Почему мы худеем на кремлевской диете?

Содержание

Кремлевская диета для похудения: описание, особенности, правила, меню

Почему мы худеем на кремлевской диете?

Кремлевская диета окутана множеством мифов о своем происхождении, однако это никак не влияет на её эффективность. Как и любая другая диета, кремлевская имеет противопоказания, ряд правил и особый контроль еды, за счет чего вы худеете.

Что такое кремлевская диета?

На сегодняшний день кремлевская диета является одной из самых эффективных методик по быстрому и безвозвратному сбрасыванию лишнего веса как у женщин, так и у мужчин.

Её основа заключается в меню, которое дает возможность не только правильно, но и вкусно пытаться и не ощущать назойливое ощущение голода. К тому же, вы проходите три этапа «переваривания» пиши: употребление, записывание и подсчет.

Во время записывания продуктов, которые вы съели, вы убеждаетесь в том, что пообедали довольно сытно и на психологическом уровне прекращаете думать о дополнительном перекусе.

Когда вы подсчитываете очки (часть кремлевской диеты), вы теперь окончательно понимаете, что поели не просто хорошо, но и много, так что этой энергии достаточно, чтобы провести остаток дня без полдника или «ещё немного яблочка и все».

Продолжительность кремлевской диеты

Сколько можно сидеть на кремлевской диете? Это один из самых важных вопросов при выборе диетического меню. Продолжительность данной диеты варьируется от недели до двух месяцев.

Соблюдать её как образ жизни возможно, но не желательно, так как в разном возрасте человеческому телу нужны в большей степени те или иные минералы и витамины, поэтому и меню постоянно должно меняться. Однако если вы решили сбросить вес, независимо от возраста кремлевская диета для похудения поможет вам добиться желаемого результата.

Кремлевская диета меню на месяц состоит из употребления белка с низким содержанием углеводов. Количество карбо в блюдах оценивается в очках (баллах), и ежедневный рацион формируется согласно максимальному количеству употребляемых баллов.

Результат кремлевской диеты зависит от возраста, состояния здоровья человека, его метаболизма, и выбранного временного периода. К примеру, за неделю возможно скинуть около 5 килограмм, а в некоторых случаях от 10 килограмм за два месяца. Рекомендуемая частота повтора диеты – не более двух раз в год.

Помните, что любая диета или режим питания (если это только не сбалансированное питание с учетом всех микроэлементов) вызывает в организме большой стресс, и если переусердствовать, то тело начнет при первом же сытном блюде все откладывать в жировые прослойки в проблемных местах.

Чтобы достичь дополнительного эффекта, быстро результата и избавиться от неприятных ощущений, специалисты рекомендует заниматься спортивными упражнениями (фитнессом, утренней гимнастикой, йогой).

Самый лучший результат бывает лишь у тех, кто занимается не только своим питанием, но и спортом.

Что касается спорта, то если вы никогда им серьезно не занимались, то преодолейте свою стеснительность и запишитесь в какую-либо спортивную секцию или тренажерный зал, где опытные тренеры помогут составить не трудный, но эффективный график тренировок и объяснят как правильно заниматься для похудения и не получить при этом травмы. Также, стоит сказать и о том, что кремлевская диета идеально подходит для тех, кто стремиться избавиться от жиров и нарастить мышечную массу, так как поступление белков поддерживает мышцы, и в то же время избавляется от жировых отложений.

Кремлевская диета НЕ ПОДХОДИТ людям, которые страдают различными заболеваниями пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим грудью. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться у врага на наличие противопоказаний для данного типа диетического меню.

Принцип работы кремлевской диеты

Реальный автор кремлевской диеты (не секретные НИИ, не диетологи космонавтов, не разработка для американских астронавтов, не ещё один вариант диеты Аткинса) является Евгений Черных. Именно Черных опубликовал в одной из известнейших российских газет план кремлевской диеты.

После публикации миллионы читателей стали участниками «похудательного марафона», где между собой обсуждали результаты, ощущение и делясь рецептами.

На первый взгляд кремлевская диета подкупает людей своей простотой, ведь в других случаях человеку приходиться кардинально менять рацион не только свой, но и всей семьи, или же в итоге  покупать дорогостоящие диетические продукты.

Кремлевская диета же не требует никаких дополнительных трат на специальные рецепты или ингредиенты, и единственное, что должно быть всегда под рукой – блокнот с ручкой и таблица с содержанием углеводов в каждом продукте или готовом блюде.

Почему мы едим нормально, а вес уменьшается? Оказавшись в условиях дефицита углеводов, человеческий организм, который в данный момент вместо углеводов кормят протеинами, начинает расходовать жировые запасы, дабы извлечь из них энергию, необходимую человеку для движения, а также прекращает делать дополнительные запасы жиров. Благодаря этому принципу результат от диеты заметен буквально через неделю.

Как считать у.е.?

Каждому продукту присваивается определенный бал (очко, условная единица – у.е.). Баллы включают в себя содержание углеводов в 100 граммах продукта. На первой неделе разрешено есть лишь 20 очков (у.е.), а на второй неделе  – 40 очков.

В кремлевской диете не прописано количество приемов пищи, или его качество, однако опытные люди, которые постоянно проводят чистку организма с помощью данной диеты, пользуются правилом трех «перекусов»: завтрак плотный, обед сытный, а ужин легкий.

Ужинать можно в любое время, однако специалисты рекомендует за три часа до сна.

Кто-то пишет, что во время кремлевской диеты можно пить все что угодно, и даже алкоголь, однако если вы ждете хорошего результата за короткий срок, то лучше воздержитесь от лимонадов, и особенно крепких горячительных напитков, так как они не только содержат в себе огромное количество сахара, но и задерживают воду в организме.

Этапы кремлевской диеты:

  1. Входной: продолжительность от 1 недели до 2 недель. Суточная норма очков – 20 у.е.;
  2. Основной: продолжительность максимум 6 недель. Суточная норма очков – 40 у.е.;
  3. Выходной: продолжительность от 1 недели.

    Суточная норма очков – 60 у.е.

Подсчитывать очки можно используя специальные таблицы, которые находятся в свободном доступе, или скачав специальные приложения как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android.

Запрещенные продукты:

  • Сахар;
  • Сладости;
  • Выпечка;
  • Хлеб;
  • Газировка;
  • Фруктовые магазинные соки (свежевыжатые домашние можно);
  • Банан, инжир, виноград, финики;
  • Пиво, сладкий алкоголь;
  • Картофель, пастернак, морковь, свекла;
  • Макароны;
  • Бобовые;
  • Арахис;
  • Пшеница, кукуруза, ячмень;
  • Молочные и йогуртовые десерты;
  • Плавленые сыры;
  • Полуфабрикаты;
  • Маргарин.

Противопоказания

У каждой диеты есть ряд своих противопоказаний. Кремлевская диета противопоказания имеет для людей, которые страдают хроническими болезнями сердца, желудка и почек. Беременным она строго противопоказана и для женщин, которые кормят грудью. Также исключено использование кремлевской диеты людям за 50, так как это приведет к ухудшению здоровья и общего самочувствия.

Не забывайте, что частое использование различных диет и методик похудения может повлиять на ваше здоровье. Стоит пройти хотя бы комплексную общую проверку в поликлинике, дабы убедиться, что на вас она повлияет лишь положительно.

Меню на каждый день: кремлевская диета

Иногда держаться строго на том меню, которое предлагает диета очень сложно, и хочется попробовать что-то другое, но так, чтобы это не нарушило рацион и не превысило максимальное количество очков диеты. Кремлевская диета предлагает рецепты блюд на каждый день, которые вы сможете сделать дома и побаловать себя чем-то необычным и вкусным всего за несколько очков.

Рецепт первый: хлеб с отрубями

Ингредиенты: сметана 42% (200 грамм), куриное яйцо (1 штука), отруби (150 грамм), соль по вкусу.

Приготовление: сметану и яйцо взбить, добавить соль, хорошо перемешать, постепенно добавлять отруби, довести до густой консистенции. Оставить на 20 минут, чтобы отстоялось, а после выпекать как обычный хлеб. ИТОГО 8 ОЧКОВ

Рецепт второй: салат с ветчиной и грибами

Ингредиенты: ветчина (200 грамм), маринованные огурцы и шампиньоны (также по 200 грамм всего). 3 сваренных куриных яйца, 1 луковица, натуральны йогурт или сметана для заправки.

Приготовление: все ингредиенты порезать мелкими кубиками, лук и шампиньоны обжарить на масле, после компоненты смешать, добавить немного соли и перца, заправить сметаной или йогуртом. В 100 грамм – 1,5 ОЧКА.

Меню при кремлевской диете включает в себя первое, второе и даже десерт. В качестве десерта рекомендуем приготовить кокосовое печенье, которое можно также включить в меню кремлевской диеты на месяц, ведь продержаться целый месяц без чего-то вкусненького на самом деле очень сложно.

Рецепт третий: кокосовое печенье

Ингредиенты: творог 500 грамм (18%), кокосовая стружка (200 грамм, без сахара), сливочное масло (200 грамм), подсластитель или же заменитель сахара (20 таблеток, растворяются в кипятке), лимонный сок, 4 яйца.

Приготовление: смешать и взбить отдельно творог и растопленное сливочное масло. Добавить сахарозаместитель (растворить до этого в воде). После взбить куриные яйца с соком лимона до образования густой пены.

Влить полученную массу в творог и добавить кокосовую стружку. Хорошо вымешать, вложить в форме печенья на противень, заранее застеленный фольгой или бумагой для выпекания, и выпекать 25 минут при 180°.

В итоге должно получиться 49 печенек, 1 печенье всего  1 очко.

Есть ли разница кремлевская диета меню на неделю и кремлевская диета меню на месяц? Если вопрос стоит о компонентах меню, то да, разница большая.

Если вспомнить три этапа кремлевской диеты, которые мы перечисляли выше, то мы можем видеть, что кремлевская диета на неделю включает лишь меню, суточная норма которой не выше 20 очков.

Меню кремлевской диеты на месяц же включает в себя несколько недель питания, когда в сутки можно есть до 40 очков, и не беспокоится о том, что результат будет хуже. Однако напомним, что повторять кремлевскую диету допустимо лишь ДВА РАЗА В ГОД, НЕ БОЛЬШЕ!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/49-kremlevskaya-dieta.html

Кремлевская диета

Почему мы худеем на кремлевской диете?

Кремлевская диета – это, пожалуй, самый нашумевший способ похудения, покрытый ореолом таинственности и элитности. Впрочем, на поверку оказывается, что кремлевская диета доступна практически любому человеку – ее принципы и тонкости хорошо известны, для нее не требуется ни сложного приготовления пищи, ни приобретения редких продуктов.

Принципы кремлевской диеты

В основе кремлевской диеты лежит ограничение углеводов. Все очень просто: жиры усваиваются нашим организмом только в присутствии углеводов.

Относительно этой особенности обмена веществ у физиологов и диетологов даже существует красочная фраза: «Жиры сгорают в пламени углеводов».

Таким образом, если из употребления исключить углеводы (сахар, крупы, мучные изделия), жиры практически не будут усваиваться. Кроме того, в таких условиях интенсивно расщепляются жиры из ненавистных отложений – с бедер, живота, боков.

Для удобства соблюдения кремлевской диеты введено понятие “условных единиц”. Один грамм углеводов в 100 г конкретного продукта равен одной условной единице или одному баллу. На подсчете как раз этих баллов и строится правильная кремлевская диета.

20 единиц углеводов – это значение для начинающих, тех, кто только начал побеждать лишний вес. 30 единиц – это второй этап снижения веса; 40 – завершающий период похудения; 60 – это максимум для удержания веса на оптимальном уровне.

А вот при “углеводистости” суточного рациона свыше 60 баллов ваш вес, скорее всего, начнет увеличиваться.

Вторым важным моментом в соблюдении кремлевской диеты является питьевой режим. Придерживаясь этой диеты, вы должны много пить, причем, учитывая строгое ограничение углеводов, это не должна быть сладкая газировка или чай с сахаром. Пейте простую чистую воду, зеленый чай, несладкий компот и т.п.

Третьим, приятным моментом в кремлевской диете является возможность есть много мяса и рыбы. Именно этот факт привлекает многих и многих желающих похудеть и одновременно вкусно поесть.

Тем не менее, следует помнить, что избыток мясных продуктов может, во-первых, привести к расстройству пищеварения (в том числе острому панкреатиту), а во-вторых, вызвать отравление организма азотистыми соединениями – продуктами распада белка.

Четвертый, дополнительный момент: занятия физическими упражнениями ускорит процесс похудения и укрепит ваш организм. Если пробежки и фитнес-зал вызывают у вас тоску или они для вас просто-напросто недосягаемы, постарайтесь просто побольше ходить – дойдите до дальнего магазина, навестите подругу, живущую в соседнем районе, игнорируйте лифты.

На какие результаты можно настраиваться при кремлевской диете?

Кремлевская диета относится к числу высокоэффективных диет. За первую неделю можно ожидать снижения веса на 4-6 кг, за месяц – до 8-12 кг.

Это средние цифры: конкретно ваши результаты будут зависеть от многих факторов – от особенностей вашего обмена веществ, от состояния вашего пищеварительного тракта, пищевых привычек, наличия лишнего веса.

Обычно результаты тем выразительнее, чем больший избыток веса вы имели изначально. А вот при нормальном весе вы сможете рассчитывать на гораздо более скромные цифры снижения массы.

Кому нельзя «сидеть» на кремлевской диете?

Беременность и кормление грудью – не подходящее время для любых жестких диет, в том числе кремлевской.

Заболевания почек – повод под руководством врача подыскать себе другую диету.

Заболевания пищеварительного тракта могут стать причиной побочных явлений при кремлевской диете. Это может проявляться послаблением стула, тошнотой, метеоризмом, обострениями хронических заболеваний – холецистита, панкреатита, колита и т.п. Поэтому людям со слабым желудком и нестабильной работой кишечника нужно быть предельно осторожными.

Заболевания сердечно-сосудистой системы также являются противопоказанием для соблюдения кремлевской диеты. Дело в том, что эта диета нередко приводит к повышению показателей холестерина крови.

Для здорового человека, регулярно занимающегося адекватными физическими упражнениями, непродолжительное повышение холестерина проходит практически незаметно и быстро компенсируется.

В случае с заболеваниями сосудов и сердца, в основе которых лежит сосудистый атеросклероз, такое повышение холестерина не столь безобидно и может привести к прогрессированию атеросклероза и ухудшению течения основного заболевания.

Любое серьезное хроническое заболевание требует консультации с врачом.

Любое острое заболевание (ОРВИ, ОРЗ, острый бронхит и т.п.) – не лучшее время для такого стресса, как кремлевская диета. Дождитесь нормализации температуры, уменьшения насморка и кашля – и только потом беритесь за диету.

По-возможности не начинайте кремлевскую диету во время менструаций. Дождитесь их окончания и только потом приступайте к этому серьезному делу.

Что можно есть при кремлевской диете?

Все продукты можно условно разделить на три группы – “можно”, “нельзя”, “можно ограниченно”. Для наглядности мы распределили все группы продуктов в таблицу.

Можно 

Мясо

Сало

Рыба

Яйцо

Креветки и другие морепродукты

Икра

Сыр

Можно с ограничениями

Неуглеводистые овощи

Несладкие фрукты

Молочные и молочно-кислые продукты

Бобовые

Нельзя

Сахар

Мучные изделия

Картофель, свекла

Рис

Манка

Совет: не приравнивайте сосиски и колбасу к мясу. Колбасные изделия содержат множество различных добавок, большинство из которых содержат довольно много углеводов (соя, крахмал, мука и т.п.).

Как правильно худеть на кремлевской диете?

Соблюдение кремлевской диеты не обойдется без подсчета баллов. Строить свой рацион можно на свое усмотрение – главное, чтобы суточное количество углеводов не превышало положенного значения.

Конечно, можно использовать в пищу только безуглеводные продукты, но в таком случае диета становится еще более жесткой, что чревато серьезным подрывом здоровья, слабостью, нарушением трудоспособности.

Для подсчета баллов лучше использовать специальную таблицу кремлевской диеты, где количество углеводов указано для 100 г продукта.

Чтобы худеть эффективно и надолго, нужно придерживаться четырех основных этапов кремлевской диеты.

1 этап

Интенсивное снижение лишнего веса. Начинать кремлевскую диету следует с суточного количества баллов 20 у.е. (условных единиц). Через несколько дней такой диеты вы обнаружите, что вес стремительно падает.

На этом этапе нужно продержаться 1-2 недели – точный срок вы установите сами. Ориентируйтесь на субъективную тяжесть соблюдения диеты и скорость снижения веса.

Не рекомендуется более длительное соблюдение первого этапа кремлевской диеты – это слишком большой стресс для организма.

2 этап

Продолжаем худеть плавно. На втором этапе увеличьте количество углеводов до 30 баллов. На таком рационе вы будете продолжать сбрасывать вес, однако лишние килограммы будут уходить постепенно. Этот этап более мягко переносится организмом. Его длительность индивидуальна. Переходите к третьему этапу тогда, когда ваш вес почти достиг желаемого и до вашего идеала осталось всего 1,5-2 кг.

3 этап

Закрепление результата. На третьем этапе увеличьте количество углеводов до 40 у.е. Придерживаясь такого рациона вы продолжаете медленно худеть, ваш организм перестраивается и привыкает к новым условиям существования. Пусть 3 этап будет длительным – не бойтесь этого. Длительный третий этап – залог стабильного результата.

4 этап

Поддержание идеального веса

На последний этап кремлевской диеты вы можете переходить, как только достигните нужного веса. Четвертый этап подразумевает рацион, включающий 60 баллов углеводов.

Составляя свой рацион питания, пытайтесь распределять углеводы равномерно. Например, съев за завтраком 100г кукурузы из банки (это 22 у.е.), вы уже не сможете себе позволить ни на обед, ни на ужин даже небольшого листика салата или чуть-чуть кетчупа. Поэтому старайтесь избегать продуктов с количеством углеводов более 10 баллов – особенно на первом этапе похудения.

Кремлевская диета: за и против

Как и любая другая методика похудения, кремлевская диета имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Преимущества

Кремлевская диета отлично подойдет любителям рыбы и мясных блюд.

Для соблюдения кремлевской диеты вовсе необязательно готовить что-то особое. Готовьте обычную еду на всю семью – просто не кладите себе гарнир и откажитесь от десерта.

Кремлевская диета устроена так, что вам не придется испытывать голод. В любой момент, когда вам захотелось поесть, вы сможете скушать рыбку или кусок мяса.

Кремлевская диета эффективна – и это главное ее преимущество.

Недостатки

Кремлевская диета покажется тягостной для сладкоежек.

Необходимость подсчета баллов может утомлять, хотя, как правило, люди быстро к этому привыкают.

При составлении собственного рациона велик соблазн “наесть” все положенные углеводы за счет десерта в ущерб овощам. Это чревато недостатком витаминов, что, впрочем, несложно восполнить приемом поливитаминных препаратов.

А вот с нормальным функционированием кишечника дело может обстоять гораздо серьезнее. Дело в том, что формирование нормального стула происходит при обязательном участии клетчатки, в большом количестве содержащейся в овощах и крупах.

Исключив из своего рациона овощи и каши, вы рискуете мучиться запорами и отравлять свой организм каловыми отложениями.

Кремлевская диета: вариант меню

Предложенное ниже меню – это только один из множества вариантов. Примеры даны для ориентира, на основе которого вы сможете строить свой путь к идеальному весу.

1й вариант

На завтрак: яйца с беконом жареные (2 шт.) – 1 балл, 100 г твердого сыра – 1 балл, зеленый чай (не добавляйте сахар!) – 0 баллов.

На обед: салат из шампиньонов, капусты, листьев салата с маслом растительным – 6 баллов, суп из сельдерея 250 мл – 8 баллов, рыба соленая – 0 баллов, чай.

На полдник: 50 г орехов – 6 баллов.

На ужин: томат – 6 баллов, курица тушеная 200-400 г- 0 баллов.

Суточное количество углеводов – 28 баллов.

2й вариант

На завтрак: 100 г творога – 4 балла, закуска из двух яиц с грибами – 1 балл, кофе – 0 баллов.

На обед: закуска из свежих овощей – 4 балла, говядина, запеченная со сметаной 200-300 г – 6 баллов, чай – 0 баллов.

На полдник: сыр 150-200 г – 1-2 балла.

На ужин: цветная капуста тушеная (100 г порция) – 5 баллов, жареная курица 300-400 г – 0 баллов, вода минеральная.

Суточное количество углеводов: 23 балла.

3й вариант

На завтрак: 3 сосиски – 3 балла, баклажаны запеченные или жареные – 5 баллов, кофе.

На обед: капустный салат 100 г – 5 баллов, свинина жареная – 0 баллов, сырный суп с овощами 250 мл – 6 баллов

На полдник: оливки черные (10 средних штук) – 2 балла.

На ужин: томат – 6 баллов, рыба тушеная 200-400 г – 0 баллов, чай – 0 баллов.

Суточное количество углеводов: 27 баллов.

4й вариант

На завтрак: цветная капуста с растительным маслом и уксусом (100 г порция) – 5 баллов, буженина 100 г – 0 баллов, коктейль из кефира с минералкой (100+100 мл) – 4 балла.

На обед: овощи с грибами (салат или горячая закуска) 150 г – 6 баллов, суп куриный (без картофеля, с луком и мясом) – 5 баллов, шашлык из баранины – 200 г – 0 баллов, чай.

На полдник: сыр мягкий 200-250 г – 2 балла.

На ужин: листовой салат 200-250 г – 4 балла, рыба запеченная 200-300 г – 0 баллов, травяной чай – 0 баллов.

Суточное количество углеводов: 24 балла.

5й вариант

На завтрак: яичница-болтунья из 4 яиц с молоком и сыром – 3 балла, вареный язык 50 г – 0 баллов, чай – 0 баллов.

На обед: 100 г тертой моркови с растительным маслом – 7 баллов, суп овощной из сельдерея (250 мл порция) – 8 баллов; отбивная 150-250 г – 0 баллов.

На полдник: орехи (арахис) 50 г – 6 баллов.

На ужин: сухое вино (200 мл порция) – 2 балла, сыр 200 г – 2 балла, рыба запечная 300г – 0 баллов, листовой салат и зелень 200 г – 3 балла.

Суточное количество углеводов: 31 балл.

6й вариант

На завтрак: мягкий сыр 150-200 г – 2 балла, английская яичница (2 яйца и бекон) – 1 балл, кофе – 0 баллов.

На обед: 100 г салата из свеклы с капустой – 6 баллов, рыбный суп (без картофеля, с луком и морковью) – 5 баллов, курица запеченная 300 г – 0 баллов.

На полдник: белые семечки (из тыквы) – 6 баллов.

На ужин: рыба вареная 300 г – 0 баллов, салат листовой и петрушка 100 г – 2 балла, кефир 200 мл – 9 баллов.

Суточное количество углеводов: 31 балл

7й вариант

На завтрак: 3 отварные сосиски – 4 балла, икра баклажанная (100 г порция) – 8 баллов.

На обед: 100 г салата из огурцов и капусты с растительным маслом – 3 балла, солянка сборная 250 мл – 6 баллов, курица жареная 300 г – 0 баллов, вода минеральная – 0 баллов.

На полдник: орехи 50 г – 5 баллов.

На ужин: томат – 5 баллов, мясо запеченное 300 г – 0 баллов, кефир (200 мл порция) – 8 баллов.

Суточное количество углеводов: 39 баллов.

Чередуйте варианты, корректируйте содержание углеводов, заменяйте нелюбимые блюда любыми другими продуктами с учетом углеводных баллов – и худейте!

И помните об обязательных условиях любой диеты – об уважении своего тела и о чувстве собственной красоты!

 Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/dieti/kremlevskaya-dieta.html

Кремлевская диета – принципы и правила, полная таблица баллов

Почему мы худеем на кремлевской диете?

И мужчины, и женщины хотят выглядеть привлекательно и иметь красивую фигуру. Кремлевская диета известна каждому человеку, который пытался привести себя в форму за короткий срок. Как утверждают специалисты, на ней реально за неделю потерять до 8 кг.

Кремлевская диета для похудения

Что представляет собой кремлевская диета – это интересный способ похудения, который включает в себя мясо, хлеб и алкоголь. Придерживаясь его, килограммы начинают таять.

Уже многие десятилетия ее активно используют как простые люди, так и политики, и звезды шоу-бизнеса. Само название пошло от Кремля, ведь худели на ней исключительно высокопоставленные чины.

Можно легко похудеть на кремлевской диете соблюдая простые правила:

  • соблюдение установленного рациона;
  • увеличение физических нагрузок;
  • отказаться от ночных трапез;
  • не переедать.

Суть кремлевской диеты

Основной и неизменный принцип кремлевской диеты – подсчет баллов, которые начисляются не по количеству калорий, а по концентрации углеводов в питании.

Существует специальная таблица, в которой подробно указано, сколько их присваивается тому или иному продукту на объем в 100 г. Самое удивительное, что минимальное их число находится в мясе, молочных продуктах, яйцах и сырах.

Специалисты составили некую схему, по принципу которой легче контролировать питание и похудение.

  1. Худеем, употребляя не более 40 баллов в сутки.
  2. Вес держится в стабильной норме при контроле единиц до 60 в день.
  3. Увеличение массы тела при питании более чем на 80 баллов в день.

Кремлевская диета – правила

Как и любая другая система, эта имеет множество правил и ограничений:

  1. Помимо принципа употребления баллов, человек должен исключить сахар, сладости и белый хлеб.
  2. Обязательно знать, что даже если в таблице некоторый продукт указан с нулевыми баллами, его не стоит поглощать бесконтрольно и неограниченно.
  3. Порция одного приема не должна превышать 200 г.
  4. Для того чтобы еда ни казалась пресной и невкусной – не бойтесь добавлять различные специи, такие как перец, хрен, имбирь, зелень и горчицу.
  5. Не сокращайте дополнительно потребление продуктов, ведь тогда организм перестанет получать полезные вещества для правильной своей работы.
  6. Питье при кремлевской диете должно быть обильным, не менее полтора – двух литров в день.
  7. Желательно, утром натощак, за 30 минут до приема еды выпивать стакан прохладной воды.

Кремлевская диета – как считать баллы?

Для того чтобы контролировать количество съеденного, старайтесь учитывать моно и полисахариды. К примеру, мясо, рыба, колбасные изделия обладают практически нулевым индексом.

Овощи варьируют от 2 до 16 баллов, фрукты от 3 до 68, молочные продукты от 1 до 29. Необходимые показатели доступны для каждого, они указаны ниже.

Помните, диета по баллам рассчитана на употребление пищи в размере 100-200 г, не допуская переедания.

Кремлевская диета – меню

Если серьезно подходить к предложенной схеме и выполнять указания, придется пройти 4 этапа кремлевской диеты. Еще ни один человек, пройдя их полностью, не остался не похудевшим.

Причиной быстрого возвращения веса – резкое прекращение контроля питания. Как отмечают похудевшие, сорваться с этой диеты довольно сложно, ведь она достаточно сытная.

Этапы кремлевской диеты состоит из следующих правил:

  1. 1 этап. Его длительность составляет не менее 14 дней. Следите за поступающими углеводами и не допускайте превышение двадцати единиц.
  2. 2 этап. Постепенно увеличивать потребляемое количество баллов на 5 в неделю. Этот этап обычно длится в течение месяца.
  3. 3 этап. Поддержание установленной массы тела. Допустимое употребление до 60 единиц в день.
  4. 4 этап. Выход и поддержание организма в норме.

Примерное меню на неделю:

Продукты для кремлевской диеты

Как уже стало известно, этот способ похудения имеет очень богатый рацион. Разрешено употребление белковой еды и грибы шампиньоны. Даже полагаясь на этот список совсем несложно выдержать длительный период.

Это базовый набор, который будет на это время заменять львиную долю рациона. Кремлевская диета, разрешенные продукты которой включают в себя лишь низкоуглеводные – очень сытные и не наесться ими практически невозможно.

Запрещается в первые 14 дней есть:

  • картофель в любом виде;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • пиво;
  • фрукты, овощи и ягоды свести к минимуму.

Кремлевская диета – 1 этап

Количество потребляемых углеводов сокращается до 20 баллов в сутки. Меню первого этапа кремлевской диеты должно содержать большое количество мясных блюд, но в вареном виде, или приготовленных на пару. Не есть то, что запрещено. Следить за диетическим расписанием, не делать большие промежутки – это только навредит и притормозит процесс избавления от лишних килограммов.

Кремлевская диета – 2 этап

После прохождения первой стадии, второй покажется сущим пустяком. В этот месяц добавляют разные виды орехов, увеличивают потребление фруктов и овощей.

Кремлевская диета (2 этап), меню которой включает более разнообразные ингредиенты и требует строгого контроля. Противопоказано переедать и обязательно продолжать считать количество потребляемых углеводов. Разрешается прибавлять в неделю по 5 единиц.

На данном этапе основная цель не снижение массы, а ее поддержание, чтобы избежать ее излишков при выходе.

Почему не помогает кремлевская диета?

На практике не было случаев, чтобы диета не помогла вообще. Есть некоторые ограничения, запрещающие ее использование, к примеру, людям с расстройством желудочно-кишечного тракта. Есть и опасения, что она принесет слишком маленький результат, но это не означает, что нужно останавливаться.

Второй и третий этап подразумевают более щадящие режимы и длительные сроки, но в этом случае, скорее всего, были нарушены некоторые правила в течение курса.

Если кремлевская диета не помогает, то организм требует более внимательного подхода и возможно, совета диетолога по подбору индивидуального меню.

Вред кремлевской диеты

Любая система питания, даже самая щадящая таит в себе некоторые минусы. Кремлевская – не является исключением и способна нанести вред организму. Именно поэтому, диетологи не советуют продлевать первый этап.

Последствия кремлевской диеты легко предотвратить, если пристально следить за здоровьем и не заставлять себя голодать. Результат будет виден в самые первые дни, и это будет способствовать желанию худеть дальше.

  1. Неприятный эффект может проявиться в перегрузке выводящей системы. Для того что бы избежать этой неприятности важно пить большое количество воды.
  2. Питаясь мясом, стоит доверять только проверенным поставщикам, ведь некачественная продукция может содержать опасные для здоровья токсины.
  3. Исключение из меню фруктов и ягод нередко приводит к авитаминозу, даже за такой короткий срок. Чтобы избежать этого, рекомендуют пить витаминный комплекс или же баловать себя одним фруктом, хотя бы раз в три дня.

Кремлевская диета – таблица баллов

Создана специальная таблица продуктов кремлевской диеты, с которой просто контролировать свой недельный рацион. В ней указано практически все то, что мы употребляем в повседневной жизни. Есть еще и специальный список, напоминающий человеку о разрешенных продуктах, допустимых и категорически запрещенных.

Диета «блюдечко» – меню на неделю и результаты Один из самых универсальных метод похудения – диета блюдечко. Такой режим питания доступный каждой женщине. В ежедневном меню могут присутствовать любимые продукты, а результат будет ощутимый уже через несколько недель. Бессолевая диета для похудения – меню Соль задерживает в организме воду, что негативно сказывается на внешнем виде и здоровье: приводит к отечности и избыточному весу. Побороть это поможет бессолевая диета для похудения, если знать ее секреты и правила и неукоснительно придерживаться их.
Диета клиники Майо на уникальном жиросжигающем супе Диета клиники Майо – уникальный способ избавиться от восьми килограмм всего за одну неделю. В ее меню фрукты, овощи и сжигающий жиры суп. Этот метод похудения эффективен и доступен женщинам разного возраста, но имеет свои противопоказания. Цветная диета для похудения – меню по цвету продуктов Цветная диета – оригинальная методика похудения, которая помогает за неделю без особых усилий скинуть несколько килограммов. Ее суть заключается в том, что каждый день разрешено употреблять продукты только одного цвета. Кроме этого, важно учитывать существующие правила и противопоказания.

Источник: https://womanadvice.ru/kremlevskaya-dieta-principy-i-pravila-polnaya-tablica-ballov

Отзывы о кремлевской диете – результаты, отзывы врачей и похудевших

Почему мы худеем на кремлевской диете?

Перед тем, как выбрать диету для похудения, желательно изучить отзывы людей, уже испробовавших ее. Ведь именно они помогут определиться, подходит ли именно вам выбранная система питания.

Основные правила

Основное правило кремлевской диеты – сокращение количества потребляемых углеводов в день. Именно из белков и жиров, которые составляют основу рациона, организм будет черпать энергию для работы. По такой схеме питания организм со временем также начнет расходовать и собственные жировые запасы.

Но кроме углеводных ограничений, существует еще ряд правил, которые стоит соблюдать на КД:

  • на диете разрешено употребление соли, жира и специй;
  • основа рациона – белки; чистые протеиновые продукты приравниваются к 0 у.е, а это значит, что их можно есть без ограничений;
  • еду можно употреблять в любое время суток и в любом количестве;
  • можно есть колбасы, консервы, сыры, сливочное масло и ряд продуктов, которые не допускаются на других схемах питания, но с одним условием – порции должны иметь разумные пределы;
  • диета не запрещает употреблять сладкое и мучное, но в этом случае перед человеком будет стоять выбор: есть полезный салат с рыбой или заменить весь дневной рацион половиной шоколадки;
  • длительный вариант кремлевской диеты предусматривает переход в питании по фазам;
  • начальный этап позволяет похудеть за 2 недели, после чего идет работа над коррекцией обмена веществ;
  • каждым худеющим используется полная таблица баллов;
  • кроме таблицы с указанием коэффициента углеводов в каждом продукте, существует аналогичная сводка данных для готовых блюд;
  • показатель у.е может сильно отличаться для конкретного продукта и при его использовании в готовке отдельных блюд;
  • во время фазы интенсивного похудения уровень допустимого количества углеводов не может быть больше 20-40 у.е;
  • можно пить алкогольные напитки с низким процентом сахара в составе;
  • для улучшения пищеварения желательно есть растительную клетчатку;
  • очень важно пить не менее 1,5 – 2 литров воды в день;
  • большие физические нагрузки противопоказаны; достаточно для поддержки формы пеших прогулок, плаванья и элементарной утренней гимнастики.

Меню на каждый день диеты составляется каждым худеющим с учетом ее основных правил и персональных вкусовых предпочтений.

Отзывы о меню кремлевской диеты

Рацион КД формируется в зависимости от продолжительности периода похудения и личных предпочтений каждого. Некоторые отказываются от сладких и мучных продуктов, другие же предпочитают иногда делать загрузочные дни для того, чтобы избежать эффекта плато и побаловать вкусовые рецепторы. Отзывы о меню КД в целом можно считать положительными.

При соблюдении большинства диет основная проблема для худеющих — труднопреодолимое чувство голода. Кремлевская диета не позволяет голодать или делать промежутки между приемами пищи более 6 часов. Строгих ограничений в подборе продуктов и блюд нет.

Главное – считать дневной коэффициент углеводов и следить за размером порций, хотя последнее также необязательно.

Учитывая реальные отзывы похудевших на КД женщин и мужчин, можно с уверенностью сказать, что разочаровать такое питание не может даже отчаянных любителей сладкого. Питаться можно в любое время – это также большой «плюс» по мнению последователей кремлевской диеты.

: Диетолог А. Ковальков о кремлевской диете

Особенно позитивно отзываются о КД мужчины. Обилие жирного и мясного в рационе, а также возможность умеренно потреблять алкоголь – это одни из основных преимуществ для сильного пола. Женщины отмечают, что такая диета значительно более сбалансирована и вкусна, чем ее знаменитые аналоги – схема Аткинса и Дюкана.

Человек достигает убедительной потери веса за счет исключения углеводов из рациона на определенный период. Но это вовсе не ведет к формированию устойчивого обмена веществ ведь главное в питании – это не исключение чего-либо, а ограничение.

Диетологов

Момент особой популярности КД выпал на 2004-2005 год. Людей невероятно заинтересовала диета, на которой можно есть колбасы, мясо, сыры, салаты с майонезами и худеть. В это было просто сложно поверить, но тот факт, что КД не раз была опробована кремлевскими чиновниками и американскими астронавтами, заставлял людей становиться ее последователями.

На данный момент популярность ее снизилась, во многом благодаря появлению диеты Дюкана. Но принцип КД сохранило большинство современных диет.

Относительно кремлевской диеты почти всегда встречаются только отрицательные отзывы медиков. Они настаивают на том, что если кто и может позволить сидеть на такой диете, то исключительно космонавты с отменным здоровьем. Диета противопоказана людям с болезнями почек, печени и желчного пузыря, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

: особенности правильного питания

Снижение популярности диеты также во многом спровоцировано новыми исследования в диетологии.

Врачи считают, что для похудения достаточно съедать 30г белка за один прием пищи. Все остальное – лишнее. Лишние протеины не будут отлагаться на боках, но начнут оседать в кишечнике и отравлять весь организм продуктами распада.

Большинство медиков отмечает большую нагрузку, которую несут почки и печень при соблюдении такой диеты.

При отсутствии углеводов организм начинает по-особому перерабатывать белки и жиры. В процессе этого появляются кетоновые тела и неприятный запах изо рта, как сигнал о том, что выделительной системе сложно справляться с такой нагрузкой.

Именно поэтому необходимо пить много воды: таким образом можно хоть как-то компенсировать ущерб здоровью. Но, по мнению специалистов, правильный питьевой режим не спасет от всех возникающих при таком питании проблем. Рацион с избытком протеинов влечет к большим потерям кальция в организме. Его постоянно необходимо принимать дополнительно.

Мужчин

Олег Г. 32 г.: «Занимаюсь спортом регулярно, появилась необходимость немного похудеть. Выбрал именно кремлевскую диету, потому что она основана на белковом питании. Несмотря на предупреждения врачей о раннем остеопорозе при таком рационе, ничего страшного со мной не случилось. Диету честно выдержал, 8 кг потерял.»

Михаил:» Диета сытная, непостная, вкусная и несложная психологически. Это очень важно. Мне сложно переносить строгие ограничения в пище, строгую диету я бы не выдержал. Конечно, желание вкусно покушать вредную пищу никуда не делось. Результатом стало прощание с 4 кг.»

Женщин

Екатерина, 36 л.: «Я готовилась к важному мероприятию и решали немного похудеть. Сначала килограммы меня покидали, я радовалась. Но дня с третьего или четвертого они вернулись. И до конца диеты вес больше не сдвинулся. Может быть, диета просто мне не подошла.»

Современные клиники не используют голод как лекарство для полных. Люди едят много и удивляются, как при таком питании можно худеть. А это возможно, ведь основа кремлевской диеты не голодание, а правильно составленное здоровое питание.

Евгения Б. 27 л.: «Выбирая среди сотен существующих диет, я остановилась на кремлевской. мне она показалась самой результативной по отзывам. И хочу сказать, что я не ошиблась. Соблюдать диету было несложно, рацион разнообразный. Распрощалась в результате с 7 килограммами. «

Рецепты

Одно из преимуществ кремлевской диеты – на ней можно готовить много вкусных блюд.

Ряд самых популярных и используемых рецептов следующий:

  • тушеная капуста с яйцом;
  • оладьи из кабачков;
  • мясная запеканка с шампиньонами;
  • салат с грибами и курицей;
  • грибной суп;
  • макароны по-флотски (вместо обычных макаронных изделий используются ширатаки);
  • окрошка;
  • свинина в грибном соусе;
  • шашлык;
  • мясо по-французски.

Часто используются рецепты всем известных салатов с консервами и сливочным маслом, а также низкокалорийных алкогольных коктейлей.

Результаты

Потеря веса независимо от выбранной схемы питания во многом зависит от скорости обменных процессов, изначальных параметров и индивидуальных особенностей организма. Оценивая статистику отзывов людей, выбравших для себя КД, как метод избавления от лишних килограмм, можно назвать 10кг средним показателем потери веса за месяц.

Диета помогает каждому: все теряли на ней лишние кг, одни меньше другие больше. Результаты кремлевской диеты мало зависят от изначальных параметров человека. Люди с весом более 100кг худели за месяц на 12кг вместе с теми, у кого и было столько лишнего веса всего.

Переломным моментом многие назвали четвертый день диеты. Именно в это время происходит отвыкание от привычного режима питания.

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/kremlevskaja/kremlevskaja-dieta-otzyvy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.