Почему полезно закаляться?

Содержание

Зачем нужно закаляться

Почему полезно закаляться?

Таисия

19.05.2013

Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья! Вспомнился стишок из детства… В детстве мы постоянно находились в этих стихиях, мы бегали, играли, купались и закалялись, поэтому  росли крепкими и здоровыми. Что не скажешь о современных детях. Большую часть времени они проводят если не за компьютером, так  перед телевизором.

По данным статистики Роспотребнадзора, заболеваемость ОРВИ ( острые респираторые вирусные инфекции) занимает первое место в структуре инфекционной заболеваемости.

Из общего числа заболевших ОРВИ в 65-70 % случаев болеют дети, подавляющая часть — это дети дошкольного и школьного возраста.

Причиной столь высокой заболеваемости респираторными инфекциями является очень низкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Для чего нужно закаливание?

И хотя детей стараются закаливать,  начиная  с  детских садов, но этих мер, как оказалось, недостаточно. Чтобы повысить сопротивляемость к простудным заболеваниям и другим неблагопритным факторам внешней среды необходимо  планомерное , постепенное и постоянное закаливание. И солнце, и воздух, и вода — это те компоненты, которые необходимы для закаливания организма.

Закаливание -это система процедур, выполняя которые человек  повышает устойчивость к неблагоприятным температурным и метеорологическим условиям внешней среды.

 При воздействии низких температур в закаленном организме срабатывают рефлексы терморегуляции, что и спасает организм и не дает  возможность запуска  патологического  процесса, увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт кратковременного  сокращения и расширения капилляров кожи,  в результате  увеличивается кровоток и обмен веществ. Человек в этот момент чуствует прилив крови и тепло.

В незакаленном организме эти процессы не срабатывают, время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают приспособиться к изменению окружающей температуры, сосуды наоборот расслабляются, что еще больше увеличивает теплоотдачу, обмен веществ снижается, иммунитет не срабатывает и патологический процесс наоборот запускается.

Необходимо добавить, что  механизм закаливания  способствует укреплению сосудов всего организма, что в свою очередь играет огромную роль в профилактике не только простудных , но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Общие принципы закаливания

  • закаливающие процедуры необходимо проводить ежедневно минимум 1  раз;
  • постепенно снижаем температуру закаливающего фактора и время процедуры;
  • закаливающие процедуры должны быть регулярными, иначе смысл закаливания утратит свою цель;
  • закаливающие процедуры должны быть комплексным, то есть необходимо проводить  воздушные, солнечные ванны и водные процедуры одновременно.
  • в случае болезни, закаливающие процедуры необходимо возобновить сразу же после выздоровления; если Вы серьезно и долго болели, то процедуры закаливания можно начать не ранее, чем через неделю и придется начинать с начала.
  • закаливание детей необходимо проводить только под контролем взрослых.

Методы закаливания

Кто наши лучшие друзья (смотрим выше)? Правильно: солнце, воздух и вода. Это и есть способы или методы закаливания. Разберем каждый из них подробнее.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом или воздушные ванны можно начинать в любом возрасте, пожалуй для этого вида закаливания нет никаких противопоказаний. Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и верхних дыхательных путей. Если Вы раньше никогда не занимались закаливанием, то лучше всего начать именно с воздушных ванн.

Воздушные ванны необходимо начинать  хотя бы с простого проветривания помещения. Ежедневное проветривание комнаты, сон с открытой форточкой, прогулки на свежем воздухе не менее часа — это уже начало процедуры закаливания.  Постепенно температуру закаливания необходимо  снижать, чтобы организм сумел адаптироваться к более низким температурам.

Температура воздуха в помещении должна быть не больше 20 градусов тепла, со временем в процессе проветривания помещения , оптимальной должна быть более низкая температура, примерно 15-16 градусов.

Привыкнув к этой температуре закаливающие процедуры можно проводить  на свежем  воздухе, совмещая в физическими упражнениями.

Именно физические упражнения способствуют запуску  процесса терморегуляции организма.

Закаливание солнцем

Закаливающие процедуры солнцем любят все. Отдых на море или просто на природе — это часть закаливающих процедур- солнечных ванн.

Следует отметить, что под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человека вырабатывается витамин D (эргокальциферол), который способствует нормальному росту и развитию костной ткани и является важным компонентом в профилактике рахита у маленьких детей и остепороза у пожилых, так как  витамин D способствует усвоению кальция и фосфора в  тонком кишечнике человека, которые являются строительным материалом для костей.

Солнечные ванны необходимо проводить утром с 7  до 11 часов и вечером с 16 часов до 19-20 часов, но при этом через каждые 30-40 минут уходить  в тень или под навес. Если долго находиться под прямыми солнечными лучами есть шанс заработать солнечный ожог. А  длительное увлечение загоранием на солнце может спровоцировать развитие некоторых онкологических заболеваний.

Лучше всего сочетать принятие воздушных и солнечных ванн с физичесиким упражнениями или трудом на свежем воздухе. Это возможно при занятии плыжным волейболом или работой на огороде. При таком виде закаливания и отдыхе загар ложится ровно и при этом в движении начинают работать механизмы терморегуляции.

Закаливание водой

Закаливание водой — это самое мощное и проверенное средство, известное с древних времен. Здесь действующим началом является холод и низкие температуры. Чтобы организм привык к таким стрессовым условиям  и выработался  закаливающий эффект, процедуры необходимо начинать постепенно.

Начинать надо с воды комнатной температуры и для начала такой водой обливаем  ноги. В течение 4-5 дней  кожа ног должна привыкнуть к этой температуре, затем мы понижаем температуру воды на 3-5 градусов и  обливаем ноги до колена.

Постепенно мы приучаем свое тело к холодной воде, доводя постепенно температуру воды до 10-12 градусов и обливаемся такой водой полностью.

Для тренировки сосудов полезен контрастный душ, он тренирует наши сосуды, улучшает кровообращение в коже и препятствует застойным явлениям в организме, улучшает работу эндокринных желез и активизирует окислительно-восстановительные процессы.

Для принятия контрастного душа необходимо сначала  привыкнуть к прохладной воде.

Затем поступаем так:   теплая вода — горячая вода (60 секунд) — холодная вода (30 секунд) — горячая вода (30 секунд) — холодная вода (60 секунд) — горячая вода (60 секунд) — холодная вода (60 секунд).

Еще один метод закаливания водой- моржевание. Но прежде чем заняться таким видом закаливания прежде должна быть предварительная и, возможно, длительная подготовка. Некоторые смельчаки  закаляются путем обливания холодной водой зимой, если есть возможность на даче или у колодца.

Сейчас стало « модно» в православный праздник Крещения купаться в проруби. Честно сказать, я сама 3 раза  купалась в проруби. Ощущения непередаваемые! Но это можно  делать только подготовленным людям, неподготовленные люди могут дать рефлекторную остановку сердца, поэтому будьте осторожны и без подготовки в холодную воду не лезьте.

Если появились признаки переохлаждения, закаливание водой следует прекратить.

Комплексное закаливание

Нельзя  проводить закаливающие процедуры отдельно друг от друга. Хотим мы или нет этого, солнечные ванны никак не могут быть отдельно от воздушных, а водные процедуры без физических упражнений, например при плавании в холодной воде.

 Или физические упражнения босиком  на снегу, или после горячей бани обтирания снегом. Каждый вид закаливания дает нам достаточную дозу адреналина, а он в свою очередь способствует нормальной работе всех органов и систем нашего организма.

Зачем это я рассказываю сейчас, ведь наступает лето, а летом мы реже простужаемся и не болеем? Именно сейчас об этом и надо говорить! Лето — это прекрасная пора для начала закаливания. Как уже было сказано раньше, что главное при закаливании — это постепенность и регулярность. Ну что же, давайте вместе будем закаляться?

Источник: https://taiafilippova.ru/zachem-nuzhno-zakalyat-sya

Польза закаливания холодной водой [2018]

Почему полезно закаляться?

Обливание холодной водой несет несомненную пользу, укрепляет иммунитет и оздоравливает тело.

Это недорогой способ подзарядится позитивом, и улучшить обмен веществ.

Можно сказать, что вы, таким образом, наносите организму определенный стресс, все процессы в нем активизируются, мгновенно усиливается кровообращение, работоспособность внутренних органов, выделяется адреналин.

Тело просыпается и выходит на новый уровень производительности. Все это приводит к общему оздоровлению, похудению и целой массе позитивных результатов.

Главное, верить в свои силы и решиться на этот смелый эксперимент.

Польза закаливания холодной водой

Это простой и экономный способ поддерживать свое тело в 100% тонусе и всегда чувствовать себя замечательно.

Польза купания в холодной воде неоспорима и способна пробудить скрытые энергетические ресурсы, защитные силы организма за счет эффективного пробуждения нервной системы.

Сложного, технического оснащения не потребуется — только тазик и полотенце!

Рассмотрим, какова польза человеку от купания в холодной воде:

  1. Мгновенно активизируются обменные процессы в теле. Пробуждение происходит сразу же, заставляя внутренние органы работать плодотворней.
  2. Обливание холодной водой по утрам несет пользу, т. к. она качественно защищает от простудных заболеваний, попутно избавляя от хронических.

  3. Происходит укрепление иммунитета.
  4. Человек перестает волноваться по пустякам, нервная система перестраивается, стрессы и раздражительность уходят.
  5. Укрепляется сердце и сосуды, улучшается циркуляция крови и лимфы.

  6. Происходит профилактика варикозного расширения вен.
  7. Каждый раз проводится работа над характером. Вы пересиливаете себя и, несмотря на сложности, преодолеваете собственную лень.

  8. Кожа поддерживает свою эластичность, разглаживаются морщины, «уходит» целлюлит и даже растяжки. Обливание холодной водой несет явную пользу каждой женщине.
  9. Снимается усталость, которая накопилась за несколько дней. Что немаловажно для здорового психического состояния.

  10. Вы освобождаетесь от негатива, накопившейся агрессии, злости. Это самый безобидный способ эмоциональной разрядки.
  11. Происходит обновлению всех клеток тела. Существует предположение, что закаливание препятствует возникновению рака.

  12. Вы худеете за счет активизации обменных процессов.

Закаливание является чрезвычайно полезной процедурой

Многие отмечают изменение отношения к жизни за счет воссоединения подсознания и сознания.

Организм входит в состояние мощнейшей саморегуляции, за счет которой исцеляет сам себя.

Даже если сразу вы всего этого не почувствуете, резкий подъем настроения после процедуры даст вам много позитивных эмоций.

Женщины молодеют на глазах!

Польза закаливания холодной водой для мужчин тоже феноменальна: практически сразу появляются дополнительные силы, за счет которых можно без труда реализовать свой потенциал.

Некоторые отмечают восстановление утраченного сексуального влечения.

Совет: если вы страдаете от периодических неврозов, попробуйте обливаться холодной водой хотя бы несколько месяцев подряд. Этот способ поможет привести в форму нервную систему без вредного медикаментозного вмешательства.

Обливание холодной водой приводит тело в тонус

Обливание холодной водой польза или все-таки вред? Противопоказания имеются?

У каждой процедуры есть противопоказания, но не стоит забивать голову псевдонаучными теориями.

Польза обливания холодной водой по утрам, зачастую, намного выше предполагаемых негативных последствий.

Единственная опасность состоит в том, что неправильный, резкий переход к откровенно холодной температуре, может спровоцировать остановку сердца.

Но этот риск существует только в том случае, если вы без малейшей подготовки прыгните в ледяную прорубь, при этом имея какие-то осложнения в работе сердца.

Заходить в воду следует всегда медленно, чтобы тело и нервные окончания успели привыкнуть к изменяющейся среде, а перед этим тщательно подготовиться серией коротких обливаний.

Обливаться холодной водой нужно по правилам!

Чтобы картина о закаливании организма холодной водой, возможной пользе или вреде была полной, ознакомьтесь с противопоказаниями:

  1. Если у вас имеются проблемы с сердцем, попросите доктора разработать индивидуальную систему закаливания. Это поможет мягко влиться в процесс без ненужного риска.

  2. По какой-то причине снижен иммунитет? Не нагружайте его слишком сильно, дайте телу сначала окрепнуть.
  3. Людям с повышенным глазным давлением тоже стоит поостеречься осложнений.

  4. Польза обливания холодной водой для женщин значительна, но прямо перед началом цикла и во время менструации проводить подобное не нужно — заболеете.
  5. Не стоит обливаться, если имеете на теле открытые раны, гнойники или иные повреждения.

  6. Закаливание водой несет огромную пользу, но только не для больных туберкулезом или онкологией.

Совет: ослабленным после болезни или пожилым людям стоит прежде проконсультироваться с лечащим врачом.

Поэтапные рекомендации для закаливания организма холодной водой

О, сколько раз мы обещали себе начать жизнь с чистого листа. Возможно, сейчас самое время для мощного рывка, что подарит новый уровень жизни и самочувствия, о котором вы всегда мечтали.

Польза купания в морской воде или под холодным душем велика и не требует особых знаний или невероятной силы воли. Это дело привычки.

Детей нужно приучать к закаливанию постепенно

Следуйте данным рекомендациям и уже совсем скоро вы будете чувствовать себя лучше:

  1. Приобретите пластмассовое ведро. Пусть его цвет вызывает только позитивные эмоции. Не удивляйтесь этому совету: большое дело всегда начинается с малого поступка.
  2. Сделайте так, чтобы пути назад не было. Расскажите домочадцам и сотрудникам на работе о своей новой, полезной привычке.

    Тема купания в холодной воде наверняка поднимет вопросы пользы и вреда, кто-то поддержит вас, а кто-то посмеется, но мотивация у вас появится в любом случае. Будет стыдно отступать, и вы без особого труда покинете пресловутую зону комфорта.

    Именно она и страх перед неизвестностью, чаще всего мешает вам трансформировать свою жизнь раз и навсегда.

  3. Если вы боитесь холода, начинайте постепенно: умойте лицо и руки, медленно понижая градус до уровня максимально допустимого вами. Обливание ног холодной водой — первый шаг к пользе от водных процедур.

Если процесс закаливания для вас проблематичен, стартуйте с простого обтирания мокрым полотенцем по утрам. Это уже хорошее начало!

В зимний и весенний период в кране течет вода оптимальной температуры.

Летом ее стоит заморозить на ночь, утром положить в ведро и залить из-под крана.

Совершайте свой утренний моцион: почистите зубы, умойтесь. К этому времени лед как раз растает и жидкость станет приятно бодрящей.

Закаливание холодной водой помогает омолодить кожу

Купание в соленой воде тоже принесет плоды, но тут уже надо будет прислушиваться к градуснику.

Перед каждым разом, разогревайте тело. Это может быть утренняя зарядка, полноценная спортивная сессия, бег.

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее — до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия — «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Ныряйте в ледяную воду только после тщательной подготовки

Законы системы оздоровления Иванова:

  1. Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
  2. В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным.

    Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.

  3. Навсегда откажись от вредных привычек.
  4. Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
  5. Заверши ритуал выходом на природу.

    Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.

  6. Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
  7. «Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
  8. Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.

  9. Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
  10. Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
  11. Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
  12. Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа — 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

  1. Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
  2. Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
  3. Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
  4. Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.

  5. Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
  6. Вдох производится носом, а выдох — ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.

  7. Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
  8. После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ).

    Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.

  9. На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
  10. Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму. Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги.

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Download WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesDownload WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeFree Download WordPress Themes

Источник: http://life-reactor.com/oblivanie-xolodnoj-vodoj-polza-i-vred/

Полезно ли закаливание организма для человека: значение, понятие и влияние

Почему полезно закаляться?

Эксперты говорят, что с каждым годом здоровье населения планеты становится всё хуже. Что делать? Тут может помочь закаливание организма. Чтобы оно приносило только пользу, важно также соблюдать определенные правила закаливания организма.

Для здоровья человека важно не только такое мероприятие. Нужно соблюдать и другие аспекты, но именно закаливание организма представляет собой такой комплекс мероприятий, который поможет повысить иммунитет, укрепить общее состояние человека, а также дать ему силы противостоять негативным факторам.

Польза закаливания

Закаляться людям надо правильно. Для получения максимального результата надо закалкой заниматься на протяжении многих лет. Делать такие процедуры может как ребенок, так и взрослый. Роль закалки будет значительной. Она поможет сделать человека здоровым и счастливым.

Польза закаливания такая:

  • Укрепление иммунитета. Это основополагающий фактор, который и толкает людей заниматься таким делом. Организм при перепадах температуры становится менее чувствительным к холоду, а потому человек меньше страдает на различные недуги.
  • Расширение вен. Обливание водой помогает привести в норму сосуды и вены. Они при смене температуры будут постоянно расширяться и сужаться, а потому их стенки станут более эластичными, что предотвратит повышение давление и уменьшит риск образования тромбов.
  • Приведение в норму нервов. Польза процедуры состоит также и в том, что вода может привести в норму нервы и успокоить человека. Таким способом можно снять переутомление и избавиться от стрессов.
  • Омоложение эпидермиса. Вода может сделать эпидермис более молодым и здоровым. Все клетки смогут регенерироваться на протяжении короткого времени. Также этим способом можно избавиться от появления морщин.
  • Польза эндокринной системе. Вода может стимулировать работу данной системы и дает ей возможность регулировать процессы, которые нужны для нормальной деятельности организма.
  • Самочувствие. Цель закаливания для многих состоит и в том, чтобы привести себя в норму. Клетки организма при холоде обогащаются кислородом, также улучшается кровообращение. Всё это дает возможность каждому чувствовать себя молодым независимо от возраста.

Все эти моменты положительно сказываются на здоровье. Негативных сторон у закаливания почти нет. Единственное, что закаливание школьников или закаливание для начинающих должно проводиться по определенным правилам, чтобы не навредить организму.

Например, водные процедуры не надо делать тем, кто имеет заболевания сердца, проблемы на коже, заболевание органов дыхания или кто простужен. В том случае, когда у человека появятся сомнения на счет того, стоит ли ему заниматься закалкой или нет, то лучше проконсультироваться в таком случае с доктором.

Принципы закаливания

Как уже говорилось, закаливание детей школьного возраста должно осуществляться только по правилам, иначе такая процедура принесет вред. Поэтому есть такие принципы закалки, которые надо соблюдать:

  • Постепенность. Организм стоит постепенно приучать к низким температурам. Только так можно добиться положительного результата от процедур. Особенно важно данный принцип соблюдать начинающим и молодым.
  • Последовательность. Начинать надо с закаливания воздухом. Потом плавно можно переходить к водным процедурам. Температура воды на начальном этапе закалки должна составлять порядка 30 градусов. Потом можно уже прыгать и в прорубь.
  • Обратная связь. Во время водных процедур надо следить за реакцией организма на холод. Если после такой процедуры будет ощущаться прилив сил, то всё в норме. Но когда самочувствие будет плохое, то от закаливания стоит отказаться.
  • Непрерывность. Значение закаливания большое. Нельзя просто допускать перерывов при проведении такой процедуры, иначе все положительные результаты потеряются.

Значение закаливания для взрослого

Чтобы закалка принесла пользу, для этого потребуется постоянно подготавливать свой организм. В первый день у многих начинающих после обливания могут проявиться негативные симптомы, которые сразу же отнимут желание продолжать такие процедуры.

Но тем, кто хочет действительно иметь крепкое здоровье, такие мелочи не должны мешать. Организм постепенно будет привыкать к новым условиям. Со временем всё придет в норму.

Начинать надо дома с контрастного душа по утрам. Потом можно обливаться с крана холодной водой. Далее есть возможность прыгать в прорубь.

Температура воды должна снижаться постепенно. Кто не соблюдает такой простой рекомендации, тот и становится противником закаливания. Также есть и другие правила, которых стоит придерживаться. Это:

  • В воду погружаться надо постепенно. Сначала рекомендуется опустить ноги в нее, чтобы организм немного адаптировался. Потом можно прыгать всему в прорубь.
  • После процедуры надо хорошо растереть тело. Также можно сделать и упражнения.
  • Закаливание должно давать радость и приятные ощущения, а не становится неприятным ритуалом.

Только так можно понять значение закаливания в жизни каждого человека. В этом и состоят физиологические основы закаливания.

Негативное влияние закаливания на организм человека

Также специалисты отмечают, что, несмотря на то, что у данного метода оздоровления есть масса преимуществ, оно имеет и некоторые негативные моменты. Врачи говорят, что долгое нахождение человека в холодной воде может не укрепить его иммунитет, а ослабить его.

Поэтому в холодной воде надо пребывать на протяжении короткого времени. В первый раз можно в прорубь нырнуть на 25-30 секунд. Потом время пребывания там можно увеличивать до 1-2 минут. Но делать это нужно постепенно.

При закаливании иммунитет человека усиливается, а потому организм может бороться с инфекциями или иными заболеваниями «на ходу». Такой человек может даже и не предполагать, что у него есть то или иное заболевание. Это чревато тем, что могут возникнуть проблемы с работой других систем или органов, так как обычно человек во время простуды лежит в постели.

Противопоказания

Чем полезно закаливание мы уже знаем. Но также у него есть и свои противопоказания, при которых человек, имеющий их, не должен проводить такие мероприятия.

Независимо от начального состояния своего здоровья рекомендуется перед началом закаливания в обязательном порядке проконсультироваться у доктора и пройти у него все обследования. Он установить все риски и даст добро на такую процедуру или откажет в разрешении.

Противопоказано закаливание при:

  1. Высокой температуре.
  2. Заболеваниях сердца и сосудов.
  3. Гипертонии.
  4. Астме.
  5. Туберкулезе.
  6. Воспалениях.
  7. Поражении мозга.
  8. Аллергии на холод.
  9. Заболевании почек.
  10. Употреблении спиртного.
  11. Повышенной нервозности.

Поэтому данные методы осторожности закаливающими должны соблюдаться и приниматься во внимание. Закаляйтесь правильно, и тогда такая процедура принесет только пользу для организма.

Закаливание! Энергоблог Олега Чикина. Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ. Советы доктора Бубновского для иммунитета Обливание ледяной водой.flv Всё О Пользе Контрастного Душа! ЦЕЛЬ – УЛУЧШИТЬ ОФП за 1 месяц. Из глиста в живчика. ВОЗОБНОВИЛ ТРЕНИРОВКИ! Закаливание – вводный инструктаж – Советы начинающим Как правильно начать и завершить день Закаливание холодной водой Этапы закаливания холодной водой Закаливание детей: с чего начать:))) Урок по закалке организма (Обливание) Закаливание (польза закаливания, способы закаливания, правила закаливания) Коротко и ясно о пользе закаливания Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание. Закаливание организма Холодной Водой АКВАЙС Закаливание польза закаливания, способы закаливания, правила закаливания

Источник: http://medistoriya.ru/pediatriya/zakalivanie-organizma.html

Чердаклинская Районная Больница

Почему полезно закаляться?

Закаливание — это в первую очередь тренировка защитных сил организма. Именно умение адаптироваться помогает противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Особую важность это имеет для детей, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам.

Не менее ценно закаливание и для ослабленных и часто болеющих людей.Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними собственными силами. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, а значит и перед простудными заболеваниями, распространенными в осенне-зимний период.

Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и без помощи медикаментозных средств. У закаленных людей практически никогда не развиваются осложнения после болезни.

Закаливание укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры.

Но не всегда закаливание приносит пользу. Если охлаждающие процедуры проводятся нерегулярно, организм не успевает приспособиться и реагирует на них ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Имеет значение и постепенность. Не стоит начинать с резкого охлаждения организма, лучше усиливать холодовую нагрузку день ото дня.

 Закаливание не должно ограничиваться охлаждающими процедурами. Оно должно стать образом жизни — лишь тогда удастся добиться желаемого эффекта.

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?

Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе.

Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями.

Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», — мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу.

Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой.

Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование.

Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.

Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.
Закаливание – это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий.

Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всякихболезней. Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами.

Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.

Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, – подобные процедуры нужно проводитьпостоянно. Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.

Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл. Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования.

Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.
Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби.

Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой. Все полезно в меру.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное – учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители.

Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов. Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст. Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма.

Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться.

В обратном случае можно получить осложнение болезни.

Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.

Водными процедуры для закаливания

Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса.

Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.
Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот.

Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут.
Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям.

Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу. После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.

Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды).

Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной.

Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.

Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби.

Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен.

В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью.
К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени.

Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.

Воздушные ванны для закаливания

Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков.

Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство.

Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

Воздушные ванны – это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух.

Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги).

Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

  • горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
  • прохладные (17-21°С),
  • умеренно холодные (13-17°С),
  • холодные (4-13°С),
  • очень холодные (ниже 4°С).

Источник: http://cherdcrb.ru/zachem-nuzhno-zakalivanie-organizma-cheloveka-i-kak-pravilno-eto-delat.html

Польза закаливания холодной водой

Почему полезно закаляться?
Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Все мечтают о хорошем здоровье. Однако не хватает времени, да порой и финансов на занятия спортом. А вот закаливание организма холодной водой не требует больших затрат времени и финансовых ресурсов.

Польза закаливания холодной водой неоспорима. Закаливание является отличным средством профилактики простудных заболеваний, прекрасно повышает сопротивляемость организма, иммунитет, тренирует нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает самодисциплину и волю.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.

ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

польза закаливания холодной водой

Правильное закаливание водой

Конечно, лучше всего укреплением здоровья заниматься с детства, но это непоздно сделать в любом возрасте. Однако при закаливании холодной водой необходимо соблюдать принципы.

Правила закаливания

Приступать к водным процедурам нужно осознанно.

Перед началом сеансов следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Нельзя проводить процедуры, если есть хронические заболевания: астма, туберкулез, тахикардия, ишемия, повышенное давление, открытые раны и другие заболевания кожи (фурункулез, гнойники). Кроме того, водные сеансы не проводят при обострениях болезней.

Что же дают действия с холодной водой?

Постоянное раздражение рецепторов кожи нормализует работу нервной системы, повышая работоспособность, бодрость и настроение.

Снижается чувствительность организма к перепадам температур, повышая иммунитет и сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Стимулируется работа эндокринной железы, что благотворно сказывается на деятельности всех органов.

Усиливаются процессы обновления клеток, тренируются сосуды за счет их сжимания. Все это приводит к омоложению организма.

Хорошая работа эндокринной железы вызывает ускоренный обмен веществ и помогает организму избавиться от жировых накоплений. Все желающие иметь стройную фигуру должны взять на вооружение такой простой и доступный способ похудения и избавления от целлюлита.

Правильное закаливание водой улучшает кровообращение головного мозга и во всем теле, что приводит к полноценному питанию клеток и снабжению их кислородом. Улучшается самочувствие, мозговая деятельность, повышается общий тонус.

Процедура закаливания

Решившись на водные процедуры надо обязательно придерживаться некоторых правил:

  • начинать водные сеансы лучше не на все тело, а частично воздействуя только на ступни или руки, подмышки и лицо;
  • температуру понижают, а время воздействия увеличивают постепенно;
  • новичку не рекомендуют обливать голову, можно получить головную боль.

Помните, что сеансы с водой должны приносить удовольствие и радость

Водные процедуры желательно начинать при температуре воды не ниже 30 градусов. Затем при ежедневном обливании снижают температуру каждые 3-4 дня на градус, и доводят ее до 15-17. Обязательно после обливания необходимо хорошо растереться полотенцем до покраснения кожи.

В комнате нужно исключить сквозняки, чтобы не простудиться. Рекомендуют после обливания тепло одеться, чтобы чувствовать себя комфортно.

Главное, не бросать начатые водные процедуры. Полное привыкание организма к водным сеансам происходит за 1-2 месяца, а отвыкание – за 1-1,5 недели.

правильное закаливание водой

Способы закаливания

Контрастный душ идеально подходит для новичков. Это простой и щадящий метод для закаливания. Начинать следует с режима переключения горячей и теплой воды, потом через некоторое время перейти на обливание теплой и прохладной.

Можно обливаться сверху сначала комнатной температуры водой из тазика и со временем перейти на холодную. Этот способ хорошо бодрит и очень полезен для организма.

Частичное обтирание и другие вспомогательные способы помогут в укреплении здоровья:

  • мокрой прохладной мочалкой или полотенцем протирать тело;
  • не кутаться перед выходом на улицу и держать с лета приоткрытым окно;
  • обтирание снегом или ходьба босиком по нему доступно более закаленным людям.

Последовательность водных процедур

Итак, вы твердо решили начать закаливающие процедуры. Поэтому сначала следует несколько дней мыть руки и лицо холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

Организм следует приучать к холоду и изнутри, начинайте полоскать горло прохладной, а затем холодной водой. Одновременно можно протирать тело мокрой мочалкой также постепенно снижая температуру воды.

Через 2-3 недели можно начать обливание ног, рук, шеи. Когда от этой процедуры вы будете получать удовольствие, то нужно перейти к обливанию всего тела.

Всегда не забывайте растирать части тела после воздействия холодной воды и тепло одеваться.

Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям положительным и отрицательным. Ваше тело подскажет, что хорошо ему или нежелательно. Правильное закаливание водой должно доставлять радость, комфорт, прилив энергии.

Польза закаливания холодной водой доказана давно и не вызывает сомнений. Водные процедуры не вызывают привыкание организма. Лучший эффект можно получить при сочетании занятий спортом и физических упражнений и водные сеансы. Дружите с водой и закаляйте детей.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами – выберите нужное)

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

 

Источник: https://sferadoma.ru/obraz-zhizni/polza-zakalivaniya-holodnoy-vodoy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.