С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

Содержание

Как срочно похудеть на 10 кг за неделю, быстрая диета

С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.

Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык.

Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице.

Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.

Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот.

Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.

Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы — с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание — это не выход.

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

  • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
  • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
  • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

  • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

  • Идентичен первому — только вода.

Четвёртый день:

  • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

  • Молочный, повтор второго дня.

Шестой день:

  • Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
  • Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко.
  • Ужин: 1 яблоко.

Седьмой день:

  • 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
  • По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится:

  • 6 небольших луковиц;
  • помидоры;
  • кочан капусты;
  • 2 сладких перца;
  • сельдерей;
  • кубик овощного бульона.

Процесс приготовления:

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день:

  • Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день:

  • Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день:

Четвёртый день:

  • Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день:

  • Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день:

  • Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день:

  • Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня:

  • 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

  • 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

  • 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения.

Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока.

Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

Например:

  • Первый день: только рыба;
  • Второй: овощной, кроме картофеля;
  • Третий: отварная курица без кожицы;
  • Четвёртый: злаки;
  • Пятый: творог;
  • Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

Источник: https://2womans.ru/zdorove/diety/kak-poxudet-na-10-kg-za-nedelyu/

Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет, упражнений и косметических продцедур

С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача.

Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.

Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках.

Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения.

Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны.

Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг.

Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7.

Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая.

Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы.

Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду.

Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели.

Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь.

Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

: как эффективно похудеть на 10 кг

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10822-kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях реальные советы

С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета. 

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Как похудеть за 2 недели

С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас — самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

5 кило за две недели — идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.

  • Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
  • Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
  • Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)
  • Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
  • Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
  • Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.

И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись аэробикой для похудения, табатой или купив массажный обруч.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели?

Второй реальный и здоровый вариант похудения — 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться «позарез» нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.

  • Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
  • Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
  • Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
  • Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
  • Ужин. 200 г кефира.

Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.

Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической бразильской диете, чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней диеты «Любимая».

Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля.

Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?

  • Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
  • Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
  • Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.

Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели?

Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:

  • проведите полноценную подготовку;
  • не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
  • на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.

Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами.

Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды.

Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.

Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» — диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.

  • 8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
  • 9 00. Овощной бульон.
  • 10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
  • 11 00. Стакан фруктового сока.
  • 12 00. 200 мл молока.
  • 13 00. Снова стакан горячей воды.
  • 14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
  • 15 00. Стакан мясного бульона.
  • 16 00. 200 мл горячей воды.
  • 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
  • 18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
  • 19 00. Овощной бульон.
  • 20 00. Горячая вода.
  • 21 00. 200 мл кефира.

Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели.

Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления.

А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное:

  • каши на завтрак (можно добавить манку);
  • густые овощные супы, отварная говядина и салаты на обед;
  • тушеные и печеные овощи на ужин;
  • неизменные перекусы (фрукты, овощи и орехи);
  • нежирное молоко и кефир утром, на полдник и вечером;
  • вдоволь воды, травяного чая и компот с медом вместо сахара.

А теперь отправляйтесь проверять показания весов, и убедитесь, что значительно похудели. За 2 недели, как и было обещано!

Жиросжигающая тренировка

Существуют тренировки, нацеленные на скорейшее похудение. Ведь вам сейчас нужно не столько укрепить мышцы, сколько заставить их усиленно сокращаться, сжигая калории. Если хотите знать, как похудеть за 2 недели, упражнения надо выбирать особые. Например, такие:

Старайтесь держать хороший темп занятий. Только при этом условии лишний вес начнет таять под двойным напором диеты и упражнений.

И наконец, последний вопрос: как похудеть на 20 кг за 2 недели? Ответ: никак. Вы, конечно, можете повесить на холодильник амбарный замок и плотно сесть на питьевую диету. Но проверять результаты такого похудения придется уже в больнице.

И не факт, что они вам понравятся! Поэтому не ставьте опытов над своим родным телом, худейте постепенно и правильно.

Пляжи, вечеринки, дискотеки… Вам еще понадобятся силы, чтобы показать окружающим свою стройную фигуру во всей красе!

Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-2-nedeli

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

Все обладатели «пышных галифе» и других не менее объемных форм находятся в постоянном поиске эффективного способа похудения. В этом обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда здоровью. Важно понимать, что процесс похудения требует множество сил, большого терпения, дисциплинированности, а также несгибаемой силы воли и твердой решимости.

Современные врачи диетологи предлагают огромный выбор эффективных методик, которые довольно быстро помогут решить проблему с лишним весом. Более того, есть несколько секретных принципов, придерживаясь которых достичь желаемого результата и похудеть, можно гораздо раньше предполагаемого срока и сбросить до 10 килограммов за 2 недели.

 Также следует сразу отметить, что скорость похудения напрямую зависит от количества сжигаемых и потребляемых калорий. Другими словами, чем больше повышать физическую активность и меньше потреблять калорий, тем быстрее будет уменьшаться вес.

Первым делом, рекомендуется исключить из рациона соль и крахмал, что на первых этапах приведет к интенсивному снижению веса за счет выведения большого количества жидкости.

Как быстрее похудеть?

Для минимизации потребления крахмала, животных жиров, молочной продукции, мяса и углеводов, которые моментально увеличивают вес, необходимо первоначально составить правильную схему похудения.

Внимание! Очень важно, чтобы в меню диеты входили свежие овощные и фруктовые культуры, рыба, соевая продукция, куриная грудка, молочная продукция с низким процентом жирности.

Помимо правильной пищи, быстро похудеть помогут кардио тренировки и силовые упражнения. Занятия на кардио тренажерах помогут интенсивнее сжигать большое количество калорий и быстрее снижать показатели веса.

Но и о силовых упражнениях не стоит забывать, так как их выполнение поможет предотвратить сжигание мышц, участвующих в формировании привлекательных форм тела. Выполнять из нужно не менее 3 раз в неделю.

 Установлено, что попеременное интервальное выполнение силовых и кардио упражнений ускоряет процессы похудения за счет чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки на организм, повторяющейся несколько раз.

12 способов, которые помогут похудеть на 10 кг за 2 недели

Чтобы сбросить 10 килограмм лишнего веса за пару недель, конечно, можно «лечь под нож» пластического хирурга, или начать прием таблетизированных препаратов, которые помогут очень быстро похудеть, сбросить вес и забыть о ненавистных килограммах.

 Решать, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, или в условиях клиники, каждый должен сам.

Но, чтобы не подвергать себя и свое здоровье опасности лучше последовать следующим 12-ти рекомендациям, благодаря которым лишний вес начнет таять на глазах.

 Больше пить

Вода выводит из организма токсичные соединения, ускоряя процессы похудения. Поэтому, если пить особенно горячую воду регулярно, до приема пищи и после него, то это поможет:

  • быстрее вымывать жировые отложения из организма;
  • повысить температуру тела и увеличить скорость метаболизма;
  • а также обеспечить ощущение сытости, за счет чего снижается уровень порционного потребления пищи.

Все это вынуждает организм работать в усиленном режиме, за счет чего достигается высокая скорость сжигания жиров и снижение веса.

«Нет» фаст-фудам

Для того чтобы быстро скинуть вес, рекомендуется полностью отказаться от нездоровой пищи.

Все разновидности вредной пиши:

  • фастфуды;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • напитки с высокой концентрацией сахаров
  • а также жирные блюда,

все это ведет к набору лишнего веса. Также стоит отметить, что вся пища, которая упаковывается с сахаром, подвергается консервации, взбиванию, либо обливается шоколадом должна быть полностью исключена из рациона питания.

 Выбор рекомендуется останавливать на органической пище, а вместо газированных напитков лучше употреблять свежевыжатые соки. Схема питания диеты «минус 10 кг за 2 недели» должна содержать фрукты и овощи в больших количествах.

Чтобы избавиться от лишних калорий и избыточного веса, следует забыть о такой пище, как:

  • гамбургеры;
  • чипсы;
  • картофель фри;
  • шоколадные батончики;
  • пирожные.

Для получения максимально эффективного результата, следует свести к минимуму количество потребления нездоровой пищи и вредных перекусов.

Исключение белых углеводов

Снижение уровня употребления пищи, содержащей высокий процент углеводов, на 35% способствует эффективному снижению общего веса. Белые углеводы входят в состав пищи, подвергающейся различной обработке, в ходе чего снижается и уровень питательной ценности этих продуктов.

Обратите внимание: Регулярное потребление белых углеводов ведет к повышению концентрации инсулина в составе крови, повышению веса и развитию ожирения.

Поэтому, если вопрос о том, можно ли похудеть за 2 недели, стоит «ребром», то тогда для получения положительного результата, нужно окончательно исключить из рациона следующие разновидности пищи с белыми углеводами:

  • белый хлеб и рис;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • мороженое и чипсы;
  • печенье и пироженки.

Также не рекомендуется употреблять магазинные сиропы.

Употребление пищи с отрицательными калориями

Продукты с отрицательным уровнем калорийности – это пища, которая требует от организма больших затрат калорий чтобы пережевать, переварить и усвоить ее. Такая разновидность пищи ускоряет метаболизм и помогает быстрее похудеть.

: что к числу продуктов с отрицательными калориями относятся все разновидности пищи, имеющей растительное происхождение, а также высокую концентрацию клетчатки и воды.

К категории продуктов с отрицательными калориями относятся:

  • лимон и дыня;
  • черника и грейпфрут;
  • сельдерей, салат и брокколи;
  • кабачки и огурцы;
  • спаржа и шпинат.

Перечисленные фрукты и овощи практически не содержат калорий и не способствуют отложению жиров, поэтому они обязательно должны входить в меню диеты по похудению на 10 кг за 2 недели.

Обязательно завтракать

Очень важно не пропускать ни завтраки, ни другие приемы пищи в течение дня, так как продолжительные голодовки могут негативно отразиться на состоянии общего здоровья, особенно при похудении.

 Вся функциональность организма зависит от пищи, потребляемой на завтрак, поэтому и при соблюдении диеты, необходимо обязательно ежедневно употреблять полезный завтрак.

Исследования диетологов показали, что употребление высококалорийной пищи с утра помогает быстрее сжигать калории на протяжении всего дня.

10 причин, почему необходимо завтракать:

  • нормализуется метаболизм;
  • осуществляется поддержка инсулина в оптимально концентрации;
  • повышается уровень работоспособности;
  • быстрее активизируются процессы по сжиганию калорий;
  • снижается риск появления сахарного диабета;
  • осуществляется поддержка оптимального веса.

А также улучшается умственная деятельность и повышается заряд энергии.

 Ешьте маленькими порциями

От количества потребляемой пищи зависит уровень сжигаемых калорий и соответственно показатель веса. Поэтому для более эффективного сокращения порционности следует начать кушать с маленькой тарелки, без добавки.

Важно понять, что чаще кушать – это вовсе не значит больше потреблять еды и калорий.

Дробление рациона является одним из способов обмана своего желудка, в итоге количество съедаемых продуктов заметно уменьшится.

Разнообразить жизнедеятельность

Можно ли похудеть с пассивным образом жизни? Наверное, вряд ли.

 Для получения ожидаемого результата, следует не сидеть целыми днями у компьютера, или телевизора, а разработать программу ежедневных тренировок для похудения, готовить дома, что бы тщательнее вести контроль над всеми потребляемыми продуктами, не ездить на машине, лифте, эскалаторе. Так уровень двигательной активности повысится и процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Необходимо также больше пить, чтобы дольше оставаться в бодром настроении и не терять сил.

Высыпаться

Сон – это универсальное средство, которое помогает:

  • зарядиться энергией;
  • восстановить силы;
  • нормализовать функциональность организма;
  • больше сжигать калорий и быстрее худеть.

Поэтому для эффективного похудения за 2 недели, спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

 Похудение на 10 кг за 2 недели за счет ограничения приемов пищи по времени

Для того, чтобы достичь поставленную цель, следует установить для себя расписание приемов пищи. Согласно установленному уставу, нельзя будет кушать после определенного времени суток. Здесь необходимо набраться терпением и дисциплинировать себя, что будет очень трудно, но в итоге это окупится красивыми параметрами внешности.

Худеем за 2 неделя на 10 кг, ускоряя метаболизм

Процесс сжигания жиров во всем теле напрямую зависит от скорости протекания метаболических процессов. Повышение скорости метаболизма способствует ускорению процессов сжигания жиров.

Ускорить обмен веществ в организме можно следующими методами:

  • развивать мышечные массы с помощью силовых тренировок;
  • заниматься аэробикой;
  • сохранять физическую активность;
  • больше пеших прогулок;
  • употреблять кофе и кофейные напитки не более двух раз в день;
  • употреблять только органическую пищу;
  • не отказываться от домашнего молока;
  • 7 завтраков в неделю обязательно;
  • кушать чечевицу, сыры, красный перец.

А также поддерживать водный баланс в организме и употреблять не менее 2-х литров воды в день.

Избегать стрессовых ситуаций

Не нужно постоянно переживать о том, как за 2 недели избавиться от 10 кг, потому как это ведет к нарушению сна. А бессонница и стресс в совокупности могут стать причиной появления серьезных заболеваний.

Есть несколько методом, которые действительно могут помочь избавиться от сложившейся стрессовой ситуации:

  • послушать любимую музыку;
  • помедитировать;
  • выспаться;
  • отправиться в красивое или экзотическое место;
  • глубоко подышать.

Чтобы килограммы уходили с наслаждением, также рекомендуется чаще улыбаться и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Чтобы сбросить 10 кг за 2 недели не стоит курить

Множество людей курит с целью похудения, но делать этого не стоит. Дело в том, что во время курения, никотин, содержащийся в сигаретах, проникает в полость организма и начинает сужать кровеносные сосуды, что подавляет голод.

Из-за отсутствия чувства голода человек начинает меньше есть и соответственно худеет и выглядит несколько стройнее.

 Но, такой способ похудения не является правильным, так как в организм не поступает необходимого уровня калорий и человек начинает чувствовать постоянную слабость и чаще подвергается различным заболеваниям и многочисленные отзывы курильщиков это подтверждают.

 Чтобы начать правильно сжигать жировые отложения, а не мышечные структуры, следует начать регулярно, не менее 3-х раз в неделю выполнять простые упражнения и составить сбалансированный график питания.

Отзывы

Светлана, 37 лет: Не знаю, может, кто-то и смог сбросить 10 кг за две недели, но мой результат — примерно 5 кг. Я добилась его, перейдя на питание маленькими порциями и благодаря включению в рацион продуктов с отрицательными калориями. Также не ела фаст-фуд. В целом, этот способ, по-моему, подходит для тех, кому нужно сравнительно быстро сбросить несколько килограммов.

Елизавета, 28 лет: Я перепробовала все способы. Поэтому сказать определенно, какой именно мне помог, не могу. Как оказалось, ограничить себя в питании было несложно.

А если учесть, что спортом и до этой диеты часто занималась, переход на новый образ жизни дался мне легко. Мой результат составил 6,5 кг за 2 недели.

Сейчас использую только несколько методов, и пока не замечаю, чтобы лишние килограммы возвращались.

Антонина, 40 лет: Прочитала 12 способов быстрого похудания и выяснила, что большинство из них я использую в повседневной жизни.

Однако, чтобы убрать свисающие бока, нужно было лишь отказаться от белых углеводов и увеличить количество потребляемой жидкости. Видимо, именно из-за этого у меня возникли проблемы с лишним весом.

В целом, каждый из 12 способов положительно влияет на состояние организма.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.