В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Содержание

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Многие когда-то в своей жизни испытывали недоумение от «лыжников», гуляющих в любое время года без лыж, только с палками.

Быстро шагающих в парке мимо вас или обгоняющих вас во время спокойной прогулки на набережной на приличной скорости. Зачем они это делают? Вы наверняка часто задавали себе этот вопрос. Да, это особый вид спорта — это скандинавская ходьба.

Чтобы понять, зачем ей занимаются, нужно начать с самого начала и ответить на наиболее часто задаваемые вопросы.

Что это? Кто вообще это придумал?

Скандинавская ходьба — вид активной пешей прогулки, во время которой опираются на специальные трости, похожие по конструкции на лыжные палки. Этот способ — лечебно-оздоровительная физкультура, используемая в качестве тренировок у спортсменов.

Впервые проводить такие тренировки стали в Финляндии — это был способ тренировать лыжников вне основного сезона — таким образом мастерство можно было оттачивать круглый год, вне зависимости от снега и погоды вообще.

Поэтому за этим видом спортивной ходьбы закрепились еще несколько названий — например, северная, как говорят в Европе. Особенная популярность пришла к скандинавской ходьбе в 90-е — в разных странах даже стали проводить состязания.

Основателем считают Марко Кантанева из Финляндии — он опубликовал первые инструкции о том, как это делать и разработал новые конструкции палок. Эти труды запустили процесс популяризации скандинавской ходьбы — во всем мире стали появляться организации, специализирующиеся на этом новом виде спорта.

Какая от этого польза?

Сторонники ходьбы с палками стали появляться не только из-за оригинальности методики — исследования показали, что это ещё и очень полезно для здоровья. Все очень просто: на разные участки нашего скелета давит масса собственного тела, благодаря тростям особой конструкции во время ходьбы эти участки освобождаются.

Соответственно, уменьшается нагрузка — например, на суставы нижних конечностей и поясничный отдел, колени, пяточные кости. Опора на палки позволяет держать осанку, развивая мышцы, поддерживающие позвоночник. Это важно для межпозвоночных дисков, которые во время занятий тоже разгружаются.

После того, как немецкие медики изучили все эти полезные эффекты, скандинавская ходьба получила еще один виток популярности, а интерес к этому способу пешего перемещения стал расти еще более высокими темпами.

Одновременно ученые доказали, что в отличие от стандартного бега мышцы спины и плечевого пояса при ходьбе с палками нагружаются очень продуктивно. Расчеты показывают, что работают почти 90 процентов всей мускулатуры человека (при обычной ходьбе эта цифра не превышает 70%).

Людям с избыточным весом любой врач посоветует найти ближайший магазин спортивного инвентаря и купить там пару палок: с ними сжигается в полтора раза больше калорий, чем без них. Если, конечно, придерживаться методики, а не просто нести их в руках.

Еще один полезный эффект — развитие чувства равновесия и координации в целом, так как активные движения рук и ног предполагают контроль ритма. Верхние мышцы, которые загружаются во время ходьбы с палками, увеличивают объем легких на 30%, а кровь дополнительно обогащается кислородом — идеально для профилактики заболеваний дыхательной системы.

Специалисты из Германии исследовали тех, кто по их совету занимался этим видом спортивной деятельности.

Они суммировали изменения, которые произошли с пациентами:у всех снизился холестерин;нормализовался метаболизм, исчезли проблемы с желудочно-кишечным трактом;токсины стали выводится быстрее, клетки — омолаживаться.

Сами пациенты постоянно отмечали, что ходить с палками гораздо удобнее, чем просто прогуливаться — всегда можно опереться на что-то во время привала или облегчить себе подъем в гору.

Скандинавская ходьба доступна и может быть полезна всем, но особенно ее рекомендуют, если у вас есть:недуги суставов ног, подагра или шпоры в пятках;остеохондроз, сколиоз;легочные болезни (особенно помогает астматикам);боли в спине, шее или плечах;вегето-сосудистая дистония;неврозы, депрессия, бессонница;лишний вес.

В качестве профилактики финскую ходьбу обычно рекомендуют тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением.

Как начать этим заниматься? Что нужно купить?

Мы показали, насколько полезна ходьба с палками. Остался последний вопрос — что нужно для этого вида спорта в плане снаряжения. В общем, нужно все то же, что и для обычной ходьбы: спортивная одежда (лучше устойчивая к дождю и ветру), удобная обувь.

Ну и палки, конечно. Это не просто лыжные палки, они сильно отличаются из-за того, что адаптированы к использованию без снега. Купить их можно пока только у проверенных поставщиков в интернет-магазинах.

Например, неплохой выбор с демократичными ценами есть в магазине КотоФото.

Подведем небольшой итог. Ходьба с палками (или «финская ходьба», «скандинавская» или «северная») — совсем молодой, но уже завоевавший всемирную популярность вид спортивного досуга, который является одновременно лечебно-профилактической физкультурой.

Его эффективность доказана серьезными медицинскими исследованиями, а пользу чувствуют на себе миллионы людей по всему миру, количество которых с каждым годом растет.

Перспективы развития этого спортивного направления очевидны — кто знает, возможно, через какое-то время «ходьба с палками» даже станет олимпийским видом спорта.

Источник: https://KudaGo.com/ryazan/activity/v-chem-zaklyuchaetsya-polza-skandinavskoj-hodby-s-palkami/

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, для чего нужна, что дает?

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

(8 3,88 из 5)
Загрузка…

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»).

Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам.

В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

  1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
  2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
  3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
  4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
  5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
  6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
  7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
  8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
  9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
  10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
  11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
  12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц.

Благодаря палкам работают около 90% мышц тела.

Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна.

Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

  1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
  2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
  3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
  4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
  5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
  6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы.

Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Не работает видео в статье?
(8 3,88 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-skandinavskoj-xodby-dlya-zdorovya-interesnye-momenty.html

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

В 40-х годах XX века в Скандинавии возник новый тип физических тренировок — ходьба с палками вне зимнего периода. С его помощью лыжники поддерживали форму весь год, даже тогда, когда не было снега.

Потом, с изобретением роликовых лыж, этот вид тренировок был практически забыт, и лишь недавно он снова стал постепенно приобретать популярность во всем мире.

Причиной такого интереса стало повсеместное увлечение здоровым образом жизни.

Что такое скандинавская ходьба?

В 40-х годах XX века в Скандинавии возник новый тип физических тренировок — Все гениальное — просто, и это правило подтверждает nordic walking.

Словосочетание переводится как нордическая или северная ходьба.

Поскольку страны, где данная разновидность спорта возникла и наиболее распространена, относятся к Скандинавии, прижились другие варианты наименований, такие как «нордическая», «скандинавская» и «финская».

Суть тренировок состоит в пешем передвижении с палками, частично схожими с лыжными. Нагрузки варьируются посредством повышения скорости перемещения, частоты и длительности тренировки.

Усложнить задачу можно, выбирая участки пересеченной местности и с разными типами почвы.

На текущий момент во многих городах есть клубы скандинавской ходьбы, но при необходимости верную технику можно изучить и самостоятельно без тренера.

Экипировка довольно простая: главный принцип в подборе одежды и экипировки — максимальный комфорт.

Одеваться нужно по погоде, помня о том, что во время тренировки потоотделение увеличивается, соответственно ткани должны легко отводить тепло и влагу.

Обувь желательно выбирать такую, чтобы подошва обеспечивала качественное сцепление с почвой, была надежно зафиксирована на стопах и защищала их от травм. Чем удобнее обувь, тем приятнее станут занятия.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками

Современное цивилизованное человечество в погоне за максимальным комфортом потеряло возможность поддерживать уровень физической активности.

Но когда проблема гиподинамии (недостатка движения) приняла масштабы бедствия, начали приниматься меры. В итоге физкультура стала одним из неотъемлемых элементов жизни человека.

Поскольку самым простым и доступным способом поддержания организма в форме является ходьба, данный вид любительского спорта был широко поддержан общественностью.

Благодаря скандинавской ходьбе прежде всего укрепляется сердечно-сосудистая система. Сегодня её заболевания являются причиной смертности №1, профилактика инсультов и инфарктов — первоочередная задача человечества. Нордическая ходьба прекрасно справляется с решением этой проблемы.

Проведенные в США исследования группы, состоящей более чем из 300 тыс. человек подтвердили, что ежедневные пешие прогулки в течение 20 минут уменьшают риск преждевременной смерти на 15-30%.

Улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ способствуют укреплению организма в целом и каждой его составляющей — в частности.

Скандинавская ходьба намного безопаснее по сравнению с бегом трусцой или например ездой на велосипеде. Занятия данного вида подходит людям любого возраста и пола, а также уровня физической подготовки. Он естественен для организма, не требует значительных финансовых затрат и может выполняться в любое удобное время.

Cкандинавская ходьба с палками: польза для пожилых людей

У людей преклонного возраста возникает ряд проблем, которые становятся первопричиной большого количества заболеваний:

  • снижение скорости процессов метаболизма и выведения балластных и токсичных веществ;
  • ухудшение регенерации органов и тканей;
  • ослабление мышечного корсета и, как следствие, плохая сопротивляемость естественному гравитационному воздействию;
  • замедление передачи нервных импульсов.

Все это в той или иной степени связано с нарушением кровообращения. Возрастная деградация мелких кровеносных сосудов приводит к нехватке питательных веществ и кислорода, что влечет за собой гибель клеток или замедление скорости их деления.

Занятия финской ходьбой способствуют улучшению функций сосудов, повышают выносливость сердца, увеличивают полезный объем легких. Активизация кровообращения играет немаловажную роль в повышении иммунитета.

Улучшение общего тонуса организма помогает стабилизироваться нервной системе. Так называемые «гормоны радости» — эндорфины и энкефалины, которые которые активно выделяются при аэробных нагрузках, способствуют поднятию настроения и эффективно борются с депрессиями. Люди, занимающиеся этим спортом, выглядят моложе, чувствуют себя лучше, заряжают окружающих своим оптимизмом и бодростью.

Cкандинавская ходьба с палками: польза для похудения

Если избыточный вес связан с чрезмерно высоким потреблением калорий по сравнению с нуждами организма, то северная ходьба в состоянии помочь человеку. Наиболее эффективной она будет в комплексе с изменением рациона. В процессе занятий «сжигается» на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

У финской ходьбы есть преимущества, благодаря которым ее включают в число наиболее эффективных физических упражнений для людей с избыточной массой тела:

  • небольшая нагрузка на позвоночник, безопасность и отсутствие травмирующего воздействия;
  • задействовано почти 90% мышц тела;
  • работают все мышечные группы;
  • нет высоких требований к уровню подготовки.

Учеными доказан факт, что психологический настрой может способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Чем лучше настроение у человека, решившего сбросить лишний вес, тем больше мотивация и выше результаты.

Прогулки на свежем воздухе гонят прочь мрачные мысли.

Ритмичные упражнения, такие как северная ходьба, особенно если они выполняются под приятную музыку, увеличивают продуктивность занятий, поскольку способствуют максимальной концентрации внимания.

Еще один плюс данного вида спорта заключается в том, что ими можно заниматься как в компании единомышленников, так и в одиночестве. Для тех, кому нужна поддержка и общение, больше подходит первый вариант. Те же, кто хочет полностью сосредоточиться на своих ощущениях, могут тренироваться и в одиночку.

Правильная техника ходьбы

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать, занимаясь скандинавской ходьбой. Соблюдая их можно достичь хороших показателей. Одно из этих правил гласит, что особое внимание следует уделить осанке. Чем прямее спина, тем равномернее распределяется нагрузка на суставы и тем меньше устает позвоночник. Заодно формируется мышечный корсет корпуса тела.

Палки для скандинавской ходьбы требуется ставить под углом в 60° к стопе ноги, выдвинутой вперед. После завершения движения руки назад кисть необходимо расслабить.

Нордик (палку) нужно отпустить: она останется прикрепленной к руке посредством темляка. Плечи должны оставаться максимально ровными. При опоре на палку нельзя сутулиться.

Стопа ставится спереди на пятку, а движение заканчивает, перед отрывом от земли, на пальцах.

Для неподготовленных людей первые две недели частота прогулок не должна превышать трех раз в семь дней. Затем можно добавить еще один день и на протяжении следующего периода выдерживать такое количество занятий.

Через полгода можно уже приступать к пяти- шестидневным тренировкам. Начинают обычно с 10-минутной прогулки. Каждую неделю к ней прибавляют по 2 минуты.

Скорость ходьбы — один шаг в секунду, а на продвинутых этапах можно двигаться уже вдвое быстрее.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания для определенной категории людей. Скандинавская ходьба — не исключение. Основные противопоказания связаны с исходным состоянием здоровья.

Если человек чувствует себя не лучшим образом, занятия стоит отложить на потом.

Организм сигнализирует о своем плохом состоянии, поэтому отнимать у него драгоценную энергию, направленную на стабилизацию состояния, нельзя.

Противопоказана северная ходьба людям, у которых температура повышена в связи с обострением любого недуга. ОРЗ, грипп, ангина и другие ЛОР-заболевания — не лучшее время для укрепления здоровья.

Также не нужно относиться пренебрежительно к любой боли, будь она травматической этиологии или связана с воспалением внутренних органов.

Высокое или низкое давление само по себе не является противопоказанием, но в состоянии криза физкультура крайне нежелательна и может нанести вред.

Беременным женщинам, у которых диагностирована угроза прерывания беременности или повышен тонус матки необходимо, в первую очередь, сосредоточить внимание на сохранении плода. Поэтому о физкультуре придется на время забыть. Вообще, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалистов-врачей. Они могут точно сказать, можно ли вам повышать интенсивность тренировок.

Как выбрать и где приобрести палки для скандинавской ходьбы?

В нашем интернет-магазине вы можете купить палки для скандинавской ходьбы, иногда их еще называютс «нордики». Они сконструированы таким образом, что могут выдерживать длительную эксплуатацию в жестких условиях. Материалы для палок выбраны не случайно — к ним предъявляются особые требования. Они должны быть легкими, износостойкими, упругими и прочными.

Нордики могут быть телескопическими, цельными и разборными. С подробной информацией о выборе скандинавских палок вы можете ознакомиться, прочитав эту статью. Так или иначе, в выборе нордиков нет предельно жестких правил — каждый выбирает то, что кажется ему наиболее удобным. Ведь главное в северной ходьбе — удовольствие от занятий.

Источник: https://KotoFoto.ru/articles/o_227_skandinavskaya_hodba_s_palkami_polza_i_protivopokazaniya.html

Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Обновление: Октябрь 2018

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

История появления скандинавской ходьбы

Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу.

Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности.

Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много.

Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате.

Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

  • избыток массы тела;
  • легкие патологии органов дыхания;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
  • заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
  • депрессия, неврозы;
  • болезнь Паркинсона;
  • нарушения сна;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

  • удобная спортивная форма по погоде;
  • обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
  • палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон.

Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву.

Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7.

Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см.

Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

  • меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
  • палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

  • обогащение крови и внутренних органов кислородом;
  • укрепление сосудов и сердечной мышцы;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение пищеварения;
  • активация выведения токсических веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • сжигание жировых отложений;
  • улучшение равновесия и координации;
  • оздоровление суставов и позвоночника;
  • отличное настроение и позитив.

Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

  • Основной элемент занятий – это шаг.
  • Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
  • Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
  • При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
  • Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
  • Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
  • Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям.

Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной.

Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Противопоказания и минусы методики

  • Острые заболевания и обострения хронических патологий;
  • Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
  • Стенокардия выраженная;
  • Гипо- и гипертония тяжелой степени;
  • Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья.

Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

  • Покушать следует за час-полтора до занятий.
  • Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
  • Увеличивать нагрузку – только постепенно.
  • Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
  • Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
  • Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
  • Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
  • После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Nordic Walking и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами.

Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

  • Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
  • Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
  • Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
  • Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
  • Использование неудобной обуви.

Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог

Источник: http://zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/

Суть скандинавской ходьбы с палками, в чем заключается смысл

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Скандинавская ходьба уже давно не редкость, и можно часто встретить людей на улицах, увлеченно работающих палками.

В чем популярность этого вида спорта и почему уже миллионы не только пенсионеров, но и молодых людей отправляются на ежедневную пробежку? Ответ здесь простой – суть скандинавской ходьбы с палками не только в приятном времяпровождении на свежем воздухе, но и в немалой пользе для здоровья и хорошего самочувствия.

В чем заключается смысл скандинавской ходьбы

Для тех, кто еще не разобрался в том, в чем заключается смысл скандинавской ходьбы, есть простой ответ – этот занимательный и несложный вид спорта можно сравнить с аэробикой. В зависимости от состояния здоровья можно увеличивать или уменьшать нагрузку, делать перерывы. Пользу можно извлечь даже из непродолжительных пробежек, выделяя всего полчаса в день.

Скандинавская ходьба немного напоминает пробежки на лыжах, ведь движения здесь практически идентичны – когда делается шаг, в действие приходит противоположная рука. Упрощаются занятия благодаря палкам, которые не только берут на себя большую часть нагрузки, но и позволяют задавать ритм, ускоряться или замедлять движения.

Суть скандинавской ходьбы с палками – заниматься спортом, который не только с пользой воздействует на организм, но и не позволит вызвать чувство переутомления. Это особенно полезно для людей, страдающих от тяжелых заболеваний и не имеющих возможности заниматься активными видами спорта, которые могут вызвать осложнения со здоровьем.

Какими должны быть палки для скандинавской ходьбы

Основной атрибут, без которого невозможно себе представить пробежки – палки, к выбору которых нужно отнестись максимально ответственно. Они должны соответствовать росту, в противном случае не удастся равномерно распределить нагрузку и занятия ничего полезного не принесут, помимо раздражения и болезненных ощущений в уставшем организме.

Какими должны быть палки для скандинавской ходьбы? Есть два варианта этого необходимого инвентаря – телескопические и фиксированные. Отличие в них всего одно – телескопические можно подгонять по росту, фиксированные нужно подбирать строго по размерам.

Конечно же, более надежными и удобными считаются фиксированные, поскольку они не смогут отказать в самый неподходящий момент. Телескопические окажутся полезными людям, которые часто путешествуют и не представляют ни дня без любимого занятия, поскольку легко умещаются в небольшом рюкзаке.

При выборе палок нужно учитывать и дорожное покрытие, по которому придется перемещаться. Если это асфальт, придется лучше выбрать этот необходимый инвентарь со специальными наконечниками, которые не будут скользить. Для сельских дорог рекомендуются насадки с шипами.

Не следует забывать о том, что суть скандинавской ходьбы с палками не только в пользе для здоровья, но и в том, чтобы заниматься было приятно и удобно, поэтому выбирать палки лучше отправляться с опытным спортсменом.

Какая польза от скандинавских пробежек

О том, какая польза для организма в скандинавской ходьбе, можно перечислять долго. Регулярными занятиями можно добиться такого эффекта:

  1. быстро повысить мышечный тонус;
  2. улучшить работу сердца;
  3. улучшить координацию;
  4. исправить осанку;
  5. поднять настроение и улучшить самочувствие;
  6. снять частые спазмы в мышцах;
  7. привести в норму артериальное давление.

Не следует забывать о том, что есть несколько типов скандинавских пробежек, у каждого из них есть свои особенности и цели. Лучше не пытаться самостоятельно экспериментальным путем узнать, какие нагрузки рекомендуются в целях оздоровления или похудения, а обратиться к тренеру, который и разработает специальную программу.

Пользу от скандинавских пробежек могут извлечь и люди, проходящие реабилитацию после сложных заболеваний.

Можно восстановить организм после травм позвоночника, сердечно-сосудистых недугов, проблем с нарушением вестибулярного аппарата.

Даже избыточный вес, сахарный диабет или нервные расстройства для скандинавской ходьбы не проблема, в течение короткого времени можно надолго забыть об этих неприятных проявлениях.

Есть ли противопоказания скандинавской ходьбы

Перед тем, как отправиться на свою первую в жизни пробежку с палками, нужно выяснить, есть ли противопоказания скандинавской ходьбы. Их не так уж и много, но не следует заниматься этим видом спорта, если у организма есть такие проблемы:

  1. тяжелая форма диабета;
  2. перенесенные не так давно сложные операции;
  3. проблемы с беременностью, когда есть угроза плоду;
  4. осложнения с сердцем или сердечно-сосудистой системой;
  5. воспалительные процессы в организме, которые стремительно развиваются;
  6. гипертония или стенокардия;
  7. высокая температура на фоне инфекционных заболеваний.

Чтобы полностью исключить все риски для здоровья, лучше предварительно отправиться к доктору и выяснить, насколько рекомендуется этот вид спорта и не сможет ли он навредить организму. Если врач не имеет ничего против, можно смело брать палки и отправляться в свою первую прогулку.

Еще одно важное предупреждение – начинать нужно с непродолжительных занятий, всего по нескольку минут. Нагрузки повышать постепенно, иначе неминуемо ходьба принесет дискомфорт, и неприятные ощущения в виде боли в мышцах, не привыкших к таким занятиям.

Какой должна быть дорожка для скандинавской ходьбы

В больших городах в спортзалах есть специальные дорожки для скандинавских пробежек, но не нужно расстраиваться, если не посчастливилось проживать в мегаполисе с такими удобствами. Заниматься любимым видом спорта можно в любых условиях, но для этого нужно знать несколько правил, которые нужно учитывать, отправляясь на пробежку.

Какой должна быть дорожка для скандинавской ходьбы? Требования к скандинавским дорожкам:

  1. трасса должна иметь однородную поверхность;
  2. полностью должны отсутствовать камни, ступеньки, другие препятствия, которые могут воздействовать на ритм движений;
  3. ширина трассы не должна быть менее 90 см – именно столько нужно для удобного передвижения с палками.

Нередко для скандинавских пробежек обустраивают специальные трассы, с однородным покрытием, указателями и разметкой. Это очень удобно для тех, кто только делает свои первые шаги с палками, поскольку не позволяет сбиться с ритма.

После того, как движения войдут в привычку, и не будут доставлять неудобств, можно переходить на другие трассы, не столь совершенные, можно даже покорять сельские тропки.

Главное требование к ним – ровные поверхности и отсутствие преград.

Где ходить на улице, чтобы не создавать неудобств прохожим или транспорту

Приступая к занятиям скандинавской ходьбой, нужно также разобраться, где ходить на улице. Не стоит забывать о том, что проезжая часть – совсем не походящее место для этого. Нарушая правила дорожного движения можно не только создать аварийную ситуацию, но и серьезно пострадать.

Итак, где можно прогуливаться с палками? Можно заниматься любимым видом спорта везде, где покажется наиболее удобным. Если нет возможности отправиться в парк, можно делать пробежки вокруг дома или по тротуарам, главное – стараться не мешать прохожим и не портить себе удовольствие от любимого спорта.

Идеальный вариант для занятий скандинавской ходьбой – тихие дорожки парка. Свежий воздух и зелень внесут свой вклад в пробежку и добавят положительные эмоции. Можно в выходные отправляться за город – это не менее полезно для здоровья, да и прогуливаться с палками по лесу намного приятнее, чем по городским улицам.

Суть скандинавской ходьбы с палками – не только улучшить здоровье или избавиться от избыточного веса, но и подарить себе приятные эмоции, зарядиться порцией бодрости.

Важно не забывать о том, что только правильный подход к этому виду спорта обеспечит положительный результат, поэтому предварительно нужно выяснить все подробности занятий.

На форуме есть больше информации на эту тематику, поэтому приглашаем всех желающих, поделиться своим мнением или полезным опытом.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/sut-skandinavskoj-hodby-s-palkami/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.