Какая польза от занятий на орбитреке?

Содержание

Тренажер эллипсоид: какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Какая польза от занятий на орбитреке?

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

  • любительские;
  • профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

  • механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный;
  • аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно.

Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом.

Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

  • максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
  • длину шага оборудования;
  • параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

  • икр;
  • ягодиц;
  • спины;
  • талии;
  • рук;
  • верхнего плечевого пояса.Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

  • разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
  • если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
  • если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
  • не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
  • не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

— ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

— Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

— В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

— Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

— Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

  • уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
  • начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
  • чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
  • занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
  • учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

  • отказ от мучного, жирного, жареного;
  • полное исключение из рациона сахара;
  • исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
  • отказ от употребления сладостей;
  • уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
  • отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
  • отказ от картофеля, бананов, винограда;
  • исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
  • ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
  • ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Источник: https://muskul.pro/training/ellipsoid

Тренажер орбитрек для похудения: правильные подходы в домашних условиях

Какая польза от занятий на орбитреке?

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.

Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.

Польза орбитрека для похудения

Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.

Орбитрек обладает рядом полезных свойств:

  • Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
  • Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
  • Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
  • С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
  • Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
  • Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.

Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.

Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Всем ли можно заниматься

Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:

  • у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
  • с болезнями сердца;
  • у которых обнаружены злокачественные новообразования;
  • с больными суставами;
  • с инфекциями в стадии обострения;
  • с диабетом.

Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.

Как проводить занятия дома

Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.

Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.

Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.

Орбитрек

Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.

Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.

На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.

О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:

Сколько должна длиться тренировка

Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.

Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут.

Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру.

Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.

Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день.

Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день.

Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.

Советы и рекомендации

Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:

  • Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
  • Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
  • Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
  • Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
  • Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
  • Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
  • Самое идеальное время для занятий – утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
  • Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.

Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.

Рекомендуем прочитать об эллиптическом тренажере для похудения. Вы узнаете о пользе эллиптического тренажера, правилах занятий на тренажере и длительности тренировок.

А здесь подробнее о беге на дорожке для похудения.

Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.

О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/orbitrek-dlya-pohudeniya/

Как использовать для похудения орбитрек: примерные программы для тренировок

Какая польза от занятий на орбитреке?

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки.

Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время.

Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

  1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
  2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
  3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
  4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
  5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
  6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
  7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
  8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
  9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
  2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
  3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
  4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

  • С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

  • С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой велосипед. Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

  • С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

  • С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники.

Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается.

Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

  1. Расположение привода — заднее.
  2. Габариты маховика — внушительные.
  3. Амплитуда движений — максимальная.
  4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
  5. Регулировка нагрузки — обязательна.
  6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
  7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

  • Периодичность: 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность: 20-30 минут;
  • Частота пульса: 60-70% от максимального;
  • Шаги: 50 в минуту;
  • Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

  • Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
  • Продолжительность: 20-45 минут;
  • Частота пульса:70-80% от максимального;
  • Шаги: 60 в минуту;
  • Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

  • Периодичность: 4-6 раз в неделю;
  • Продолжительность: 30-60 минут;
  • Частота пульса: 80-90% от максимального;
  • Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

  1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
  2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять упражнения для похудения бёдер и ягодиц).
  3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
  4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Несколько рекомендаций

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

  1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
  2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
  3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
  4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
  5. Начинайте всегда с разминки.
  6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
  7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

  • Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.

— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

Источник: https://hudeyko.ru/orbitrek-dlya-pohudeniya.html

Орбитрек для похудения: как заниматься в домашних условиях или тренажерном зале

Какая польза от занятий на орбитреке?

Существует большое количество тренажёров, регулярное применение которых позволяет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную ткань.

Огромной популярностью среди таких спортивных устройств пользуется орбитрек.

В этой статье будут рассмотрены польза и противопоказания к его использованию, принципы подбора для занятий в домашних условиях, эффективность применения в ежедневных тренировках.

Что такое орбитрек

Этот тренажёр ещё известен под названием «эллипс» (или «эллиптический тренажёр»). Состоит из стойки, двух рукояток и подвижных педалей, к которым прикреплены рукоятки . Орбитрек имитирует базовую траекторию движения рук и ног человека во время бега. Благодаря этому нагрузка на суставы во время занятий минимизируется.

Эффективность при этом повышается из-за необходимости интенсивно двигаться всем телом. Рассчитан на пользователей с различной физической подготовкой и отличается низкой травматичностью.

Важно!Орбитрек подходит для тренировок людей любого веса. Он обеспечивает естественность движений и может использоваться в минимальном темпе шагов (в то время как беговая дорожка противопоказана для тех, чей лишний вес составляет более 20 кг).

Какие мышцы работают

Этот универсальный тренажёр одновременно прорабатывает и верхний, и нижний плечевой пояс.

Из мышц нижних конечностей на эллипсе качаются подколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Из мышц корпуса прорабатываются грудные и спинные.

Среди мышц верхних конечностей тренируются бицепсы и трицепсы. Сердце как основная мышца тела человека также укрепляется — увеличиваются его выносливость и объем.

Польза и противопоказания

Использование данного тренажёра имеет как преимущества, так и недостатки. Негативное воздействие орбитрека на организм возможно исключительно при наличии противопоказаний.

Польза

Благотворное воздействие орбитрека на организм человека нельзя переоценить. Тем, кто интересуется, для чего нужен этот тренажёр, и чем он полезен, предлагается следующий список:

  • тренировка на эллипсе способствует проработке глубинных мышц, уменьшая тем самым объём талии;
  • интенсивная прокачка бедренных мышц избавляет от целлюлита, жировых отложений на внутренней части бедра (так называемых «галифе»);
  • увеличение объёма икроножных мышц и сухожилий, размещённых под коленями, корректирует неправильную (выгнутую) форму ног;
  • высушивающее действие этого технического устройства на жировые отложения помогает сформировать поджарую спортивную фигуру;
  • повышаются общая гибкость и выносливость тела, в том числе и сердечной мышцы;
  • стимулируется метаболизм, нормализуется функционирование дыхательной системы;
  • в отличие от беговой дорожки, которая негативно действует на коленные суставы из-за постоянных толчков стоп о её поверхность, орбитрек снижает нагрузку на суставы ног;
  • регулярные занятия способствуют нормализации нервной деятельности, поднимают настроение за счёт повышения уровня адреналина;
  • изменение настроек тренажёра позволяет поочерёдно прорабатывать разные группы мышц.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера: видео

Противопоказания

Эллиптический тренажёр рекомендуется к использованию не всем. Вот что следует учесть:

  • нельзя заниматься на орбитреке тем, кто страдает от врожденных заболеваний сердечно-сосудистой системы, тахикардии, гипертонии;
  • умеренно следует использовать эллипс людям с заболеваниями суставов. Также осторожно следует проходить на нём тренировки при беременности;
  • при низкой выносливости и недостаточной физической подготовке, прежде чем вставать на орбитрек, рекомендуется записаться в тренажёрный зал и пройти индивидуальную программу начальных тренировок.

Как выбрать для домашнего использования

Всего существует три вида конструкций эллиптических тренажёров:

  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электромагнитные.

Друг от друга они отличаются источниками питания и строением маховика. Механический не зависит от наличия электричества и приводится в движение силой ног.

Магнитный работает от батареек — на нём можно регулировать силу сопротивления педалей.

Электромагнитный — самый современный и самый сложный тип, работает от сети или генератора. Он управляется портативным компьютером, имеет множество опций для различной интенсивности тренировок.

Важно!Выбирая орбитрек, останавливайте свой выбор на моделях среднего ценового диапазона. Слишком дешёвый окажется недолговечным и ненадёжным, а дорогостоящий профессиональный будет снабжён избыточным количеством тренировочных опций, которые могут и не понадобиться.

При выборе тренажёра для дома руководствуйтесь следующими характеристиками:

  1. Длина шага. Чем больше ваш рост, тем большей должна быть длина устройства. Оптимальный параметр для домашнего пользования — 40 см.
  2. Q-фактор.

    Обозначает расстояние между педалями. Чем меньше этот фактор, тем лучше по качеству считается тренажёр, так как движения более органичны.

  3. Маховик. Уточняйте вес этой детали, так как именно от её веса зависит интенсивность накачивания мышц и сжигания жировой ткани.

  4. Допустимый вес пользователя. Обычно этот параметр колеблется от 90 до 230 кг. При выборе руководствуйтесь тем, какое количество людей будет ходить на тренажёре.
  5. Дисплей.

    Отображает информацию о тренировке: количество сделанных шагов, частоту сердечных сокращений, текущую скорость. Дисплей бывает простым электронным, жидкокристаллическим, сенсорным. Чем дороже модель, тем качественнее и красочнее будет изображение.

  6. Функциональность.

    Если вы приобретаете эллипс для коротких нерегулярных тренировок, остановитесь на самой простой модели. Тем, кто планирует регулировать интенсивность сопротивления, наклон тренажёра и прочие параметры, следует подобрать его с программным обеспечением.

  7. Устойчивость.

    Во время использования эллипса он не должен расшатываться, скользить по полу или царапать его.

  8. Компактность. Изящные модели, которые не занимают много места, — оптимальный выбор для дома.

Как и сколько заниматься, чтобы похудеть

Оптимальное время для занятий на орбитреке — раннее утро сразу после сна и вечерняя тренировка за час до ужина. К этому времени организм истощает все запасы углеводов, поступивших в организм с пищей, и начинает сжигать жировые отложения для получения энергии.

Начинать движение надо с медленных шагов (10-15 минут). Скорость хода не должна превышать 70 шагов, а частота сердечных сокращений — 110-120 ударов минуту. Если вы всё делаете правильно, то по истечении этого срока начнёте покрываться испариной.

Узнайте, как использовать для похудения: обруч, скакалку, гантели.

Не пытайтесь тренироваться на пределе своих возможностей. Помните, что именно медленные поступательные движения утомляют организм и способствуют сжиганию жировой ткани. Через неделю таких занятий увеличьте продолжительность упражнения на 5 минут.

Удлиняйте дистанцию еженедельно, пока длительность занятий не дойдет до 55-60 минут. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса; это способствует проработке глубинных мышц и появлению чёткого рисунка с «кубиками».

Правильное питание — важнейший аргумент похудения

Регулярные физические упражнения укрепляют организм и способствуют похудению, но только правильное умеренное питание позволяет зафиксировать полученный результат.

Следуйте таким правилам, чтобы улучшить результаты тренировок:

  1. Сократите привычный рацион на 20 %. Такое количество калорий стимулирует организм к использованию жировых отложений в качестве источника энергии.

    В то же время мышечная масса не будет вовлекаться в процесс распада, как это бывает при недостаточном питании.

  2. Кушайте часто и помалу. Организуйте пять приёмов пищи в день, чтобы не испытывать чувство голода. Организм воспринимает голод как сигнал к отложению жировых депо, и эффективность тренировок снижается.

    Не переедайте, чтобы не растягивать желудок. Он выдвигает брюшную стенку наружу, и устранить такой дефект будет нелегко.

  3. Кушать после физической нагрузки можно. Даже если вы занимались поздно вечером, съешьте что-нибудь калорийное. Организм выйдет из состояния стресса и получит необходимую ему энергию.

  4. Уменьшите количество жира в рационе наполовину. Белков потребляйте вдвое больше, а углеводы оставьте в норме. Жиры — неконструктивное пищевое вещество, которое способствует быстрому набору веса. А углеводы, напротив, — источник быстрой энергии. Белки же становятся строительным материалом для мышечной ткани.

  5. Пейте чистую воду. Избегайте сладких чаёв, фруктовых соков, смузи. Они не дают чувства насыщения, а калорийность имеют высокую.

Орбитрек — это тренировочное устройство, которое можно применять в домашних условиях для постепенного и безопасного похудения.

Дополнительных навыков не требуется, и вы всегда можете выбрать подходящий для ваших физических возможностей темп занятий. Организуйте себе правильный режим питания, сделайте выбор в пользу качественного тренажёра и худейте на здоровье.

Источник: https://lifegid.com/bok/3409-kak-pravilno-zanimatsya-na-orbitreke-chtoby-pohudet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.