Массаж для плоского живота, как сделать?

Содержание

Массаж живота от жира: лучшие техники в домашних условиях

Массаж для плоского живота, как сделать?

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса волнует многих людей, особенно выступающий живот. Чем же можно  помочь? Лучшим средством будет массаж живота для похудения от жира и складок. Давайте рассмотрим 10 разных техник, которые можно выполнить в домашних условиях.

Подготовка к массажу

Прежде, чем приступить к действиям, кожу надо разогреть, выполнив несколько приемов:

  •  очистить при помощи щетки, скраба или морской соли;
  •  провести легкие постукивания, а также пощипывания, делая движения вокруг пупка;
  •  для более глубокого сеанса необходимо проделать скручивающие движения.

Антицеллюлитный массаж живота для похудения

Как только появляется животик, сразу обнаруживается неприятный целлюлит. Как избавиться от этого явления, портящего фигуру?

Необходимо выбрать антицеллюлитный сеанс. Простые действия дают потрясающие результаты, если их правильно выполнять.

Они усилят кровообращение, «разобьют» жир, сбившийся под кожей в твердые комочки.

Подробнее о технике антицеллюлитного самомассажа вы можете прочитать в этой статье

Банки для сжигания жира

Одним из доступных является баночный или вакуумный массаж, который можно провести в домашних условиях.

Для проведения потребуется всего одна банка, которую можно купить в аптеке.

Его техника довольно проста, но дает хорошие результаты. Он необходим при таких проблемах:

  •  целлюлит, жировые отложения;
  •  дряблая кожа;
  •  растяжки, рубцы.

Но у баночного массажа довольно обширные противопоказания:

  •  грыжи живота;
  •  период после родов, операций на этой области тела;
  •  беременность;
  •  заболевания органов брюшной полости;
  •  гинекологические заболевания;
  •  ломкие сосуды;
  •  менструация;
  •  болезни кожи, хронические заболевания.

Перед сеансом смажьте обрабатываемый участок жирным кремом, поставьте банку слева или справа от пупка, затем осторожно водите вокруг пупка по часовой стрелке. Втягивание кожи должно быть примерно 1,5 см. Повторяйте 5 -10 минут. Курс — 1 месяц, периодичность сеансов — через день.

Смотрите подробно технику проведения баночного массажа здесь

Массаж живота ложками для похудения

Растирание ложками – простая омолаживающая техника, любимая процедура французских женщин

Оказывается, еще в 18 веке его проделывали короли и аристократы. Почему бы нам не воспользоваться этой удивительно эффективной техникой.

Итак, делаем растирание живота ложками в домашних условиях, которое избавит от целлюлита, улучшит отток лимфы, уберет жир с боков, сделает животик гладким, плоским.

  • Холодной ложкой начинаем водить вокруг пупка по часовой стрелке.
  • Делаем несколько кругов, потом ведем ложку вверх, затем обрабатываем бока, рисуя полоски снизу вверх.
  • Лучше взять сразу 2 ложки.
  • Непременное условие, рядом должна стоять емкость с холодной водой, куда будете обмакивать ложки.

Процедура длится 20 минут. Чудо!

Старославянский массаж живота от жира

Висцеральный массаж, или старославянский, древнерусский,  это когда идет растирание внутренних органов руками через кожу.

Вы не слышали? А в России уже открыта целая школа висцеральной терапии, создателем которой является профессор А. Т. Огулов.

Висцеральная техника помогает избавиться от таких явлений, как:

  •  лимфатический, венозный застои;
  •  спазмы;
  •  опущение внутренних органов.

Специалист надавливает руками на больной орган, восстанавливая его функции. На Руси издавна пользовались такой методикой, поэтому его еще называют старославянский массаж. Посмотрите наглядный материал на видео.

Еще наши предки правили живот, ставили на него горшки и банки. Мастера таких манипуляций могли вылечить любую болезнь внутренних органов, поэтому их так почитали на Руси.

Читайте подробнее о технике висцерального самомассажа живота

Лимфодренаж живота для похудения

Хотите стать стройными выполняйте лимфодренажный массаж в домашних условиях. Можно использовать несколько вариантов, один из них при помощи сухой щетки.

Другой вариант очень похож на щипковый массаж живота

Для этого смажьте живот смесью расслабляющих масел, потом водите щеткой от ног к сердцу, только если нет проблем с сердцем.

Но лучше всего обрабатывайте проблемный участок поочередно сильной струей то горячей, то холодной воды. Время одного действия 30 секунд и так несколько раз.

Похудеть животику поможет скраб из соли. Возьмите 3 ст.л. обычной соли, смешайте с 10 каплями любого антицеллюлитного масла и растирайте проблемную зону 5-8 минут.

Лимфодренаж способствует:

  •  улучшению состояния сосудов,
  •  равномерному распределению жидкости,
  •  похудению,
  •  повышению иммунитета,
  •  избавлению от целлюлита, а также стресса.

Медовое избавление живота от жира

Медовый массаж поможет вывести токсины, шлаки, получить стройную талию, сделает гладкой кожу. Эту процедуру можно сделать самой себе.

Для этого возьмите 2 ч.л. меда, смешайте с 10 капельками любого эфирного масла, нанесите смесь на проблемный участок, похлопайте себя ладонями примерно 10-15 минут.

Мед станет густым, вязким. Чередуйте похлопывания с поглаживанием.

Для похудения сделайте через день 10-15 сеансов.

Даосская методика

Китайский массаж избавляет организм от невыведенного кала, грязных жидкостей и грязной ци. Он делается методом выдавливания.

Правила выполнения процедуры несложные, но лучше доверить специалисту. Если не нашли специалиста, не переживайте, сделайте растирание кулаками в домашних условиях.

Сначала поглаживайте свой животик, а потом растирайте кулаками вверх-вниз, захватывая низ живота. Завершите сеанс поглаживанием.

Как справиться с жиром на животе всего за 2 минуты посмотрите видео.

Помощники  красоты

Все сеансы можно проводить при помощи аппаратов, поэтому процедура получила название аппаратный массаж.

Чем он хорош? Например, вакуумный аппаратный массаж за счет различных насадок дает возможность проводить манипуляции на всех участках тела.

Кроме этого, аппарат можно настроить так, чтобы его действия оставляли только приятные ощущения.

О других массажерах читайте здесь

На прощание хочу сказать, я буду рада, если эти рекомендации помогут вам стать чуточку стройнее и моложе. Присылайте свои пожелания, я обязательно их выполню.

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/massazh-dlya-zhivota-ot-zhira/

Вакуумный массаж живота, самомассаж и другие способы подтяжки обвисшей кожи

Массаж для плоского живота, как сделать?

Плоский живот и тонкая талия — это отнюдь не несбыточная мечта, а достижимая реальность. Красивую фигуру можно буквально вылепить собственными руками — с помощью подтягивающего массажа.

Виды и техника подтягивающего массажа живота

Жировые «сбережения» откладываются как в подкожной клетчатке живота, так в сальном «фартуке», защищающем внутренние органы брюшной полости от внешнего воздействия. Избавиться от излишков жира непросто — как и от дряблого, обвисшего после родов живота. Поможет только целенаправленный комплексный подход, объединяющий три важные составляющие:

  • изменение системы питания — отказ от калорийной пищи и фастфуда;
  • регулярное выполнение комплекса специальных физических упражнений;
  • грамотное применение различных видов массажа для похудения.

Правильное выполнение массажа живота позволяет не только скорректировать оплывшие контуры фигуры, избавиться от лишнего веса и повысить тургор кожи. Немаловажными бонусами станут нормализация пищеварения, улучшение кровообращения и обменно-восстановительных процессов.

Существует несколько видов эффективного подтягивающего массажа для живота, которые можно делать в домашних условиях:

  • вакуумный (баночный);
  • щипковый;
  • с помощью щётки или варежки;
  • медовый;
  • водный и другие.

Вакуумный (баночный)

Оказывается, медицинские банки можно не только ставить на спину при бронхите или запущенной простуде. Вакуумный принцип, по которому работает эта методика, даёт отличные результаты и для подтяжки живота.

Массаж живота можно делать как силиконовой, так и стеклянной банкой

Можно с равным успехом использовать как старые, советского производства стеклянные банки, так и самые современные, силиконовые — они свободно продаются в аптеках и магазинах медтехники.

Силиконовые банки для массажа намного удобнее в применении, техника процедуры с ними проста и состоит из нескольких последовательных этапов:

  1. Принять горячий душ с мягким гелем, чтобы обезжирить кожу.
  2. Хорошо вытереть живот и нанести небольшое количество крема или мази для массажа.
  3. Энергичными движениями быстро растереть живот до лёгкого покраснения, не массируя при этом мышцы.
  4. Силиконовую банку немного сдавить и плотно прижать к животу — распрямляясь, она примерно на полтора сантиметра заполнится кожей.
  5. Медленно продвигать банку по произвольным траекториям — от пупка к бокам.

Общая длительность процедуры не должна превышать получаса; курс может состоять из 20–30 ежедневных вакуумных массажей. За месяц применения методики объём талии уменьшится максимум на пять сантиметров.

После курса баночного массажа талия может уменьшиться на пять сантиметров

После такого сеанса на коже могут проявиться небольшие синяки. Это естественное явление, как и некоторые болезненные ощущения. Но появления крупных гематом допускать нельзя.

Самомассаж (щипковый)

Щипковый — самый простой и доступный из всех видов массажа. Для того чтобы провести процедуру, вам не понадобится ничего, кроме собственных рук и минимальных навыков, которые легко получить, следуя пошаговым рекомендациям:

  1. Немного проскрабируйте зону живота во время принятия горячего душа.
  2. Докрасна разотритесь махровым полотенцем.
  3. Примите удобное горизонтальное положение и постарайтесь максимально расслабить тело.
  4. Пальцами одной или обеих рук несильно «ущипните» себя в районе пупка — приподнимите кожу и немного оттяните её, затем отпустите.
  5. Продолжайте такие пощипывания, неспешно продвигаясь по спирали в направлении часовой стрелки, пока не промассируете весь живот.
  6. С каждым новым витком спирали массаж должен становиться интенсивнее.
  7. Намажьте слегка покрасневшую кожу увлажняющим гелем для тела или антицеллюлитным кремом и перейдите на лёгкие поглаживания живота в том же направлении — делайте движения в течение трёх — пяти минут.

Сеанс щипкового массажа займёт у вас в общей сложности не более 15–20 минут. Процедуры можно делать один-два раза в день обязательно после душа. Эффект вы заметите уже через неделю.

Техника массажа крайне проста — нужно просто щипать себя за живот

По тем же линиями можно делать и другие удобные для домашнего применения виды самомассажа: с помощью жёсткой щётки, специальной рукавички или сильной струи душа.

Медовый

Массаж живота с мёдом считается самым эффективной подтягивающей и антицеллюлитной процедурой. Его действие основано на целебных свойствах мёда и механическом ощущении кожи с его помощью. Кроме сугубо подтягивающего вы получите и значительный оздоровительный результат:

  • кожа насыщается ценными веществами — обогащается витаминами, минералами и полезными сахарами мёда;
  • происходит глубокая детоксикация дермы — мёд вытягивает из межтканевых соединений накапливающиеся там продукты распада и токсины;
  • расслабляющий эффект массажа способствует выходу из депрессий и избавлению от бессонницы;
  • улучшаются обменные процессы в тканях, ускоряется движение крови и лимфы.

Для процедуры достаточно одной столовой ложки натурального мёда, в который можно добавить несколько капель цитрусового, розмаринового или другого, любимого вами эфира.

Медовый массаж живота нужно проводить в течение месяца

Медовый массаж можно делать самостоятельно, но будет лучше, если на первых сеансах вы попросите кого-нибудь помочь — техника массажа очень доступна:

  1. Предварительно разогрейте тело душем и промассируйте живот со скрабом.
  2. Пока растираетесь полотенцем, растопите на водяной бане мёд — он должен быть тёплым.
  3. Приготовьте сухие салфетки и пиалу с тёплой водой для ополаскивания рук.
  4. Ложитесь поудобнее на ровную твёрдую поверхность, расслабляйтесь и начинайте массаж.
  5. Распределите мёд с эфирными маслами равномерно по животу и активно разотрите его в течение трёх — пяти минут.
  6. Следующие десять минут массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.
  7. Ещё четверть часа полежите в расслабленном состоянии и примите душ.

Медовые процедуры проводят через день на протяжении месяца. За это время ваши объёмы уменьшатся на 3–10 сантиметров, а живот заметно подтянется.

Противопоказания

Подтягивающий массаж живота можно делать не всегда и не всем — для этого существует целый ряд противопоказаний:

  • период вынашивания ребёнка — массаж может привести матку в тонус и спровоцировать самопроизвольный аборт;
  • кормление грудью — ускорение метаболизма приводит к сокращению выработки молока;
  • острые фазы заболеваний внутренних органов пищеварительной, кроветворной и мочеполовой системы;
  • патологии репродуктивных органов женщины;
  • желче- и мочекаменная болезнь;
  • асцит сердечной или печёночной этиологии;
  • опасные хронические инфекции;
  • варикоз сосудов брюшной стенки;
  • месячные;
  • дерматозы и травмы кожи живота.

Подтягивающий массаж живот имеет, к сожалению, немало противопоказаний

Отзывы

Простота и эффективность подтягивающего массажа для живота делают эту процедуру всё более привлекательной для людей, желающих похудеть и улучшить фигуру. Это отличная альтернатива дорогим процедурам в косметических салонах. Научитесь и вы делать его самостоятельно.

  • Ирина Нежигай
  • Распечатать

Источник: https://afrodita.guru/borba-so-stareniem/massazh-zhivota.html

Антицеллюлитный массаж живота: создаем плоский животик

Массаж для плоского живота, как сделать?

Целлюлит может появиться на самых разных участках тела. Зона живота не исключение.

Антицеллюлитный массаж живота является одним из самых эффективных средств по устранению целлюлита и лишнего веса в данной области.

Ручное воздействие на подкожно-жировую клетчатку живота изменяет структуру жировых клеток. Со временем происходит улучшение внутриклеточного кровообращения и нормализации функций кишечника.

Если вы страдаете вздутием живота, техника антицеллюлитного массажа поможет справиться и с этой проблемой.

Правильно проведенный антицеллюлитный массаж на животе не только улучшит общее состояние организма, но и придаст легкость вашему телу. Кожа начнет «дышать», станет мягкой, эластичной и нежной.

Ручной массаж против целлюлита на животе

Как делать антицеллюлитный массаж живота

Перед началом выполнения обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний к выполнению.

Противопоказания:

  • воспалительные процессы в брюшной полости (новообразования)
  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания кожи;
  • период менструаций.

Если во время массажа вы используйте такие средства, как мед, эфирные масла, обязательно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Этапы проведения

Массаж будет выполнять в нижней области живота, чуть ниже пупка. Все движения совершаются по ходу лимфы (по часовой стрелке). Движения рук не должны вызывать болевые ощущения у пациента.

Метод, который мы хотим вам предоставить, гармонично сочетает в себе приемы растирания и разминания. Можно сказать, что они дополняют друг друга, показывая эффективный результат — разминание ускоряет процесс распада подкожных жиров, а растирание успокаивает кожу.

Массажист поглаживающий медленным движением наносит на кожу специально подготовленное масло, чтобы все движения совершались мягко.

Выполняется прием «Качели». Для этого массажист располагает пальцы одной руки под ладонью второй. Затем начинает выполнять мягкие перекаты по ходу лимфатических потоков.

Массажный прием «Качели»

Далее следует массажный прием «Пощипывание». Массажист захватывает кожу большим и указательным пальцами, движется по краю реберной дуги. Захват кожи глубокий.

Массажный прием «Пощипывание»

Затем проводится круговое растирание живота. Растирание может проводится разнонаправлено, либо спиралевидно.

Плоскостное растирание живота

После плоскостного растирание массажист выполняет гребнеобразное растирание. Оно выполняется вторыми фалангами пальцев. Данный прием осуществляется более интенсивно, двигаясь по спирали, либо разнонаправлено.

Растирание вторыми фалангами пальцев

Затем массажист приступает к вертикальному разминанию. Выполняется он следующим образом: подушечками пальцев захватывается жировая складка и разминается по направлению к центру от боковой поверхности живота.

Вертикальное разминание подушечками пальцев

Поперечное разминание. На данном этапе проводится разминание аналогично вертикальному. Только в этом случае жировая складка разминается по направлению снизу-верх.

Поперечное разминание живота

За разминанием следует массажный прием «Грабли». Выполняется он скребущими движениями. Поглаживания выполняются от периферии к центру по направлению друг к другу.

Массажный прием «Грабли»

Закончить массаж нужно разминанием лимфатических узлов. Разминаются узлы, расположенные под диафрагмой. Ладони должны сложиться друг на друга, затем в области отростка грудины проводятся легкое разминание сверху-вниз.

Длительность процедуры 40-50 минут в зависимости от того, какой масштаб работ и от строения тела. Чтобы добиться положительных результатов, специалисты советуют проводить сеансы каждые 2-3 дня в течении 2-х недель.

Массаж при помощи меда

Медовый массаж считается очень эффективным и популярным средством борьбы с целлюлитом. Для данной процедуры нужно использовать натуральный мед в жидком состоянии. Берем небольшое количество меда, намазываем его на живот и начинаем медленно разминать.

Затем выполняются похлопывающие движениями ладонями. Ладони начинают прилипать к животу, заставляя работать залежавшиеся слои жира. Данное движение хорошенько разогреет подкожно-жировой слой, усиливая кровообращение.

Предлагаем ознакомиться с видео антицеллюлитного массажа живота, на котором подробна описана ручная техника массажа.

Источник: http://hochumassazh.ru/antitsellyulitnyj-massazh-zhivota-sozdaem-ploskij-zhivotik.html

Тонкая талия, плоский животик

Массаж для плоского живота, как сделать?

Массаж живота для похудения Тонкая талия, плоский животик разработан  для тех, кто хочет сократить жировые отложения на  животе, талии и боках. Очень сильная проработка подкожного жира и лимфодренаж во время массажа живота позволяют быстро убрать объем, снизить вес, улучшить обмен веществ  и разгладить и подтянуть кожу живота.

  • Читать далее…
  • Прайс и Акции
 Стоимость  за 1 сеанс950 руб.
 Стоимость абонемента на 10 сеансов9250 руб.
 Стоимость абонемента на 15 сеансов13500 руб.

Результат от курса массажей живота для похудения Тонкая талия, плоский животик 

  • Кожа разглаживается, становится гладкой и упругой и подтягивается  уже после первых 2-3 сеансов
  • Линия силуэта становится четкой
  • Сокращаются растяжки и целлюлит (у кого он присутствует на животе)
  • Значительно уменьшается объем живота, талии и боков
  • Снижается общая масса тела

Методика массажа живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик» разработана Гуз А.В. – руководителем Slim Girls.

Бывало ли у Вас такое, что утром смотрите в зеркало на свой животик – красивый, плоский, а к середине дня на него уже невозможно смотреть без мучительной тоски в глазах? А бывает ли так, когда отступили от правильного режима питания, первое, где увеличивается объем – это талия и живот? А бывает ли так, что когда Вы худеете, то худеет все, но никак не может уйти живот и бока?

Отложение жира в зонах  живота и боков можно отнести как к женскому типу (когда заметная прибавка в весе отражается в основном на нижней части тела – бедрах, ягодицах и  животе), так и к мужскому (когда образование нового жира приходится в первую очередь на верхнюю часть тела – руки, верх спины, талию и живот). Поэтому техника массажа живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик» прекрасно подойдет как мужчинам, так и женщинам.

 Массаж живота для похудения скульптурирующий жиросжигающий  «Тонкая талия, плоский животик» будет интересен всем девушкам, женщинам и даже мужчинам, кого беспокоят только зоны живота, талии и боков.

  Такой массаж быстро разбивает подкожно – жировую клетчатку, выводит продукты распада и подтягивает кожу, что приводит к быстрым уменьшениям в объемах, снижению общего веса и становлению линий талии, живота и боков более четкими и ровными.

Описание техники скульптурирующий жиросжигающий  массаж живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик»

С помощью специальных массажных приспособлений, чередующихся друг за другом, проводится перетирание и разбивание жировой складки. После сильных перетирающих движений идут лимфодренажные движения, направленные на вывод расщепленных элементов из организма.

Рекомендации для усиления эффекта от массажа Тонкая талия, плоский животик

  •  Для усиления эффекта от процедур, направленных на снижение веса и уменьшение в объемах, в том числе усиления эффекта от массажа «Тонкая талия, плоский животик», необходимо соблюдать во время курса ряд следующих рекомендаций:
  • Наладить режим питания. Пройти консультацию  у специалистов Академии элитного массажа, косметологии и гипноза для коррекции фигуры и снижения веса SLIM GIRLS, где Вам подскажут и порекомендуют режим питания, который подойдет именно Вам.
  • Увеличить количество и частоту физической активности. Если Вы будете посещать спортзал (групповые занятия или тренажерный зал) не менее 2 -3 раз в неделю во время курса массажа, этого будет более чем предостаточно.В Slim Girls мы рады Вам предложить фитнес —  методику — slim belly, разработанную Гуз  А.В., направленную именно на уменьшение жировой прослойки в зонах живота и боков, прокачку пресса и уменьшение талии в объеме
  • Для массажа  живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик» рекомендуется в качестве домашнего ухода, усиливающего и   продлевающего эффект от массажа, крутить обруч. Обруч должен быть обязательно тяжелым ( не менее 2,5 кг), с массажными насадками. В первое время может быть не очень комфортно, могут возникать болевые ощущения, но их следует перетерпеть. Кручение обруча по пол часа каждый день на протяжении двух недель приводит к уменьшению зон живота, талии и боков на 4 – 15 см.! Для занятия себя во время кручения обруча очень подойдет просмотр фильмов ;). Можно включить любимый сериал или смотреть фильмы про похудение и правильное питание , что будет еще полезнее;).курс массажей «Тонкая талия, плоский животик» с перерывами между сеансами не более чем  1-2 дня.
  • Из салонных процедур следует добавить:
  • Обертывания для похудения. Сразу после массажа обертывания для похудения начинают действовать намного быстрее и глубже проникают. Состав маски действует намного активнее на уже разогретой и размятой подкожно – жировой клетчатке, поэтому обертывания рекомендуется делать СРАЗУ после массажа. А так как наши обертывания проводятся в термо – одеяле, то  это еще и  способствует распариванию тела и выводу расщипившихся элементов, шлаков и токсинов вместе с потом.
  • Миостимуляция . Миостимуляция  дополительно, другим воздействием расщипляет жировые клеточки при помощи программы «Липолиз» и  выводит их на режиме программы «Лимфодренаж». Также миостимуляция работает на мышечный тонус – способствует прокачке пресса. Миостимуляция, кроме живота и боков, задействует  и другие зоны – ягодицы и бедра
  • Использовать специальную косметику. для сокращения жировых запасов в зонах живота и боков. Специалисты  Slim Girls, используя  свой многолетний опыт, остановили свой выбор на креме   .Его рекомендуется использовать 2 раза в день – утром и вечером на протяжение всего курса. Втирать сильными интенсивными движениями. Приносить на сеансы массажа и  наносить его сразу после завершения массажа «Тонкая талия, плоский животик».
  • Как дополнение к массажу живота для похудения «Тонкая талия, плоский животик», можно делать курс Бразильская попка — массаж для упругости и красивой формы ягодиц и бедер.

 Противопоказания к массажу живота для похудения Тонкая талия, плоский животик

  • Женские заболевания хронические , миома
  • Хронические заболевания в период обострения
  • Беременность

Следует помнить, во время курса происходит серьезная «работа с телом», могут возникать отеки и синячки, которые проходят после сеанса 3-4 и больше не появляются. Во время курса уходит «рабочий вес и рабочие сантиметры», а  окончательный результат следует оценивать спустя два месяца после окончания процедур ;)! Всем удачи и отличных результатов !

— Как проходит массаж Тонкая талия, плоский животик в Slim Girls

Возможно, Вам также будет интересно:

Источник: http://slim-girls.ru/tonkaya-taliya-ploskij-zhivotik.html

Плоский живот в домашних условиях: основные правила, правильное питание и упражнения

Массаж для плоского живота, как сделать?

Каждая женщина мечтает быть красивой и стройной. А плоский и подтянутый живот является основным показателем красоты фигуры.

Если на талии появились складочки, которые мешают застегнуть любые джинсы, самое время заняться созданием идеального плоского животика. В этом может помочь низкокалорийное правильное питание, специальные упражнения, а также процедуры, которые можно провести в домашних условиях.

Основные правила

Существуют основные методы быстрой потери лишнего веса в области живота. Данные правила помогут не только избавиться от лишних сантиметров в области живота, но и обрисовать талию, а также сделать живот плоским и подтянутым.

К основным правилам следует отнести:

  1. Старайтесь держать осанку. Если постоянно следить за тем, чтобы осанка была ровной, то мышцы живота укрепляются. Кроме того, если сутулиться, то живот сам по себе будет выглядеть больше;
  2. Кушайте медленно и сидя. Одним из основных правил правильного питания является медленное пережевывание пищи. Благодаря этому в желудок попадает меньше воздуха, живот не раздувается. Кроме того, при тщательном пережевывании пищи насыщение происходит быстрее, и человек употребить меньше калорий;
  3. Не наедайтесь до сытости. Существует золотое правило – вставать из-за стола с легким чувством голода. Это позволит предотвратить перегрузку пищеварительной системы, и избежать потребление лишних калорий, а также ощущение вздутия;
  4. Меньше соли и сахара. Употребление соли, сахара, а также сахарозаменителей способствует накоплению газов в желудке. Если сократить потребление данных веществ, живот постепенно уменьшится в размерах. Первые результаты можно заметить уже спустя сутки после снижения потребления сахара и соли;
  5. Употребление кальция. Рацион должен включать продукты, которые богаты кальцием, а также пищевые добавки на его основе. Это способствует поддержанию осанки, а также укрепляет кости;
  6. Втягивайте живот. Несколько раз в день втягивайте живот на 20-30 секунд. Это поможет укрепить глубокие желудочные мышцы, что создаст впечатление плоского живота;
  7. Специальная диета. Существуют специальные диеты для поддержания красоты и стройности фигуры. Рекомендуется выбрать такую диету, которая будет нацелена на то, чтобы сделать живот плоским;
  8. Упражнения для пресса. Без специальных упражнений создать идеально плоский живот будет достаточно сложно. Поэтому следует подобрать специальный комплекс упражнений, которые обеспечат хороший тонус мышц брюшного пресса;
  9. Очищение печени и кишечника. Данные процедуры рекомендуется проводить только после консультации специалиста;
  10. Ручной массаж. Отличным методом устранения лишних сантиментов в области живота является ручной массаж этой области. Для этого можно использовать специальные силиконовые банки, а также антицеллюлитные препараты;
  11. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение могут негативным образом повлиять на красоту фигуры, в том числе и живота. Курение не помогает избавиться от жира в области живота, а также нарушает обмен веществ.

В данном видео, девушка рассказывает о своих секретах красивой фигуры

Правильное питание для плоского живота

Упражнения и специальные процедуры не всегда эффективны без правильного питания. Только специальная диета может помочь избавиться от жировых отложений, а также придать талии прекрасный вид.

Основой питания должны стать исключительно полезные продукты. Поэтому следует избегать курения, алкоголя и вредной пищи. Также необходимо полностью исключить из рациона сладости, фастфуд, жаренных и жирных продуктов.

Важно регулярно употреблять гречку, рис и кисломолочные продукты. Они способствует выводу из организма шлаков и токсинов. А это положительным образом скажется на потере лишних сантиментов в области живота.

Чтобы приобрести плоский живот быстро, необходимо придерживаться специальной низкокалорийной диеты.

Однако если вы нацелены на продолжительный результат, необходимо придерживаться основ правильного питания. Включите в рацион клетчатку, крупы, яблоки, зеленые овощи и зерновые культуры.

Для заправки салата лучше использовать оливковое масло, лимонный сок и фруктовый уксус. От майонеза и жирной сметаны лучше отказаться.

Основой питания должен быть белок. Поэтому ежедневно включайте в рацион нежирное мясо и рыбу.

Блюда должны быть приготовлены на пару. Также можно готовить отварное или запеченное мясо. Жарить можно только на сухой сковороде.

Важно ежедневно пить как минимум два литра воды. Она способствует ускорению обмена веществ, уничтожает лишние жиры, а также снижают чувство голода.

Рекомендуется выпивать по стакану воды за 15-20 минут до приема пищи, а также два стакана утром и стакан перед сном. Дополнительно следует пить воду перед тренировкой и после нее.

Как проводится сушка тела в домашних условиях. Правильный режим питания и тренировок.

Народные средства похудения, читайте здесь.

Как бросить курить за 5 дней? Читайте в этой статье.

Упражнения для плоского живота

Существует специально разработанный комплекс упражнений, который способствует уменьшению объема живота, а также приданию ему красивых форм.

Верхние пучки прямой мышцы

  1. Положение на спине. Ноги нужно согнуть и расставить на ширину плеч. Стопы должны прочно стоять на полу, а руки зажать под головой в замок. Поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола.

    Спина при этом должна быть круглой, а поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять в максимально темпе и плавно;

  2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

    Однако ноги должны быть подняты вверх.

Верхние косые мышцы

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки должны находиться под головой, а локти расставлены. Поднимаем плечи, правым локтем тянемся к левому колену. После чего повторяем для левого локтя и правого колена.

    Таким образом, следует сделать по 30 повторов;

  2. Исходное положение аналогично. Однако от пола следует поднимать одну ногу, приподымая верхнюю часть корпуса. При этом необходимо постараться отхватить локтями колено.

    Сделайте как минимум 30 раз.

Нижние пучки прямой мышцы

  1. Необходимо лечь на спину, выпрямив ноги, а руки положить вдоль тела. При этом поясница должны быть прижата к полу. Напрягите мышца брюшного пресса. При этом поднимите ноги вверх так, чтобы они с корпусом образовали прямой угол. Постарайтесь зависнуть в данном положении как можно дольше.

    После чего медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов;

  2. Нужно ровно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль тела, а ладони зажаты под ягодицами. Согните ноги и подтяните их к груди, после чего верните их в исходное положение.

Еще несколько полезных упражнений, смотрите видео:

Чтобы упражнения дали желаемый результат, выполнять их следует регулярно, постепенно увеличивая количество повторений.

Процедуры

Различные косметические процедуры позволят убрать лишний жир в области живота, а также придать ему красивые формы. Однако в салонах красоты такие процедуры стоят достаточно дорого. Некоторые из них можно сделать и в домашних условиях, используя при этом доступные инструменты и компоненты.

Обертывания для живота

Обертывание представляет собой косметическую процедуру, которая помогает удалить лишнюю влагу, сжечь жир, а также тонизировать кожу. Поэтому обертывание крайне полезно делать для создания идеального плоского живота. Кроме того, данная процедура позволит избавиться от растяжек и подтянуть кожу.

Для обертывания можно использовать любимое эфирное масло, морские водоросли, молотый кофе, мед и даже шоколад.

Перед обертыванием кожу следует распарить в ванной или под душем, а также очистить при помощи скраба.

После процедуры нанесите на кожу антицеллюлитный или питательный крем.

Массаж живота

Массаж способствует улучшению кровообращения, поэтому жировые отложения рассасываются. При этом необязательно обращаться для проведения процедуры к профессионалам. Можно сделать самомассаж в домашних условиях.

Для начала необходимо очистить кожу от загрязнений, после чего распарить ее в ванной с солью и эфирными маслами. Нанесите массажный крем на кожу.

Приступаем к растиранию ладонью в кулаке. Движения должны быть направлены в сторону сердца. Все движения должны быть плавными и легкими. Чередуйте поглаживания с хлопками и растираниями.

Баночный массаж

Также эффективно проводить баночный массаж. Для этого потребуются вакуумные массажные баночки, которые можно приобрести в аптеке.

Подготавливаем кожу аналогичным образом, после чего смазываем ее эфирным или любым растительным маслом.

Прикрепите к животу вакуумную банку, и водите ей по животу. Продолжайте процедуру до тех пор, пока кожа не покраснеет.

Таким образом, сделать живот плоским можно и при помощи домашних процедур.

Перед использованием различных компонентов для проведения процедур рекомендуется провести тест на аллергию.

Заключение

Плоский живот делает фигуру стройной и привлекательной, а также позволяет носить стильные наряды.

Создать идеальный живот можно и в домашних условиях. Залогом успеха является последовательность, а также использование различных методов в комплексе. Недостаточно только отказаться от сахара и жира.

Необходимо регулярно делать физические упражнения, чтобы укреплять мышцы брюшного пресса. А также хотя бы раз в неделю находить время на проведения домашних процедур.

Создать идеально плоский живот нелегко. Но результат будет стоить потраченного времени и сил.

Источник: https://BezMedikov.ru/narrecept/myshechnaya/ploskij-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Массаж для плоского живота, как сделать?

Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отложения из этой области уходят крайне медленно. Необходимо знать правила тренировок и эффективные упражнения, а также особенности, касающиеся питания.

Как добиться плоского живота?

Сразу стоит сказать, что похудеть локально в одном месте не реально, поскольку объемы будут уменьшаться по всему телу.

Чтобы получить хороший результат, важен комплексный подход, то есть работать следует сразу в нескольких направлениях: заниматься спортом, придерживаться диеты и использовать косметические процедуры.

Кроме этого, если интересует, как сделать плоский живот, тогда не забывайте о здоровом сне и отдыхе, без чего сбрасывать вес будет сложнее.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится.

Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно.

Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

  1. Занимайтесь регулярно и лучше каждый день. Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
  2. Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
  3. Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
  4. Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

  1. Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
  2. Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
  3. Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

  1. Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
  2. Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками. Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
  3. Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
  4. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин. Вот и весь секрет плоского живота. Регулярно увеличивайте время.

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи простых асан можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

  1. Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
  2. Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
  3. Каждую асану повторяйте по 3-4 раза. Проводите тренировки ежедневно.
  4. Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.

Массаж для плоского живота

Кроме упражнений полезными будут косметические процедуры, например, щипковый массаж. Он приводит к уменьшению объемов и улучшению кровообращения. В результате кожа становится гладкой, тонизируются клетки и брюшные мышцы. Инструкция, как сделать тонкую талию и плоский живот, выглядит так:

  1. Расположитесь на спине, расслабьтесь и нанесите на кожу базовое масло.
  2. Ладонью сделайте несколько движений вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке. Это разогреет кожу.
  3. После этого продолжая двигаться по часовой стрелке, выполняйте пощипывающие движения. Постепенно повышайте интенсивность воздействия.
  4. Заканчивать массаж нужно, когда кожа станет слегка красноватой. В конце разотрите живот полотенцем.

Диета для плоского живота

Похудение без правильного питания невозможно, поэтому следует скорректировать свое меню. Никаких строгих диет, поскольку если результат и будет, то только временный. Питание для плоского живота включает такие правила:

  1. Ешьте каждые 3-4 ч. и небольшими порциями, что поможет забыть о голоде и разгонит метаболизм.
  2. Употребляйте большое количество воды, так суточная норма составляет 1,5-2 л.
  3. Диета для плоского живота за неделю и другие варианты должны включать продукты, богатые клетчатке.
  4. Исключите из рациона жирные, калорийные и другие вредные продукты, содержащие простые углеводы и насыщенные жиры.
  5. Чтобы вскоре увидеть плоский живот, раз в день ешьте белковую пищу, но только выбирайте диетические продукты, например, мясо птицы, нежирные кисломолочные продукты и так далее.

Очищающий кисель для плоского живота

Похудеть можно при помощи простого напитка, который помогает провести чистку кишечника, оздоровить организм и нормализовать вес. Кисель для плоского живота – отличный вариант для разгрузочных дней. Его пейте на протяжении дня, исключая любую еду. Вкус не идеальный, но результат отличный. Проводить разгрузку можно каждый месяц и даже чаще.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 200 г;
  • свекла – 200 г;
  • чернослив без косточек – 200 г;
  • вода – 2 л.

Приготовление:

  1. Очищенную свеклу и натрите на терке. Чернослив – мелко нарежьте ножом.
  2. В кастрюлю налейте воды, вскипятите ее и после отправьте туда все ингредиенты.
  3. Варите кисель в течение 15-20 мин. на маленьком огне под крышкой.
  4. Процедите отвар и можно сразу пить. За пару часов до сна рекомендуется выпить максимальное количество киселя. Остальное количество нужно пить на протяжении следующего дня небольшими порциями. Утром рекомендуется отцеженную гущу съесть вместо завтрака.

Продукты для плоского живота

Хотите красивую фигуру, тогда раз и навсегда забудьте о сладостях, выпечке, копченом, жирном и другой высококалорийной пище. Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, включите в рацион такие продукты:

  1. Овощи. В их составе много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Ешьте и сырые, и приготовленные овощи.
  2. Зелень. Добавляйте в блюда больше петрушки, базилика, орегано и другой зелени, которая положительно влияет на метаболизм.
  3. Рыба. Включайте в свое меню разные виды рыбы хотя бы пару раз в неделю.
  4. Крупы. В питании должны быть полезные углеводы, которые есть в гречке, рисе и других крупах, а еще в макаронах из твердых сортов пшеницы.
  5. Мясо. В рационе для плоского живота должно присутствовать диетическое мясо от двух до пяти раз в неделю.
  6. Фрукты. Это замена вредным сладостям, поэтому ешьте фрукты и ягоды каждый день.
  7. Кисломолочные продукты. Полезно употреблять кисломолочные продукты, но только они не должны быть жирными.

Плоский живот после родов

Многие женщины, пытаясь как можно быстрее вернуться в форму после родов, начинают заниматься уже через 1-2 недели и это ошибка.

Врачи рекомендуют на протяжении 60 дней отдыхать и давать возможность организму восстановиться. Чтобы помочь естественным процессам, нужно носить специальный послеродовой бандаж.

Учтите, что плоский живот после кесарева – это непростая задача и на восстановление требуется еще больше времени.

  1. Когда врач разрешит, учитывая индивидуальные особенности организма и сложность родов, можно переходить к упражнениям. Сначала тратьте по 10 мин. на ежедневные тренировки.
  2. Похудеть без правильного режима питания нельзя, поэтому забудьте, о привычке есть за двоих. Даже во время кормления грудью нельзя переедать. Продумайте сбалансированное питание, чтобы молоко было хорошим, но и лишних калорий не было. Принимайте пищу дробно.
  3. Плоский живот можно будет увидеть быстрее, если пользоваться услугами косметолога или регулярно самостоятельно проводить домашние процедуры, например, массаж, обертывание и так далее.
Как расслабиться – способы расслабления мышц, тела, мозга, нервной системы

Ищите способы, как расслабиться быстро и без особых усилий, тогда стоит знать, что существует большое количество доступных способов борьбы с физическим и эмоциональным напряжением, главное, найти для себя подходящий вариант.

Тренировка дома для девушек

Если было решено начать заниматься спортом в домашних условиях, тогда необходимо предварительно разработать план с учетом существующих правил. В этой статье вы сможете найти описание основных принципов домашнего тренинга.

Круговая тренировка в домашних условиях

Если есть желание за непродолжительное время справиться с лишним весом, тогда обратите внимание на круговую тренировку, которую можно проводить в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти описание правил и упражнений для этого тренинга.

Как правильно отжиматься от пола? У девушек и мужчин своя техника отжимания. То, что эффективно для одних, может оказаться недейственных для других. О том, как получить желаемый результат от физических упражнений, читайте в сегодняшней статье.

Источник: https://womanadvice.ru/ploskiy-zhivot-podborka-uprazhneniy-dlya-tonkoy-talii-i-ploskogo-zhivota

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.