Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?

Содержание

Диета Елены Анисимовой: меню на неделю

Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?

Диета Елены Анисимовой – это недельное меню, разработанное специально для вас и учитывающее все особенности организма. Но это не все. Иначе она не была бы настолько эффективной.

Наверное, это даже не диета, а комплексный подход к борьбе с лишним весом, в который входит:

  • индивидуальный план питания;
  • полезные советы;
  • психологическая поддержка диетолога.

Особенности составления меню для диеты

Главное преимущество диеты Анисимовой – это то, что она достаточно проста. При составлении меню учитываются вкусовые предпочтения, поэтому больших вкусовых ограничений вы не почувствуете. Даже количество калорий и то не сильно урезается – суточная норма составляет 1200 ккал, чего вполне достаточно, чтобы рацион был разнообразным.

Несмотря на то, что диета разрабатывается индивидуально, имеются общие принципы ее составления.

  • Продолжается диета одну рабочую неделю (т. е. 5 дней) – не меньше.
  • В сутки нельзя потреблять более 1200 ккал.

Делить суточные килокалории стоит следующим образом:

  • утро – от 300 до 400 ккал;
  • день – 550-650 ккал (из них 150-200 ккал употребляется во время полдника);
  • вечер – 150-200 ккал.

Зная эти принципы, вы сможете составить собственное диетическое меню. На самом деле, рецепт похудения по этой системе довольно прост.

Чтобы понять, как правильно разработать 5-дневное меню диеты, предлагаем рассмотреть его пример.

День 1

Завтракаем маложирным творогом с сухофруктами. В обед едим овощной суп и запеченную курицу. Полдничаем зеленым яблоком, а ужинаем молочной кашей из тыквы.

Диета Елены Анисимовой весьма эффективна, но стоит помнить, что не надо резко бросать старый режим. Куриное мясо, которое у нас в обед, должно быть обязательно с грудинки. А рецепт для его приготовления для этого меню легко найти в интернете.

День 2

Утром едим омлет из белков, сделанный на обезжиренном или 1.5% молоке. Обедаем рыбой (не речной, но маложирной), приготовленной на пару.

В полдник перекусываем 1 тостом из пшеничного хлеба (помол пшеницы должен быть грубым). Ужинаем запеченными в духовке овощами и стаканом кефира.

Стоит помнить, что рыба, которой мы обедаем, обязательно должна быть несоленой.

День 3

На завтрак едим злаковую кашу, сделанную на нежирном молоке. Обедаем вареной курицей и салатом из свежих овощей, который можно заправить оливковым маслом.

Полдничаем вареным вкрутую яйцом. На ужин готовим салат из мелко нарезанных помидоров и перца, приправленных лимонным соком и пьем натуральный йогурт.

Здесь особое внимание уделите тому, чтобы в йогурте не было консервантов, химических добавок, ароматизаторов и красителей. Их желательно исключить из меню.

День 4

В этот день завтрак состоит из одного кусочка черного хлеба и сыра без соли, при желании можно добавить зелень. В обед кушаем рагу из овощей с парной постной говядиной, которое можно заправить сметаной. В полдник едим миндаль или другой вид орехов с малым процентом жирности (1 горсть). Ужинаем фруктовым салатом, в который добавляется обезжиренный йогурт.

Мясо не должно быть полностью обезжиренным и его можно есть только с овощами, но не с картофелем. Поэтому рагу готовится без этого продукта, а его рецепт можно поискать на просторах интернета.

День 5

На завтрак надо отварить картофель, который заправляется оливковым маслом и петрушкой с укропом. На обед у нас гречка, сваренная на воде, и овощи. Полдничаем стаканом обезжиренного кефира. А на ужин готовим кабачки с сыром в духовке.

В этот день, как видно из написанного, днем у нас нет мяса. Это потому что в рационе уже имеется гречневая каша, а по принципу раздельного питания, которого придерживается Анисимова, эти продукты сочетать не рекомендуется. Это касается не только гречки, но и любой другой крупы. Так что стоит об этом помнить при составлении меню на другие дни.

Однако, помимо того, что всю неделю надо правильно питаться, также следует придерживаться и питьевого режима.

Как и что следует пить во время похудения?

Вода – это очень важно, поэтому про нее забывать не следует. По словам самой Елены Анисимовой, за 20-30 минут до еды надо выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Она не должна быть из пластиковых бутылок или сильно холодной, лучше всего подойдет отфильтрованная либо из стеклянной тары.

За весь день надо выпить не менее 1.5 литра. Но вода – это не единственное, что стоит употреблять. Для организма также будут полезны натуральные напитки, такие как зеленый чай, настой из имбиря либо компот из облепихи или что-то подобное. Готовить их следует непосредственно перед применением.

Рецепт имбирного настоя

Рецепт довольно прост. Натрите имбирный корень, чтобы получилось 3 ст. л. Теперь надо довести до кипения воду – 1 литр, после чего закинуть в нее имбирь и подождать пока вода снова закипит.

Через 3 минуты после повторного закипания снимите настой с огня и процедите его. Добавьте в напиток молотый красный перец (на кончике чайной ложки) и свежевыжатый лимонный сок. Когда настой остынет примерно до 40 градусов, положите в него 2-3 столовых ложки меда.

Рецепт облепихового напитка

В 500 мл заварной чайник положите 150 г облепихи (половину ягод раздавите, вторую – нет) и залейте ее кипятком, после чего укутайте посуду и оставьте настаиваться. Еще можно добавить листового чая (1-2 ст. л.). Готовый напиток пить с медом.

Приготовленные настои не только улучшают пищеварение, но и улучшают общее состояние организма, что также хорошо отражается на эффективности диеты.

Источник: http://SilaDiet.ru/diety/ot-dietologov/eleny-anisimovoj-menyu-na-nedelyu.html

Примеры диеты Елены Анисимовой с меню на неделю: отзывы о ее эффективности

Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?
Норма калорий для ежедневного употребления и растраты (1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Питьевой режим от Елены Анисимовой
  • Норма калорий для ежедневного употребления и растраты
  • Полезные напитки – рецепты от Елены Анисимовой
  • Использование напитка имбиря в рационе на каждый день
  • Отзывы потребителей диеты Елены Анисимовой

Диета Елены Анисимовой состоит в том, что она составляет индивидуальную систему для каждого человека отдельно. Такую систему вы можете заказать в интернете на сайте Елены Анисимовой. Лично для вас напишут диету, по которой вы будете худеть, эта система будет с особенностями и секретами.

Анисимова на данный момент один из самых популярных диетологов страны. На её сайте вы с легкостью сможете заказать диету. Как мы уже говорили, Анисимова работает с каждым отдельно. Она сначала ищет суть проблемы, по каким причинам появился лишний вес, и только после этого пишет личную программу питания для каждого отдельно.

Примеры диеты Елены Анисимовой с меню на неделю: отзывы о ее эффективности

Анисимова будет вас поддерживать до достижения лучших результатов. Если услышите, что Елена пользуется одной диетой для всех клиентов, то я вас уверяю, что это будет не правда.

Но хотя некоторые сходства можно найти. В общем, Анисимова не скрывает суть своей диеты, а делиться со всеми. Сейчас мы вам расскажем про одно из систем диеты Елены Анисимовой, может она вам поможет, и вам не нужно будет платить за личную диету.

Диета Елены Анисимовой меню диеты можно узнать на её сайте.

Питьевой режим от Елены Анисимовой

Диетолог говорит, что за полчаса до приема пищи нужно выпить маленький стаканчик воды. После чего ваш аппетит станет намного лучше. Запомните, что холодная вода, приводит к тому, что вы можете набрать лишние килограммы.

Это происходит из-за низкой температуры воды, что может привести к тому что пища в желудке будет сокращаться около двадцати минут, и после того как плохо переварили еду, она попадает в кишечник и тем самым человек опять хочет есть.

Питьевой режим от Елены Анисимовой

Не рекомендуется пить воду с пластиковых тар, говорит диетолог Анисимова. Нужно пить кипяченую воду, или же пить воду со стеклянных тар. Не нужно сильно увлекаться газированными напитками, так как из-за этого нарушается пищеварение и тем самым это ухудшает работу вашего организма.

А также если пить много газировки, она разрушит вашу зубную эмаль. Если же вы не можете пить много воды, так как он просто безвкусный, вы можете добавить соки цитруса. Елена Анисимова диета меню очень эффективное для людей, которые страдаю лишним весом.

Норма калорий для ежедневного употребления и растраты

Елена не рекомендует, уж сильно уменьшать сумму калорий которую получаете в течение дня. Как говорит диетолог калорий должно быть не меньше тысячи двести килокалорий на день. Елена рекомендует сжигать свой лишний жир, не только с помощью понижения калорий, а с помощью физических нагрузок на ваш организм.

Норма калорий для ежедневного употребления и растраты

Маленький пример этому, если вы уменьшите дневную калорийность на двести калорий и еще триста калорий вы сожжете в зале, то за неделю вы сможете потерять пол килограмма вашего лишнего веса.

Ваши калории нужно считать каждый день, при подсчете ваших калорий нужно будет учесть уровень физической нагрузки на организм, ваш возраст и пол. На сайтах диетологов имеется специальный калькулятор, на котором вы сможете с легкостью все посчитать.

Хоть вы и будете сидеть на диете, вам не нужно будет исключать из вашего дневного меню не одного элемента. Лучшим источником белка есть яйцо, молочное, мясные продукты и рыбные.

Также нельзя полностью отказаться от жира, его нужно тоже получать хотя бы семьдесят пять грамм в день.

Елена советует не совмещать углевод и белок, если вы прислушаетесь к этому совету, то ваше меню будет очень эффективное.

Елена Анисимова не рекомендует отказываться от завтрака, с утра вы должны получить от трехсот до четырехсот калорий. И обед у вас должен быть калорийным, на нем вы должны получить от четырехсот до пятисот калорий.

В течение дня нужно употреблять свежие овощи. Остальные разы, когда вы будете есть, вам нужно уже самим распределить свои оставшиеся калории.

Диета Елены Анисимовой меню, пример очень хороший вы можете взять с многих клиентов которые занимались по программе диетолога Елены.

Полезные напитки – рецепты от Елены Анисимовой

Диетолог Елена дает совет, что нужно пить не только воду ну и хорошо будет выпить пару раз в день полезный напиток. Рецепты, которых мы сейчас напишем ниже.

Использование напитка имбиря в рационе на каждый день

Напиток способствует очищению сосудов, разжижению крови и повышению мозговой активности. Он хорошо улучшит вашу пищеварительную систему и поможет вам сжечь лишний вес.

Что бы его приготовить вам нужно будет, накипятить один литр воды, после этого вам нужно будет бросить три ложки корня имбиря.

После чего вам нужно будет подождать пару минут и процедить его, после того как процедили вам нужно будет добавить красный молотый перец. После этого вам нужен будет лимон, который нужно будет выжать в напиток.

После того как она станет около сорока градусов его, в него нужно будет добавить две, три ложки меда.
Напиток из ягод облепихи.

Использование напитка имбиря в рационе на каждый день

Все ягоды, которые будут добавлены в напиток, хорошо насыщенны жирными кислотами и пектиновыми веществами, а также у них очень много витаминов.

Этот напиток очень полезен, после приема напитка к вам приходит поток энергии. Он очень хорошо влияет на женщин, тем, что он поддерживает их красоту, что очень нужно вовремя диеты.

Если же у вас стресс, то этот напиток поможет вам избавиться от него.

Что бы приготовить этот напиток вам нужно будет помыть ягоды, около ста пятидесяти грамм. Разделите на две части, одна часть больше, другая меньше. После этого большую часть раздавите, а меньшую так и оставьте.

После этого переложите все в чайник и залейте пол литра кипятка, как зальете, пусть настоится. После того как заварился лучше всего пить с добавлением меда.

Также когда будете заваривать, можете добавить дополнительно пару чайных листков.

Отзывы потребителей диеты Елены Анисимовой

Индивидуальная диета, которую составил диетолог Елена Анисимова, смотря по разным отзывам клиентов, и правда помогает. Но есть и такие случаи, что отзывы оставляют плохими. Елена Анисимова диета отзывы вы можете узнать на сайте, а также вы сможете там узнать диету Елены Анисимовой и меню на неделю.

Прочь лень, ведь она вас красивее не сделает, а красота необходима каждой девушке. Хотите выглядеть красиво? Эта диета для вас. С ней вы сможете легко сбросить лишний вес и привести свое тело в форму. В нашей статье мы все подробно описали и надеемся что она вам действительно поможет. Успехов вам!

Источник: https://vtrenirovke.ru/primery-diety-eleny-anisimovoj-s-menyu-na-nedelyu-otzyvy-o-ee-effektivnosti/

Диета Елены Анисимовой: рецепты от хорошего врача

Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?

В интернете рекламируется диета Елены Анисимовой. Автор закончила лечебный факультет РГМУ им. Пирогова. В сети ведет блог о правильном питании с рецептами и продает недорогие рационы. По 500 рублей за меню на неделю, и по 1000 рублей за раскладку по продуктам на месяц.

Отзывы о предмете хорошие, с фотографиями. Людям диета Анисимовой, в основном, нравится. Отзывы выглядят реальными, в фитнес-модель пока никто не превратился. В использовании фото с зарубежных «обменников» доктор тоже замечена не была.

Что же это за диета такая, и чему, вкратце, учат в российских медвузах?

Суть знаменитой диеты. Сразу говорим, меню от профессионала работает лучше, чем листочек, который сунет вам тренер в фитнес-клубе. Тренеры обычно не имеют образования в области науки о питании. А если имеют, то их знания сугубо прикладные.

А еще они «множатся» на профессиональную деформацию. Суть в том, что тренер априори будет считать вас физически активной, и точно не станет закладывать в рацион каких-либо «карманов калорий в минус» на случай, если вы будете заниматься самообманом и переедать.

Врачи знают «обычных худеющих» намного лучше. И «спорт» в виде получаса пешком до работы, и «диета» в формате «не ем то-се, зато ем много всего полезного» им тоже хорошо известны. Потому диета Анисимовой – это строгое расписание с рассчитанным по медицинским нормам калоражем и содержанием нутриентов.

Другое дело, расписание не очень поможет, если человек полностью утратил контроль над питанием, переедает по причинам психологическим, или имеет очень длительный опыт жизни впроголодь. Если «такое» уже началось, имеет смысл проконсультироваться с клиническим психологом оффлайн, чтобы он оценил вашу возможность худеть на диете именно сейчас.

Подбор продуктов и меню диеты Анисимовой

На сайте автора можно найти рецепты блюд, которые кроме как «низкокалорийными» и не назовешь. Супы из травки, капустно-сельдерейные салатики и все такое прочее. Еще там можно почитать различные духоподъемные истории про важность спорта и правильного питания. И рассчитать свой ИМТ калькулятором.

Там же предоставлена анкета для составления рациона. С точки зрения человека, учившегося прикладной спортивной нутрициологии, она не всегда информативна. И вот почему:

  • в анкете не спрашивают объемы тела, или процент жира. Скажем, регулярно поднимающая штангу женщина может иметь процентов 19 жира, вес в диапазоне «рост минус сто» и пиковый ИМТ, но при этом быть здоровой, подтянутой и активной. И даже иметь зачатки «кубиков» на прессе, или полностью «обезжиренные» мускулистые бедра. Если «худить» ее с теми же правилами, что и девушку такого же веса, но без физической активности и с выраженными жировыми отложениями, результат будет сомнительный;
  • физическую активность респондентам предлагается оценить самим. А люди-то все разные. Кому и 30 минут на тренажерах типа «Фит Кервс» силовая тренировка, а кому и по 2 часа под штангой умеренная активность, потому, что основная работа сидячая. Более целесообразным выглядел бы тест-калькулятор для оценки физической активности. Например, опрос каждого клиента, что он делает в каждый конкретный час суток;
  • не спрашивают «кредитную историю». Известно, что хронические заболевания не могут быть исчерпывающим критерием. Их наличие или отсутствие, простите за прозу, не означает, что у человека нормальное пищевое поведение, и что диета-расписание не спровоцирует у него срыв. Вечно худеющие субъекты с 3 г лишнего веса в зоне коленей сегодня не редкость. И им категорически противопоказаны «рационы», составленные без индивидуальной консультации;
  • опрос пациента не является обязательной стадией выдачи диеты. И дело даже не в том, что пациент может заблуждаться в самостоятельной оценке, а в том, что в коротенькой графе «примечания» сложно расписать все особенности режима дня и тренировки.

Что можно составить по таким данным? Типовое меню для лица с настоящим, а не воображаемым лишним весом. И отзывы показывают эффективность таких меню. Это может быть выходом для человека, заблудившегося в теориях о питании, и не желающего тратить время на самостоятельные подсчеты макроса продуктов, и ведение пищевых дневников. Можно просто готовить «по листочку» и жить счастливо.

Диета для спортсменки, меняющей весовую категорию, или «сушка» для целей бодибилдинга должна составляться по другим принципам. В графе анкеты есть вариант с «сушкой», вероятно, таким клиентам присылают дополнительные опросники.

Диета Елены Анисимовой в интернете

Странно, но авторы многих статей о предмете сами домысливают, что есть в диете, и почти никто не пишет о своем личном опыте. В сети обычно говорят, что:

  • худея, не надо пропускать завтрак, так как он – самая главная еда для разгонки метаболизма. Мы сомневаемся, что врач вообще может оперировать разгонками метаболизма в таком контексте, и нигде нет слов самой Елены об этом;
  • надо пить стакан воды до еды. И снова вопрос, связанный с тем, что не все медицинские состояния предполагают обильный питьевой режим. Некоторым пациентам это запрещено;
  • нельзя опускаться ниже 1200 ккал. Да, именно так и звучит рекомендация ВОЗ, но для большинства людей эти 1200 ккал – ничтожная норма, граничащая с голоданием. Вряд ли человек с медицинским дипломом может рекомендовать это всем;
  • надо внезапно соблюдать принципы раздельного питания. Данная теория признанной и научной не является, потому опять сомнения.

Видимо, как и любой подобный платный продукт, диета Елены Анисимовой обросла уже мифами и легендами. Спасает в ситуации только то, что автор системы не скрывает своих контактных данных, и при желании всегда можно спросить у нее самой, что именно она рекомендует конкретно в вашей ситуации.

А еще в открытом доступе в социальных сетях выложены фото успешно похудевших с фамилиями и именами. Можно написать и им тоже, если вы сомневаетесь. Но в любом случае, надо помнить, что диетолог не будет варить вам рис и запекать тилапию, а также ходить за вас на тренировки. Придется приложить и самостоятельные усилия тоже.

    быстрое похудение, Диета для похудения, диетолог, диетологи, Диетология, Диеты, Диеты от диетологов, питание для похудения, Похудение, похудения, Рецепты похудения, советы для похудения, средства для похудения, Эффективные диеты

Источник: https://my-znahar.com/kak-rabotaet-dieta-dlya-pohudeniya-elenyi-anisimovoy.html

Диета Елены Анисимовой

Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?
Диеты, Диеты для похудения

комментариев 7 В рубрикеДиеты, Диеты для похудения2769 просмотров

Елена Анисимова — известный молодой, но уже опытный врач-диетолог, которая несколько лет назад разработала собственную методику похудения. По ее мнению, каждому, кто желает похудеть, необходима своя личная диета. Но перед тем, как ее назначить, необходимо проанализировать здоровье человека и выявить причину появления лишнего веса.

Для этого учитываются следующие данные:

  • возраст;
  • хронические заболевания;
  • образ жизни.

Как единой, диеты не существует. Программа питания составляется индивидуально, однако существуют общие принципы, которые диетолог применяет для всех одинаково. Кроме составления диеты, Елена поддерживает своих подопечных онлайн 24 часа в сутки, ее контакты можно найти в интернете без проблем.

Методика основывается на правильном питании, состоящем только из натуральных и доступных всем продуктов. Соблюдая все рекомендации, вас не будет мучить чувство голода, а наоборот, появится прилив сил и энергии.

Срок диеты зависит от количества лишнего веса. При ее составлении учитывается состояние здоровья и вкусовые предпочтения, так что диетические блюда будут вкусными и разнообразными.

Рацион питания разработанной методики будет способствовать:

  • улучшению обмена веществ и общего состояния;
  • стабилизации работы желудочно-кишечного тракта;
  • выведению шлаков и токсинов;
  • улучшению состояния кожи;
  • укреплению иммунной системы.

Правильно сбалансированное питание поможет не только похудеть, но и будет способствовать хорошему самочувствию.

Несмотря на то, что диета составляется индивидуально для каждого, методика Елены Анисимовой включает в себя принципы, общие для всех:

  • питание дробными частыми порциями, часто и мелко питаясь, чувство голода вы испытывать ты точно не будете;
  • запрещено пропускать приемы пищи! не нужно голодать, это вредно;
  • диета ведет к постепенному отказу от вредных продуктов (сахар, фастфуд, сладости и выпечка);
  • на замену сладкому и мучному в рацион вступают фрукты;
  • и последнее важное правило: нужно соблюдать ежедневную рассчитанную для вас норму калорий и питьевой режим.

Очень полезны во время похудения спортивные нагрузки, улучшающие обмен веществ и способствующие интенсивной потере жира.

Питьевой режим во время диеты

Для того, чтобы контролировать аппетит, рекомендуется перед едой выпивать 1 стакан теплой воды. Это помогает быстрее насытиться и блокирует чувство голода.

А вот с холодной водой нужно быть осторожнее после еды.

 Она способствует тому, что организм быстрее выводит в кишечник съеденную пищу, которая еще не переварилась. А значит, и чувство голода придет быстрее и опять захочется есть.

 Такая привычка может привести также к расстройствам желудка, поэтому оптимальная температура воды для питья 7-15 градусов.

Не стоит увлекаться и газированной водой, так как она разрушает зубы и способствует вздутию кишечника. Лучше пить кипяченую или бутилированную воду без газа. Можно в нее добавить несколько капель сока лимона.

«Калорийность» на каждый день

По мнению диетолога, минимальная планка суточной калорийность рациона должна быть не меньше 1200 ккал (в любом случае минимальная планка определяется только диетологом). Рекомендуется добиваться сжигания жира не за счет уменьшения количества калорий, а за счет спортивных нагрузок.

 При расчете количества калорий диетолог учитывает уровень физической нагрузки, мужской или женский пол, возраст и других факторы.

При разработке рациона питания учитывается и ваше состояние здоровья, проблемные зоны.

Если имеются заболевания хронического характера, следует сдать определенные анализы, так как наличие каких-либо заболеваний может потребовать корректировки меню диеты. Во время похудения в некоторых случаях назначают дополнительно курс массажа.

Меню диеты Елены Анисимовой

Так как для каждого желающего похудеть разрабатывается определенная методика, диетолог хочет, чтобы ее советы стали правилами для ее подопечного, соблюдать которые следует всю жизнь.

Меню диеты полностью исключает вредные продукты. Организуется правильное и раздельное питание, которое не дает организму ощущать голод и недостаток необходимых питательных веществ.

Только так можно добиться желательного результата за короткий срок.

Основными источники белка по время диеты Анисимовой являются яйца, мясо, рыба и молочные продукты. От жиров во время диеты отказываться нельзя — на протяжении дня худеющий человек должен получать 75 гр. растительных или животных жиров. Следует учесть, что белки не совместимы с углеводами, поэтому употреблять их нужно отдельно друг от друга.

Прием пищиСумма калорий
Завтрак350-400 ккал
Обед450-500 ккал
Ужинмежду этими приемами пищи распределяется оставшаяся сумма калорий
Перекусы 1-2 в день

По отзывам худеющих диета Елены Анисимовой помогла многим,  при том результаты очень разнообразны от 4 до 38 килограмм лишнего веса. Особенно все отмечают личное участие и поддержку самой Елены.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-eleny-anisimovoj.html

Диета Елены Анисимовой: меню и отзывы

Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?

Даже если вы располагаете всего парой-тройкой лишних килограммов, то наверняка задумывались об использовании какой-либо диеты. Многие прибегают к так называемому экспресс-похудению.

Это достаточно строгие диеты на 5-7 дней, которые исключают все ваши любимые продукты. Такие диеты — огромный риск для здоровья. Похудение – процесс достаточно долгий и трудоемкий.

Диета Елены Анисимовой — оптимальный вариант для стойкого снижения веса без ущерба для организма.

Постепенное сбрасывание веса

Рассчет калорийности продуктов

Диета Елены Анисимовой – гарантированный результат сбрасывания веса

Избавляемся от подкожного жира

В последнее время очень часто в сети можно встретить информацию о диете Елены Анисимовой. Она рассчитана на людей, которые решили избавиться от проблемных килограммов раз и навсегда.

Все, кто воспользовались этой системой питания, оставляют только положительные отзывы и говорят о поистине чудесных результатах.

В месяц вы сможете легко сбрасывать до 10 кг, причем именно за счет избавления от подкожного жира, а не за счет уменьшения мышечной ткани.

Разработала эту систему питания диетолог Елена Анисимова, которая известна своим особым подходом к вопросам похудения.

Она уверяет, что именно индивидуально разработанная система питания поможет максимально приблизить вас к заветной цифре на весах.

Естественно, авторский вариант диеты, рассчитанный именно для вас, вы можете заказать лично у диетолога Анисимовой. В данной статье мы попытаемся разобраться с особенностями данного питания и построения меню диеты Е. Анисимовой.

Особенности системы питания

Необходимо здоровое питание

Диета Е. Анисимовой – это упорядоченная система питания, которая является основой вашего здоровья.

Ее главные преимущества:

  • эффективность;
  • постепенное сбрасывание веса;
  • оздоровление всего организма;
  • очищение организма;
  • простота.

В данной системе четко расписывается меню всей диеты на каждую неделю. Далее возможны небольшие корректировки. Вы должны строго соблюдать меню индивидуальной диеты и постоянно подсчитывать калории. Меню разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья, массовой доли жира в организме и т. д.

Строится диета на принципах раздельного питания. Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи. Ужин должен быть самым низкокалорийным. Питание должно быть дробным. Перед каждым приемом пищи нужно пить 1 стакан обычной кипяченой теплой воды.

В обед обязательно включить в меню овощной салат. Дневное потребление калорий должно быть на уровне 1100-1300. В меню диеты включены овощи, бобовые, мясо, рыба, молочные продукты, яйца и др. Недопустимо употреблять алкоголь, газированные напитки, сладости и сдобу. Автор диеты рекомендует употреблять полезные напитки, такие как сок из облепихи, имбирный настой.

Примерное меню на неделю

Используйте примерное меню

На завтрак диетолог предлагает один из вариантов:

  • творог с небольшим количеством сухофруктов;
  • натуральный йогурт;
  • молочная каша;
  • омлет из белков;
  • черный хлеб с мягким сыром и зеленью.

Обед может состоять из двух блюд. Как вариант овощной суп и запеченное мясо, вареная рыба и салат из зеленых овощей, каша на воде с овощным рагу, овощи (кроме картофеля) с мясом. Мясо и рыбу можно запекать, варить, жарить на гриле, тушить. Овощи можно заправить оливковым маслом, соком лимона, нежирным йогуртом или сметаной.

На ужин отдайте предпочтение тыквенной каше с молоком, овощному или фруктовому салату, кефиру с фруктами. Меню этой диеты должно быть разнообразным и полноценным.

В качестве перекуса до и после обеда можно взять горсть сухофруктов, несколько орешков, вареное яйцо, фрукты (кроме винограда).

Вы должны составить меню так, чтобы не выйти за рамки допустимого количества килокалорий. Включайте в рацион цветную капусту, перец, огурцы, помидоры, капусту, зеленый салат, свеклу, шпинат, спаржу, цитрусовые, нежирные сорта мяса, морскую рыбу, субпродукты, сыр, творог и другие продукты. Выбирайте компоненты с минимальной жирностью и внимательно изучайте содержимое этикетки.

Диета елены анисимовой отзывыДиета елены анисимовой отзывы

Важно помнить и о физических нагрузках. Бег, кардионагрузки, упражнения на все группы мышц обязательно должны стать вашими верными спутниками. Очень эффективны упражнения на скакалке. Больше проводите времени на природе, занимайтесь активными спортивными играми, плаванием.

Вы сами можете более подробно ознакомиться с меню диеты Анисимовой на ее официальном сайте либо на женских форумах почитать отзывы о ней.

Диетологом Еленой Анисимовой разработана уникальная система похудения, которая поможет вам справиться с вашей проблемой. Доверьте свой вес профессионалам, и уже через считаные месяцы отражение в зеркале будет радовать вас!

Источник: http://aranetta.ru/diets/eleny-anisimovoj.html

Диета Елены Анисимовой: меню диеты с примерами, отзывы худеющих

Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?

Мало какая женщина хоть раз в жизни не задумывалась об изменении своих параметров в сторону их уменьшения, а в решении этой проблемы легче всего ориентироваться на реальные истории, нежели на неизвестно кем придуманные жесткие схемы. Поэтому так популярны оказались система Екатерины Миримановой и диета Елены Анисимовой. О последней стали говорить не так давно. Кто она? И почему ее диета внезапно вызвала активный интерес?

Особенности методики диетолога Елены Анисимовой

Елена Анисимова – диетолог, к которому не обязательно ездить, и в этом ее преимущество для большинства желающих сбросить лишний вес.

Она работает онлайн, через любые средства связи (от Skype до e-mail), вследствие чего расстояния перестают быть проблемой, и единственное, что может стать причиной для ожидания – это стоимость ее услуг: программа на неделю стоит 500 руб., на месяц – 1000 руб.

Оформляются заявки на сотрудничество через личный сайт специалиста, где каждый клиент заполняет большую анкету: в частности, необходимо указывать группу крови, образ жизни, частоту приемов пищи, хронические заболевания. И это помимо того, что учитываются стандартные факторы – пол, рост, вес, возраст, строение тела.

Все это позволяет Елене Анисимовой разработать индивидуальную диету для каждого обратившегося к ней, а коммуникабельность специалиста говорит о том, что он уверен в результативности своей программы. Насколько она действительно эффективна, можно узнать из отзывов и комментариев на специализированных форумах.

Однако помимо того, что диетолог выстраивает индивидуальный план питания и образа жизни, она дает общие рекомендации, которые упрощают работу над уничтожением лишнего веса: для кого-то их более чем достаточно, и составлять отдельно рацион уже нет необходимости.

Привлекательность диеты Елены Анисимовой заключается в 2-х моментах: во-первых, это не взятая из собственной фантазии жесткая методика, после которой придется устранять внезапно появившиеся проблемы с внутренними системами организма – эффективность и безопасность диеты доказана научно.

Во-вторых, как становится ясно из предыдущей фразы, голодать не придется – рацион достаточно питательный. Однако нельзя исключить момент отсутствия привычки к некоторым продуктам, вследствие чего может показаться, что прием пищи был недостаточно полноценным.

Но здесь уже работает чистая психология, и спустя 21 день организм уже не будет требовать вредные для него элементы, а Вам будет проще придерживаться разработанной схемы питания.

Методика Елены Анисимовой – целый комплекс, в котором присутствует не только набор разрешенных и запрещенных продуктов, а также указание объема порций и времени их употребления, рекомендации по массажу, обертываниям и упражнениям для проблемных зон, общие суточные энергозатраты (каллораж), а также существует возможность прибегнуть к психологической помощи, но уже бесплатно.

Ядро всей системы – меню – в диете Елены Анисимовой строится на нескольких принципах, которые желательно соблюдать не только в период активного похудения, но и после достижения желаемых результатов.

  • Основы раздельного и правильного питания: т.е. соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, правильное их сочетание, грамотное употребление в течение дня. Сюда же входит наложение табу на определенные продукты;
  • Дробное питание – как ключ к постоянному чувству удовлетворения, отсутствию сильного голода, а также препятствию возможным перегрузкам поджелудочной железы, от которой напрямую зависит вес. Диетолог советует кушать не менее 4-х раз в сутки, безусловно, при этом делая порции небольшими.
  • Учет расходуемой энергии: при отсутствии движения как такового меню на сутки создается более легкое по калорийности, нежели в случае, когда будут присутствовать серьезные физические нагрузки. Но порог в 1200 кКал не рекомендовано занижать.

По сути, методика Елены Анисимовой далеко не нова – все диетологи мира уже в унисон твердят о том, что правильное питание – ключ к красивой фигуре и здоровому организму. То, что выделяет данного специалиста – составление индивидуальной программы для каждого. Это должно приводить к более высокой результативности от процесса, ведь нет идентичных организмов.

Пример меню диеты Елены Анисимовой

Прежде чем расписать традиционную схему питания, необходимо подчеркнуть, что приведенный ниже план – только примерное (!) меню диеты Елены Анисимовой, созданное на основе отзывов и комментариев тех людей, кто заказывал для себя алгоритм борьбы с лишним весом. Самый точный рацион с четким указанием граммов и процентов к каждому конкретному случаю подбирает специалист, поэтому дать универсальный вариант плана питания по данной методике невозможно.

Завтрак является почти самым сытным из всех приемов пищи: примерно 30-33% от общей калорийности на день. Т.е. обычно он не «легче» 350-400 кКал, составлен в основном из углеводов (сложных!) и может выглядеть так:

  • Запаренная овсяная каша на воде (70 г сухого продукта – 246,4 кКал), банан (120 г – 115,2 кКал). Итог: 361,6 кКал.

Обед по калорийности и питательности обычно занимает уже 40-42%, т.е. примерно 450-500 кКал. При этом, конечно же, Вы можете его делить на 2 приема пищи, если такой объем слишком велик для 1-ого раза. Здесь также преобладают углеводы, но добавляются животные жиры.

  • Телятина отварная (180 г – 174,2 кКал), морковь свежая (75 г – 26,3 кКал), перец болгарский (210 г – 54,6 кКал), редис (20 г – 4 кКал), шпинат (50 г – 11 кКал). Итог: 270,1 кКал.
  • Салат из помидора, базилика, сыра фета и оливкового масла (200 г – 250 кКал).

Ужин и полдник составляются после того, как будет известно, сколько калорий сегодня еще доступно. Обычно им суммарно достается всего 25-30% от общего количества, т.е.

300-400 кКал, которые могут делиться на 2 приема пищи, если обед был не плотным (не разбитым).

В основном здесь уже преобладают белки, желательно молочные: мясо уже не рекомендовано употреблять, поскольку перевариваться оно будет долго.

  • Ужин: творог 9% жирности (120 г – 283,2 кКал), корица (2 г – 5 кКал), натуральный йогурт (100 г – 57 кКал). Итог: 345,2 кКал.

Итог данного примера меню диеты Елены Анисимовой: общий каллораж составляет 1227 кКал, что считается оптимальным для взрослого человека при нормальной массе тела, и недостаточно – при избыточной. Вдобавок, если калорийность Вашего рациона до начала похудения была намного больше, понижать ее придется плавно.

Стоит отметить несколько нюансов, сопряженных с меню диеты Елены Анисимовой: во-первых, обязательный прием теплой воды перед едой (1 ст. за 20 мин.). Ее же желательно пить в течение дня, также в теплом виде: это будет способствовать снижению чувства голода.

Во-вторых, оливковое и сливочное масло, жирная рыба, молочные продукты не обезжиренные – все эти пугающие тех, кто желает похудеть, элементы не исключаются из рациона, но сводятся к минимуму. Их присутствие обязательно, однако количество рассчитывается уже с учетом индивидуальных особенностей организма.

Стандартная норма – 75 г – может варьироваться.

Интересный нюанс: диетолог Елена Анисимова не рекомендует приобретать питьевую воду в пластиковых бутылках, утверждая, что это сказывается на химическом составе жидкости, и более безопасной будет вода в стекле.

Диета Елены Анисимовой: отзывы

Количество положительных отзывов о диете Елены Анисимовой настолько велико, что очень сложно не заинтересоваться причиной подобных восторгов. Все больше людей лично знакомится с методикой и спустя некоторое время обращается с благодарностями к специалисту.

Профессионалы также отмечают, что система не имеет как таковых противопоказаний и составлена с учетом особенностей организма, что позволяет прибегать к ней даже при наличии хронических заболеваний, не опасаясь их обострения.

А «зеленый свет» со стороны врачей не может не подкупать.

  • Роман: Когда я занимался спортом, тело было в тонусе. Но стоило бросить и расслабиться – за 3 года превратился в желе. Привести себя в порядок решил после удачного примера жены, по ее же рекомендации и обратился к Елене Анисимовой. Полученная программа похудения оказалась действительно логичной, позволяющей параллельно вкалывать в зале и не шататься от голода. За 1,5 месяца ушел живот, который беспокоил больше всего.
  • Софья: Диета Елены Анисимовой – мое спасение! Это вроде все то же правильное питание, о котором мне мама говорила давно, но здесь уже все полностью сбалансировано: по граммам, по часам. Грубо говоря, все сделано за меня, остается только не нарушать алгоритм и радоваться отвесам.

Есть и обратная сторона медали: негативные отзывы, подвергающие сомнению «индивидуальность» подхода к каждому клиенту.

  • Анастасия: Мы с подругой заказывали на сайте у Елены Анисимовой для себя программу похудения, каждая, естественно, подавала отдельную заявку. Оговорюсь, что данные у нас разные: мне нужно скорректировать немного параметры, подруге – сбросить более 10 кг. Каким было мое удивление, когда мы получили абсолютно одинаковые планы! Любой диетолог подтвердит, что в нашем случае не может быть идентичных схем! И где эта хваленая индивидуальность?

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-elenyi-anisimovoy-menyu-dietyi-s-primerami-otzyivyi-hudeyushhih/

Диета Анисимовой Елены

Как работает диета для похудения Елены Анисимовой?

Елена Анисимова – известный специалист по здоровому питанию. Популярность ей принесла диета, которая помогает сбросить лишний вес быстро и безболезненно. Дело в том, что большинство жестких систем питания дают лишь краткосрочный результат. Голодовки или строгие ограничения в пище чреваты нервными срывами и приступами переедания.

Они также могут стать причиной расстройств органов пищеварения. Итог таких диет – это возврат потерянного веса и серьезные проблемы с пищеварением. Программа похудения Анисимовой помогает сбросить вес и сохранить при этом здоровье. Диета основана на правильном питании. Это не просто определенное меню, а целая система советов, которые помогут вам достичь хорошей физической формы.

По мнению Анисимовой, для похудения важен индивидуальный подход

Елена Анисимова работает в частном порядке. Для каждого клиента диетолог подбирает особый рацион, который соответствует образу жизни человека, состоянию его здоровья, причинам набора лишнего веса. На составление меню влияют и такие факторы, как «проблемные зоны» тела и вкусовые предпочтения. Тем не менее, существуют законы, общие для всех.

Правила диеты Елены Анисимовой

  • Подсчитывайте пищевую ценность вашей еды. Идеальное дневное количество калорий при похудении – 1200. Это немного меньше нормы, но не критично для организма.
  • Питайтесь разнообразно и регулярно, обязательно завтракайте. Утренний прием пищи очень важен для полноценной работы всех органов в течение дня.
  • Следите за калорийностью трапез.

    Она должна укладываться в четкие рамки: завтрак — 350-400 калорий; обед – 400-450 калорий; ужин – 150-200 калорий.

  • Один-два перекуса в день разрешены, но их пищевая ценность должна составлять не больше 200 калорий.
  • Кушайте жирное. Да-да, растительные и животные жиры необходимы для поддержания здоровья. Но их количество не должно превышать 75 грамм в сутки.

  • Соблюдайте законы раздельного питания. Не смешивайте в одной тарелке углеводные и белковые продукты. Для их расщепления требуются разные ферменты, из-за чего неправильно приготовленная пища плохо усваивается.
  • За 20-30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан теплой кипяченой воды с долькой лимона. От холодных напитков лучше отказаться – они ускоряют появление голода.

    То же самое относится к газировке. Такая вода не только ухудшает пищеварение, но и разрушает эмаль зубов.

  • Добавьте к вашему расписанию спортивные нагрузки. Елена Анисимова советует ежедневно сжигать 200-300 калорий на тренировках. Заниматься спортом можно как в спортзале, так и дома. Вы уменьшите цифру на весах и сделаете тело более подтянутым.

Вкусный и полезный завтрак — главная заповедь Елены Анисимовой

Примерное меню на 5 дней

День 1

  • Завтрак: нежирный творог с сухофруктами.
  • Обед: овощной суп и запеченная куриная грудка.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: тыквенная каша на молоке.

День 2

  • Завтрак: омлет из белков яиц.
  • Обед: постная рыба, приготовленная на пару без добавления соли.
  • Перекус: цельнозерновой хлебец.
  • Ужин: овощное рагу, 200 г нежирного кефира.

День 3

  • Завтрак: овсяная или гречневая каша на молоке.
  • Обед: вареное куриное филе, овощной салат с оливковым маслом.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком, стакан кефира или йогурта без добавок.

День 4

  • Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и нежирного твердого сыра.
  • Обед: рагу из овощей и нежирного мяса.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Ужин: фруктовый салат, 200 г нежирного йогурта.

День 5

  • Завтрак: вареная картошка с зеленью.
  • Обед: гречневая каша на воде, овощной салат.
  • Перекус: 200 грамм нежирного кефира.
  • Ужин: кабачки, запеченные с сыром.

Простой и разнообразный рацион обеспечит мягкий переход от обычного питания к диете.

Жиросжигающий имбирный напиток — важная часть диеты

Рецепты напитков для диеты

Во время диеты Елена Анисимова советует пить не только воду, но и вкусные коктейли из природных компонентов. Эти напитки дадут вам заряд бодрости и необходимые для здоровья витамины.

  • Имбирная вода. Мелко натрите корень имбиря. Нагревайте литр воды, после закипания высыпьте в кастрюлю 2-3 столовых ложки имбиря. Через две-три минуты процедите напиток и добавьте к нему щепочку красного молотого перца и чайную ложку лимонного сока. После остывания подсластите коктейль медом.
  • Напиток из облепихи. Возьмите 150 грамм ягод растения. Две трети растолките, треть оставьте целыми. Залейте ягоды полулитром кипятка, по желанию добавьте 1-2 ложки чайных листов. Когда коктейль настоится, добавьте к нему немного меда.

___

Программа Елены Анимисовой рассчитана на длительное применение, так что мгновенных результатов от диеты лучше не ждать. Явные изменения будут видны через один-два месяца.

Но, в отличие от строгих диет, лишний вес будет уходить не за счет воды, а благодаря расщеплению жировых отложений. Таким образом, избыточным килограммам будет сложнее вернуться.

Здоровая пища благотворно повлияет на ваше здоровье и улучшит настроение.

Источник: https://starslim.ru/woman/dieta-anisimovoy-eleny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.