Как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски?

Содержание

Как избавиться от тоски – советы психолога

Как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски?

Тосковать можно по прошлому, настоящему, будущему; по друзьям, отдыху, беззаботному времени, былым чувствам, родине. Человек способен испытывать тоску в отношении чего угодно. Откуда же берется это чувство? Можем ли мы его контролировать? Как избавиться от него? Давайте разберемся.

Причины и суть тоски

Тоска возникает из-за чувства одиночества, покинутости, утраты, непонимания, невозможности поговорить, разделить свои взгляды.

Иногда кажется, что тоска появляется беспричинно, нам «просто грустно», но на самом деле в этот момент мы чувствуем себя одинокими, непонятыми, непринятыми, нелюбимыми, нереализованными, несчастливыми, неудовлетворенными. Мы чувствуем, что у нас нет чего-то очень желанного.

«Я тоскую по тем временам», «Я тоскую по тебе», – говорим мы. А на самом деле тоскуем по своему комфорту, душевному равновесию, благополучию. Вероятно, в тех временах и с тем человеком прошли наши лучшие минуты понимания, счастья.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни.

Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия.

Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать.

Как избавиться от тоски

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

  1. Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
  2. Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
  3. Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем. К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
  4. Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
  5. Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
  6. Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
  7. Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
  8. Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
  9. Разберитесь с призраками прошлого.
  10. Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
  11. Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
  12. Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
  13. Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
  14. Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
  15. Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
  16. Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

Источник: https://psychologist.tips/1945-kak-izbavitsya-ot-toski-sovety-psihologa.html

Как выйти из депрессии и улучшить настроение?

Как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски?

Настроение человека — вещь изменчивая и непостоянная. Иногда, под влиянием самых незначительных внешних или внутренних факторов, наше настроение способно меняться несколько раз на день — от радостного и приподнятого, до грустного и подавленного.

При всём при этом, наше настроение — очень важный фактор, во многом определяющий качество нашей жизни, именно поэтому очень важно знать, как поднять себе настроение при необходимости. Когда мы веселы и оптимистичны, то и наши дела, как правило, спорятся, а неудачи кажутся пустяковыми и легко преодолимыми.

Но стоит нам немного захандрить и впасть в депрессию, как у нас тут же начинает всё валиться из рук, пропадает всякое желание что-либо делать, а жизнь кажется сплошной чёрной полосой.

К сожалению, человек не всегда бывает властен над своим настроением. Иногда хотелось бы радоваться жизни и веселиться, но, как назло, отрицательные эмоции накатывают волнами и накрывают с головой долгое время, не давая возможности выйти из депрессии. Почему же так происходит?

Факторы, отрицательно влияющие на настроение

Неприятные воспоминания У каждого из нас есть жизненные моменты, о которых лучше не вспоминать, чтобы лишний раз не портить себе настроение и потом не бороться с депрессией. Обычно мы старательно прячем эти воспоминания в самые отдалённые уголки нашей памяти и стараемся жить настоящим и будущим.

Но иногда они всё же всплывают на поверхность и заставляют нас заново переживать отрицательные эмоции, которые мы когда-то испытали. Глубинная неуверенность в себе Уверенные в себе люди смотрят в будущее с оптимизмом и не сомневаются в том, что у них всё будет хорошо, а поэтому их настроение, чаще всего, ровное и приподнятое.

Тогда как неуверенность в своих силах и возможностях порождает пессимизм и депрессию. Как следствие, человек прибывает в плохом настроении даже тогда, когда на внешнем плане у него всё относительно хорошо. Плохое общее самочувствие Не зря существует пословица: «В здоровом теле — здоровый дух».

Очень часто постоянная эмоциональная подавленность, не позволяющая выйти из депрессии, является одним из симптомов хронического переутомления или проблем со здоровьем.

Полоса неудач У каждого из нас периодически случается чёрная полоса невезения, которая выбивает нас из колеи и опускает наше настроение ниже нуля, загоняя тем самым в затяжную депрессию, избавиться от которой бывает достаточно сложно. Повышенная обидчивость Качество межличностных отношений человека — один из важнейших факторов, влияющих на его настроение. И если мы слишком обидчивы, мнительны и постоянно конфликтуем с окружающими по пустякам, то тогда откуда же взяться у нас хорошему настроению?

7 Способов справиться с депрессивным состоянием

В принципе, если у человека превалирует хорошее настроение, и эмоциональная подавленность посещает его не так уж и часто, то тут и волноваться не о чем. Все мы — живые люди, и у каждого из нас иногда бывают перепады настроения.

Но если плохое настроение стало обычным состоянием человека, который попал в депрессию и не может выйти из нее, то тут уже надо бить тревогу и что-то делать для того, чтобы исправить ситуацию.

Вот несколько советов для поднятия себе настроения, если вдруг накатила грусть-тоска, и мир стал восприниматься как будто через серую пелену:

  • Встретится с близкими друзьями. Когда нам плохо и на душе скребут кошки, мы все нуждается в сочувствии, понимании и добром совете. Но кто же нас поймёт и посочувствует нам, если не близкий, проверенный друг? Лучший друг — это и жилетка, в которую можно поплакаться, и бесплатный психотерапевт, и источник мудрых советов.
  • Постараться поднять собственную самооценку. Большинство наших психологических проблем — следствие сильно заниженной самооценки. Когда мы не любим себя и не верим в собственные силы, то и настроение у нас будет соответствующее. Высокая самооценка повышает психологическую сопротивляемость человека к отрицательным влияниям внешней среды и является источником оптимизма и хорошего настроения, тем самым помогая выходить из состояния депрессии очень быстро.
  • Заняться новым, интересным делом, придумать себе хобби. Когда человек занят работой, которая приносит удовольствие, то ему становится некогда предаваться грустным мыслям, а предвкушение положительного результата от работы поднимает настроение и помогает справиться с депрессией.
  • Выпить чашечку ароматного кофе или чая. Иногда бывает достаточно немного взбодрить себя чашкой любимого напитка, чтобы почувствовать прилив хорошего настроения и оптимизма.
  • Сделать доброе дело. Когда человек делает добрые дела и его поступки направлены не только на получение личной выгоды, но и принесение пользы окружающим, его энергетика резко улучшается и выравнивается, а следовательно, настроение поднимается быстро и депрессия проходит сама самой.
  • Хорошо отдохнуть. Если плохое настроение вызвано банальным физическим и психологическим переутомлением, в таком случае, чтобы поднять себе настроение и выйти из депрессии, нужно хорошо и с удовольствием отдохнуть. Причем, у каждого человека есть свои любимые способы отдыха и расслабления. Кто-то привык отдыхать на любимом диване перед телевизором, кого-то успокаивает и расслабляет чтение захватывающего детектива, а кому-то нравится отдыхать на природе с друзьями.
  • Больше общаться с любимом человеком. Ничто так не способствует хорошему настроению, как любовь и романтика. Если у вас есть любимый человек, способный поддержать и успокоить вас в минуты плохого настроения, значит вам и переживать нечего, и грустить нет повода!

Источник: https://likuniya.ru/kak-podnyat-nastroenie.html

Как улучшить настроение и избавиться от грусти? Лучшие способы

Как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски?

Почему опускаются руки, порой не хочется ничего делать, а если берешься за работу, все валится из рук и не получается? Случается это из-за плохого расположения духа. Но пребывать в таком состоянии крайне опасно, оно может привести к депрессии и более серьезным последствиям. Поэтому будем разбираться в статье, как улучшить настроение.

Важно правильно просыпаться

Не секрет для каждого, что, если утро начинается с плохого настроения, так пройдет весь день. Как этого избежать? Дадим несколько советов от китайской медицины:

  1. Проснувшись, не стоит резко вскакивать с кровати и в полудреме рыскать ладонью по тумбочке в поиске противно звенящего будильника. Потянитесь.
  2. Затем легонько похлопайте по лицу и голове.
  3. Сделайте плавные движения головой в стороны.
  4. Далее нужно помассировать пальцы и мочки ушей, там находится много нервных окончаний.
  5. По десять раз потрите уши в обоих направлениях.

И не забываем про позитивное мышление. Даем организму минут 15, чтобы окончательно проснуться, в это время умываемся, готовим завтрак и делаем зарядку, которая даст заряд бодрости на весь день. Кстати, важно правильно вставать с кровати. Сначала опускаем на пол ноги, сперва ставим правую, а затем поднимаем корпус, аккуратно присаживаемся на край кровати и встаем.

Слушаем музыку, улучшающую настроение

На самом деле включать ее следует утром, после пробуждения. Если хочется бодрости, подойдет энергичная мелодия, а чтобы получить умиротворение, остановитесь на классике. Чудотворное воздействие музыки известно с древних времен. Великие люди Владимир Бетховен и Иван Сеченов говорили о благотворном воздействии музыки на организм. Она расслабляет и даже обезболивает.

Оказывает влияние на двух уровнях:

  • На психологическом. Отображается на эмоциональном состоянии человека, его настроении.
  • Физиологическом. Музыка активирует биохимические операции на клеточном уровне. Благодаря этому факту музыкотерапию используют не только для психологического здоровья, но и физического.

Допустим, народная музыка, колыбельные, звуки живой природы оказывают на человека благотворное воздействие, успокаивают и дают ощущение защиты. Нормализуют не только душевное равновесие, но и улучшают работу пищеварительной, дыхательной и системы кровообращения. Как выбрать композицию? Просто прислушивайтесь к внутреннему голосу, ориентируйтесь на свое эмоциональное состояние.

Итак, не забываем про сбалансированный завтрак и положительные аффирмации перед зеркалом, к примеру:

  • “У меня все получится!”
  • “Я все смогу!”
  • “Сегодняшний день будет плодотворным!”
  • “Сегодня мне улыбнулась удача!”

И так далее, проговаривайте те фразы, которые вам хочется, чтобы поднять настроение. И еще эндорфины в крови можно повысить не только прослушиванием хорошей музыки. Этому способствует также просмотр фильмов, улучшающих настроение. Включите добрую комедию или приключенческую ленту, и от плохого эмоционального состояния не останется и следа.

Улыбайтесь

Как улучшить настроение? Способов много, но про самый простой все забывают. Про улыбку. Это ведь несложно, подойдите утром к зеркалу и улыбнитесь искренне. Не получается – прочтите смешной анекдот, вспомните казус из жизни, покривляйтесь, в конце концов.

Психологи утверждают, что улыбка способна сохранить хорошее настроение в течение всего дня. Включайте музыку, подпевайте, подтанцовывайте, и в вашей душе не останется места для грусти и тревоги.

Поговорим немного о тревожности

Как правило, из-за нее и возникает плохое настроение. Это ужасное чувство, давящее на вас изнутри, просто парализует. Пессимистическое состояние влечет за собой бессонницу, плохое самочувствие и так далее. Итак, будем разбираться, как избавиться от тревоги и улучшить настроение.

Измените образ жизни

Нужно правильно питаться. Дадим несколько дельных советов:

  • Употребляйте меньше кофе. Лучшей альтернативой станет чистая питьевая вода, с лимоном к примеру.
  • Умерьте употребление сахара. Вместо десертов кушайте фрукты.
  • Откажитесь от алкогольных напитков. То, что они убирают стресс, ошибочное мнение, это короткий эффект, после тревожное состояние возвращается.

И все-таки как улучшить настроение? Употребляйте в пищу яблоки и бананы, авокадо, свеклу. А также темный шоколад, миндаль и грецкий орех, клубнику, арбуз и семгу. Куриное мясо и яйца. Включайте в рацион хотя бы некоторые из этих продуктов, и тогда будет намного легче бороться со стрессами и плохим настроением.

Занимайтесь спортом

Отличный способ избавиться от плохого настроения. Это и утренняя разминка, и посещение тренажерного зала, и катание на велосипеде, и пробежка. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Занимайтесь дыхательными упражнениями, йогой, медитациями.

Поднимем настроение за 10 минут

Что необходимо делать:

  • Выйдите на прогулку. Если таковой возможности нет, допустим, вы на работе, распахните окно. Сделайте глубокий вдох и посмотрите на природу.
  • Наберите близкому человеку и пообщайтесь на позитивной ноте.
  • Если вы захандрили в стенах дома, начните делать уборку, во-первых, это отвлечет, во-вторых, чистота сразу поднимет настроение.
  • Затейте перестановку в доме.
  • Займитесь физкультурой.

Главное – не опускать руки и не лениться. Теперь мы знаем, как можно быстро улучшить настроение.

Настраивайте себя на позитивный лад

Известно, что мысли материальны. Человек, который думает плохо и посылает во Вселенную негатив, получает его обратно в виде негативных событий.

Постоянно пребывая в депрессивном состоянии, личность начинает притягивать негатив. Наши мысли мы рождаем сами, они должны быть светлыми и чистыми, потому что способны повлиять на нашу жизнь.

Именно поэтому ими необходимо научиться управлять. Узнаем, как избавиться от грусти и улучшить настроение.

Рассмотрим несколько практик

Они помогут устранить плохие мысли. Итак:

  1. Концентрация. Это очень простой и действенный метод. Вы сосредоточиваете, свое внимание на одном предмете, любом понравившемся, думаете о нем, его характеристиках, при этом отгоняя все посторонние мысли. Проделываете упражнение три раза в день, в равный интервал времени, начиная с самого утра.
  2. Положительные установки-аффирмации. Мы уже немного говорили о них выше. Итак, проговаривайте вслух слова, улучшающие настроение: “У меня все получится! Я все смогу! Я все преодолею!”
  3. Можно записать в тетради в две колонки сначала свои негативные эмоции, которые вы переживаете, и в другом столбце положительные, которые испытываете от них же. Это упражнение помогает научиться видеть в каждой плохой ситуации положительные стороны.
  4. В любой неблагоприятной ситуации можно рассмотреть смешные моменты, обрисуйте картину яркими красками до абсурда, и она покажется не такой уж и страшной.
  5. И еще одна техника – «Я подумаю об этом завтра». Принцип ее действия прост. Если плохие мысли одолевают так, что больше невыносимо, не можете уснуть, голова продолжает работать, просто скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!» И посмотрите, все плохое отступит сразу. А утром вы о них даже и не вспомните.

Запомните: энергия нашей мысли может как созидать, так и разрушать. Когда человек думает о проблемах, неприятностях, недугах, страхах, он “магнитит” к себе их. Энергия же наших благих мыслей притягивает успех.

Благодаря позитивному мышлению мы накапливаем положительные эмоции, которые помогают пребывать в прекрасном расположении духа, что способствует улучшению качества жизни.

Чтобы быть здоровыми, успешными, счастливыми, любимыми, целеустремленными, мы должны мыслить только о хорошем.

Поплачьте

Да, именно так, иногда стоит пустить слезу, чтобы дать выход накопившемуся негативу. После выплеска эмоций становится намного легче. И проблема перестает казаться такой уж страшной.

Смените имидж

Как улучшить настроение? Пройдитесь по магазинам, посетите салон красоты. Кардинальные меры произведут невероятную эмоциональную встряску. Если нет возможности обновить гардероб, займитесь своей красотой дома. Примите ванну с солью и травами, выпейте вкусный успокаивающий чай, сделайте омолаживающую маску. Это поднимет вам настроение.

Рассмотрим еще несколько общих рекомендаций

Как можно улучшить настроение еще?

  • Чаще проводите свободное время с друзьями. Ведь это близкие по духу и мировоззрению люди, которые определенно развеселят вас. Они знают ваши слабые и сильные стороны, помогут отвлечься от проблем.
  • Ведите дневник. Эта прекрасная возможность избавиться от депрессии. Записывайте в него сначала по три хороших события, которые случились с вами в течение дня, а потом, в воскресенье вечером, перечитайте. Эта практика показывает, как можно улучшить качество своей жизни.
  • Не забывайте про хобби. Любимое занятие поможет не только отвлечься от переживаний и проблем, но и еще самореализоваться и, возможно, осуществить желания. Кстати, чтобы не хандрить, мечтайте, ставьте цели. Когда появляется смысл в жизни, вам попросту некогда будет унывать.
  • Отдыхайте. Нужен полноценный сон. Не переутомляйтесь.

Важно научиться себя контролировать. Выход плохих эмоций часто провоцирует ненужные ссоры. Будьте искренними, пребывайте в гармонии с собой и окружающим миром. Прощайте, ведь обида съедает изнутри. И относитесь ко всему с юмором. Всегда. Задумайтесь, есть ли смысл постоянно плакаться и ныть на свою судьбу. Так ничего не изменится. Живите настоящим.

Не стоит оглядываться на прошлые промахи, истязать себя и мучить. Нужно извлечь опыт и двигаться дальше. Не стоит расстраиваться по пустякам. Представьте, будет ли вас беспокоить эта проблема спустя пять лет? Ну вот, улыбнулись, а значит, все не так уж и страшно. Нет безвыходных ситуаций. Переживания – в нашей голове, мы сами хозяева своей судьбы.

Теперь вам известно, как улучшить настроение, способов много, главное – никогда не унывать и не опускать руки.

Источник: http://fb.ru/article/16980/ne-znaesh-kak-uluchshit-nastroenie-posmotri-vokrug

Как избавиться от тоски, печали, ностальгии или прошлого

Как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски?

Это захватывает нас незаметно.  Дурацкое чувство тоски по ушедшему. Это не банальная ностальгия, которая проходит, как насморк. Нет, это губящее, разрушающее влияние прошлых воспоминаний, событий и людей. Как избавиться от тоски, грусти, прошлого?

Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.

Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе.

Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов.

Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.

В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться.

Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.

Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.

Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем.

Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда). Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.

Почему на душе тоска?

Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека.

Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике.

Ведь кто-то легко воспринимает такие “мелочи жизни”, а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.

Как и множество других негативных эмоций, депрессия, грусть, тоска и печаль появляются в нас в результате определенных событий прошлого, как ответ на былые обиды, психологические травмы, недостаток внимания и любви.

С самого рождения мы накапливаем в себе информацию от взрослых, что “хорошо” и “плохо”, запоминаем их реакцию на те или иные события, копируем эмоции.

Если в семье взрослые воспринимают любые жизненные изменения как проблему, их ребенок с огромной вероятностью научится также реагировать и впадать в тоску при любом возникающем препятствии.

“Все плохо…” Откуда в нас такие установки?

Также большое значение имеет отношение окружающих к нам: если ребенка не любят, часто ругают, особенно используя при этом грубые слова (типа “дурак!”, “бестолочь!”), всячески демонстрируют, что мы недостойны любви или должны выполнять для этого какие-то поручения и задания взрослых — депрессия и грусть станут защитной реакцией недолюбленного ребенка на подобное равнодушие.

Но депрессия, грусть на душе и глубокая печаль, накатывающие на нас время от времени — это не есть мы настоящие. Данные негативные эмоции — своеобразный автомат, срабатывающий в нас каждый раз. Мы привыкаем так реагировать, воспринимать все происходящее как проблему. Вся предыдущая жизнь служила поводом для накопления таких автоматов внутри нас:

закрепленные в нас негативные установки (“все плохо”, “жизнь — сложная штука”, “это трудная проблема”, “ты не справишься”), которые мы получаем чаще от родных;

событий прошлого, когда мы уже были не готовы спокойно воспринимать их (например, расставание, несчастливая первая любовь, двойка в школе, за которую сильно отругали) и все выводы, сделанные в их результате;

нелюбовь близких, которую мы обратили против себя (“я не красивый/ая”, “толстый/ая”);

модели реагирования и поведения, которые мы переняли от других (охи и вздохи, слезы, поучительные истории с несчастливым концом, грустные фильмы, печальные песни).

Чтобы избавиться от депрессии, глубокой тоски, грусти на душе и своей бесконечной печали самостоятельно, необходимо проделать серьезный путь и отправиться к подобным личным залежам ментального материала, который хранится в нашем подсознании. Иначе справиться с депрессией не удастся. Все вышеперечисленное, а также множество другого материала (для каждого человека он — свой, здесь даны примерные наброски) — все это ежедневно питает состояние депрессии.

Человек не будет просто так умирать от тоски и ощущать грусть на душе. Причины в нем. Нужно убрать заряд с этого материала (иначе произвести депрограммирование подсознания). Ведь если начать добывать из памяти особенно травмировавшие когда-то эпизоды, можно ощутить такую же боль, как когда-то, также захочется плакать, жалеть себя.

Это подтверждает, что заряд у материала есть и он пробуждает вновь и вновь к жизни депрессию в человеке и тоску. Единственное — нужно быть готовым к продолжительной работе, потому что копил человек свой негатив долгие годы и просто избавиться от него не получится. Но это вполне реально, если работать на тотальный результат и не халтурить.

Желаю всем познать радость жизни, без слез, депрессий, грусти и печали!

 Как избавиться от уныния:

1. Найдите причины.

Подумайте о том, что является причиной или причинами вашего уныния. Как правило, это рутина, которой мы вынуждены заниматься в быту или на работе. И, соответственно, усталость от тотальной погруженности во все это множество мелких и опять же скучных, рутинных, но, как кажется, необходимых, не отменяемых и неотложных дел.

Когда мы из-за этой рутины не видим цели и вообще не понимаем, что и как. Когда в течении какого-то обозримого промежутка времени – 2-х – 3-х дней мы не видим результатов своих усилий, то есть не получаем обратной связи от проделываемой работы и погружены лишь в процесс работы, то это снижает мотивацию и ввергает нас в уныние.

Иногда же, как это не парадоксально, причиной уныния, напротив, может быть полное расслабление. И отсюда ощущение собственной ненужности, неприкаянности и часто одиночества.

2. Найдите решение.

В любом случае, подумайте, что качественно можно изменить в режиме вашей жизни и в образе жизни в целом? Подумайте также о том, как сделать так, чтобы радикально поменять ситуацию на противоположную. Т.е. если вы до этого с головой были погружены во множество дел и трудились без продыху, то вам необходимо расслабление.

Нужна резкая смена обстановки – отпуск, поездка в горы, в санатории Кисловодска и т.п.

Если же, напротив, вы маялись от безделья и ненужности, необходимо срочное вовлечение в какую-то активную деятельность – устройство на соответствующую работу или сразу на две, новые знакомства, возможно новые личные отношения, брак или какая-то общественная деятельность, приобщение к какой-то группе активных людей, клубу по интересам, например. Другими словами Вам необходимо привнесение чего-то существенно, качественно нового в жизнь.

Таким образом, если вы внимательно и осознанно подойдете к рассмотрению этой проблемы, то решение найдется и без помощи специалистов. Здесь важно не затягивать и не позволять себе надолго погружаться в состояние уныния.

Как и при решении любых других проблем недуг легко преодолевается на ранних стадиях. Хроническое же уныние может перейти в депрессию, которая считается одним из самых трудно излечимых состояний.

И в этом случае уже без помощи специалиста – психолога или психотерапевта навряд ли удастся обойтись. Так что будьте внимательны и заботливы к себе и своему состоянию.

Бонус — 5 простых советов, как избавиться от депрессии:

  1. Помните, как в детстве после укола вас угощали чем-то сладеньким – и настроение сразу поднималось? Это подействует и сейчас! Ведь от сладкого в организме вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Купите торт, пирожное или просто шоколад, налейте горячего крепкого чая и расслабьтесь в удобном кресле. Такое времяпрепровождение поднимет настроение и придаст сил.
  2. Еще один способ получить дозу эндорфина – физическая нагрузка. Пойдите на пробежку, фитнес, тренажерный зал… Это не только поднимет настроение, но и поможет привести в тонус мышцы.
  3. Этот способ особенно актуален и популярен для слабого пола – это шоппинг. Если средства не позволяют купить себе обновку, можно просто позвать подруг и повеселиться, примеряя разнообразные наряды. Очень здорово зайти в магазин маскарадных костюмов и увидеть себя в разных образах.
  4. Если грустно из-за отсутствия собеседника, отличный вариант – завести домашнего питомца. Кого бы вы не выбрали, животное требует заботы, участия и общения. Если ты нужен и любим, то и настроение поднимается!
  5. Ну и, пожалуй, самый действенный и веселый способ избавиться от депрессии – секс. Он поднимет настроение и вам, и вашему партнеру, даст заряд энергии на предстоящий день или позволит сладко заснуть на предстоящую ночь – это уж у кого как сложится.

Источник: http://coachblaga.com/zdorove/kak-izbavitsya-ot-toski-pechali-nostalgii-ili-proshlogo.html

Депрессия или тоска, душевная боль или грусть одиночества: как избавиться от плохих состояний

Как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски?

Чувство тяжести на сердце, плохое настроение,  ощущение себя несчастным, несостоятельным в жизни человеком, тоска, состояние депрессии, опустошение и грусть – признаки, с которыми все чаще обращаются люди за психологической помощью.

Статистика неумолима и свидетельствует о стремительном увеличении страдающих не физическими хворями, а психологическими. А ведь на фоне этих плохих состояний обязательно развиваются “побочные эффекты”: особенная взвинченность, жестокость или злость, нервность и готовность взорваться в любой момент от любой искры конфликта.

От дня ко дню, от года к году мы все ищем лекарства, чтобы избавиться от душевных страданий. И порой эти поиски длятся всю жизнь…

– О чем свидетельствуют плохие психологические состояния, такие как грусть, тоска, депрессия, плохое настроение?- Что обычно сопровождает душевную боль?

Как избавиться от душевной боли? Как избежать депрессивных, тоскливых состояний?

Что мы делаем с болезнью, когда она настигает нас? По-разному, не все сразу бегут к врачам. Мы склонны заниматься самолечением, обращаться к средствам народной медицины, искать помощи в молитве. Но, тем не менее, если в жизнь приходит серьезное заболевание, мы все равно обращаемся к врачу и начинаем принимать назначенные им лекарства.

В ситуации с психологическими болезнями ситуация выглядит еще более остро. Подавляющее большинство наших соотечественников, испытывая сильные душевные боли, такие как депрессия, тоска, грусть, всегда предпочтут никуда не обращаться, не выносить сор из избы, искать альтернативные методы выхода из ситуации.

Как? По-разному: либо по старинке – травками и примочками, либо по рекомендации аптекаря – валерьянкой и валидолом, либо по информации из телерекламы – успокоительными, либо по рекомендации друзей – аутотренингами и заговорами.

  К чему все это приводит? Практически всегда ни к чему.

В современном мире все острее встает вопрос психологического здоровья человечества. Нельзя просто закрыть глаза на депрессию, не получится выкинуть из головы тоску, нельзя забыть о душевной боли – ведь все эти состояния, которые будут только прогрессировать. Как ни крути.

Плохо мне, плохо – отчего и почему, ничего я не пойму

Надо понимать, что любой человек, абсолютно каждый из нас, в течение жизни испытывает плохие состояния. И по сути своей в этом ничего страшного нет. Все проблемы, которые валятся на нас извне, – это норма жизни, по-другому просто не бывает.

Жизнь – это череда черного и белого, проблем, которые мы научаемся преодолевать и решать, и радости и счастья, которые получаем, как награду. Так и живем. Вначале всегда идет нехватка и только потом – удовольствие. Более того, каждый из нас вынужден не просто идти за наслаждением, но делать некоторые усилия для этого.

Так, ребенок, которому хочется играться и веселиться, делает усилие над собой и учит уроки. Так, работник, которому хочется улизнуть от своих обязанностей, делает усилия и совершает работу хорошо.

Так, любой человек в жизни, который хочет полениться, поваляться на диване, должен сделать усилие над собой,  сделать уборку, приготовить еду, постирать одежду, воспитывать детей, и только тогда ощущает свою награду – удовлетворение от жизни.

Если человек с детства научен и понимает, что ему делать для счастья, то он живет более-менее гармонично. Учится, работает, достигает свершений – от нехватки к прянику, вперед и вперед. Но бывает и по-другому.

Иногда по незнанию, а еще вернее – когда в его жизнь приходят проблемы, с которыми он раньше не сталкивался, человек не знает, что сделать, чтобы заполнить свои нехватки.

Вот тогда и начинаются негативные психологические ощущения: подавленность, опустошение.

Люди по-разному описывают свои симптомы: тоска, депрессия, тяжесть, плохое настроение, грусть, душевная боль. На фоне этого часто развивается неприязнь к ближнему: раздражение, обида, гнев, ярость, ненависть, жестокость.

Мы начинаем повышать голос на коллег, бить детей, обзывать и упрекать мужа/жену/маму/правительство, ругаться с незнакомыми людьми на улице.

Портятся отношения с окружающими, ухудшается качество нашей жизни, мы входим в стремительное пике под названием “несчастье” и с каждым разом становится все хуже и хуже.

Что делать, если ощущаешь депрессию, тоску, грусть и душевную боль?

Для начала надо понимать, что искать причины всех негативных состояний надо только в себе. Всегда в себе. Внешний мир изменить гораздо сложнее, можно только постараться понять его и найти в нем свое место. Решить свои психологические проблемы можно только одним способом: разобравшись в своих, собственных желаниях.

На первый взгляд это утверждение звучит странно, ведь каждый уверен, что знает причины своих несчастий – это, например, строптивая жена, дурные соседи, плохая теща, злой начальник или неуправляемый ребенок, коррупционное правительство – именно все они мешают мне жить счастливо.  Но это только так кажется. Так путаются причины и следствия, и виним во всем следствия, так и не разобравшись в причинах.

Какие у вас вектора? Какие у вас желания?

Чтобы разобраться, почему мы испытываем душевные страдания, такие как тоска, депрессия, плохое настроение, грусть, боль, опустошение и т.д., необходимо разобраться в собственных нехватках и проблемах, в ненаполненности собственных желаний. Только так и никак иначе получиться найти душевное спокойствие и снятие напряжения.

Сегодня мир переполнен множеством слов-определений, в которых чаще всего люди попросту запутываются. Мы говорим “депрессия”, “тоска”, “грусть”, но часто вкладываем в эти слова разные значения. Поэтому каждому человеку просто необходимо научиться точно понимать свои состояния, различать их происхождения.

Все наши нехватки и страдания точно соответствую нашим векторам. Они описаны в системно-векторной психологии Юрия Бурлана и при желании, можно найти корень каждой проблемы.

Например, человек со зрительным вектором с раннего детства подвержен впечатлительности, страхам, эмоциональным раскачкам. При умении себя реализовать в обществе, зрительник может научиться выносить свои страхи наружу и не чувствовать их, как страдания.

Но в обратном случае у него растет ощущение отсутствия любви, стеснительности, страхов показать себя, открыться другим. Плохое настроение превращает весь мир в серый, пресный, не интересный.

С возрастом зрительный человек все больше ощущает себя одиноким, некрасивым, а значит – несчастным и ненужным, состояние нехватки увеличивается и, кажется, вовсе не может быть наполнено.

Все это зрительный человек обычно описывает, как состояние грусти, душевной боли, депрессии. Окружающие люди кажутся ему жестокими, а мир – страшным.

Чем больше человек боится, тем больше испытывает страданий, и тем больше пытается найти противовес этому состоянию, хоть в чем-нибудь.

Так, возникают разные психологические “утешители” для зрительных людей: религиозные секты, вера в гадания и суеверия.

Зрительные страхи – это одно из самых болезненных состояний для человека. Справится с ними невозможно, пока они не осознаваемые. Читайте советы и рекомендации по этому поводу в статье “Как взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу”.

Совершенно другое состояние нехваток у звуковика.

Сильная душевная боль, опустошение, тоска, апатия, ощущение бессмысленность существования не смотря на то, что внешне вроде бы все и не так плохо – все эти звуковые проблемы возникают, если звуковик не находит удовлетворение своих желаний, которые лежат в мире метафизики, за гранью обычных человеческих интересов.

Пока нет ответов на вопросы “зачем я живу? зачем существует мир?”, звуковик не может испытывать радости от того, что приносит ее другим людям. Учеба и работа, успех и богатство, семья и дом, власть и знание – все это меркнет под куполом звуковой тоски, общей подавленности, душевной боли звуковика.

Звуковая депрессия – это тяжелейшее страдание для человека. Излечить его психотерапевтическими средствами, успокоительными или антидепрессантами невозможно. Читайте больше информации о звуковых нехватках в статьях:  “Атеисты: Бога нет, и смысла жизни тоже?”, “Смысл жизни – иллюзия или осознанная необходимость”, “Самый умный самоубийца: я – Бог, я – Боль, я – Ноль…”.

Не так страшна болезнь, как неправильное ее определение. Можно избавиться от всего, но надо изначально понимать причины заболевания. Если лечить исключительно симптомы, особенно истолкованные неверно, ни к чему хорошему это не приведет.

Как унять душевную боль? Как избавиться от тоски и депрессии?

Понять собственные нехватки, свои желания – это шаг к избавлению от плохих психологических ситуаций. Разобраться в собственных ощущениях – это уже полдела на пути к выздоровлению. А наполнить свои желания настоящим удовольствием – это способ быстро избавиться от всех болезненных ощущений в душе.

Сегодня у каждого человека есть возможность разобраться в себе, понять свои нехватки. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает уникальный доступ к этой информации: в лекционной форме, на простых примерах из жизни, слушатели тренинга получают уникальный навык – понимать себя, свои желания и свои потребности.

После прохождения тренинга у слушателей проходят плохие состояния, депрессия, грусть, тоска, ощущение отвратительного настроения. Читайте здесь множество отзывов тех, у кого произошли подобные изменения в жизни.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вы страдаете от тоски, депрессии, постоянной грусти, душевной боли, и хотите от них избавиться, или хотите помочь с аналогичными проблемами людям, которых вы любите, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записаться на них можно по этой ссылке.

Человеку от природы задано понять себя, свою психологию и свое подсознание. Сделать это не трудно, просто надо найти нужную информацию. Системно-векторная психология впервые открывает эти знания для всех желающих. Всем ищущим ответы на свои вопросы, мы предлагаем дополнительно оформить подписку на нашу рассылку: в каждом выпуске много материалов по системно-векторной психологии.

СоциумЗдоровьеЗвуковойЗрительныйДепрессия

Источник: http://100k.net.ua/vse-stati/98-zdorove/356-depressiya-ili-toska-dushevnaya-bol-ili-grust-odinochestva-kak-izbavitsya-ot-plokhikh-sostoyanij

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.