вероятно, что сомнения в себе будут преследовать вас еще долго, однако, если вспомнить советы в начале этой статьи, не стоит их бояться, определите им место и время в вашей жизни.

Ваши страх и стеснение не нужно искоренять, с ними нужно подружиться. 

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего : 152

4 152

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/uverennost-v-sebe.html

Советы психологов, как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе?

Развить смелость и уверенность за один день невозможно. Если человек задается вопросом: как обрести уверенность в себе — дать однозначный ответ нельзя.

Сперва надо разобраться в корне проблемы и только потом приступать к работе над собой. Существует несколько эффективных методов, которые следует тщательно изучить. Где взять уверенность в себе?

Как поднять самооценку женщине? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что это такое?

Это комплексное понятие, включающее различные спектры поведенческих, интеллектуальных и эмоциональных составляющих.

Уверенностью в психологии считают умение бороться со страхами и сомнениями.

Способность взаимодействовать с социумом, без страха высказывать свою точку зрения, убеждения, не бояться критики.

Специалисты под уверенностью понимают также способность человека взять ответственность за свое поведение и поступки. Это свойство личности, ее ядром выступает позитивная оценка собственных способностей.

Уверенный в себе человек — какой он?

Уверенные в себе люди всегда знают, чего хотят достичь, ставят перед собой высокие цели и добиваются их. Они открыты, самодостаточны, успешны. Комфортно чувствуют себя в социуме.

Они не пытаются кому-то понравится, их не волнует мнение остальных о себе. Такие люди руководствуются внутренними ориентирами. Им не нужно одобрения со стороны, чтобы приступить к чему-то новому.

По мнению психологов, уверенные в себе люди легче принимают важные решения. Они не отягощают себя страхами и тревогами, смело идут вперед. Происходит изучение мира. Такие люди стремятся развиваться, совершенствоваться. Они находят множество возможностей для роста и не боятся перемен.

Жесты уверенного человека:

Как помочь подростку обрести уверенность в себе? Читайте об этом здесь.

В чем причины неуверенности?

Неуверенность не возникает внезапно. Она формируется годами. Ее появлению способствуют следующие факторы:

  1. Детские установки. В далеком прошлом человек часто сталкивался с неудачами. Будучи ребенком он проигрывал в играх, терпел издевки сверстников. Родители могли говорить об отсутствии у их чада таланта. Эти установки привели к формированию страхов, волнений, мнительности.
  2. Важность мнения окружающих. Некоторые люди слишком высоко ставят мнение социума, считая, что собственные формулировки всегда ошибочные. Происходит сравнение с более умными, талантливыми людьми. Индивиду может казаться, что он таких высот никогда не достигнет.
  3. Неудачный опыт. Если в самом начале карьеры работа оценивалась не лучшим образом, человеку указывали только на ошибки, он станет считать себя недостаточно умным, будет видеть только недостатки. Работа в дальнейшем им станет оцениваться менее качественно. Он перестанет верить в свои силы.
  4. Семья. Навязанное мнение близких людей. Если родители, супруг, дети указывают только на недостатки человека, он начинает замыкаться в себе, перестает видеть в себе положительные стороны. Близким людям он несомненно доверяет, поэтому до конца отказывается верить в их неправоту.
  5. Отсутствие смысла жизни. Некоторые люди не изучили себя, до конца не знают, что им нравится, а что нет. Их смысл жизни не сформирован. По этой причине индивид не может открыто выражать свои позиции, взгляды. Его терзают сомнения. Он не определился, что действительно для него важно.

Заниженная самооценка может рождаться даже из незначительных ситуаций, которым человек сначала не придал никакого значения. Повторяющаяся неудача только укрепляет негативные установки, от которых потом трудно избавиться.

Откуда берутся комплексы?

Комплексы не появляются на пустом месте. Они формируются с самого детства.

В большинстве случаев бывают виноваты родители, бабушки и дедушки. Сами того не замечая, они закладывают в детские головы комплексы.

К примеру, ребенок попросил купить игрушку, но она оказалась дорогой. Мама могла ответить: “Она не для тебя, слишком дорогая”.

Постоянно сталкиваясь с отказом, слыша фразы “не для тебя”, “ты это не заслужил”, “это тебе не подойдет” приводят к возникновению негативных установок.

Человек начинает воспринимать себя только с плохой стороны. Когда ребенок вырастет, будет думать: “Эта машина для меня”, “работа не для меня”. Он будет считать себя хуже, чем он есть на самом деле.

https://www.youtube.com/watch?v=8JylCMa8NrY

Помимо родных людей, к комплексам приводит взаимодействие с социумом. Если однажды кому-то не понравилась прическа, либо физические данные, человеку это сказали прямо и в грубой манере, появится негативное восприятие себя.

В будущем человек будет искать подтверждения того, что у него имеется тот или иной недостаток. Ему будет казаться, что он не так красив, как остальные, либо не так умен.

Оценка окружающих, особенно когда человек зависит от чужого мнения, худшим образом влияет на самооценку. Человек замыкается в себе, перестает замечать в себе достоинства.

Основные причины комплексов — это издевки со стороны окружающих, оскорбления, грубость. Злые слова по отношению к индивиду, высмеивание определенных качеств — прямой путь к созданию комплексов.

Причины низкой самооценки и неуверенности в себе в этом видео:

Как повысить самооценку?

Как выработать уверенность в себе? Не стоит думать, что самооценку невозможно изменить, придется всю жизнь терпеть страхи и тревоги.

На самом деле повысить уверенность в себе, также как и самооценку вполне возможно.

Психологами разработаны эффективные методики, которые действительно приводят к поразительным результатам.

Как проводится исследование самооценки по методике Дембо-Рубинштейн? Ответ узнайте прямо сейчас.

Таблетки

Как воспитать уверенность в себе с помощью медикаментов? Таблеток для обретения уверенности не существует. Психологи заявляют, что нельзя выпить лекарство и стать уверенным. Это достигается постепенно, путем изучения самого себя.

Несмотря на то, что таблеток для придания уверенности нет, существуют препараты для снятия волнения и чрезмерной тревожности:

  • экстракт валерианы;
  • Пустырник Форте;
  • Ново-Пассит;
  • Афобазол;
  • Глицин.

Принимают препараты только после консультации со специалистом, который и назначает дозировку, длительность приема.

Помогут ли таблетки почувствовать уверенность в себе? Эти препараты помогают человеку стать спокойным, уравновешенным. Его не посещают тревога и раздражительность. Однако для поднятия самооценки придется решать вопрос не с помощью таблеток.

Книги по формированию уверенности

Как поверить в себя? Прочтение книг — один из лучших способов поднятия самооценки и формирования уверенности в себе.

Они помогают человеку решить проблему самостоятельно, без помощи специалистов.

Психологи рекомендуют приобрести и прочитать следующие книги:

  • Тони Бьюзен “Научите себя думать”.
  • Энтони Робертс “Секреты уверенности в себе”.
  • Смит Мануэль Дж. “Тренинг уверенности в себе”.
  • Ключников С.Ю. “Искусство управления собой”.
  • Эндрю Мэтьюз “Счастье здесь и сейчас”.
  • Ог Мандино “Выбор”.
  • Владимир Саламатов “Лекарство от неуверенности в себе”.
  • Сьюзен Джефферс “Бойся, но действуй!”

Важно не просто прочесть книги, а проанализировать новую информацию. Следует все тщательно обдумать, выписать в блокнот мотивирующие цитаты и прочитывать их каждый день. Это также поможет стать увереннее.

Фильмы, поднимающие самооценку

Как набраться уверенности в себе? Помогут справиться с внутренними страхами и переживаниями фильмы. Трудно выделить только один. Есть целый ряд кинокартин, которые формируют уверенность в себе:

  • “Опасные умы”.
  • “Форрест Гамп”.
  • “Умница Уилл Хантинг”.
  • “В погоне за счастьем”.
  • “Мирный воин”.
  • “Невероятная жизнь Уолтера Митти”.

Главные герои этих фильмов так или иначе столкнулись с трудностями, осуждением окружающих. Они не переставали верить в себя даже в самые сложные моменты, благодаря этому пришли к успеху.

Как перестать бояться драки? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.

Как стать уверенным в себе? Основной компонент уверенности:

Советы и рекомендации психолога

Нет уверенности: в себе что делать? Чтобы побороть комплексы, стать уверенным в себе, необходимо прислушаться к советам психолога:

  1. Следует помнить о своих достоинствах. Необходимо понимать, что в себе можно найти много положительных черт.
  2. Не надо слушать пессимистов, скептиков, которые твердят, что ничего не выйдет. Они не могут этого знать. Человек способен на многое, если этого по-настоящему захочет. Не нужно зависеть от чужого мнения.
  3. Хватит думать, что окружающие подмечают только недостатки. Окружающие замечают много достоинств, стремятся подружиться. Далеко не все настроены критично и негативно.
  4. Нужно избавиться от перфекционизма. Некоторые люди настроены на достижение идеала, делают для этого все возможное, вкладывают много энергии. Не следует себя мучить, чрезмерно трудиться для достижения идеала. Он недостижим. Работать над собой не помешает для развития, но и переутомляться не стоит.
  5. Нет необходимости быть слишком скромным и зажатым. Это иногда принимают за гордость и высокомерие, что мешает найти друзей.

Если на первых порах не получается добиться желаемого результата, уверенность не приходит, следует ее изображать.

Когда человек будет притворяться уверенным и смелым, со временем он действительно таким станет. Это действенный способ, который на практике помог множеству людей.

Упражнения для развития смелости

Как стать смелее? Психологи рекомендуют время от времени говорить себе комплименты.

Лучше начинать с этого день, настраивать себя на позитивный лад.

Надо хвалить себя за удачи и достижения. Смотрясь в зеркало, следует посылать себе воздушный поцелуй.

Помогает развить смелость “Уверенное дыхание”. Для этого надо закрыть глаза, успокоиться, сесть поудобнее.

Следует представить, что воздух пропитан уверенностью и с каждым вдохом человек наполняется ей. Вдохи могут быть ритмичными, расслабленными, либо интенсивными. Ритм дыхания человек выбирает сам. Длится упражнение 3-5 минут.

Эффективно упражнение, в котором нужно на листке бумаги расписать свои плюсы и достижения. Надо хорошенько подумать, можно записать ответы в виде таблицы. Это поможет разобраться в себе, лучше себя понять.

Тренинги, чтобы научиться вести себя и говорить уверенно

Как убрать комплексы и полюбить себя?

Для тренинга “Мяч” человеку понадобится помощь родных, друзей. Нужно встать в круг, бросать друг другу мяч, либо передавать по кругу, говоря комплименты. Это поможет открыться, перестать испытывать тревогу.

Тренинг “Сильный-слабый”. Человеку предлагается написать на листочке черты сильного и успешного человека, а затем полную противоположность — слабого и неудачливого. Можно изобразить этих людей, их походку, поведение.

Тренинг “Жизненные установки”. Следует подумать о своих желаниях, целях. Затем на листке бумаги прописать советы самому себе для их достижения. Каждое утро листок с советами прочитывается.

О том, как избавиться от страха публичных выступлений, читайте тут.

Позитивный настрой

Успешные люди в большинстве своем оптимисты.

Они улыбаются, являются доброжелательными. В их компании приятно проводить время, общаться с ними.

Для того, чтобы стать уверенным в себе и успешным, следует приучить себя к положительному восприятию действительности.

Перед выходом на улицу с утра следует послушать легкую, веселую музыку. Можно прочитать анекдоты. Это поможет легче справиться с трудностями. В угрюмом настроении все проблемы кажутся более грандиозными, чем на самом деле.

Уверенность в себе сформировать вполне возможно, но для этого потребуются усилия самого человека. Необходимо выполнять специальные упражнения, следовать советам психологов, разбираться в себе. Постепенно пропадут страхи и волнения, сформируется уверенность в себе и своих силах.

Как преодолеть неуверенность в себе? 5 способов вернуть уверенность в себе:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/lichnostniy-rost/kak-obresti-uverennost-v-sebe.html

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Как обрести уверенность в себе?

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!).

Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете.

Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-stat-uverennym/

Как обрести уверенность в себе 15 эффективных советов

Как обрести уверенность в себе?

Как обрести уверенность в себе? Насколько сложный и длительный путь нужно прошагать, чтобы ее воспитать и вырастить в себе?

Интересно, как  начинается  вера в свои силы и доверие к собственной личности? Ваше мнение?

Оказывается, уверенное поведение есть результат уверенного мышления. Каким человек себя представляет, таким и выглядит. И действует он, исходя из внутренних установок, представлений о самом себе.

Как стать уверенным?

Начать можно с самого простого – изображать уверенного человек в любых жизненных ситуациях. В супермаркете, в бассейне, на улице, среди коллег, в метро.

Тут сработает известный закон перехода количества в качественные изменения. Больше будете проявлять уверенное поведение, с каждым действием  увереннее будете становиться. Шаг, еще один, следующий.

И процесс пошел!  С каждым шагом  лучше, естественнее, настойчивее.

Так можно перехитрить свое мышление, зацикленное на шаблонах неуверенного поведения. Легко и ненавязчиво можно перестроиться, представляя себя актером, который самозабвенно и талантливо играет роль.

Вы сами решаете, когда выпустить актера на сцену, когда повернуть «выключатель», чтобы выключить неуверенную застенчивую личность. Вы полностью контролируете ситуацию. Решили, что на вечеринке  вы будете смущаться – там будут незнакомые люди, так и действуйте.

Стесняйтесь хорошо! Изо всех сил! Надоело? Переключайте «выключатель» – выбирайте уверенное поведение, общайтесь на равных, с достоинством и самоуважением.

Как выглядеть уверенно?

Стопроцентно в истории вашей жизни были моменты, когда вы были  уверенным человеком.

Вспомните их.

Возможно – в детстве, когда вы помогали младшей сестренке застегнуть сандалии или в школе, когда с удовольствием  рассказывали выученное стихотворение. Или в юности, когда побеждали в спортивных состязаниях.

Или в ситуациях, когда вы были среди близких и родных людей, когда выступали перед аудиторией или беседовали с каким-то человеком.

Воспроизведите в памяти интонации, как вы говорили, как дышали, как двигались, как жестикулировали, в какой позе находились? Как звучал голос, что  выражало лицо, какие были ощущения?

Теперь же, чтобы «включить» в себе уверенного человека повторите все это, скопируйте осанку, темп и громкость речи, жесты – войдите в нужное состояние. Ничего придумывать не надо, вы уже были в этом месте – в теле уверенного человека, вы были таким человеком, теперь вы это вспоминаете и  делаете своим естественным состоянием.

Когда вы уверенны в себе, окружающие воспринимают  ваше достоинство, доверие к себе, самоуважение. И еще больше укрепляют вас в этих ощущениях.

Как обрести уверенность в себе? 15 эффективных советов

  1. Пространство. Уверенный человек хорошо обживает пространство. Полностью занимайте, предложенный стул или кресло, откидывайтесь на спинку, используйте подлокотники. Делайте широкие жесты, с размахом, расширяя площадь своего влияния.

    Отличайтесь от неуверенного, который, наоборот, стремится сжаться, скукожиться, занять как можно меньше места, сесть на краешек стула, ограничивается скупыми жестами.

  2. Без суеты.

    Существует ли для вас эталон уверенного человека? Кто это? Маргарет Тэтчер? Анжелина Джоли? Иван Ургант? Силвестр Сталлоне? Или еще кто-то? Представьте свой идеал, который нервно подпрыгивает на стуле, ерзает, интенсивно теребит галстук, колотит барабанную дробь пальцами по столу. Да, трудно вообразить. Уверенность несовместима с суетой. Уберите ее.

  3. Прямая поза. В любом положении, стоя и сидя, сохраняйте ровную осанку. Она позволяет излучать уверенность, ощущать ее и выглядеть уверенным человеком. Потренируйтесь: грудь вперед, плечи назад, голову держите ровно в горизонтальной и вертикальной плоскости. Представьте, будто из вашей макушки выходит струна, которая тянет вас в небеса.

    Запомните эту позу и слейтесь с ней.

  4. Темп речи. Когда кто-то тараторит, быстро-быстро говорит, ему сложно быть уверенным и независимым. Уверенный человек говорит с чувством, с толком, с расстановкой, без напряжения. Он знает, что его не перебьют, ему дадут высказаться. Темп речи средний, плавный.

      Возьмите себе за правило, чем больше вы волнуетесь, нервничаете, тем медленнее и спокойнее говорите, делайте паузы. Говорите так, как будто общаетесь с ребенком и вам важно, чтобы он вас понял.

  5. Я, я и еще раз я. Говорите в первом лице. Употребляйте, словосочетания: я думаю, я считаю, я решил, я выяснил, я поддерживаю, я не согласен, я мыслю по-другому.

    Смело высказывайте именно свое мнение, не прикрывайтесь обтекаемыми и безличными «мы», «все», «совместное решение», «каждый». Избегайте оправданий!

  6. Зрительный контакт. Уверенный человек переносит центр внимания с себя на других. Он не зациклен на себе, ему интересен собеседник и окружающий мир.

    Поэтому прямой открытый взгляд очень важен и помогает быть уверенным, дает понять людям вашу заинтересованность. Во время общения вы подключаете не только слух, но и дополнительный канал восприятия, «слушаете глазами», яснее воспринимаете и понимаете собеседника.

  7. Достоинство. Возьмите пример с  царя зверей льва. Какая у него пластика, сила и мощь в движениях.

    Медленно, с достоинством, уверенно, элегантно. Чтобы быть увереннее, замедлите движения. Двигайтесь по-королевски. Ваши движения должны быть плавными, значимыми, продуманными, неторопливыми.

  8. Принятие себя и других. Будьте спокойны, дружелюбны и доброжелательны, даже если собеседник не согласен с вами или вы с ним. Верьте в себя, в свою точку зрения.

    Ваша цель не заставить людей думать так же, как и вы. Ваша цель в том, чтобы вас уважали.

  9. Жест уверенного человека – шпиль-жест. Кончики пальцев одной руки касаются кончиков другой руки под острым углом, образуя шпиль. Это сигнал уверенности и спокойствия. Используйте его, как дополнительный способ уверенного поведения.

  10. Не стремитесь всем угодить. Хорошим нужно быть, прежде всего, для себя. Ваша уверенность и самооценка не должна зависеть от того, как, когда и каким образом оценивают и принимают вас.
  11. Паузы. Неуверенные люди боятся тишины, боятся молчания и быстро прерывают его.

    Не нужно «лезть вон из кожи», чтобы заполнить каждую секунду, пусть бессмысленной, но болтовней. Прежде, чем ответить, сделайте паузу. Небольшую. Одну – две секунды. Подумайте о том, что вы услышали, что хотел донести до вас собеседник. Это придаст вам уверенности и поможет владеть ситуацией в общении.

  12. Смех. Не хихикать. Вы не в цирке.

    Подхихикивание – признак неуверенности и нестабильности. Цените хорошие шутки: улыбайтесь или спокойно смейтесь.

  13. Кивательная болезнь. Если вы слушаете собеседника и согласны с ним не нужно непрерывно кивать головой – вы не « китайский болванчик». Вы серьезный, уверенный человек. Пара наклонов головы в знак согласия вполне достаточны.

  14. Тайное и явное. Будучи в любой ситуации: в одиночестве или с людьми, в лучах солнца или в темноте – не делайте того, за что вам будет стыдно перед собой. Действуйте в соответствии со своими принципами, не кривите душой, и она наградит вас основой основ, на которой будут держаться уверенность в себе, самоуважение и высокая самооценка.

  15. Не знаю и не боюсь. Если вы хотите, чтобы вам доверяли, никогда не бойтесь признаться, что чего-то не знаете. «Я пока не сталкивался с подобной задачей. Сейчас у меня нет ответа на данный вопрос». Всего знать невозможно. Осознайте это и смело говорите о том, что вы не знаете. Это поможет вам еще больше укрепить уверенность в себе.

Друзья, у каждого есть абсолютно все  что нужно, для того, чтобы быть уверенным, начиная с сегодняшнего дня, с настоящего мгновения. Вам не нужно для этого читать дополнительную литературу, записываться на прием к психологу, проходить тренинги. Просто решите быть уверенным человеком, щелкните выключателем и включите новую личность. Успехов!

для вас “Уверенность – ключ к победе”.

P.S. Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и посмотрите ТОП комментаторов текущего месяца.

Для удобства поиска статей воспользуйтесь картой сайта.

P.P.S. Если вам статья понравилась – комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась – критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Мои страницы в социальных сетях

Источник: http://SchastliviyMir.ru/personal-growth/kak-obresti-uverennost-v-sebe-15-effektivnyih-sovetov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.