Можно ли избавиться от вредных привычек?

Содержание

Как можно быстро избавиться от вредных привычек

Можно ли избавиться от вредных привычек?

Как можно избавиться от вредных привычек — вопрос, который рано или поздно задает каждый человек. В этой статье я расскажу, как можно быстро избавиться от вредных привычек.

Привет, друзья!

Давненько я уже ничего не писал. Дела, дела, как же без них =)). Сейчас усиленно занимаюсь своим блогом, исправляю различные технические косяки, оптимизирую его. Работы впереди еще много, но в течение трех недель, максимум месяца я планирую все завершить и в дальнейшем больше времени посвящать написанию статей.

Вообще удивительно — еще полгода назад я не думал, что у меня будет свой блог, что я вообще буду писать что-либо, а на сегодняшний день ведение блога стало для меня очень любимым делом, и похоже даже одним из самых любимы, которые меня сейчас сильно увлекают.

Написание статей стало для меня уже привычным делом. Это приятная привычка! Стоит несколько дней не писать, и я уже чувствую, что мне чего-то не хватает. В общем, сегодня я решил исправиться и написать очередную статью. Чтобы статьи получались интересными, я понял, что писать нужно в удовольствие, а не просто потому, что нужно что-то писать.

Тема сегодня очень важная и объемная, будем говорить о вредных привычках — как они появляются, для чего они нам нужны, можно ли обойтись без них и что самое важное, рассмотрим вопрос, который волнует большинство людей — как можно избавиться от вредных привычек, что делать, чтобы максимально ускорить этот процесс.

Я вначале думал — к какой рубрике отнести данную тему «Как научиться», «Мысли вслух», «Полезные навыки и привычки». В принципе она хорошо бы вписалась в любую из них, но в итоге решил остановиться рубрике, посвященной полезным навыкам и привычкам. В какой-то степени избавление от плохих привычек — это полезный навык, поэтому все законно. Ну что, поехали!

Вредные привычки — зачем и почему?

Полезные привычки, вредные привычки — какой контраст! А вообще, что такое привычка? Есть много определений, в том числе и от Википедии. Вот как я понимаю это слово. Привычка, привык, привыкание, привыкать.

Привычка  — это что-то (наше действие, поведение, реакции), ставшее со временем для нас очень обыденным и естественным, хотя изначально таковым не было. То есть это не врожденное, а приобретенное нами в этой жизни или выработанное нами.

Привычки призваны облегчать нам жизнь, иначе бы они не вырабатывались. Согласны? И вместе с тем, есть плохие и хорошие, вредные и полезные привычки. Вопрос — для кого вредные и для кого полезные? И как их классифицировать? Ведь для каждого человека одна и та же привычка может быть как вредной, так и полезной.

Сразу приведу пример — привычка учиться. Скажете, что же здесь плохого? Все хорошо до поры до времени, пока человек не впадает в крайности.

Очень показательная ситуация чтобы показать ее вред, — когда девушка начинает усиленно учиться, получает второе и третье высшее образование, а в результате страдает ее личная жизнь.

Какое-то время ей удается отвлекать себя учебой от страхов и переживаний, заглушать свою боль, но со временем она поймет, что это ложный путь, учеба перестанет доставлять удовольствие, а вопрос отношений так и не будет решен.

Как Вы понимаете, это очень крайняя ситуация, но далеко не единственная, к сожалению. Женщины могут отчаянно уходить в работу и учиться быть самостоятельной, но в итоге окажутся в той же ловушке.

Привычка «все делать самому» — очень хороша и полезна для мужчин, но не для женщин! У нас разная природа и об этом нельзя забывать! Еще есть такая ошибка, которую многие совершают, — путают привычки с естественной мужской или женской природой.

Это отдельная тема для разговора, постараюсь больше на нее не отвлекаться сегодня.

Так вот, жил человек много лет и в какой-то момент у него выработалась устойчивая привычка. Как это произошло? Привычки не появляются внезапно, нужно много времени, чтобы они стали привычными =)) По определению, привычки — это то, что мы делаем на автомате, даже не задумываюсь об этом. Мы просто понимаем, что нам сейчас это нужно и делаем, или даже делаем не задумываясь ни о чем.

Другими словами, привычки очень сильно связаны с эмоциями. Мы раз за разом переживаем какие-то эмоции и со временем образуются устойчивые нейронные связи в голове, вырабатываются ассоциации эмоций с действиями, которые нам помогают переживать эти эмоции.

Почему же одни и те же эмоции могут быть связаны с разными привычками и как мы выбираем привычки для себя?

Снова вопрос очень непростой, постараюсь все же в двух словах передать свое мнение. С одной стороны, важную роль играет наша собственная природа, то с чем мы родились — опыт прошлых жизней, влияние планет, как хотите, называйте. Именно это во многом определяет наш темперамент и характер, а вернее является фундаментом, на котором будет строиться все то, что мы можем взять из этой жизни.

С другой стороны, это внешние факторы, социум, окружающие нас люди, обстоятельства. В последнее время эти внешние факторы играют все большую роль. Средства массовой информации, навязанные нам ценности, нормы поведения — этого никто и не отрицает сегодня.

Это ни хорошо и не плохо, просто так есть и это приходится учитывать. Именно за счет этого фактора сегодня у людей появляются новые привычки и привязанности, как вредные так и хорошие. Хотя, «хорошая привязанность» — это абсурд по-моему.

Любая привязанность нас сдерживает и не дает развиваться.

В каких бы условиях мы не жили, за нами всегда остается право выбора, как нам реагировать на то или иное обстоятельство или ситуацию. Именно эта возможность выбирать делает нас свободными. Это крайне важно понимать, говоря также о привычках. Нам самим решать оставлять привычку или избавляться от нее. Без нашего желания ничего не получится.

От хорошей привычки нет смысла избавляться, но понять хорошая она или плохая не всегда легко. Из-за этого, в том числе так много разногласий между нами.

Как я говорил, хорошая привычка для одного может быть вредной для другого человека.

В то же время, хорошая и нужная нам привычка сейчас может перерасти со временем в чужеродный, мешающий фактор, от которого лучше избавиться пока не слишком поздно.

Конечно, хорошо когда все в меру. Но где же она, эта мера, как ее определить? Мне думается, что у каждого она своя, и только слушая себя можно понять, что для нас важно, а что нет. Вопросы, которые можно себе задать, чтобы понять хорошая эта привычка или нет:

  • в каких случаях я так делаю?
  • мне самому нравится так делать?
  • доставляет ли это действие мне неудобство?
  • доставляет ли это действие неудобство людям, которые мне дороги?
  • не ограничивает ли меня эта привычка и не причиняет ли вред?

Избавление от вредных привычек

Допустим, Вы определили, что обладаете привычкой, которая мешает в жизни. Значит, это вредная привычка и от нее стоит избавиться. Как же это сделать? Читайте далее, все скоро прояснится.

Я не просто так зашел издалека, рассматривая этот вопрос. Если перед Вами стоит задача избавления от вредной привычки, а Вы пропустили часть этой статьи, то лучше вернитесь и перечитайте.

Что не работает

Ради интереса я просмотрел с десяток статей на эту тему. Все они очень похожи друг на друга, везде даются примерно одинаковые советы и рекомендации. А вот насколько они ценны, — ой как все сомнительно на мой взгляд. Такое ощущение, что важно было просто что-то написать, а работает оно или нет, уже другой вопрос.

Если объединить, то вот что обычно рекомендуют делать: составьте список своих вредных привычек, продумайте план действий, начните себя контролировать, найдите замену привычке другими менее пагубными привычками. Готовьтесь на долгую и серьезную работу над собой, уменьшайте дозу, наказывайте себя за провинность и несоблюдения плана.

Знаете, что я обо всем этом думаю? У большинства эти рекомендации просто не сработают. Мы ведь не роботы, а живые люди.

Прибегая к таким советам, Вы лишь еще больше усугубите ситуацию, а к тому же получите дополнительный стресс, чувствуя какие Вы плохие.

Вы так задавите себя этим контролем, что станет еще тяжелее, и в результате решите, что все это бесполезно и продолжите жить как раньше с вредной привычкой, откладывая ее решение до лучших времен.

Как же избавляться от плохих привычек

Вот мы и подошли к самому интересному. Все говорят — избавиться, отказаться, отучиться от вредных привычек. Мне кажется, что самое важное — это осознать, а ничто другое. Все плохое, что с нами случается, происходит от незнания и невежества. Мы многое в жизни делаем так до конца и не разобравшись хорошо это или плохо. Если плохо, то насколько плохо.

Ведь изначально мы не хотим причинять себе вред. Это справедливо и для плохих привычек. Почему же они у нас есть? Дело в том, что мы сами все еще сомневаемся, действительно ли плохо то, что мы делаем.

Вокруг мы слышим разные точки зрения на одни и те же вещи, как против, так и в поддержку наших действий.

Эта самая поддержка хорошо работает и служит оправданием перед самими собой, которая не позволяет сдвинуться с мертвой точки.

Все дело в знаниях. Если у нас будет твердая позиция по какому-то вопросу, то нас не так легко уже сбить с толку. А ведь именно так и происходит. Допустим, мужчина задумался о том, чтобы бросить курить. Он понимает, что это не есть хорошо, т.к. здоровье портится.

Но с другой стороны, он снимает таким образом стресс, что тоже для него важно. И вот он встречает знакомого, который в его присутствии закуривает и предлагает ему. Наш герой говорит, что уже бросает. Его знакомый в свою очередь начинает оправдывать курение и делает это очень убедительно.

В результате герой соглашается и закуривает.

Знакомая ситуация? Так и будет продолжаться до тех пор, пока мы не перестанем слушать других мнений, хотя где-то в нас уже есть свое собственное. А знаете, почему его знакомый защищает курение? Разве он думает о собеседнике? Нет, он себя оправдывает в первую очередь. Он понимает, что если сейчас проиграет, то совсем скоро ему самому придется меняться, а он еще не готов к этому.

Источник: https://dmitriyivlev.ru/poleznyie-navyiki-i-privyichki/kak-mozhno-byistro-izbavitsya-ot-vrednyih-privyichek

Как избавиться от вредной привычки за 4 шага — простая инструкция

Можно ли избавиться от вредных привычек?
Полезная ссылка: “Халва” или “Совесть”? Какая карта рассрочки – лучшая в 2018 году

Вы боретесь с дурной привычкой? У меня есть для вас кое-что особенное.

Джадсон Брюэр — директор лаборатории при Центре медитации в медицине, здравоохранении и обществе Университета Массачусетской медицинской школы. За годы работы он накопил гигантский опыт работы с зависимостями (а ведь из-за них и появляются плохие привычки). Главным образом — с одной из самых тяжелых. Курением.

И чем же мистер Брюэр лечил своих пациентов?

Медитацией — точнее говоря, медитацией осознанности.

Как насчет результатов?

Медитация избавляла людей от тяги к курению в два раза эффективнее (!), чем традиционная в США медицинская программа по борьбе с курением «Freedom from Smoking» («Свобода от курения»).

Вы наверняка так или иначе видели эту программу в фильмах об жизни в Америке или читали о ней в книгах. «Свобода от курения» пытается заменить сигарету на нечто безвредное вроде жевательной резинки, стакана воды, прогулку на свежем воздухе и т.п.

Осознанность работает иначе. Она просто разрывает связь между желанием пациента получить удовольствие и курением.

Скажу вам больше — такой подход ОЧЕНЬ эффективно лечит не только тягу к курению, но и другие «дурные» привычки. Такие, например, как:

  • Бесцельное «зависание» во ВКонтакте, , мессенджерах и т.п. Осознанность научит вас сконцентрированно работать за ПК и не отвлекаться на социальные сети.
  • Нездоровая тяга к фаст-фуду.
  • Желание всё сделать идеально.
  • Нервничать по пустякам.
  • Говорить «Да», когда на самом деле хочется сказать «Нет».
  • Прокрастинация (откладывать дела на потом).

Статья на тему: Боремся с прокрастинацией — принцип одной минуты

Кстати — а почему вообще у нас появляются дурные привычки? Ответ может вас удивить.

Вредные привычки создают хорошие ощущения

На вас давит стресс. Вам страшно. Или грустно. Короче говоря — вы чувствуете себя неважно. Разумеется, вы быстро захотите это исправить… и сделаете то, что в прошлом помогало почувствовать себя лучше:

  • Съедите шоколадку;
  • Отправитесь в бесцельное серфинг-путешествие по Интернету;
  • Выкурите сигаретку;
  • Уколете себе что-нибудь нехорошее (ой, вот этого ну совсем не надо).

Вашему мозгу все равно, что это будет. Главное — результат. Лишь бы стало легче.

Когда вы решите свою проблему таким способом несколько раз, она превратится в привычку. Вы начнете реагировать только на раздражитель — то, что запускает стресс и заставляет вас чувствовать себя плохо. Дальше вы будете работать на автопилоте. Как марионетка.

Вредные привычки похожи на укус комара. Вам очень хочется почесать кожу. На какое-то время это и правда помогает. Но скоро раздраженная кожа снова даст о себе знать. Если вам не хватает денег, вы можете снять сиюминутный стресс, если «зависнете» ВКонтакте. Но денег от этого у вас не прибавится.

Статья на тему: 17 привычек богатых людей, которые стоит взять на вооружение прямо сейчас

Вредные привычки не решают ваши проблемы. Всё, что они дают вам — временное облегчение.

А со временем вы получите и еще одну проблему — зависимость.

На этом месте следует объяснить, почему я все время привожу в качестве примера социальную сеть ВКонтакте. Причина проста:

Сегодня ученые уверены: чем чаще человек посещает сайты социальных сетей, тем выше вероятность перепадов в настроении, пониженной самооценки и желания уйти в социальную изоляцию. Т.е. люди приходят во ВКонтакте за положительными эмоциями, а уходят расстроенными.

Статья на тему: Почему социальные сети вредны для нас?

Как мы уже знаем, вредные привычки работают «на автомате» — там что мы даже не замечаем, что они только усугубляют основную проблему.

Здесь-то на помощь и приходит осознанность.

Но что это? Зачем нужно? И как работает?

Наблюдать, а не оценивать

Когда вы испытываете стресс и балуете себя вредной привычкой… на самом деле вы этого даже не замечаете. Если вы посмотрите на себя в этот момент, то заметите, что расстроены. Расстроены тем, что так себя чувствуете. И тем, что знаете —

«Я делаю то, что для меня не очень хорошо».

  • Сделайте шаг назад.
  • Понаблюдайте за собой.
  • И ничего не оценивайте.

Осознанность — это особый вид внимания. С его помощью вы воспринимаете то, что происходит с вами прямо сейчас — но не даете происходящему какую-либо оценку.

Когда вы действительно начнете наблюдать за тем, что вы делаете — вы поймете свои ощущения. И начнете понимать, что ваши вредные привычки проблемы не решают. Это ключ к победе. Это может разорвать замкнутый круг.

Со временем, когда мы осознаем все последствия наших действий, появится возможность избавиться от старых привычек и развить новые (полезные). Важно отметить, что в случае с осознанностью речь идет только о том, чтобы интересоваться происходящим в нашем теле и духе, а не стараться как можно быстрее избавиться от дурных наклонностей.

Они исчезают со временем — и чаще всего вы этого просто не заметите.

А теперь — пошаговая инструкция для тех, кто хочет всё сделать правильно.

Есть 4 шага:

1. Осознать

У вас стресс. Вас словно магнитом тянет к вашей вредной привычке.

Осознайте это. И не преуменьшайте проблему:

«О, что-то я опять в 50-й раз за сегодня открыл ленту Instagram, ну да ладно, ничего страшного».

Нет, всё происходит не просто так. Осознайте то, что вы делаете. Вы пытаете побороть неприятное ощущение при помощи вредной привычки.

2. Признать

Признайте, что хотите это сделать. Нет, я не призываю вас «сдаться». Просто примите то, что у вас есть такое желание. Не «приговаривайте» себя за это. Не игнорируйте это. Не открещивайтесь от этого. Не сражайтесь с самим собой.

  • Хорошая новость: пока вам ничего не надо делать.
  • Плохая новость: если вам плохо, ничего не делать трудно. Всё время хочется расчесать укус.

Лучше всего: подтвердите свое принятие тем, что кивнете головой и скажете:

«Да, вот так!».

А вот теперь будет интересно…

3. Изучить

Обычно мы пытаемся избавиться от вредной привычки. С осознанностью всё обстоит с точностью до наоборот.

Проявите любопытство! Откройте для себя вредную привычку во всей красе. Когда желание сделать что-то нехорошее начнет расти, «считайте» свои ощущения. Максимально точно.

Выясните, как растет потребность в чем-то плохом.

Спросите себя: «Что именно я чувствую в своем теле?».

Не ищите долго. Обращайте внимание на то, что появляется.

Ключевое слово здесь: «Дезидентификация».

Помните: Вы — это не ваши мысли. У вас есть мысли, а не наоборот.

Ваш мозг посылает вам самые разные мыслительные конструкции. Они ничего не означают. Если человек ломает руку, он говорит: «я сломал руку», а не «я сломал себя».

Вам нет никакой необходимости верить в ваши мысли. Это всего лишь мысли. Создайте внутреннюю дистанцию между вами и мыслями —  ведь это разные вещи.

Изучите ваши ощущения так, как изучали бы неизвестную вам рыбку в аквариуме. Понаблюдайте за ней. Посмотрите за тем, что она делает. Будьте максимально внимательны.

А теперь — шаг, после которого зуд от укуса утихнет, даже если вы ничего не чесали.

4. Назвать

Дайте вашим ощущениям «имена». Используйте одно слово или короткое предложение, чтобы повесить на ощущение «бейджик».

Например: «трясучка», дискомфорт в животе, что-то стучит в верхней части туловища, жар на лице…

Оставайтесь с этим чувством, пока оно не исчезнет.

Если вы отвлеклись, возвращайтесь к шагу №3, а именно — задайте себе вопрос: «Какие ощущения в теле?».

Зачем давать имена своим ощущениям? Это позволяет вам пользоваться новейшим открытием в области неврологии: если дать ощущению конкретное название, его влияние на вас снижается.

Не уклоняйтесь от ощущений. Не избегайте их. Идите им навстречу. Изучите их. И дайте им имя. И навязчивое (и вредное) желание будет исчезать.

Поначалу это будет нелегко. Но со временем вредная привычка просто уйдет — подобно тому, как уходит каждая мысль. Вы перестанете:

  • Курить, когда скучно;
  • Есть, когда грустно;
  • Торчать в Интернете, когда вы несчастны;
  • Стараться сделать всё ИДЕАЛЬНО;
  • … (ваш вариант)

Краткое изложение:

Как избавиться от вредных привычек с помощью осознанности:

  • Наблюдать, но не оценивать. Просто воспринимайте то, что чувствуете. Не навешивайте ярлыки. Переживать из-за того, что вы переживаете… такой подход только добавит вам проблем.
  • Осознать. Если вы не знаете, что происходить внутри вас, вы не можете ничего с этим поделать. Что ж, самый простой способ решить эту проблему — разобраться.
  • Признать. Отказ ничего вам не даст. Признайте то, что увидели. Да, это может быть нелегко. Но не невозможно.
  • Изучить. Вы — не ваши мысли и не ваши чувства. Вы — наблюдатель. Немой свидетель.
  • Назвать. Когда вы даете своему чувству название, ваш мозг успокаивается.

Сказанное выше ведет к простой 2-шаговой формуле хорошей, осознанной жизни.

  • Вы чувствуете себя хорошо? Просто примите это.
  • Вы чувствуете себя плохо? Просто примите это.

Когда вы чувствуете себя хорошо и воспринимаете это — это называется «наслаждаться». В эти момент вы оцениваете хорошие моменты вместо того, чтобы считать их само собой разумеющимися.

Когда вы чувствуете себя плохо и воспринимаете это — не поддавайтесь своим вредным привычкам. Попытайтесь понять, откуда идет негатив. Так вы сможете узнать о себе немного больше — а затем найти что-то, что поможет решить проблему.

Полезная статья: Медитация Игоря Будникова — Mind Detox на 7 дней для начинающих

Больше полезных новостей – на главной странице блога!

Источник: http://polezner.ru/vrednye-privychki-kak-izbavitsya-instruktsiya/

7 полезных советов, чтобы избавиться от вредных привычек

Можно ли избавиться от вредных привычек?

Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих.

Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма.

Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.

Вредная привычка загнала вас в угол, и вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если вы так и останетесь под гнетом вредной привычки.

«У вас чрезмерный избыточный вес, над вами висит реальная угроза рака и цирроза печени, окружающие ни во что вас не ставят, потому что ваши успехи по жизни оказались недалекими от нуля…» Картинка до ужаса неприятная и утрированная, но довольно распространенная.

Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой. Итак, обратимся к советам, которые вам помогут.

1. Ищите причину

Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.

Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.

2. Мотивируйте себя

Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у вас вряд ли что-либо получится.

Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата.

Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.

Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если вы от них избавитесь, как сильно измениться ваша жизнь. А произойти может вот что:

— здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни;— избавившись от вредоносной зависимости, вы станете человеком, который владеет своими желаниями;— вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение;

— у вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к вам уважение и т.п.

Как вы считаете: этого достаточно, чтобы начать бороться с вредными привычками? Если вы все еще не удовлетворены, то поразмыслите подольше. Плюсов очень много.

3. Примите решение действовать

Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении.

Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово.

Подумайте над тем, чем вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, вы отрежете себе пути к отступлению.

4. Избегайте триггеров

Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что–нибудь интересное, что поможет вам забыть о еде.

И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у вас. Лучше ограничить общение с ними.

Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания.

Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.

5. Обратитесь к контролю и самоконтролю

Близкие люди могут помочь вам в борьбе, если вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать вам о принятом решении.

Также можно повесить дома напоминания: «С каждым печеньем я набираю все больше лишнего веса!», «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».

6. Воспользуйтесь самовнушением

Заниматься самогипнозом – вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.

Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.

Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.

7. Запаситесь терпением

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/7-poleznyx-sovetov-chtoby-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek/

Можно ли избавиться от вредных привычек? Мнение психолога

Можно ли избавиться от вредных привычек?

Привычки делают вас тем, кто вы есть. Большинство из нас не имеет представления, до какой степени наша жизнь состоит из так называемых вредных привычек. Мы запрограммировали неверные реакции в своем подсознании и центральной нервной системе.

Любая воля бессильна, если мы в действительности не собираемся расставаться со старыми привычками. Как правило, мы хотим избавиться от их мучительных последствий, но не желаем избавиться от самих привычек.

Большинство диет нарушается после короткого времени, потому что голодающий начинает чувствовать себя обделенным. Он хотел сбросить вес, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Но он не хотел отказываться от переедания. В результате его мысли постоянно обращаются к еде.

Чем больше он думает о ней, тем сильнее ему хочется есть, и наконец это желание побеждает.

Мы не должны тешить себя мыслью, будто можем изменить свою жизнь с помощью одной самодисциплины.

Если человек действительно хочет сбросить лишний вес, он должен сосредоточиться на идее избавления от привычки переедать, служившей компенсацией за напряженность и неудовлетворенные потребности.

Людей редко останавливает (если вообще останавливает) мысль, что они должны прекратить чем-то заниматься. Это порождает чувство вины, расстройство и тревогу, препятствующие изменению привычек.

Прежде чем избавиться от любой привычки, вы должны осознать и принять тот факт, что ее имеете. Отрицание своих изъянов мешает вам преодолевать их. Осуждение вредных привычек на словах лишь усиливает их хватку, сводя к нулю все попытки по их преодолению. Чувство вины только укрепляет их.

Мы должны создавать новые, более позитивные привычки, устранив старые, негативные путем вытеснения. Нужно вытеснять старые привычки полезными и позитивными мыслями и поступками. Если ваши родители отбирали у вас в детстве что-то, они обычно предлагали вам замену. Это отвлекало ваше внимание от отобранной вещи.

Мы с готовностью расстаемся с тем, что оказывает разрушительное влияние на нашу жизнь. Чем большее внимание вы уделяете какому-либо предмету, тем сильнее ваше желание обладать им.

Программа выработки позитивных привычек

Шаг 1. Ответьте, лучше письменно, на предлагаемые вопросы.

  • Какую негативную привычку вы хотите заменить?
  • Какую позитивную привычку или схему поведения вы хотите развить взамен старой?
  • Какие действия вы предпримете для замещения своей негативной привычки?
  • Каким может быть простейший и наиболее логичный способ для достижения этого?

Шаг 2. Представьте, что вы уже преуспели в изменении своей привычки. Представьте себя наслаждающимся преимуществами новой позитивной привычки.

Выберите и используйте позитивное утверждение (к примеру: «Я считаю себя творцом. Все, чем я могу быть в настоящий момент, являлось частью моего сознания. Я творю в точности то, в чем нуждаюсь»), согласующееся с вашим воображением.

Шаг 3. Наблюдайте за своими действиями и берите на заметку каждый случай, когда вы терпите неудачу в достижении желаемого.

Помните: не ограничивайте и не осуждайте себя. Просто делайте беспристрастное замечание и вносите необходимые коррективы.

Шаг 4. Ведите записи на протяжении как минимум месяца.

После того как вы сознательно выберете свою новую позитивную привычку, эти четыре действия позволят вам запрограммировать ее в вашем подсознании. Затем она станет автоматическим рефлекторным действием.

Если у вас развиты негативные реакции на жизненные ситуации, вы автоматически будете действовать и чувствовать в соответствии с ними. Необходимо постоянно проверять свои реакции или схемы поведения, пользуясь нижеследующей трехступенчатой формулой.

1. Устраните из жизни все, что не улучшает вашего благополучия.

2. Найдите то, что работает непосредственно на вас, и запрограммируйте это в своем подсознании.

3. Постоянно добавляйте то новое, которое вы считаете полезным для себя.

Придерживайтесь этих советов в дальнейшем — и вы обнаружите, что приобретете положительный опыт.

Запомните следующие важные факты, касающиеся изменения ваших привычек:

  • Осознайте и примите тот факт, что вы имеете негативную привычку, и не осуждайте себя за это.
  • Перед тем как менять свою привычку, взвесьте потенциальные выгоды в сравнении с ценой, которую вы заплатите за ее преодоление.
  • Никакая сила воли не поможет, если вы действительно не хотите отказаться от своей привычки. Вы должны быть убеждены в том, что перемена принесет с собой удовлетворение конкретной потребности или желания.
  • Самое главное — не чувствуйте себя виноватым или приговоренным к своему нынешнему состоянию. До сих пор вы делали лишь то, что позволял ваш уровень осознания.

Когда новая привычка крепнет, старая все реже и реже искушает нас.

Но мы так или иначе должны помнить, что старые привычки никогда не исчезают навеки. Они оседают на дно нашего подсознания. Поэтому мы всегда должны контролировать свои мысли и поступки, направляя их на выработку новых привычек.

Ольга Марченко, психолог,ведущая тренинга Искусство быть любимой,программы для подростков Мастерская общения,

Большого тренинга для подростков

Источник: https://psycenter.by/articles/vrednye_privychki_psiholog

Как избавиться от вредных привычек: полезные советы

Можно ли избавиться от вредных привычек?

Повседневные привычки так прочно засели в сознании каждого человека, что отказаться от них, кажется, невозможно. Дело совсем не в курении и алкоголе. Многие из них считаются вредными, если они вредят человеку и не дают нормально жить дальше, ведь зачастую, люди очень слабые, бесхарактерные, застенчивые и ленивые.

Со временем, привычки овладевают человеком, не давая сделать ему шаг вперед, разрушают его внутренний мир. Можно ли бороться со всем этим, чтобы стать полноценным и независимым? Конечно же, да! Правда, стоит немного потрудиться, так как избавиться от вредных привычек, отучиться от них и не впускать больше в свою жизнь – довольно сложная борьба.

Вообще, это называется действие, ставшее усвоенным, автоматизированным, осуществляемым без особых усилий. Другими словами, это поступки, которые человек совершает, не задумываясь о них. Причем, привычка появляется у человек очень просто и быстро.

Происходит это примерно так: совершается сознательный поступок, затем – он повторяется еще раз, а потом все получается автоматически, так как к действию постепенно привыкаешь, принимаешь его в свою жизнь.

Например, людям свойственно, прямо с порога, надевать теплые домашние тапочки, целовать с утра любимую жену перед уходом на работу, включать компьютер вечером по приходу, садиться на мягким диван после долгого и напряженного дня. Но все это больше относится к хорошим привычкам – и если они повторяются, то это замечательно. Другое дело, когда действия вредят здоровью, жизни или вообще считаются бессмысленными.

Определяем главную причину появления привычки

Даже повторяющееся действие не может появиться просто так. Всему всегда есть начало, т.е. основная причина появления.

  1. Генетика. Некоторые наследственные факторы не могут зависеть от поведения людей. Так, например, с самого рождения у человека может наблюдаться повышенный уровень дофамина. Со временем, по мере взросления, появляется желание ощутить что-то новое, пойти на риск. И это делать необходимо, иначе может стать очень плохо. Некоторые люди вынуждены прибегать к наркотикам, так как именно они могут расслабить и успокоить на определенное время. Правда, это решение самое крайнее, ведь к таким веществам активно развивается не только привычка, но и сильная зависимость, от которой уже вряд ли можно с легкостью отучиться.
  2. Социум. В большинстве случаев причина всех повторяющихся действий – это влияние общества на человека. Так, например, чтобы показаться в компании «своим» человеком, доказать всем и себе, что трусость – это не про вас, мы делаем тоже самое, что и друзья. Со школьных лет практически каждый пробовал курить. Почему ученики это делают? Потому что это и интерес, и вход во взрослую жизнь, и решение попробовать за компанию. Примерно 35% школьников курят только потому, что общаются с друзьями, у которых такая же вредный навык. Тот же самый наглядный пример может быть и с человеком, который раньше не употреблял ненормативную лексику, а, став общаться с сокурсниками, слова сами вошли в лексикон. Отсюда полно матов и других ненормированных слов, которых ранее в речи не было. Кстати, очень часто, чтобы показать свою крутость, вес в обществе, мы делаем вещи, абсолютно не свойственные нам в обычной жизни.
  3. Успокоение. Многие говорят, что, например, алкоголь и курение успокаивают, приводят в чувство, помогают уйти от проблем, ограждают от стресса и депрессии. Кажется, это все человеческие отмазки, чтобы прикрыть себя. Люди не воспринимают курение как слабость, не считают ее основной проблемой ухудшения здоровья и не считают, что с этим нужно бороться. Так, во время нервного срыва или очень тяжелой ситуации человек берется на пачку сигарет и скуривает около 3-4 в день. Но именно в этот момент разумом правит не привычка, а зависимость – и это самое страшное, что может быть. И, если курение считается еще слабой повадкой по сравнению с другими, то только представьте, что происходит с теми, кто выпивает и сидит на наркотиках.
  4. Слабый характер. Пожалуй, это главная основная причина появления привычки. Сильный духом и волевой человек никогда не приучит свой организм к тому, что вредит его здоровью. Справиться с проблемами можно и другим путем, не прибегая к вредным поступкам.

Избавляемся от вредных привычек

Меняйте свое мышление в лучшую сторону. Первое, что необходимо сделать, это глубоко вдохнуть силу воли в грудь и мысленно взять всю ответственность за свои поступки в кулак.

Стоит помнить, что король действий – это вы, и только вам решать, совершать что-то или остановиться. Абсолютно у каждого поступка есть последствие – и это нужно четко знать.

Другими словами, если вы выпили пару бокалов крепкого вина, а приехали на машине, то, в первую очередь, подумайте о том, стоит ли ехать обратно домой в легком опьянении. Так же, никто не вправе указывать вам на то, что делать.

Ни один человек еще не заставлял другого привыкать к определенным действиям, т.е. если это вино вы не хотите, то, несмотря на все уговоры друзей, пить вы его не будете. В этом и состоит сила могущества человека.

Составление всех «да» и «нет» от ваших привычек. В плохих навыках, если честно, не существует моментов, которые «за», но попробовать можно. Возьмем ту же ситуацию с алкоголем, а именно – с вином. Возьмите лист чистой бумаги и попробуйте написать все «да» и «нет», которые таятся в этой, казалось бы, незначительной повадке. Пускай, схематично это будет выглядеть примерно так:

«ДА»«НЕТ»
Полное расслабление, абстрагирование от проблемВред здоровью
Возможность заведения новых знакомствДороговизна
Помогает чувствовать себя стильным, модным, своим в компанииСокращение продолжительности жизни
Прилив энергииЗависимость и пристрастие

Посмотрев и проанализировав все плюсы и минусы, уже можно сделать вывод, что же все-таки весомее для дальнейшей жизни.

Избавляйтесь от привычки потихоньку, небольшими шагами. Бросить курить за день – нереально, особенно, если уже есть зависимость. Есть вероятность, что слабость снова вернется в троекратном размере. Вот почему лучшего всего избавляться от вредной привычки постепенно.

Возьмем, к примеру, одну из самых распространенных бессмысленных повадок, который есть у каждого третьего человека – грызть ногти. Откуда он взялся? Скорее всего, базовой причиной послужил стресс, постоянные личные переживания, нервы.

Все начинается с парты, когда ученики сначала сгрызают колпачки от ручек и кончик карандашей, а только потом переходят на собственные ногти, когда под рукой не оказывается школьных принадлежностей.

В борьбе с такой проблемой нужно стараться как можно меньше думать о стрессе, заниматься полезными делами и при каждом желании потянуть пальцы в рот – останавливаться себя и мысленно ругать. Вы сами поймете, когда обычай уже не будет являться таковой. Но на все нужно время терпение.

Меньше переживайте. Как правильно, именно волнение заставляет человека возвращаться к вредным привычкам. Все дело в том, что люди часто принимают все близко к сердцу, не могут найти себе места.

Например, узнав об увольнении, сразу же хочется напиться, ведь так? Давящий груз от переживаний буквально заставляет человека на подсознательном уровне прибегать к привычкам.

В данном случае, необходимо сдерживать свои эмоции, а каждые промахи воспринимать как очередные ступени на пути к осуществлению цели. Успокоиться поможет медитация.

Останавливайте ситуации, во время которых хочется сорваться. Речь идет об определенных моментах, во время которых мы делаем одно и то же действие, даже не задумываясь об этом. Например, когда нам скучно – мы кушаем.

Это, кстати, тоже плохой навык, ведь организм не просит еды, но, чтобы хоть как-то сгладить серые день, мы покупаем сладкое и вредную пищу, пускаясь в настоящий зажор. В данном случае, стоит попробовать меньше находиться в ситуации, когда от нечего делать приходится прибегать к привычке.

Например, вместо того, чтобы объедаться от скуки в одиночестве, можно сходить на пробежку или в кино.

Замена плохой привычки на хорошую. Это отличный способ потерять любимый стереотип и обзавестись новым и полезным.

Например, если вы часто грызете ногти, то почему бы не начать жевать жвачку в те моменты, когда очень хочется приступить к этому действию? Или, например, замените постоянное надоедливое для всех щелканье пальцами на перебирание мячика в руках. Есть очень много способов заменить нехорошие повторяющиеся действия хорошими.

Не знаете, что делать, если невозможно придумать курению альтернативу? Начните с мятных конфет – это, пожалуй, лучший способ. Ломаете голову над тем, какой должна быть альтернатива алкоголю? Пейте лимонад, добавив кусочек мяты!

Дайте обещание. Если вы такой человек, который всегда держит свое слово и никогда его не меняет, то почему бы не дать обещание родному человеку о том, что привычка в скором времени искоренится? Это станет отличным стимулом для того, чтобы быстрее избавиться от вредного действия.

Как правило, обещания нарушать нельзя, и, если вы его дали, то, что бы ни было, его нужно выполнить. Этот метод работает не для каждого, так как в порыве зависимости люди срываются и смахивают все на привыкание.

Так что, с золотыми словами нужно быть аккуратным, чтобы не разбрасывать их налево и направо.

Читайте мотивационные книги. Еще один замечательный способ избавиться от вредной привычки – это постоянно читать о том, как многие люди побороли в себе зависимость.

Такие истории, действительно, вдыхают новую жизнь, помогают справиться с трудностями, наставляют на истинный путь. Если получилось у других людей – значит, обязательно получится и у вас.

Каждый день по 5-6 страниц чтения – идеальная норма, чтобы замотивировать себя на борьбу с самим собой.

Заведите друзей, кто тоже хочет избавиться от вредных привычек. Этот способ борьбы считается очень действенным, так как вдвоем намного проще абстрагироваться от проблемы, чем делать это в одиночку. Поверьте, два человека могут многие преодолеть, повторяя все друг за другом.

Например, если у вас двоих есть неприятная привычка часто сидеть перед телевизором и смотреть его до ночи, то почему бы не помочь друг другу избавиться от данной зависимости? Больше общайтесь, гуляйте на свежем воздухе вместе, переписывайтесь, делитесь идеями о будущей жизни, но пресекайте любое желание включить ТВ.

Всегда поощряйте свои достижения. Это очень важно для дальнейших продвижений. Например, следить за питанием и кушать только в тех случаях, когда этого просит желудок – очень сложно. Но если поощрить себя за то, что целую неделю вы питались не только правильно, но и в те моменты, когда ощущался голод, то можно побаловать себя, например, приятной покупкой.

Не сдавайтесь. Это, скорее, не способ борьбы с плохим навыком, а небольшой совет. Никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно сдаваться.

Даже если сильно хочется все бросить и приступить к заядлой привычке, если очень сильная ломка и руки чешутся. Возьмите себя в руки и не позволяйте зависимости брать верх над собственным разумом.

Сдаться – значит, отступить, принять все, как есть, и перестать бороться с вредными привычками.

Не всегда вредные привычки должны ассоциироваться с чем-то ужасным (наркотики, курение, алкоголь). Есть более мягкие повадки. Правда, от них избавиться ничуть не легче, чем от вышеперечисленных. Человек – это сильное создание, способное побороть практически все на этом свете.

И уж если мы можем приспособиться к тому, чтобы переносить дикую жару, если сами родом с тех краев, где вечных холод, если мы без проблем адаптируемся в любой ситуации, то избавиться от вредных привычек и стереотипов – проще простого. Нужно лишь настроиться, задать себе планку и не отступать от намеченной цели.

Только в этом случае все проблемы будут повержены, а впоследствии покажутся этапом, который стоило было перешагнуть и пройти.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.