Полезны советы в послеродовой период

Содержание

Послеродовой период: этапы и физиология

Полезны советы в послеродовой период

Елена

Добрый день, дорогие друзья! Мы уже выяснили, какие «подводные камни» встречаются на пути беременной женщины в период вынашивания малютки. Но вот он пробил, долгожданный час! Свершилось чудо явления на свет наследника!

Казалось бы, все сложности позади. Увы, все только начинается. И речь пока не о больших вопросах воспитания ребенка, а о самом первом периоде общения с ним — послеродовом. О том, какие опасности он таит, и как справиться с этими трудностями.

Этапы послеродового периода у женщин

Послеродовой период — время счастливое и немного тревожное, и всегда хлопотное. Снова идет мощная перестройка организма женщины, как в плане физиологии, так и в эмоциональной сфере. Гормональный фон меняется, органы тела возвращаются к привычному биологическому ритму. Но молочные железы, напротив, готовятся к работе в усиленном режиме.

В первые часы после появления малютки на свет мамочка вместе с ним находится в послеродовом отделении, под контролем врача и медсестер. Ведется контроль температуры тела, пульса, артериального давления, состояние влагалища и другие показатели. И только если все в пределах нормы, ее затем переводят в палату.

Эти первые 2-4 часа непосредственно после появления малыша на свет считаются ранним послеродовым периодом. Затем наступает поздний, его длительность — от 6 до 10 недель, в зависимости от общего состояния женщины и особенностей организма, тяжести прошедших родов, наличия разрывов и других факторов. Но самые заметные перемены происходят уже в первые две недели.

Ранний послеродовый период: первые часы вместе

Сразу после отхождения последа начинается отсчет часов раннего послеродового периода. В норме он продлится пару часов, но может занять и несколько больше, до четырех часов.

Акушерка и врач-гинеколог наблюдают за матерью и ребенком, акцентируя внимание на снижении риска развития гнойно-воспалительных заболеваний у обоих пациентов. Малютке обрабатывают пуповинный остаток, чтобы не допустить проникновения  инфекции.

Очищают от родовых «наслоений» кожицу младенца. Затем производят его взвешивание и измерение роста, окружности головы и груди.

У матери тщательно осматривают родовой канал, шейку матки, при необходимости ее направляют на УЗИ. Ведется контроль сокращений матки, качества и количества выделений. Измеряется АД, температура тела и пульс. По истечении 2-4 часов первичного наблюдения мама с новорожденным направляется в палату.

Физиологические изменения

Матка. Все то время, сколько длится послеродовой период, самые заметные изменения отмечаются в состоянии матки. Сразу после родов начинается ее сокращение, довольно интенсивное. Ежедневно высота матки снижается на 2 сантиметра. За 10 дней она от уровня пупка опускается до лобковых костей и даже опускается за них.

Врач контролирует процесс сокращения, при необходимости для ускорения процесса назначает окситоцин или иные препараты подобного действия.  Накануне выписки женщина проходят контрольную ультразвуковую диагностику.

Продолжительность послеродового периода может быть несколько дольше, если роды проводились с помощью кесарева сечения. В этом случае необходимо контролировать качество швов, работу кишечника. Да и само сокращение маточных стенок на фоне послеоперационных рубцов происходит сложнее, медленнее.

Медработники следят за выделениями, если замечают крупные сгустки, остатки плаценты, может быть назначена чистка.

Грудь. Первый продукт молочных желез — молозиво. Эта самая первая пища малютки очень важна, особенно, для поддержки иммунитета и развития пищеварительного тракта новорожденного. На третьи сутки, как правило, появляется обычное материнское молоко.

Этот процесс изменения физиологии в послеродовом периоде сопровождается болезненным набуханием груди, нередки и трещинки на сосках. Сложно придется тем женщинам, которые заранее не позаботились о подготовке сосков. Для ускорения их заживления лучше пользоваться специальными мазями.

Анализы. Кровь на общий анализ покажет, есть ли в организме мамы воспалительные процессы, каков уровень гемоглобина и иные параметры. Контролируется и состав мочи, это исследование производят, чтобы исключить инфекционные заболевания и иные отклонения в состоянии здоровья женщины.

Артериальное давление также замеряется у женщин в послеродовом периоде, особенно важно это для пациенток, перенесших гестоз. Могут пострадать глаза, поэтому при наличии гипертонических явлений надо показаться окулисту.

Кишечник и мочевой пузырь оказывают влияние на сокращение матки, потому-то надо следить за их своевременным опорожнением. Когда надо, врач использует для отвода мочи катетер, а для стимуляции деятельности ЖКТ предложит женщине свечи или иные лекарственные средства.

Особенно бдительными следует быть тем, у кого наложены швы: если женщина тужится при посещении туалета, они могут разойтись.

Выделения в норме и кровотечения в послеродовом периоде

Чтобы вовремя отследить и купировать кровотечение в раннем послеродовом периоде, надо понимать, чем оно отличается от естественных выделений, которые в данном контексте неизбежны. Лохии, то есть кровянистые выделения, присутствующие после родов в норме, это проявление очищения матки после отделения плаценты.

Это небольшие кровяные сгустки, с несколько сладковатым запахом. В первые дни они довольно обильные, доходят до половины процента массы тела роженицы. Но их объем не должен превышать 400 мл. Через несколько дней цвет лохий становится темно-красным, даже коричневатым, а спустя 10 дней после родов они теряют запах, цвет меняется на бело-желтоватый.

Если нет осложнений послеродового периода, лохии прекращаются через месяц. Это происходит чуть быстрее у мам, кормящих грудью, так как в этом случае матка сокращается интенсивнее.

Но не всегда все проходит столь гладко. Симптомы неблагополучия, возникающие на фоне различных отклонений от нормы:

  • Раннее прекращение лохий (менее 5 недель), — сгустки могут остаться в матке и привести к ее инфицированию;
  • Цвет выделений после 5 дней остается красным, — вероятны проблемы со свертываемостью крови;
  • Цвет лохий, став коричневым, через некоторое время вновь приобретает красный оттенок, — возможно маточное кровотечение в послеродовом периоде;
  • Неприятный, гнилостный запах лохий, — высок риск наличия инфекции.

Причин патологии много. Это может быть гипотония, то есть мышечная слабость матки; медленное или патологичное отделение плаценты; проблемы со свертываемостью крови; инфицирование влагалища и матки; травмирование родовых путей и ряд других факторов.

В любом случае, требуется незамедлительное лечение, характер и способы которого определит врач.  Ему предстоит не только ликвидировать последствия дисфункции, но  выявить ее причину, устранить источник проблемы.

Если кровотечение в послеродовом периоде не было слишком обильным, то уже через 6-8 недель наступают обычные месячные. Это норма для мам, которые по разным причинам грудью не кормят. А у кормящих менструация приходит намного позже, у некоторых даже спустя год. Что, впрочем, не мешает и в последнем случае снова забеременеть при отсутствии предохранения.

Послеродовой синдром: не дать перерасти в глубокую депрессию

Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с рядом серьезных проблем. Кормя малютку грудью, она ощущает серьезный дискомфорт, боли, а то и сталкивается с таким явлением как мастопатия. А за этим следует постоянное недосыпание, страх за малыша, нехватка времени на выполнение повседневных обязанностей по дому.

Если добавить физическую и психическую усталость после родов, кровотечение, общий упадок сил, усугубляемые недостатком понимания со стороны супруга и других родственников, то наступление послеродового синдрома не видится неожиданностью.

Это состояние иногда называют бэби-блюзом, чтобы разделить его от  послеродовой депрессии или психоза. Симптоматика синдрома более сдержанная, это, чаще всего, временные эмоциональные сложности, которые сами собой или при минимальном врачебном вмешательстве проходят в первые же месяцы после родов.

Главные симптомы: тревожность на фоне переутомления и неуверенности в своих силах, перепады настроения, потеря аппетита, бессонница.

Если не обратить на них внимание, послеродовой синдром имеет шансы углубиться, перерасти в депрессивное состояние, а это уже мощный удар по всей нервной системе и даже по мозговой деятельности.

Крайнее состояние депрессии — психозы, когда страдает вся психическая система, происходят изменения, с которыми крайне сложно справиться. Поэтому не стоит относиться к колебаниям настроения беспечно. Обратитесь к лечащему врачу посоветуйтесь, как проще всего купировать первые проявления проблемы.

Гигиена, питание и сексуальная жизнь

Мы уже знаем, сколько длится послеродовой период: от полутора до двух месяцев. Гигиенические процедуры в этот отрезок жизни становятся особенно актуальными, ведь от их выполнения во многом зависит здоровье и сама жизнь матери и малютки.

Одним из факторов риска на протяжении порядка двух месяцев остаются кровянистые выделения. Использование тампонов может спровоцировать неосторожное занесение инфекции, поэтому в данный период лучше пользоваться прокладками.

Принятие ванны в первые недели после появления на свет малютки нежелательно, лучше заменить ее душем. У женщины в эти дни проявляется слабость, потливость, так что вопросы гигиены приобретают особую остроту.

В послеродовой период у женщин не всегда быстро подтягивается живот. Многих это беспокоит. Но при грудном вскармливании процесс обретения прежних форм ускоряется. Помочь скинуть лишние килограммы и придать мышцам тонус могут и физические упражнения.

Но важно не допустить передозировки нагрузки на пресс, особенно, в ситуации после кесарева сечения.

Питание просто обязано быть сбалансированным, ведь в случае жесткой диеты вы лишаете необходимых питательных веществ не только себя, но и малыша. Пить нужно достаточно много, иначе начнутся проблемы с лактацией.

Принимать пищу лучше 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. В достатке должны быть витамины, белковая составляющая, минералы, а жиры и углеводы — в минимальном количестве.

Не забываем, что у малютки возможны аллергические реакции  на пищу, употребляемую мамой. Так что придется ограничить, а то и исключить копчености, цитрусовые, чеснок и лук, шоколад, кондитерку, некоторые виды рыбы и морепродуктов.

Интимные отношения врачи рекомендуют возобновлять месяца через полтора после родов. Но не забывайте о правилах гигиены и о необходимости контрацепции!

Помня об этих элементарных правилах, вы избежите послеродовых осложнений, сможете больше времени уделять малышу и не забывать о своей «второй половине». Кстати, немало проблем в семье начинается именно с этого: с предельной концентрации мамочки на ребенке и игнорировании потребностей супруга.

Женщины! Наши мужчины — они же тоже как дети, их нельзя долго оставлять без внимания. А если есть еще и старшие дети, они особенно страдают от маминого «равнодушия», то бишь банальной нехватки сил, здоровья, времени и на них. Поэтому будьте здоровы, и пусть вашей заботы хватит на всех членов семьи.

Дорогие наши читатели! Надеемся, эта публикация смогла ответить на главные ваши вопросы. Если остались сомнения, — пишите, спрашивайте, дискутируйте. С удовольствием пообщаемся с вами.

А может, у вас есть к нам предложения, советы, пожелания? Выслушаем и постараемся реализовать ваши ценные рекомендации. новых тем!

Источник: http://my-ledimir.ru/poslerodovoj-period

Послеродовой период у женщин

Полезны советы в послеродовой период

Послеродовым периодом называют время между рождением последа и полным восстановлением всех систем и органов, во время беременности работавших в ином режиме. Длится он от шести до восьми недель. Его срок зависит от течения беременности и родов, а также личных особенностей молодой мамочки.

Орган, с которым во время беременности происходили самые заметные изменения, это матка. Процесс восстановления (инволюция), несмотря на это, происходит на удивление активно и быстро. После родов матка имеет форму шара и поперечный размер 12-13 сантиметров.

Ее дно находится на уровне пупка, а стенки утолщены. Вес этого органа сразу после родов впечатляет – около килограмма. Сокращаясь, матка теряет массу, уменьшается в размерах и меняет форму.

Уже спустя две недели она весит в два раза меньше, чем после родов! А когда послеродовой период у женщины подходит к своему логическому завершению (то есть через 6-8 недель), она приобретает почти «добеременные» параметры.

Почти – потому что масса матки рожавшей женщины составляет примерно 70-75 граммов, в то время как у нерожавших она весит 40-50 граммов. Но размеры она приобретает те же, что и до беременности.

Вследствие родов слизистая матки покрыта ранками. О том, что идет процесс заживления, свидетельствуют особые выделения из половых путей – лохии.

В первые несколько дней они кровянистые, дню к пятому серозно-сукровичные, на десятые сутки приобретают светлый оттенок и не содержат крови.

К третьей неделе послеродового периода они выделяются в значительно меньшем количестве, чем ранее. Прекращаются лохии к 5-6 неделе.

Но может возникнуть и кровотечение в послеродовом периоде. Оно может быть вызвано:

  • затяжными и трудными родами
  • перерастянутостью матки (например, из-за слишком большого ребенка)
  • разрывами матки или влагалища
  • многоводием
  • несокращающейся маткой
  • остатками последа
  • нарушением свертываемости крови у роженицы
  • выпадением матки

Как правило, опытный специалист еще во время беременности своей пациентки, находящейся в группе риска, принимает меры, которые позволяют предотвратить подобные последствия. А после родов такие мамочки находятся под особенно пристальным наблюдением врача.

Если новоиспеченная мамочка по каким-то причинам не кормит грудью, то месячные у нее начнутся через 6-8 недель после родов. У кормящих женщин менструации начинаются не ранее чем через несколько месяцев, а то и вовсе после завершения периода лактации. В первом после родов менструальном цикле обычно не бывает овуляции.

Гигиена послеродового периода

В это время особенно важно содержать свое тело в чистоте. Ведь оно и так травмировано, что естественно для процесса родов, но все же для заживления ранок необходимы особые условия.

Прокладки (для лохий) в первые несколько дней после родов нужно менять не реже, чем через 2-3 часа. Позднее можно свести количество процедур по их смене до 5-6 в сутки. Частая смена прокладок очень важна, так как лохии создают идеальные условия для размножения болезнетворных бактерий.

Подмываться необходимо после каждого посещения туалета. Делать это можно слабым антисептическим раствором или просто теплой водой. Ликвидировать использованные прокладки, как и подмываться, необходимо строго в направлении спереди назад. В противном случае вы рискуете занести во влагалище микроорганизмы из анального отверстия.

Очень важно соблюдать гигиену всего тела. Душ – обязательно два раза в день, утром и вечером. Кстати, принимать душ можно уже на следующий день после появления малыша на свет. А вот ванна запрещается в первые 14 суток после родов. Также необходимо следить за чистотой белья и одежды.

Постельное белье следует менять как минимум раз в неделю, ночные рубашки лучше ежедневно. Также молодая мамочка, несмотря на свою занятость, обязательно должна уделять внимание гигиене ротовой полости, волос и т.д.

Чтобы избежать возникновения мастита, необходимо содержать молочные железы в идеальной чистоте.

Это время не самое лучшее для того, чтобы пробовать новую косметику. Поэтому лучше всего, если вы будете пользоваться средствами для волос, тела, зубов, лица и интимной гигиеной, которые применяли еще до беременности и к которым ваш организм уже привык.

В послеродовой период женщине нельзя:

  • использовать тампоны
  • носить белье из синтетических материалов и тесное белье
  • переохлаждаться
  • купаться в бассейнах, водоемах
  • ходить в баню
  • поднимать тяжелые предметы

Также не стоит самостоятельно спринцеваться. Это необходимо делать только в том случае, если вам эти процедуры посоветовал доктор.

Помощь в послеродовой период

Новоиспеченной мамочке обязательно нужна как психологическая, так и практическая помощь со стороны близких. Ведь ее организм только восстанавливается, и очень важно, чтобы она могла полноценно отдыхать.

Спать молодой маме, несмотря на обилие хлопот, рекомендуется 7-8 часов в сутки. Очень хорошо, если вам удастся ежедневно выкраивать время на дневной сон.

Таким образом, очевидно, что без подмоги вряд ли удастся обойтись.

Можно попросить о помощи не только мужа, но и новоиспеченных бабушек. Ведь они не только присмотрят за крохой, когда вам необходимо заняться собой, но и подсобят по хозяйству. Также, как бывалые мамы, они способны дать вам немало полезных советов.

Но при этом необходимо понимать две важные вещи:

  • нельзя все заботы поручать исключительно бабушкам

Папа тоже должен общаться со своим ребенком. Поэтому проследите за тем, чтобы и ему доставались какие-нибудь заботы по уходу за малышом.

  • не все советы бабушек являются неоспоримой истиной

Помните, мама этого ребенка – вы! Поэтому окончательное решение принимать вам, а не бабушкам, которые время от времени могут быть достаточно назойливыми, считая, что все знают лучше вас. Конечно, их советы, как уже говорилось выше, могут быть действительно ценными.

Но ведь прогресс не стоит на месте, и некоторые манипуляции, к которым прибегали в уходе за детьми раньше, давно устарели. Поэтому слушать рекомендации полезно, но применять их или нет, решать только вам.

Как бы ни обижались бабушки, что «зеленая молодежь» делает что-то по-своему!

Источник: http://bambinostory.com/poslerodovoy-period-u-zhenschin/

Быстрое восстановление после родов: рекомендации по уходу за телом

Полезны советы в послеродовой период

Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов. Сколько нелепых мыслей и глупых стереотипов сидело в моей голове – не передать.

Например, что быстрое восстановление после родов – это что-то само собой разумеющееся. Мне казалось несомненными и единственно верными советы не разъедаться в беременность и начать качать пресс сразу после.

Реальность внесла свои коррективы.

До родов

Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.

С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза.

Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!).

А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.

Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.

Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!

Бережно и аккуратно

Про качание пресса – это я знатно погорячилась. Все врачи сходятся во мнении, что, пока идут лохии (примерно 40 дней после родов), вообще сильные физические нагрузки противопоказаны. А в первые 10 дней после беременности лучше соблюдать почти постельный режим. Это отличное время поберечь себя, прислушиваться к своему телу и начать относиться к нему бережно и с любовью.

Организм измотан вынашиванием и родами, активный спорт его просто добьет. Но кое-что для восстановления живота (и всего организма) можно начать делать и в первые же дни после родов.
Итак, с чего начать.

Упражнение «вакуум»

Начинать делать его можно буквально на 2-3 день после естественных родов. (Честно скажу, про кесарево информацию не нашла, так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача, можно ли) В нашем случае выполняется лежа, через пару месяцев можно рассмотреть и другие положения для данного упражнения, например, сидя, стоя или на четвереньках.

Делаем долгий глубокий вдох. После этого полный выдох. И НА ВЫДОХЕ (это важно!) пытаемся втянуть живот под ребра – примерно как дети делают Кащея. Промежность не напрягаем, она сама должна тянуться за животом за счет вакуума. И держим это положение сколько можем. Поначалу дольше пары секунд точно не получится. Делать это упражнение надо много раз за день, в идеале 8 подходов по 10 раз.

Оно помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем. В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Подвязывание живота или бандаж

Еще одна очень интересная техника, которую я узнала совершенно случайно и больше нигде с подобным описанием не сталкивалась.

Суть в том, что в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому в положении стоя и при ходьбе внутренние органы просто болтаются по брюшине, что может быть весьма дискомфортным.

Исправить эту проблему может подвязывание живота. Сразу оговорюсь – это не бандаж.

Как правильно подвязываться? Для этого понадобится плотная ткань примерно 300×50 см. Можно использовать слинг. В положении лежа кладем середину расправленного полотна себе на живот, перекрещиваем за спиной и снова выводим на живот.

Теперь получившиеся концы слегка опускаем под живот (в районе лобковой кости) и завязываем на узел. Очень туго не делаем, когда вы встанете, будет еще туже. Узел лучше сделать не по центру, а сбоку, чтобы он не давил на матку. У нас на животе получилось два слоя ткани – широкий на весь живот и узкий снизу.

Широкий – это такой карман, в который теперь надо сложить живот. Запускаем сверху под ткань руки и начинаем «выгребать» все складки в этот карман. Живот только родившей женщины – это бездонный мешок, так что смело втаскивайте все наверх.

Теперь поправляем оба слоя полотна: расправляем верхнее и устраиваем поудобнее нижнее, чтобы ничего не давило, не резало, не перетягивало. Встаем. Если все выполнено правильно, должно быть ощущение, что кто-то, стоящий сзади, вас обнял и придерживает ваш живот снизу.

То есть это очень приятно и дает чувство легкости.

Подвязываться так можно и нужно до тех пор, пока ощущения с и без подвязывания не станут похожими. Но если для вас покажется эта техника сложной, тогда обратитесь к ношению послеродового бандажа, но ни в коем случае не оставляйте свой животик на произвол, помогите ему стать как прежним, или еще красивее.

Диета кормящих – это тема жарких споров, а как по мне – вопрос веры. Но как бы то ни было, есть универсальные рекомендации. Очень плохой идеей будет ограничивать себя в питании, чтобы скорее похудеть. Нашему телу нужны силы, чтобы восстановиться, и при дефиците калорий чувствовать вы себя будете хуже некуда.

А если еще и грудью кормить… Я сразу после кормления дико хотела не просто есть, а ЖРАТЬ! Можно заменить быстрые углеводы в виде печенья, сладостей, мучного (которых больше всего хочется) на белковую пищу – творожки, мясо, орехи. Главное следить, чтобы у ребенка не было реакции.

Восстановление кожи

Чтобы кожа скорее подтянулась и вообще была здоровой, ей требуется специальный уход. Это и наружные средства — всякие кремы и масла, и для приема внутрь – витаминные комплексы, добавки в пищу.

На сайте iherb можно найти множество товаров для красоты и здоровья, в том числе для беременных и кормящих. Обратите внимание, что при грудном вскармливании мазать грудь уходовыми средствами нужно с большой осторожностью.

Вашему малышу может не понравиться вкус крема (не говоря уж о его сомнительной питательной ценности).

Красивые и здоровые ножки

В последнее время, врачи настоятельно рекомендуют одевать компрессионные (антиэмболические) чулки на роды. Более подробно, зачем и для чего они нужны мы говорили вот в этой статье.

Здесь же, настоятельно рекомендую не спешить снимать их после родов. Сколько нужно носить компрессионный (антиэмболический) трикотаж после родов? Если это были естественные роды без особых осложнений, то рекомендуемый срок 3-7 дней. Во всех остальных случаях, срок составляет 2-3 недели.

После чего, очень рекомендую носить (даже дома) повседневные компрессионные чулки или колготки, подходящего для вас класса компрессии. Выглядят они так же как и наши привычные капроновые, но пользу ножкам приносят ощутимую.

Одевать их нужно с утра не вставая с кровати, если же упустили момент, то перед этим прилягте на 15-20 минут с чуть приподнятыми ножками.

Такой трикотаж имеет очень плотную структуру, поэтому могут возникнуть трудности с одеванием, старайтесь не перекручивать и равномерно распределять их по ножкам.

И кстати, лучше делать это в перчатках, или снимите перед этим кольца и удостоверьтесь, что ваш маникюр не повредит материал.

Рекомендации по уходу за телом:

  1. Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь “Бепантен”, она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз.

    И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.

  2. Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.

  3.  Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик.

    Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .

  4. Сухое растирание.

    Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.

  5. Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.

  6. Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить  самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе.

    Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.

А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/vosstanavlivaem-figuru/

8 советов, как восстановить здоровье после родов

Полезны советы в послеродовой период

Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму.

Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи.

Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.

Совет 1. Тщательно соблюдайте правила интимной гигиены

Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию.

Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль.

В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны. 

– После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки. – Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.

– При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).

– Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях). 

Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности.

Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

  • побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения; 
  • регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
  • прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).

Совет 3. Пересмотрите режим питания после родов

После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха.

Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника.

За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки.

После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:

  • частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями); 
  • пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
  • употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
  • равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения; 
  • преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
  • ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
  • не забывать о крупах;
  • не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.

Совет 4. Внимательно относитесь к уходу за грудью

Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к уходу за молочными железами:

  • дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
  • после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
  • перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
  • используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).

Совет 5. Следите за здоровьем после родов

После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом. При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу. Насторожить должны следующие симптомы:

Повышение температуры тела выше 37,5°С  может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода. Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.

Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.

Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы. Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).

Боль в животе  может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха  может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.

Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).

Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям.

Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими  заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг).

После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется  2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

Совет 7. Верните тонус мышцам

Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба. И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом.

Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели.

Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике.

Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности.

В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме. 

Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.

Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

Совет 8. Отдых и сон – в приоритете 

Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже  самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, измотанное состояние его мамы. 

Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию).

Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха.

Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких.

Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию.

Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.

https://www.youtube.com/watch?v=YRT3EykP-J8

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/5642/8-sovetov-kak-vosstanovit-zdorove-posle-rodov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.