Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

Содержание

Тренировки тай бо для похудения: преимущества и эффективность

Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

> Тренировки > Тренировки тай бо для похудения: преимущества и эффективность

Что такое тай бо? Точного ответа на этот вопрос нет, ибо сколько людей, столько же и мнений.

Многие специалисты понимают под тай бо фитнес-систему, которая сочетает в себе элементы как восточной, так и западной методики оздоровления организма.

Но есть и те, кто считают, что тай бо — новый вид единоборства, предназначенный исключительно для женщин. То есть, по их мнению, тай бо не только способствует поддержанию формы и укреплению организма, но также является эффективной системой самообороны.

  • История рождения нового направления в спорте
  • Тренировки тай бо
  • Рекомендации
  • Преимущества и эффективность
  • Отзывы

Однако со всей уверенностью можно сказать, что это один из видов спорта. Чтобы узнать, в чем заключается его особенность, необходимо изучить историю его происхождения.

История рождения нового направления в спорте

Основателем этой уникальной фитнес-системы является мастер боевых искусств Билли Блэнкс. Билли родился в обычной американской семье, начал заниматься карате и тхэквондо с 11 лет. Затем участвовал в соревнованиях, в результате чего удостоился звания семикратного чемпиона мира по карате. Билли также является обладателем черных поясов по 5 видам боевых искусств.

Идеей для создания собственного направления в спорте стала программа тренировок под музыкальное сопровождение. Именно по этой программе занимался сам Билли.

Название происходит от «Total Awareness Exellent Body Obedience», что в переводе означает «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». «Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — это сокращение, характерное названиям восточных единоборств.

Система тай бо включает в себя элементы аэробики, бокса, тхэквондо и несложной хореографии. Изначально эта система предназначалась для развития и укрепления мышечной массы.

В 1986 году Билли Блэнкс начинает карьеру актера и в том же году открывает тренировочный центр для разработки собственного направления в спорте.

Он работал над созданием принципов и программы занятий для простых людей, не имеющих никакого отношения к спорту, то есть разработал систему тренировок для начинающих с нуля.

Таким образом, каждый желающий получил возможность добиться идеальной формы тела без особых усилий и за короткое время. Система отвечала этим требованиям и начала стремительно набирать популярность сначала в самой Америке, а затем ее переняли и другие страны.

Тренировки тай бо

Программа тренировок включает в себя несколько этапов. Первый — это разминка, сопровождается выполнением различных упражнений по растяжке, а также предназначенных для разогрева мышц. Темп и плавность движений постепенно становится динамичным. Затем начинается следующий этап – основной.

Практически все время тренировки приходится на основной этап.

Сложность и интенсивность тренировок возрастает, однако благодаря музыкальному сопровождению упражнения напоминают танец, и усталость практически не ощущается.

В качестве основных движений выступают махи, удары, шаги, прыжки, а затем и пресс, и другие силовые упражнения. Именно они несут в себе основную нагрузку и являются значимыми и эффективными.

особенность тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в темпе и без остановки.

Тело находится в позе боксера на протяжении всей тренировки, то есть руки перед корпусом, кулаки сжаты, мышцы живота напряжены. Темп постоянно сменяется с интенсивного на спокойный и наоборот между секундными передышками.

Дыхание имеет очень важное значение. При выполнении резких и сильных движений необходимо делать резкий вдох.

В завершение тренировки необходимо растянуть мышцы и сделать несколько дыхательных упражнений для расслабления мышц и отдыха.

Рекомендации

Перед тем как начать тренировки, необходимо пройти осмотр врача, это стандарная процедура. Новичкам следует начинать свой путь к достижению идеальной формы тела с простых тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность.

Система тай бо противопоказаний не имеет, то есть она доступна всем желающим, даже детям. Существует целый комплекс упражнений и тренировок тай бо для детей.

Занятия должны проходить под четким руководством тренера. Билли выпустил и видеокурс, которым может воспользоваться каждый и заниматься дома в удобное время.

Оптимальная нагрузка составляет не менее 2-3 занятия в неделю. Рекомендуется сочетать их с другими видами спорта. За 2 часа до и после тренировок запрещается употреблять пищу, можно пить только воду.

Преимущества и эффективность

Среди преимуществ этого направления спорта следует отметить:

  • наличие несложных тренировок, снижается вероятность получения травм;
  • постепенная и равномерная нагрузка задействует все мышцы тела, в результате чего достигается идеальная форма;
  • наличие отдельных упражнений для корректировки формы в проблемных зонах;
  • интенсивные упражнения и темп способствуют похудению;
  • подходит абсолютно всем;
  • позволяет добиться нужного эффекта за довольно короткий срок.

Что касается эффективности, то она заключается в следующем:

  • похудение, повышение тонуса мышц, во время тренировки сжигается более 750 килокалорий;
  • занятия не требуют соблюдения диет или разного рода ограничений в привычках, то есть это обычный спорт;
  • регулярные тренировки оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • формирование правильной осанки, а также ее коррекция и укрепление позвоночника;
  • улучшение концентрации внимания и равновесия;
  • прилив положительных эмоций и энергии, занятия спортом помогают избавиться от накопившегося негатива и отрицательных эмоций;
  • позитивный настрой на жизнь и всегда хорошее настроение.

Отзывы

Тренировки по программе Билли Блэнкса помогли избавиться от алкоголизма и его последствий всего после трех месяцев занятий, а также улучшился сон, я начал чувствовать бодрость.

jekio

Занятия такой аэробикой помогли мне сбросить лишний вес за довольно короткое время. Помимо этого, я начала чувствовать бодрость и легкость.

hayte12

Источник: https://nasporte.guru/trenirovki/taj-bo-dlya-pohudeniya-preimushhestva-i-effektivnost.html

Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

Аэробика по системе тай-бо приобрела популярность в начале девяностых. Существует несколько сертификационных систем по этому виду фитнеса, отсюда и разные названия. Для нас с вами тай-бо, фитбокс, пилоксинг, аэробокс — это виды аэробной нагрузки, выполняемые с целью укрепления сердечнососудистой системы.

Они повышают пульс, способствуют увеличению расхода калорий и помогают избавиться от лишнего веса при систематическом применении. Все виды основаны на сочетании аэробных шагов и ударов из боевых искусств. Однако аэробику часто переоценивают. Это и приводит ко множеству отзывов в духе «Я ходила каждый день, время тратила, а похудела всего на 5 кило».

Итак, для начала смиримся с тем, что тай-бо полезно для здоровья здорового человека.

И имеет некоторые противопоказания: если лишний вес человека слишком существенен и создает перегрузку суставов при выполнении прыжков, заниматься по системе тай-бо нельзя.

То же самое касается и беременных, восстанавливающихся после родов в 6-недельном периоде после события, гипертоников, больных ВСД и страдающих от заболеваний вен. Не рекомендуется тай-бо и при заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата. Если у вас сколиоз, вопрос надо решать индивидуально.

Иногда врачи рекомендуют такую нагрузку при небольшой степени искривления, но чаще ограничивают использование прыжков, что не позволяет заниматься в группе.

Преимущества тай-бо для похудения и здоровья

Основная проблема большинства клубных аэробик заключается в том, что они слишком низкоинтенсивны. Это означает, что вы физически не можете сжечь там слишком много калорий.

Обычно женщина весом 70 кг расходует на простой аэробике с шагами порядка 300 ккал в час, а на тай-бо — до 700 ккал в час. Если наша героиня будет достаточно интенсивно выполнять удары руками и ногами, то может сжечь и больше.

Это существенное преимущество урока, особенно для подготовленных.

Тай-бо развивает взрывную силу и координацию. Если с последней работают почти все виды танцев, то первой обзавестись могут только серьезно занятые кроссфитом и спринтами товарищи. То есть, единицы. А тай-бо несет этот навык в широкие массы.

Это значит, при необходимости, вы сможете запрыгнуть на подножку уезжающего поезда, или, например, быстро побежать за отправившимся «не туда» ребенком. И все это без травм. Периодическое включение такой нагрузки в тренировки помогает и преодолеть плато в великом деле подъема весов.

Да, тай-бо в умеренных количествах может способствовать развитию силы.

Тренировка проходит не в «зоне жиросжигания», а в самом настоящем аэробном режиме. Это позволяет постепенно укрепить сердце, улучшить его работу, и способствовать улучшению кровообращения.

Тай-бо предполагает очень активную работу не только ногами и руками, но и корпусом. Это в целом очень полезно, особенно для тех, кто худеет и не может избавиться от проблемных зон. Большая часть наших казусов с невозможностью сжечь много жира связана и с плохим кровообращением в «запасах» тоже. Чем активней мы работаем всем телом, тем эффективней устраняем это.

Большинство программ поможет активно совершенствовать и большинство навыков упражнений с весом тела. На уроках тай-бо вы будете приседать, отжиматься, и выполнять полные подъемы на пресс в «силовой части» тренировки. А это стоит делать хотя бы потому, что данные движения отлично ликвидируют лишние калории, и способствуют улучшению физической формы в целом.

Мифы о тай-бо

Любители аэробики так уверены в своей правоте, что продвигают ряд достаточно вредных идей:

  • заниматься тай-бо надо каждый день, так как метаболизм улучшается только тогда, когда вы постоянно задействуете тело в работе. На самом деле метаболизм не может улучшиться от каждодневного выполнения однотипной аэробной нагрузки. А вот метаболическая адаптация случиться может. Это как раз знакомое почти каждой женщине состояние, когда диета честно соблюдается, на фитнес ходим, а родной жир все еще при нас. Продолжаться такое может достаточно долго, наши тела настроены на выживание, а не на то, чтобы мы имели сухие рельефные прессы. Обычно сочетание 3 силовых сессий и 2-3 аэробных уроков в неделю работает для ускорения метаболизма куда лучше;
  • нужно во что бы то ни стало заниматься только аэробикой, отказываясь от силовых упражнений, так как от них растут мышцы. На самом деле, в режиме чередования силовой и аэробной нагрузки довольно сложно что-то нарастить, и даже практически невозможно, особенно если речь идет о женщине, соблюдающей режим питания для снижения веса;
  • тай-бо повышает расход калорий, а значит, можно тут и там баловать себя вкусной калорийной едой. На самом же деле, похудение ровно настолько успешно, насколько хорошо работает дефицит калорий. Если количество вкусной еды избыточно, а тренировки есть, но они не позволяют истратить все съеденное, математика работает против вас

В общем-то, тай-бо — это простой по хореографии и веселый урок высокой интенсивности, позволяющий укрепить сердце, сжечь лишние калории и хорошо провести время. Уж не этого ли большинство людей ищет в фитнес-клубе?

Источник: https://my-znahar.com/tay-bo-dlya-pohudeniya-s-polzoy-dlya-zdorovya.html

Тайбо для похудения – особенности и эффективность | Всё о похудении

Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

Построить идеальное тело можно только при помощи активных физических нагрузок.

Упражнения для различных групп мышц помогут разработать рельефную мускулатуру, кардиологические – ускорят метаболизм и избавят от излишков жира, а расслабляющие занятия улучшат растяжку.

Все эти элементы можно выполнять по очереди, но есть и универсальный вид спорта, объединивший в себе все самое полезное для снижения веса и приобретения красивой фигуры – тайбо.

Что это за вид спорта

Тайбо – это квинтэссенция восточных боевых искусств, танцевальных па, боксерских ударов и шагов из аэробики. Авторы тренировки изначально хотели разработать систему, которая могла бы воздействовать на большое количество групп мышц, уменьшать жировые отложения и повышать уровень силы и выносливости. Со всеми задачами методика справляется на «отлично».

Занятия проходят в очень высоком темпе, потому лишние килограммы буквально тают на глазах – всего за месяц регулярной работы над собой можно сбросить до 4 кг.

Воздействие тайбо на организм:

  • улучшает ток лимфы и кровообращение, особенно в нижней части тела;
  • прорабатывает самые проблемные части тела, такие как внутренняя поверхность бедер;
  • повышает тонус организма и иммунитет;
  • разрабатывает силу и выносливость;
  • тренирует сердечную мышцу;
  • улучшает психологическое состояние за счет выработки во время занятий гормона счастья.

Особенности занятий

Для получения желаемого эффекта достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. За одно занятие вы можете сбросить от 800 до 1000 калорий, что гораздо больше, чем в других видах спорта. Кроме того, будут равномерно разрабатываться как мышцы нижней части тела, так и верхней. Упражнения прекрасно укрепляют пресс, руки, ноги, спину, развивают координацию.

Чтобы похудеть при помощи тренировок, нужно снизить количество калорий, необходимое вам в сутки, на 200 единиц. Однако помните, что в дни занятий питание должно быть полноценным, за 2 часа до и через 2 часа после них никаких перекусов быть не должно. Сочетать упражнения с правильным питанием крайне важно для коррекции фигуры.

Перед началом похудения при помощи тай бо нужно провести предварительную подготовку своего тела. Даже программа для начинающих выполняется в очень высоком темпе, потому неизбалованному физическими нагрузками организму будет крайне тяжело к ней адаптироваться.

Вы можете выбрать для себя бег, плавание, танцы или другие виды кардиотренировок, которые помогут улучшить показатели сил и выносливости перед занятиями тайбо.

Достоинства и недостатки программы

Программа по снижению веса при помощи тайбо – это суперэффективный тренинг. Она одновременно дает телу и аэробные и анаэробные нагрузки, кроме того, помогает улучшить состояние костей, суставов, сердечной мышцы и психики. Комплексное воздействие делает этот вид спорта достаточно популярным и действенным для снижения веса.

Преимущества программы:

  • высокая эффективность;
  • отсутствие надобности в дорогих и громоздких тренажерах;
  • минимальные затраты времени на тренировки;
  • сочетание всех видов нагрузок на тело в одном комплексе.

Однако стоит учитывать, что тайбо не даст никаких результатов, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.

Употреблять нужно только натуральную, свежую и здоровую пищу, за день у вас должно быть 5-6 трапез. Порции стоит сделать небольшими, чтобы научиться есть в меру, не переедая. Также придется отказаться от курения и алкоголя, они негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Тренироваться лучше всего в спортзале с профессиональным тренером, так как движения нужно выполнять предельно точно. В Сети есть видео, на которых зафиксировано, как и в какой последовательности выполняются все упражнения, но лучше всего, если специалист будет контролировать вас во время занятий, это поможет избежать получения травм и получить максимальные результаты.

Противопоказания к занятиям

Так как тайбо является достаточно сложным видом спорта, он не подойдет слишком тучным людям или тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Высокая нагрузка на все группы мышц может привести к обострению некоторых хронических заболеваний, потому перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Запрещено худеть при помощи тайбо в таких случаях:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек;
  • варикозное расширение вен;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм и операций;
  • вирусные и инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ);
  • некоторые хронические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • злокачественные новообразования;
  • беременность и период лактации.

Целесообразность похудения с тайбо

Полностью здоровым людям, которые решили всерьез заняться своим телом и готовы полностью пересмотреть образ жизни, тайбо подойдет идеально. Заниматься будет довольно сложно, но результаты того стоят.

Спустя полгода можно обнаружить, что талия стала гораздо тоньше, ноги – крепкими и стройными, а на животе появились красивые кубики пресса.

Отзывы подтверждают, что регулярные тренировки помогают держать вес в норме и делают тело все более привлекательным с каждым занятием. Худейте с удовольствием и радуйтесь своему преображению!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/raznoe-sport/tajbo.html

Тай-бо – что это такое, уроки боевых тренировок для девушек с с видео

Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики.

Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию.

Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием.

Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой.

Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике.

Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее.

Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы.

Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку.

И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу.

Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером.

Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку.

Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей.

Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих:

  1. Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом.
  2. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед. Сделайте 20 таких ударов каждой ногой.
  3. С той же позиции сделайте удар ногой в сторону. Пятка при этом должна идти вперед, а туловище оставаться ровным. Старайтесь не наклоняться в сторону. То же самой повторите с другой ногой. Сделав по 20 ударов на каждую сторону.

: тай-бо аэробика

Источник: https://sovets.net/10652-taj-bo-chto-eto-takoe.html

Тайбо для здоровья и похудения

Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

Сегодня в мире очень много полных людей, однако лишний вес вовсе не считается нормой. Современная женщина по общепринятым канонам красоты должна иметь стройную фигуру.

Чтобы этого достичь, необходимо правильно питаться и больше двигаться, в идеале – регулярно заниматься спортом. Прекрасный вариант физических нагрузок — фитнес.

Поговорим об одной из многочисленных его разновидностей — тай-бо.

Общая информация о виде спорта

Уже само название методики оздоравливания организма и похудения говорит само за себя: тай-бо пришло к нам с Востока. Эта разновидность спортивных тренировок представляет собой гармоничное сочетание приемов аэробики и восточных видов боевого искусства.

В частности, в тай-бо нашли свое отражение элементы бокса, тхэквондо, каратэ, кикбоксинга, а также танцев. Автором данной фитнес-системы является актер Голливуда и знаменитый боксер Билли Блэнкс, гордо носящий титул чемпиона мира по восточным единоборствам.

Время появления боевого фитнеса тай-бо относится к концу прошлого века, а именно к 90-м гг. Интересно, что этот вид спорта изначально был рассчитан, прежде всего, на мужчин.

Сегодня же новая разновидность фитнеса имеет множество поклонниц среди представительниц прекрасного пола.

Польза тай-бо для похудения и здоровья

Тай-бо представляет огромную ценность для здоровья человека. Женщин боевая аэробика привлекает в первую очередь тем, что отлично борется с избыточным весом и жировыми отложениями на теле. Происходит это за счет ускорения метаболизма. Благодаря тай-бо всего за 30 дней реально сбросить около 4-5 кг.

Один час тренировок в духе боевого фитнеса заставляет прекрасную даму терять не менее 650-ти калорий. Даже если по каким-то причинам вы не можете практиковать занятия высокой интенсивности, избавиться от ненавистных килограммов с тай-бо можно, подвергая свой организм более продолжительным нагрузкам.

Не только масса, но и само тело меняется в лучшую сторону под влиянием приемов боевого фитнеса, ведь последний задействует все группы мышц.

Улучшается осанка, появляется гибкость, движения приобретают красоту и пластичность, мускулатура — рельефность, и все это за относительно короткий срок.

Дополнительным бонусом является освоение навыков самообороны, что в повседневной жизни женщине не может не пригодиться.

Тай-бо повышает жизненный тонус. Регулярные занятия данным видом аэробики помогут вам всегда чувствовать себя энергичными, неутомимыми, готовыми горы свернуть. Ваше настроение будет на высоте, повысится уровень стрессоустойчивости. Как итог, с тай-бо никакая депрессия вам не грозит.

Занятия боевым фитнесом активизируют работу иммунной системы. Практикуя тай-бо, вы улучшите кровообращение, функционирование сердца и сосудов.

Достигаются эти эффекты благодаря в основном дыхательным упражнениям, заимствованным из таких восточных практик, как ушу, тай-цзы и цигун. Кровь насыщается кислородом, который бесперебойно и в полном объеме поставляется к клеткам органов и тканей.

Правильное и глубокое дыхание ко всему прочему улучшает питание клеточных структур и своевременный вывод за их пределы отработанных продуктов.

Занятия тай-бо способны снизить риск возникновения некоторых очень серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, инсульта.

Это становится возможным из-за нормализации уровня плохого холестерина и глюкозы в крови, улучшения кровообращения, расщепления лишних жиров. Во время подобного рода нагрузок происходит также тренировка вестибулярного аппарата.

Если у вас до сих пор были какие-то проблемы с координацией движений, с тай-бо вы забудете о них напрочь!

Тай-бо — это не просто вид спорта, это философия. Боевой фитнес представляет собой комбинацию физических упражнений и медитации, а потому одинаково полезен и для тела, и для души. С тай-бо легко достичь гармонии с собой и окружающим миром. Иными словами, данная методика дает каждому из нас возможность почувствовать себя абсолютно счастливым.

У занятий тай-бо отсутствуют ограничения по возрасту или половому признаку. Боевой аэробикой могут заниматься как подростки, так и пенсионеры, как женщины, так и мужчины. Вспыльчивым людям она поможет расслабиться и научиться держать свои эмоции в узде, а скромным и стеснительным — наоборот, повысить самооценку, стать более решительными, смелыми.

Основы тай-бо

Тренировка в стиле боевого фитнеса проходит в соответствии с определенными правилами. Начинается занятие с разминки, состоящей из шагов, танцевальных упражнений и беговых приемов. Продолжительность этой фазы составляет всего 5 минут.

Следующий этап — основная фаза. В ее рамках необходимо выполнять силовые упражнения и отрабатывать базовые удары. Активная фаза тай-бо длится 15-20 минут и отличается высокой интенсивностью.

Завершают специфическую тренировку расслабляющие приемы, базирующиеся на растяжении мышц (стретчинг), релаксации с элементами тай-цзы (в целях борьбы со стрессом).

Основные упражнения, предусмотренные системой тай-бо — это комбинации ударов нижними и верхними конечностями в воздухе или по груше; прыжки; передвижения, практикуемые в восточных единоборствах и кикбоксинге.

Удары, производимые в тай-бо, должны осуществляться несколько согнутыми, не выпрямленными до конца руками/ногами.

Это очень важный принцип, защищающий конечности от возможного травмирования суставов — коленного и локтевого, и позволяющий не испытывать особых трудностей при выполнении данного приема.

Для того, чтобы занятия боевым фитнесом дали ощутимые результаты, необходимо практиковать их несколько раз в неделю. За два часа до и спустя такое же время после тренировки воздержитесь от употребления пищи. Можно только пить, да и то лишь чистую столовую воду без газа.

Облачайтесь перед тренировкой в удобную одежду из хлопка, не стесняющую ваших движений. На ноги надевайте легкую спортивную обувь на низкой платформе и с не скользящей подошвой. Желательно, но необязательно присутствие на руках боксерских перчаток.

Наилучшим вариантом будет сочетание тай-бо с другими видами спорта.

Приемы тай-бо для похудения

В целях избавления от лишних калорий боевой фитнес предусматривает выполнение специальных упражнений.

1. Удары руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках – гантели весом от 0,5 до 1 кг каждая. Находясь в таком положении, совершайте удары, атакуя воображаемого противника прямо перед собой. Данное упражнение правильнее делать, стоя у зеркала, вернее на некотором расстоянии от него. 2. Удары ногами.

Нужно опять же встать с прямой спиной, но при этом еще и втянуть живот. Затем следует согнуть одну ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животу. После совершите указанной нижней конечностью удар пяткой вперед. Сделайте 20 таких выпадов одной ногой, потом столько же второй. 3. Удары ногами (II вариант). Стоя в той же позиции, осуществляйте удары ногами в стороны.

Пятка также должна в этот момент «смотреть» вперед. Рекомендуемое количество ударов каждой конечностью — 15-20. Старайтесь, чтобы спина оставалась прямой, не совершайте наклоны туловищем. 4. Удар в солнечное сплетение. Вообразите, будто перед вами стоит противник. Выполните резкий удар ногой вперед, отклонив корпус тела в момент осуществления приема назад.

Активную ногу слегка согните в колене в процессе движения. Продолжительность выполнения упражнения для каждой конечности — 1 минута.

5. Упражнение для пресса. Данный прием делает акцент на дыхании. Вам необходимо лечь на коврик спиной.

Затем нужно оторвать от горизонтальной поверхности плечи, совершить удар-выпад рукой и одновременно с этим сделать глубокий резкий выдох. Упражнение надо выполнять в течение 60-ти секунд в интенсивном темпе.

Пусть система тай-бо поможет вам достичь идеальной фигуры!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/fitness/tai-bo.html

Тай-бо

Тай-бо для похудения с пользой для здоровья

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами.

Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое.

Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Что такое Тай Бо

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава , заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

  • Проводится под зажигательную музыку;
  • Отличается простой хореографией;
  • Позволяет много двигаться;
  • Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

  • Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
  • Справляется с гиподинамией;
  • Улучшает координацию движений;
  • Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
  • Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на .

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Тренировки Тай Бо для начинающих

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

  • Соответствовать нуждам любого человека;
  • Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

  • Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
  • Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
  • Повысить подвижность в суставах;
  • Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Развитие выносливости

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном.

задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям.

Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

  • Прямые удары руками и ногами;
  • «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
  • Апперкоты и хуки;
  • Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходная стойка

Исходное положение для ударов в тай бо:

  • Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
  • Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
  • Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
  • Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
  • Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
  • Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
  • Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
  • Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
  • Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
  • Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
  • Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
  • Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары.

Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается.

Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Прямой удар левой рукой

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

Прямой удар правой рукой

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Боковой удар левой рукой

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение.

Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть.

При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

Удар правым коленом

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Связки элементов

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

  • Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
  • Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Удары в сторону (ронды и боковые)

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

  • Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • ОРВИ, недомогания;
  • Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести.

Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных.

Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов.

Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации.

Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Важно: во время тренировки пьют чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.

Заключение

Похудеть без серьезной потери мышечной массы, приобрести стройную и подтянутую фигуру можно, если сочетать тренировки тай бо с силовыми уроками, например, Hot Iron, или работой в тренажерном зале.

Источник: https://builderbody.ru/taj-bo/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.